Descargar el PDF
Descargar el PDF
Los vendajes de manos se usan en el boxeo y otros deportes de contacto para proteger las manos y los nudillos del atleta cuando golpea. Sin ellas, se pueden producir daños graves en los dedos, los nudillos, las manos y las muñecas. Aunque existen muchas técnicas diferentes para envolver las manos, esta envoltura básica para las manos puede ayudarte a tener un soporte adicional a las articulaciones y los huesos.
Pasos
-
Engancha el lazo en el pulgar. Primero, abre la mano, con la palma hacia abajo. Mantén la mano en línea recta con el antebrazo, con los dedos estirados y un poco separados. Separa todos los dedos de la mano. Luego, pasa el lazo de la venda sobre el pulgar, de modo que la venda caiga sobre el dorso de la mano. [1] X Fuente de investigación
- Asegúrate de empezar a envolver desde el dorso de la mano en vez de la palma. Empezar con el dorso de la mano evitará que el vendaje se afloje más adelante.
-
Envuelve la muñeca. Deja que la venda caiga desde fuera (lado del meñique) de la mano. Pasa el extremo suelto debajo de la muñeca, debajo de la yema del dedo pulgar. Luego enróllalo en la parte superior de la muñeca, apretándolo lo suficiente para proporcionarle soporte a la muñeca, pero no tanto como para cortarte la circulación. Repite el proceso para completar un total de dos o tres vueltas por debajo y por encima de las muñecas. [2] X Fuente de investigación
- Para un mayor soporte, envuelve la muñeca tres veces. Sin embargo, si la venda es demasiado corta o si prefieres mantener las muñecas un poco más flojas para estilos de golpeo específicos (como ganchos ascendientes verticales y en ángulo), solo envuélvela dos veces.
-
Cubre la mano. Una vez que hayas terminado con la muñeca, deja que el extremo suelto cuelgue una vez más de la parte exterior de la muñeca. Pasa el extremo suelto por debajo de la palma de la mano por el área entre el pulgar y el índice. Pásalo por encima de la parte superior de la mano, asegurándote de nuevo de apretar lo suficiente para que sirva de soporte, pero no tanto que restrinja el flujo de sangre. Repite el procedimiento hasta un total de tres vueltas por debajo y por encima de la mano. [3] X Fuente de investigación
- En este punto, concéntrate más en cubrir la mano con seguridad que en los nudillos.
Anuncio
-
Empieza entre los dedos meñique y anular. El extremo suelto de la venda deberá quedar colgando de la parte exterior de la mano. Llévalo bajo la palma de la mano hasta donde la muñeca se encuentra con la base del pulgar. Desde allí, pásalo por encima de la parte superior de la mano y hacia abajo entre los dedos meñique y anular. Luego, lleva la venda hacia la parte interna de la mano. Tira de ella hacia arriba y pásala sobre el nudillo del índice y luego a través de la parte posterior de la mano hasta donde se encuentra con la muñeca. [4] X Fuente de investigación
- Si miras la parte superior de la mano, notarás que se ha formado una X, con el extremo suelto colgando una vez más de la parte exterior de la mano.
-
Haz una segunda X. Lleva el extremo suelto debajo de la mano para subirlo por debajo del pulgar, como antes. Ahora tira de él por encima de la parte superior de la mano y hacia abajo entre los dedos anular y medio. Lleva la venda hacia el interior de la mano. Pásala alrededor del nudillo del dedo índice y luego crúzala por dorso de la mano otra vez, terminando como antes con el extremo suelto colgando de la parte exterior inferior de la mano. [5] X Fuente de investigación
-
Haz una última X. Repite el mismo proceso. Solo que esta vez, pasa el vendaje hacia abajo entre los dedos medio e índice. De esta manera, cada nudillo tendrá un soporte y estará separado de forma segura del otro, reduciendo el riesgo de lesiones. Termina como antes, pasando el vendaje de la parte interior de la mano, a través del dorso y bajando por la parte inferior, donde se encuentra con la muñeca. [6] X Fuente de investigaciónAnuncio
-
Envuelve o venda el pulgar . Después de terminar la última X en el dorso de la mano, pasa el extremo suelto por debajo de la parte inferior de la mano, debajo del pulgar. Luego envuélvelo por encima y debajo del pulgar, cubriendo la articulación en el medio del pulgar. Hazlo solo una vez. Después de eso, voltea la mano de modo que la palma quede mirando hacia arriba.
-
Protege el pulgar. Una vez que haya volteado la mano, pasa la venda a lo largo del dorso de la mano hasta donde se encuentra con la muñeca en el lado del meñique. Luego llévala hacia arriba sobre la base de la palma de la mano hasta la base del pulgar. Con el pulgar abierto, pasa la venda por detrás del pulgar y luego por la palma de la mano hasta el lado del meñique. [7] X Fuente de investigación
-
Cúbrete los nudillos. Pasa el vendaje alrededor de la parte posterior de los nudillos. Luego pásalo sobre la base de los dedos a lo largo de la palma de la mano. Repítelo dos veces, para un completar un total de tres vueltas alrededor de los nudillos. [8] X Fuente de investigación
-
Cierra con velcro para terminar. Una vez que hayas envuelto los nudillos, lleva lo que queda de la venda hasta la muñeca. Si te queda material de sobra, envuélvelo alrededor de los nudillos como antes, crea otra X en el dorso de la mano o ambas cosas. Una vez que lo hagas, usa el velcro de la venda para asegurar el vendaje a lo largo de la muñeca. Cierra el puño de la mano para asegurarte de que el vendaje se apriete cuando lo hagas. [9] X Fuente de investigación
- Asegúrate de que el exceso de vendajes en los nudillos no impida que te quepa el guante. Si el guante no se ajusta con todo ese acolchado adicional, usa un vendaje más corto.
Anuncio
Consejos
- Los vendajes de manos proporcionan protección manteniendo juntos los huesos y las articulaciones en una alineación adecuada. [10] X Fuente de investigación Si necesitas un acolchado o relleno adicional, considera adquirir un nuevo par de guantes, ya que su función es brindar ese tipo de acolchado.
- La longitud de los vendajes puede variar entre 460 y 560 cm (180 y 220 pulgadas). Si tienes unas manos grandes, puede ser necesario usar un vendaje más largo. [11] X Fuente de investigación Experimenta con varias longitudes hasta que encuentres la ideal.
- Esta es una técnica básica de vendaje de manos. Otras técnicas pueden variar en el orden en que se envuelven los dedos, pero en general, esta técnica te funcionará bien.
Anuncio
Advertencias
- Si sientes algún dolor en las manos que no esté relacionado con el entrenamiento o notas que la piel expuesta de los dedos ha perdido su color, quítate el vendaje de las manos y vuelve a intentarlo, ya que probablemente sea una señal de que se ha cortado la circulación de la sangre. [12] X Fuente de investigación
Anuncio
Referencias
- ↑ http://www.expertboxing.com/boxing-basics/how-to-box/how-to-wrap-your-hands
- ↑ http://www.expertboxing.com/boxing-basics/how-to-box/how-to-wrap-your-hands
- ↑ http://www.expertboxing.com/boxing-basics/how-to-box/how-to-wrap-your-hands
- ↑ http://www.expertboxing.com/boxing-basics/how-to-box/how-to-wrap-your-hands
- ↑ http://www.expertboxing.com/boxing-basics/how-to-box/how-to-wrap-your-hands
- ↑ http://www.expertboxing.com/boxing-basics/how-to-box/how-to-wrap-your-hands
- ↑ http://www.expertboxing.com/boxing-basics/how-to-box/how-to-wrap-your-hands
- ↑ http://www.expertboxing.com/boxing-basics/how-to-box/how-to-wrap-your-hands
- ↑ http://www.expertboxing.com/boxing-basics/how-to-box/how-to-wrap-your-hands
Anuncio
¡Suscríbete al boletín gratuito de wikiHow!
Encontrarás instructivos útiles en tu bandeja de entrada cada semana.
¡Suscríbeme!
