Pdf downloaden
Pdf downloaden
Je wilt graag beter in vorm komen, maar lijkt je maar nooit te kunnen houden aan je voornemen? Hier zijn enkele ideeën om je dat kleine duwtje in de rug te geven dat je nodig hebt.
Stappen
Pdf downloaden
-
Maak tijd. Het lijkt misschien alsof je niet genoeg tijd hebt om te trainen, maar waarschijnlijk heb je dat wel - je moet er een prioriteit van maken. Hier zijn een paar manieren om dit te doen.
- Maak een rooster. Kies de tijden dat je zou willen trainen, en plan dit vooruit. Wees wat dit betreft zeer streng, en laat andere verplichtingen er niet tussen komen. Houd je een kalender bij op je telefoon of computer, stel dan alarmtijden in die eraan herinneren dat het tijd is om te trainen.
- Vervang een gewoonte. De meesten van ons hebben onnodige en niet echt nuttige gewoonten, zoals tv-kijken, die kunnen worden vervangen door (of toegevoegd worden aan) trainen. Vraag jezelf af hoeveel tijd je besteedt aan deze gewoonte, en of je al dan niet zou kunnen trainen op dat moment. Als het antwoord ja is, maak dan een nieuwe regel die stelt dat je bijvoorbeeld alleen dan televisie kijkt wanneer je op hetzelfde moment aan het trainen bent.
- Gebruik het als sociale tijd. Hebt je een afspraak staan met een vriend of familielid, vraag dan of hij of zij bereid is op die tijd mee te trainen. Maar in plaats van je te beperken tot step-aerobics, kun je ook overwegen om een meer sociale activiteit te gaan doen, zoals een sport als tennis, of samen gaan dansen.
- Routine is de sleutel. Na ongeveer 2 weken de routine te hebben gevolgd, zal je het een stuk minder een karwei vinden.
-
Ga op zoek naar een activiteit waar je plezier aan beleeft. Als je het trainen leuk vindt, dan is de kans groter dat je het vol zult houden. Niet elke training hoeft zich binnen een sportschool plaats te vinden: je kunt ook gaan mountainbiken, skeeleren, roeien, skateboarden, zwemmen, hockeyen of gaan rugbyen; je kunt zelfs gaan dansen in je slaapkamer met een iPod op. Plezier is de sleutel om het vol te kunnen houden.
- Als je je gaat vervelen terwijl je traint, probeer dan een meer sociale activiteit, zoals een sportteam of een zaalsport.
-
Houd bij wat je doet. Houd bij wanneer je traint en hoe lang. Maak notities in je agenda, of houd een dagboek bij van je training. Door op te schrijven wat je eigenlijk doet, kun je jezelf controleren en laten zien hoe hard je hebt gewerkt. Bovendien kan terugkijken om te zien hoeveel je hebt gedaan een inspirerende gevoel geven iets gepresteerd te hebben.
-
Begin met redelijke doelen. Begin niet meteen vanaf het begin met een rigoureus trainingsschema. Het is beter om in een redelijk tempo met trainen te beginnen en dit uit te breiden zodra je het gevoel hebt dat het geen uitdaging meer is. Probeer 30 minuten, drie keer per week en kijk hoe je je voelt.
- Voorkom dat je opgebrand raakt. Te hard trainen kan leiden tot overbelaste spieren en vermoeidheid, en trainen associëren met pijn kan ervoor zorgen dat je terughoudender wordt om de volgende keer weer te gaan trainen.
-
Houd je maten bij. In plaats van bij te houden hoe het gaat met trainen door hoeveel gewicht je verliest, kun je een meetlint gebruiken voor het opmeten van de omvang van je taille en heupen. Je bouwt wellicht spiermassa op en wordt zwaarder, maar verliest centimeters in omtrek.
- Noteer je maten. Als je zwaarder begint te trainen, dan kan het zien van je vooruitgang helpen bij het verstevigen van je vertrouwen.
- Meet ook de omvang van je nek, armen en enkels.
-
Leer. Als je graag wilt afvallen, leer dan om gezond te eten. Begin niet 'zomaar' aan een dieet. Uiteindelijk zal je er dan 'zomaar' weer mee stoppen. Organisaties als Weight Watchers kunnen je helpen om hier meer over te leren, maar beter is het om een levensstijl te ontwikkelen die je wilt aanhouden, en gebruik je gezond verstand. Zie de Tips voor meer hulp.
-
Drink water! Water drinken is absoluut het beste wat je voor je lichaam kunt doen. Neem altijd water mee naar je trainingssessies. Drink niet overmatige hoeveelheden water na een inspannende training – je lichaam verliest zouten via zweet, en te veel water drinken kan ook nog eens de rest wegspoelen. Sportdranken kunnen nuttig zijn bij intense work-outs, maar houd rekening met het suikergehalte als het je doel is om gewicht te verliezen.
- Drink genoeg water om te vervangen wat je kwijt bent geraakt. Deze hoeveelheid is afhankelijk van je lichaamsgewicht, het klimaat, de mate van inspanning, enz. Uitdroging zou het afvallen vertragen, het gevaar op spierblessures vergroten en het kan je een misselijk gevoel geven. Vermijd koffie en frisdrank, voor betere resultaten.
-
Blijf gemotiveerd. Ga je door met trainen en het opbouwen van kracht, dan wordt het trainen waarschijnlijk steeds makkelijker. Sta jezelf echter niet toe om zelfgenoegzaam te worden - zodra je merkt dat je huidige trainingsschema te gemakkelijk aanvoelt, verander het dan en probeer iets anders.Advertentie
Tips
- Ga vroeg naar bed en zorg voor voldoende rust op dagen dat je oefent. Spieren groeien en herstellen zichzelf tijdens de (diepe) slaap.
- Maak je geen zorgen als je niet snel resultaten ziet. Normaal gesproken duurt het ongeveer 8 weken voor het resultaat echt te zien is. Vergeet niet, je kunt niet alles in één sessie doen. Regelmatige inspanning, met enthousiasme, is de sleutel!
- Geloof in jezelf. Geef het niet op!
- Luister naar vrolijke muziek om het tempo hoog te houden en jezelf te motiveren.
- Je gezondheid is je meest waardevolle bezit. Weiger aanbiedingen om je over korte afstanden een lift te geven als je in plaats daarvan zou kunnen lopen.
- Overweeg alternatieve vormen van lichaamsbeweging. Fietsen, indoor klimmen, Yoga, Thai-chi, martial arts, enz., zullen je spieren allemaal op verschillende manieren uitdagen, en bieden plezier en afwisseling.
- Noteer elke dag al het profijt dat je ervan hebt: meer energie, trots, enzovoort. Breid dit zover uit als je wilt en blijf zoeken naar nieuwe toevoegingen.
- Je hoeft niet per se een trainer in dienst te nemen om elke week met je te gaan trainen. Het lidmaatschap van een sportschool kan nuttig zijn, omdat een financiële verbintenis je waarschijnlijk wel kan motiveren om regelmatig te trainen. Als je sportschool fitness-groepslessen heeft, dan kan dat misschien helpen om wat variatie aan te brengen.
- Zorg dat je actief wordt en gaat bewegen.
- Je moet goed op je leven letten – per slot van rekening is dit leven het enige dat je krijgt, dus let op jezelf en eet gezond, zodat je het beste kunt maken van je leven.
Advertentie
Waarschuwingen
- Voel je je duizelig, misselijk of heb je pijn tijdens het trainen, neem dan even pauze. Trekt het snel weer weg, ga dan gewoon verder zodra je je weer beter voelt. Heb je ernstige pijn of moet je ervan huilen, denk je dat er misschien iets gebroken is of gaat het niet weg, stop dan en wacht een paar uur. Als het dan nog niet weg is, ga dan naar de huisarts!. Heb je zware pijn, zoek dan onmiddellijk medische hulp, want het kan zijn dat er iets helemaal mis is.
- Raadpleeg je huisarts voordat je begint aan een nieuw trainingsregime, vooral als je in het verleden last hebt gehad van je hart of longen.
- Raadpleeg je arts bij ernstig ondergewicht, overgewicht, obesitas of astma voordat je begint met trainen, omdat je anders een kwetsuur op kunt lopen.
Advertentie
Over dit artikel
Deze pagina is 3.587 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
