Pdf downloaden
Pdf downloaden
Boksbandages worden bij boksen en andere contactsporten gebruikt om de handen en knokkels van de atleet te beschermen bij het stoten. Zonder bandages kunnen je vingers, knokkels, handen en/of polsen ernstig letsel oplopen. Er zijn veel verschillende technieken om je handen om te wikkelen. Hier volgt een eenvoudige bandage om je gewrichten en botten extra steun te geven.
Stappen
-
Steek je duim in de lus. Houd eerst je hand omhoog en open, met de palm naar beneden. Houd je hand recht met je onderarm, met je vingers uitgestrekt en lichtjes gespreid. Spreid je vingers en duim uit elkaar. Schuif vervolgens de lus van de bandage om je duim zodat de bandage zelf over de rug van je hand valt. [1] X Bron
- Zorg ervoor dat je begint te wikkelen vanuit de rug van je hand in plaats van bij de handpalm te beginnen. Door bij de rug van de hand te beginnen, voorkom je dat de bandage later losraakt.
-
Omwikkel je pols. Laat de bandage aan de buitenkant (bij je pink) van je hand vallen. Trek het losse uiteinde onder je pols, onder je muis. Wikkel het vervolgens om je pols en trek het strak genoeg om de pols te ondersteunen, maar niet zo strak dat het de bloedsomloop afsnijdt. Herhaal dit zodat je in totaal twee tot drie omslagen onder en over je polsen voltooit. [2] X Bron
- Wikkel je pols drie keer voor extra ondersteuning. Als de bandage echter te kort is, of als je je polsen liever een beetje los houdt voor specifieke stoottechnieken (zoals uppercuts en schuine haken), sla hem dan maar twee keer om.
-
Bind je hand om. Als je klaar bent met je pols, laat je het losse uiteinde weer aan de buitenkant van je pols hangen. Trek het losse uiteinde onder je handpalm naar de plek tussen je duim en wijsvinger. Trek het over de bovenkant van je hand en zorg er opnieuw voor dat je het strak genoeg trekt ter versteviging, maar niet zo strak dat het de bloedstroom beperkt. Herhaal dit zodat je in totaal twee tot drie omslagen onder en over je hand voltooit. [3] X Bron
- Concentreer je op dit punt meer op het stevig ombinden van je hand dan op je knokkels.
Advertentie
-
Begin tussen je pink en ringvinger. Het losse uiteinde van de bandage moet weer aan de buitenkant van je hand hangen. Trek het onder je handpalm naar de plek tussen je pols en muis. Trek het vanaf daar over de bovenkant van je hand en naar beneden tussen je pink en ringvinger. Trek vervolgens de bandage naar de binnenkant van je hand. Trek hem omhoog en over de knokkel van je wijsvinger en dan over de rug van je hand tot aan je pols. [4] X Bron
- Als je naar de bovenkant van je hand kijkt, dan zie je nu dat je een X hebt gevormd, waarbij het losse uiteinde weer aan de buitenkant van je hand hangt.
-
Maak een tweede X. Trek het losse uiteinde onder je hand zodat het net als voorheen onder je duim komt te zitten. Trek het nu over de bovenkant van je hand en naar beneden tussen je ring- en middelvinger. Trek de bandage naar de binnenkant van je hand. Trek hem rond de knokkel van je wijsvinger en dan weer kruislings over de rug van je hand, waarbij je zoals eerder eindigt met het losse uiteinde aan de buitenkant en onderkant van je hand. [5] X Bron
-
Maak nog een laatste X. Herhaal hetzelfde proces, alleen deze keer trek je de bandage tussen je middelvinger en wijsvinger naar beneden. Op deze manier worden alle knokkels ondersteund en veilig van elkaar gescheiden, waardoor het risico op letsel wordt verminderd. Werk af zoals eerder door de bandage van de binnenkant van je hand, over de rug en naar beneden rond de onderkant bij je pols te trekken. [6] X BronAdvertentie
-
Wikkel of bind je duim vast. Nadat je de laatste X langs de achterkant van je hand hebt afgemaakt, trek je het losse uiteinde onder de onderkant van je hand, onder je duim. Wikkel het nu om en onder je duim en bedek het gewricht in het midden van je duim. Doe dit maar één keer. Draai daarna je hand om zodat de handpalm naar boven wijst.
-
Zet je duim vast. Na je hand te hebben omgedraaid, trek je de bandage langs de achterkant van je hand tot bij je pols aan de kant van de pink. Trek hem nu omhoog en over de onderkant van je handpalm naar de basis van je duim. Met je duim wijd gespreid, trek je de bandage achter je duim en dan recht over je handpalm naar je pink toe. [7] X Bron
-
Bedek je knokkels. Trek de bandage rond de achterkant van je knokkels. Trek hem vervolgens langs je handpalm over de basis van je vingers. Met je duim wijd gespreid, trek je de bandage achter je duim en dan recht over je handpalm naar je pink toe. [8] X Bron
-
Gebruik klittenband om te voltooien. Zodra je je knokkels hebt gewikkeld, trek je wat er nog van de bandage over is tot aan je pols. Als er een stuk bandage overblijft, wikkel hem dan om je knokkels zoals eerder of maak meer X'en over de rug van je hand, of doe beide. Als je hiermee klaar bent, gebruik je het klittenband om de bandage op je pols te bevestigen. Maak een vuist met je hand om na te gaan of de bandage strakker wordt wanneer je dat doet. [9] X Bron
- Zorg ervoor dat te veel omslagen op je knokkels niet verhinderen dat je handschoen past. Gebruik een kortere bandage als je handschoen niet past met al die extra vulling.
Advertentie
Tips
- Handbandages bieden bescherming door je botten en gewrichten in de juiste uitlijning bij elkaar te houden. [10] X Bron Als je extra opvulling of demping nodig hebt, overweeg dan nieuwe handschoenen aan te schaffen, aangezien dit hun functie is.
- Bandages kunnen in lengtes van 4,5 en 5,5 meter variëren. Je hebt waarschijnlijk langere bandages nodig als je grotere handen hebt. [11] X Bron Experimenteer met verschillende lengtes tot je de ideale voor je te pakken hebt.
- Dit is een basistechniek voor het omwikkelen van de handen. Andere technieken kunnen variëren in de volgorde waarin ze de vingers omwikkelen, maar over het algemeen werkt deze techniek goed.
Advertentie
Waarschuwingen
- Als je pijn in je handen voelt die niets met training te maken heeft en/of merkt dat de blote huid van je vingers is verkleurd, haal de bandage dan van je handen en probeer het opnieuw, aangezien dit waarschijnlijk een teken is dat de bloedsomloop is afgesneden. [12] X Bron
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.expertboxing.com/boxing-basics/how-to-box/how-to-wrap-your-hands
- ↑ http://www.expertboxing.com/boxing-basics/how-to-box/how-to-wrap-your-hands
- ↑ http://www.expertboxing.com/boxing-basics/how-to-box/how-to-wrap-your-hands
- ↑ http://www.expertboxing.com/boxing-basics/how-to-box/how-to-wrap-your-hands
- ↑ http://www.expertboxing.com/boxing-basics/how-to-box/how-to-wrap-your-hands
- ↑ http://www.expertboxing.com/boxing-basics/how-to-box/how-to-wrap-your-hands
- ↑ http://www.expertboxing.com/boxing-basics/how-to-box/how-to-wrap-your-hands
- ↑ http://www.expertboxing.com/boxing-basics/how-to-box/how-to-wrap-your-hands
- ↑ http://www.expertboxing.com/boxing-basics/how-to-box/how-to-wrap-your-hands
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
