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Embora a maconha seja menos viciante e menos perigosa fisicamente do que outras substâncias ilegais, ela ainda pode facilmente se tornar um hábito prejudicial de difícil controle, que pode prejudicar as atividades cotidianas, interações sociais e habilidades físicas. Isso se aplica principalmente aos usuários de longa data, que fumam há muitos anos. Se você ou alguém que conhece se encaixa nessa situação, saiba que parar de fumar maconha é completamente possível e, de fato, muito fácil – tudo começa no primeiro passo, logo abaixo.
Passos
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Veja como a maconha afeta você. O consumo da droga normalmente causa preguiça e falta de iniciativa, indisposição para participar em muitas situações sociais (principalmente ao interagir com alguém que não fuma), além de danificar seu organismo. São esses os motivos pelos quais o número de pessoas decidindo parar de fumar tem aumentando. Como isso mudou você? [1] X Fonte de pesquisa
- O vício não apenas destrói sua saúde física, mas também deixa você mais suscetível aos distúrbios psicológicas, como esquizofrenia, depressão e ansiedade. [2] X Fonte Confiável National Institute on Drug Abuse Ir à fonte
- O consumo da maconha aumenta a liberação de serotonina no corpo, que é o químico produzido no cérebro que dá a sensação de prazer. Infelizmente, quando mais tempo você fumar maconha, menos serotonina será produzida. Isso fará com que se sinta menos contente e com mais desejos.
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Seja honesto consigo mesmo. Separe algumas horas (ou até mesmo um dia inteiro) e encontre um lugar calmo e sereno – um ambiente agradável, onde você possa ficar sozinho. Desligue seu celular para que você não seja incomodado ou fique distraído e acabe pensando no uso da maconha. Algumas perguntas úteis que você pode fazer a si mesmo são: [3] X Fonte de pesquisa
- Quando começou a fumar maconha e por que fez isso?
- Há quanto tempo fuma e com que frequência?
- O que sente antes e depois de fumar? (Será que ao fumar está tentando aliviar os pensamentos negativos ou evitar lidar com problemas?)
- Houve alguma vez em que negligenciou suas obrigações (consigo mesmo, família e amigos, escola ou trabalho) por causa da maconha?
- Há atividades em que você quer participar ou gostaria de ter destaque, mas não fez ainda porque não se sente motivado?
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Descubra o que o motiva. Quanto mais se aproximar dessas coisas, mais fácil será parar. Pense em objetivos correspondentes – algo que motiva a abandonar o hábito. Pode ser qualquer coisa, desde se inscrever para a faculdade ou cuidar melhor da sua família, até se sobressair em um esporte ou habilidade.
- Se realmente deseja parar de fumar maconha, é crucial ter certeza dos seus motivadores – quanto mais fortes eles forem, mais chances você terá.
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Entenda que essa decisão é final. A maioria das pessoas que tem um vício sente que quer parar toda vez que fuma. Elas prometem parar de fumar toda vez, mas acabam fazendo isso de novo. Entenda que, desta vez, sua decisão é final. Para se curar, o primeiro passo é aceitar que você tem um problema.
- Nesse caso, aceitar que você tem um problema não é a única coisa – você também precisa aceitar que é um problema, não um prazer. Problemas precisam ser tratados antes que piorem – que é exatamente o que você está fazendo.
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Não culpe nada, nem ninguém. Outro aspecto essencial é evitar culpar a substância, outras pessoas ou sua situação. Para poder parar, é preciso tentar assumir a responsabilidade pelos seus atos – tanto positivos, quanto negativos. Isso ajudará no processo, pois você terá mais chances de sucesso e de se esforçar mais quando as coisas não acontecerem exatamente da forma que você imaginava. [4] X Fonte de pesquisa
- Culpar os outros servirá apenas para se livrar da responsabilidade quando as coisas estiverem difíceis, além de aumentar as chances de você começar a fumar novamente. Embora o primeiro passo para parar seja ser honesto consigo mesmo, você não tem que completar o processo inteiro sozinho. Algumas técnicas, principalmente a ajuda psicológica, podem ajudar muito.
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Conheça os efeitos colaterais. Mesmo que a maconha cause boas sensações, ela traz efeitos colaterais graves que podem durar por muito tempo. Saber o que pode acontecer com você pode ajudar a tomar uma decisão. Aqui estão alguns efeitos que você pode enfrentar depois de um vício prolongado: [5] X Fonte Confiável National Institute on Drug Abuse Ir à fontePublicidade
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Vá devagar. É imensamente árduo parar de usar drogas quando a dependência existe há um longo tempo. Largar a maconha repentinamente pode ser pior, por conta da síndrome de abstinência. É muito mais fácil parar de usar em etapas, até que, finalmente, você abandone completamente o vício. Não tente ir de uma vez! [8] X Fonte de pesquisa
- Se você fuma maconha no mínimo duas vezes por dia, tente se limitar a uma vez por dia na próxima semana. Isso ajudará o seu corpo a se acostumar com menos serotonina de uma forma mais saudável e mais fácil.
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Lembre-se de que você "quer" parar. Parar um vício pode ser mais difícil do que se pensa, então é preciso ficar se lembrando de que você fez um compromisso de melhorar para o seu próprio bem. Escreva em um pedaço de papel "eu quero parar" e deixe em um lugar visível.
- Pode ser que queira jogar tudo para o alto em determinados momentos, mas terá esse papel para lembrar da decisão que tomou para o seu próprio bem.
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Exclua os desmotivadores da sua vida. Para fazer isso, você deve se livrar de tudo que lembre a maconha – quaisquer objetos, pôsteres, música, filmes, etc. Isso é um passo importante, porque mesmo se você acreditar que resolveu o problema e ainda manter as coisas mencionadas acima simplesmente como lembranças, você terá mais chances de ficar tentado a começar a fumar novamente.
- Imagine que você ama bolo e, sabendo que você nunca mais poderá comê-lo, você ainda o mantém em cima do balcão, sempre à vista. É uma provocação desnecessária que vai apenas atormentá-lo.
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Prepare-se para os efeitos da abstinência. Isso inclui irritabilidade, falta de sono, apetite reduzido, fatiga e talvez até dores de cabeça. Felizmente, a abstinência da maconha não é um processo tão longo – pode levar apenas cerca de 10 a 15 dias, dependendo da sua idade, estado de saúde e duração do uso. [9] X Fonte Confiável National Institute on Drug Abuse Ir à fonte
- No entanto, fica mais difícil depois, quando você tiver que ficar afastado da maconha pelo resto da vida. Há muitos fatores que podem provocar o seu uso ou podem tornar muito difícil ter que lidar com a vida sem fumar. Nós discutiremos a força a longo prazo logo abaixo.
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Busque um sistema forte de apoio. Cerque-se do tipo certo de pessoas, pois a pressão dos amigos é uma das fontes mais influentes no uso de drogas. Ao tentar parar, aproxime-se de amigos que encorajem você, pois eles entenderão melhor a sua situação, em vez de ficar com amigos que podem fazê-lo fumar novamente. Eles podem ser pessoas boas, mas se expor às drogas enquanto está tentando parar fará você desejá-las ainda mais. [10] X Fonte de pesquisa
- Quando achar que alcançou o objetivo de parar de fumar, volte a conviver com eles; mas apenas se você achar que está forte o suficiente para não ter uma recaída no vício.
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Informe as pessoas próximas sobre a decisão. Você precisa de amigos e familiares que sejam amáveis e compreensivos. É por isso que é essencial falar com essas pessoas sobre sua decisão de parar de fumar. Explique para eles que isso é difícil para você e que você realmente precisa de apoio nesse momento. Explicar que você está planejando agir e está levando a decisão a sério fará com que essas pessoas apoiem você o máximo que puderem.
- Embora seja melhor, pelo menos no começo, ficar longe das pessoas que usam maconha, você pode ter alguns relacionamentos preciosos entre essas pessoas. Se esse for o caso, explique a elas que você não está tentando mudar o comportamento delas (caso contrário, elas podem se sentir atacadas e fazer você desistir da sua decisão).
- Explique seus motivos para parar e peça para não fumarem ou não demonstrarem em nenhum comportamento relacionado ao fumo quando estiverem perto de você. Se eles forem seus amigos de verdade, eles farão o que você pediu.
- Embora seja melhor, pelo menos no começo, ficar longe das pessoas que usam maconha, você pode ter alguns relacionamentos preciosos entre essas pessoas. Se esse for o caso, explique a elas que você não está tentando mudar o comportamento delas (caso contrário, elas podem se sentir atacadas e fazer você desistir da sua decisão).
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Procure um grupo de apoio. Há vários grupos de reabilitação que ajudam a largar o vício se você acha que não consegue fazer isso sozinho. Centros de reabilitação são um bom lugar para começar. Você terá com quem contar e estará conhecerá outras pessoas que estão passando pela mesma situação que você.
- Algumas pessoas precisam ser restritas ou ameaçadas por figuras de autoridade para ficarem equilibradas. Esses centros garantem que você não recomece o vício e até ajudam a ficar sóbrio com ajuda médica e psicológica, geralmente através da terapia cognitiva comportamental (TCC), pois é o método mais importante para tratar distúrbios do uso de maconha.
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Faça terapia. Isso pode ser muito útil, devido ao fato de que ela ajudará a entender os motivos ocultos por você fumar e fará você lidar melhor com situações da vida, que poderiam fazer você retomar o vício. Terapeutas adequadamente treinados e certificados podem servir como observadores objetivos, que podem expor outro ponto de vista, o qual você pode ainda não ter considerado, o que motivaria você a parar de fumar maconha. [11] X Fonte Confiável National Institute on Drug Abuse Ir à fonte
- Esses profissionais têm experiência com pessoas com problemas em parar de fumar, e poderão fazer uma abordagem adequada para a sua personalidade e estilo de vida. No entanto, como há muitas abordagens em psicoterapia, às vezes pode ser difícil escolher a mais adequada para suas necessidades. Isso é o que nós discutiremos a seguir.
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Saiba quais tipos de terapia podem funcionar. Ao começar a fazer terapia, pode ser útil aprender um pouco mais sobre as abordagens mais comuns e mais bem-sucedidas em relação a parar de fumar maconha. Aqui está a essência: [12] X Fonte Confiável National Institute on Drug Abuse Ir à fonte
- Terapia Cognitiva Comportamental". Essa terapia se refere à crença de que seus pensamentos e ações estão interconectados; portanto, através da mudança dos seus pensamentos negativos, você pode mudar seus comportamentos negativos. Essa abordagem pode ser muito útil quando você estiver tentando parar de fumar maconha, pois examinará os pensamentos que provocam o fumo e, essa forma, trabalhará no próprio comportamento.
- Terapia de Intensificação Motivacional . É útil principalmente para pessoas que estão tentando parar de fumar maconha, consumir álcool ou nicotina. É baseada no fato de que as pessoas com esses problemas frequentemente percebem que suas ações são prejudiciais, mas ainda estão muito confortáveis ao agirem assim. O propósito da terapia é examinar suas motivações para a mudança em uma maneira muito positiva, não crítica e não confrontante. Nessa terapia, não é dito apenas que você deve mudar, mas você também aprenderá a encontrar seus seus próprios argumentos e razões. O terapeuta ajudará você a obter declarações positivas e a encontrar força para suas motivações interiores.
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Saiba que há apenas a resposta certa para você . Não há apenas uma abordagem correta, para parar de fumar maconha – cada pessoa é diferente e sua motivação para agir de certa forma é específica. Por isso, o tipo de terapia escolhido é muito importante. Se você se sentir desconfortável com a abordagem, provavelmente irá refutar em seguir o tratamento, mesmo que inconscientemente, reduzindo suas chances de ser bem-sucedido.
- Além disso, seu terapeuta vai moldar o tratamento de acordo com a sua personalidade, aumentando ainda mais a probabilidade de você parar de fumar.
- Para escolher um terapeuta, consulte um clínico geral. Ele recomendará boas opções dentro da sua área. É essencial ser o mais honesto possível com o seu terapeuta para que o objetivo seja alcançado.
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Coma mais frutas e vegetais. Seguir uma dieta saudável enquanto tenta parar de fumar não apenas ajudará a manter seu nível de hidratação alto, mas também pode ajudar a parar de desejar o fumo. Para combater esses desejos, consuma mais esses alimentos: [13] X Fonte de pesquisa
- Fumar faz a pessoa ter mais desejos por doce ou sabores artificiais. Duas ou três maçãs por dia podem ajudar a combater esses desejos. A textura da maçã também ajuda a sua boca a ficar ocupada e cansada. Bônus!
- Vegetais crocantes também ajudam a combater o vício. O alho e o gengibre deixam um sabor na boca que deixam o fumo com gosto ruim. Corte-os em pedaços pequenos e mastigáveis e adicione-os nos seus alimentos do dia a dia.
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Consuma leite e queijo. Esses alimentos podem ajudar a passar pela abstinência mais rapidamente. Eles também fazem você parecer mais saudável e com melhor aparência do que antes, contribuindo para a saúde seu cabelo, pele e unhas. Quando se trata de laticínios, aqui está o que você deve saber: [14] X Fonte de pesquisa
- Consumir um copo de leite uma hora antes de fumar fará seu estômago se sentir cheio; por conta disso, você perderá o desejo de fumar maconha, além do mais, você ficará com um sabor na sua boca que não fica bom ao misturar com drogas!
- O queijo é muito útil nessas horas porque contém o sabor do sal, que fica na boca. No entanto, vá devagar se achar que já está consumindo mais do que a quantidade ideal de gordura.
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Alimente-se com a quantidade apropriada de gorduras e açúcares, também. Enquanto estiver tentando parar de fumar, é necessário manter os níveis de nutrição em ordem, pois você se sentirá esgotado o tempo todo. Porém, você ainda precisa de uns estímulos! Veja como fazer isso: [15] X Fonte de pesquisa
- O chocolate amargo é famoso em tratar desordens de humor e ajudará a lidar com os picos de depressão que você pode ter.
- Frutas secas e batata também podem ajudar a parar os desejos.
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Consuma proteína e carboidratos também. No mínimo, 10% da sua dieta devem vir de proteínas e, no máximo, cerca de 1/3, deve vir de carboidratos. Aqui estão algumas fontes: [16] X Fonte de pesquisa
- Carne branca magra, atum e salmão são conhecidos por ajudar no processo de parar um vício, pois deixam um sabor na boca que fica ruim se misturado com maconha.
- Nos carboidratos, escolha algo crocante. Eles saciam mais e vêm com amido, que dá energia para continuar com sua missão.
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Exercite-se . O exercício é uma forma saudável de tirar toda a energia que está dormente no seu corpo, além de ajudar você a se manter em forma e focar toda sua energia em uma atividade positiva. Também ajuda com os desejos! [17] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- A Yoga é conhecida como um exercício para relaxar a mente e, portanto, ajuda durante a abstinência, pois o corpo às vezes quer apenas liberar energias. Você conhece a sensação.
- Correr todos os dias por 30 minutos é uma atividade boa e saudável para parar vícios.
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Ocupe-se. Depois de ter escolhido uma abordagem e ter falado com as pessoas, considere se envolver com um passatempo – algo que ocupará seu tempo e servirá como uma distração do desejo de fumar. Para fazer isso, pense nas coisas que você gosta de fazer e faça algumas perguntas a si mesmo, como:
- Eu sou bom em algum trabalho manual?
- Eu gosto de algum esporte? (Mesmo se você não pratica nenhum esporte, pense nos que você gosta de assistir e considere praticar algum deles)
- O que os meus amigos gostam de fazer?
- Claro que escolher um passatempo vai depender do seu estilo de vida e personalidade, então reflita sobre o que você gostaria de fazer no seu tempo livre. Além disso, ter um passatempo ajudará a fortalecer sua motivação para parar de fumar, pois você sabe que não ficará tão motivado se fumar maconha.
- Se fizer um esporte ou outro passatempo social, você conhecerá pessoas novas que não estão conectadas aos seus velhos hábitos. Isso ajudará a construir um novo estilo de vida que não envolve a maconha.
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Experimente tomar medicamentos. É bem difícil para viciados que consomem drogas por um longo período superarem o mau hábito, então é comum buscar ajuda médica. Há remédios que dão a mesma sensação da maconha, mas sem causar danos ao corpo. Esses remédios ajudam a minimizar os desejos e, eventualmente, ajudam a pessoa a livrar-se completamente do vício. [18] X Fonte Confiável National Institute on Drug Abuse Ir à fonte
- Medicamentos, adesivos e gomas de nicotina estão disponíveis em lojas e podem ser comprados sem prescrição. A nicotina ajuda a deixar os desejos menos graves, e reduz a sensação de irritabilidade e dores de cabeça, comuns durante a fase de abstinência.
- Mascar uma goma duas horas após acordar ajuda a minimizar os desejos. Se você estiver usando gomas de 4 mg, não masque mais de 20 gomas por dia. Se estiver usando de 3 mg, não mastigue mais de 30 por dia.
- Adesivos devem ser trocados a cada 10-24 horas, e a dosagem que você precisa depende do nível do seu vício. Ele pode ser retirado enquanto você dorme e recolocado ao acordar. Mude sempre as áreas do corpo onde você cola o adesivo para evitar reações alérgicas.
- Medicamentos, adesivos e gomas de nicotina estão disponíveis em lojas e podem ser comprados sem prescrição. A nicotina ajuda a deixar os desejos menos graves, e reduz a sensação de irritabilidade e dores de cabeça, comuns durante a fase de abstinência.
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No entanto, não dependa de outras substâncias viciantes. Tome cuidado para não depender totalmente destes medicamentos (e outras substâncias, como álcool), pois eles também são viciantes na sua natureza. As doses devem ser reduzidas com o tempo para cumprir o propósito do uso. [19] X Fonte Confiável National Institute on Drug Abuse Ir à fonte
- Esses substitutos de nicotina não devem ser usados se você não parou de fumar completamente, pois a combinação traz problemas sérios.
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Pesquise sobre tratamentos que não usam nicotina também. Há outros medicamentos sem nicotina que são vendidos com prescrição. Eles fazem com que o cérebro desejar a droga, se tomados na quantidade certa.
- A maioria desses remédios auxilia nos sintomas da depressão, mas, às vezes também pode causar agitação, frustração e comportamentos incomuns. Se você acha que há uma mudança negativa (mais do que apenas uma sensação normal e temporária, oriunda da abstinência), então é melhor falar com o seu médico, pois pode ser preciso readequar a dosagem.
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Enfrente seus demônios interiores. O processo de parar de usar drogas traz oscilações de humor, depressão e frustração. Não deixe que essas sensações temporárias tomem conta de você. Ter uma baixa autoestima e recuar é normal ao tentar combater seus desejos. Tenha fé e lembre-se sempre que você é melhor do que isso. Afinal, você é!
- Repita para si mesmo em frente a um espelho que você é uma pessoa forte e bonita, com força de sobra para superar esse obstáculo. E se você achar que é melhor em escrever do que falar, pegue um diário e escreva tudo isso.
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Relate todos os pontos positivos de ter parado de fumar maconha. Mantenha um diário do seu processo inteiro. Deixe o diário em algum lugar visível para que você seja constantemente lembrado de como você está indo bem e dessa forma, ficar motivado para manter o bom trabalho.
- Um dia, quando conseguir superar seu vício, você lerá esse diário e pensará em todo o sofrimento que você teve que superar com sua força. Esse será um momento bonito de puro contentamento para sua moral no futuro, ou em alguma crise que você tiver.
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Dicas
- Apertar seus pontos de pressão quando você tiver desejos ajuda a reprimir o sentimento. Por exemplo, se você sentir uma sensação leve no seu peito, gentilmente, pressione essa parte com os dedos. Isso ajuda os músculos a ficarem relaxados.
- Se tiver bons amigos, deixe-os ajudar e não os afaste.
- Assista a filmes ou documentários que motivem você em relação ao seu objetivo.
- Tenha fé de que chegará o dia em que as coisas vão melhorar. O desejo não irá consumir você como fazia antes. E nada se compara ao atingir a sobriedade.
- Mesmo depois de jogar fora tudo aquilo que lembra seus hábitos antigos, você provavelmente ainda terá desejos de vez em quando. Nessas situações, converse com um amigo confiável, um parente ou terapeuta, e explique como você está se sentindo.
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Referências
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- ↑ https://www.mentalhealthamerica.net/conditions/risky-business-marijuana-use
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- Rosengren, D., Building Motivational Interviewing Skills: A Practitioner Workbook. 2009.
- Perkins, A. Conklin, A., Levine, D., Cognitive-Behavioral Therapy for Smoking Cessation: A Practical Guidebook to the most Effective Tretments. 2008.
- Grotenhermen, F. Russo, E. Cannabis and Cannabinoids: Pharmacology, Toxicology, and Therapeutic Potential. 2002.
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