Pdf downloaden
Pdf downloaden
Niemand is geboren met goede voetbalvaardigheden. Het kost jaren om zowel je sterke als je zwakke punten te verbeteren. Je kunt snel zijn, maar niet erg sterk; goed in hoekschoppen maar niet erg goed in passen. Maar door heel veel te oefenen zal je niveau geleidelijk stijgen. Met een paar oefeningen om elke dag te doen kun je uiteindelijk een hele goede voetballer worden!
Stappen
-
Oefen het aannemen van de bal. Zoek een grote, stenen of betonnen muur op een afgelegen plek. Schiet de bal zodat je de muur ongeveer een meter boven de grond raakt. Til je voet zodra de bal terugstuitert op in de lucht. Laat de bal je voet raken en op de grond vallen. Doe deze oefening een aantal keren, tien minuten per dag. [1] X Bron- Het is belangrijk dat je de bal niet trapt. Je tilt de bal alleen op tot de hoogte waar je denkt dat de bal naartoe zal stuiteren. Laat de bal naar jouw voet komen.
- Wanneer je de bal op de grond hebt gekregen, zet je voet er dan bovenop om te voorkomen dat hij wegrolt.
- Start iedere oefening dicht bij de muur. Zodra de oefening beter gaat, ga je geleidelijk aan steeds meer naar achteren. Zorg ervoor dat je aan het einde van de oefening minstens 10 meter van de muur af staat.
-
Houd de bal hoog. Het kost zelfs de allerbeste voetballers jaren om goed te worden in het hooghouden van de bal. Het is echter wel een goede manier om om te leren gaan met een voetbal en je hand-oog coördinatie te verbeteren. Plaats de bal bovenop je voet, zodat deze er niet afvalt. Til je voet op in de lucht, zodat de bal omhoog vliegt. Zodra de bal naar beneden komt, trap je hem terug de lucht in met je andere voet. [2] X Bron
- Zorg ervoor dat je de bal met het midden van je voet raakt. Als je dat niet doet, kan de bal in je gezicht terecht komen of de andere kant op vliegen. Het doel is om de bal in de buurt van je lichaam te houden, ongeveer op 30 centimeter afstand.
- Om te voorkomen dat de bal ver weg vliegt, buig je je knieën naar boven als je de bal trapt. Het strekken van je been zorgt ervoor dat de bal wegvliegt van je lichaam.
- Doe deze oefening minstens 10 minuten per dag. Het is niet erg als je in het begin maar 1 of 2 keer kunt hooghouden. Blijf proberen en uiteindelijk zul je je vaardigheden verbeteren. Probeer tenminste 10 keer hoog te houden voordat je stopt met de oefening.
-
Begin met het dribbelen van de bal. Zoek een mooi open grasveld, of gebruik je achtertuin. Dribbel om het veld heen, de bal zachtjes voor je uit spelend. Zorg dat je loopt op de bal van je voet (de bovenkant, dus niet de hiel) voordat je de bal voor je uit speelt. Elke keer dat je de bal speelt, moet hij ongeveer een halve meter voor je uit gespeeld worden. Doe deze oefening zo'n 10 minuten lang, of als je een paar keer om het veld hebt gedribbeld. [3] X Bron [4] X Bron
- Voetballers trappen de bal met beide voeten, maar hebben we een favoriete voet gekozen om de bal mee te trappen. Dit is meestal de dominante voet, met andere woorden de voet die correspondeert met de hand die je het meest gebruikt (rechtshandig, gebruik je rechter voet). Deze oefening helpt je om erachter te komen welke voet je het meest zult gebruiken om de bal mee te trappen.
- Je niet-dominante voet zal je gebruiken om je lichaam mee neer te zetten en te balanceren. Als je aan het dribbelen bent, is het belangrijk dat je niet-dominante voet relatief dichtbij je lichaam blijft, anders zou je de bal verder van je af kunnen spelen dan je wilt.
- Wanneer je beter wordt in het dribbelen, probeer dan tijdens het dribbelen naar voren te kijken. Je krijgt de neiging om tijdens het dribbelen naar de bal te kijken, maar tijdens een wedstrijd, moet je voor en om je heen kijken. Het is niet erg als je per ongeluk over de bal struikelt tijdens een oefening, want je zult er geleidelijk aan wennen om niet naar de bal te kijken.
-
Draai de bal in verschillende richtingen. Hoewel je naar links of naar rechts kunt dribbelen, kun je met alleen de bovenkant van je voet geen scherpe bochten naar links of rechts maken. Hier komen de zijkanten van je voeten om de hoek kijken. Ten eerste dribbel je ongeveer 2,5 meter met de bal. Zodra je snelheid opbouwt, ga je net iets voor de bal lopen en zet je je dominante voet neer. De bal rolt door en raakt je dominante voet, waardoor hij in de gewenste richting rolt. [5] X Bron [6] X Bron
- De richting waarin je de bal naartoe draait hangt af van de positie van je voet. Als je bijvoorbeeld je rechtervoet gebruikt, wil je dat de bal de binnenkant van je voet raakt om naar links te gaan en de buitenkant van je voet om naar rechts te gaan. Als je je linkervoet gebruikt, wil je dat de bal de buitenkant van je voet rakt om naar links te gaan en de binnenkant van je voet om naar rechts te gaan.
- Als je alleen de koers van de bal wilt veranderen, zet je voet dan neer en houdt hem stil. Als je de richting van de bal flink wilt veranderen, beweeg dan je voet tegen de bal, zodat je hem een extra trap geeft in de richting waarin je hem wilt laten rollen.
-
Dribbel om obstakels heen. Zoek een stapel pionnen en zet ze in een rechte lijn, minstens 1 meter uit elkaar. Ribbel om de pionnen heen. Als de pion links van je staat en je gebruikt je rechtervoet, tik de bal dan zachtjes aan met de binnenkant van je voet. Raak de bal hard genoeg, zodat hij links van de volgende pion terecht komt. Als de pion rechts van je staat en je gebruikt je rechtervoet, tik de bal dan zachtjes aan met de buitenkant van je voet. Zorg ervoor dat de bal rechts van de volgende pion terecht komt.
- Deze instructies lijken op de instructies voor mensen die hun linkervoet gebruiken, behalve dat je de andere kant van je voeten gebruikt. Als de pion bijvoorbeeld links van je staat, raak de bal dan met de buitenkant van je linkervoet. Als de pion rechts van je staat, raak de bal dan met de binnenkant van je voet.
- Oefen ook met je niet-dominante voet. Dit helpt je om te leren de bal met beide voeten te controleren.
- Als je door een rechte lijn pionnen hebt gedribbeld, kun je de pionnen anders neerzetten. Plaats ze in een zigzag opstelling of zet ze op willekeurige plekken op het veld.
Advertentie
-
Pass de bal naar je teamgenoten. Er zijn twee hoofdcategorieën passes binnen het voetbal, de pass over de grond en de pass door de lucht. De pass over de grond wordt het meest gebruikt, vooral voor kortere afstanden. Laat een vriend of teamgenoot ongeveer 6-8 meter van je af staan, met zijn gezicht naar jou toe. Voor een goede pass over de grond gebruik je de binnenkant of buitenkant van je dominante voet, niet de punt van je voet. [7] X Bron [8] X Bron
- Zet je niet-dominante voet naast de bal neer, in de richting waarin je de pass wilt geven. Zwaai je dominante been naar achteren, op halve kracht. Zorg ervoor dat je de bal met de binnenkant van je voet raakt en volg de bal met je voet, om zo nauwkeuriger te zijn.
- Het doel is om de bal bij je teamgenoot te krijgen zonder dat de bal stuitert. Je wilt de bal tijdens de hele pass naar je teamgenoot op de grond houden.
- Pass de bal naar elkaar. Doe dit ongeveer 10-15 minuten per dag. Zorg ervoor dat je de bal precies naar je teamgenoot passt, aangezien je tijdens een wedstrijd erg nauwkeurig moet zijn. Je kunt steeds verder uit elkaar gaan staan, van 6-8 meter tot wel 12-14 meter.
-
Pass de bal verder weg. De andere belangrijke soort pass is de lange bal. Deze gebruik je als je teamgenoot verder dan 15 meter van je vandaan staat. In plaats van de binnenkant van je voet, gebruik je je wreef. Zorg dat een teamgenoot minstens 15 meter van je af staat, met zijn gezicht naar jou toe. Neem een aanloop zodat je wat meer kracht achter de pass kunt zetten. [9] X Bron [10] X Bron
- Als je de aanloop neemt, zet je je niet-dominante voet naast de bal, net als bij de pass over de grond. Zwaai je dominante been helemaal naar achteren.
- Zorg ervoor dat je de bal net boven de tenen van je dominante voet raakt. Dit zorgt ervoor dat je de bal van de grond afkrijgt en hem ver kunt trappen.
- Blijf oefenen met de kracht van de pass. Het kan zijn dat je niet de volledige kracht van je been nodig hebt om de lange bal te geven. Probeer zo nauwkeurig mogelijk te zijn. Geef minstens 10 minuten per dag passes door de lucht aan je teamgenoot.
-
Bescherm de bal tegen een verdediger. Tijdens een voetbalwedstrijd, probeert de verdediger naar je toe te komen, je onder druk te zetten en de bal af te pakken. Om je hier op voor te bereiden, zoek je een teamgenoot om mee te oefenen. Eerst begin je gewoon te dribbelen op een leeg veld. Je teamgenoot begint vervolgens naast je te rennen en zijn doem is om de bal af te pakken, terwijl jouw doel is om de bal te beschermen, wat er ook voor nodig is. [11] X Bron [12] X Bron
- De beste manier om dit te doen, is door je lichaam juist te gebruiken. Als de verdediger van links komt, draai je je lichaam naar links om de verdediger te blokkeren.
- Je kunt ook je armen gebruiken om de tegenstander weg te duwen. Strek je armen echter niet volledig en wees niet agressief, dit kan er namelijk toe leiden dat je een gele kaart krijgt.
- Doe deze oefening ongeveer 10 meter lang. Dan kun je wisselen van rol met je teamgenoot, om op die manier zowel het aanvallen als verdedigen te oefenen.
-
Neem een hoekschop. Als de bal via een verdediger over de achterlijn gaat, krijgt het andere team een hoekschop. Het doel van een hoekschop is om de bal richting het doel af te laten buigen. Plaats de bal in de hoek, het dichtst bij de plek waar de bal over de achterlijn ging. Als je aan het oefenen bent, kun je dit in elke hoek van het veld doen. Zet minstens 3 stappen naar achteren, zodat je genoeg ruimte hebt voor een aanloop. [13] X Bron
- Begin met je aanloop. Als je bij de bal aankomt, zet je je linkervoet links van de bal neer. Zwaai je rechterbeen helemaal naar achteren.
- Als je de bal trapt, moet je ervoor zorgen dat je hem met de linker bovenkant van je rechtervoet raakt. Dit zorgt voor een boog in het verloop van de bal, zodat hij richting het doel afbuigt.
- Doe dit opnieuw en opnieuw, totdat je de juiste afstand en kracht hebt ontdekt. Zoek een teamgenoot die om te proberen de bal in het doel te koppen, of aan te nemen en in het doel te trappen.
-
Scoor een doelpunt. Hoewel er geen perfecte oefening is voor het scoren van een doelpunt, kun je wel zelf of samen met een teamgenoot oefenen. Ga op ongeveer 11 meter van het doel staan, net zo ver als een strafschop. Gebruik de techniek van de pass door de lucht, maar nu pass je de bal in het doel. Neem een paar stappen naar achteren om zo de juiste snelheid en kracht te krijgen. [14] X Bron [15] X Bron
- Ren naar de bal. Zet je niet-dominante voet naast de bal neer. Til je dominante been helemaal op. Zorg ervoor dat je de bal net boven je tenen raakt.
- Kies een plek in het doel waarop je gaat richten. Probeer drie schoten op rij in dat gedeelte van het doel te krijgen voordat je een nieuwe plek kiest. Je kunt ook je teamgenoot in het doel zetten om als keeper te spelen, om de oefening nog meer op een wedstrijd te laten lijken.
- Neem schoten van verschillende plekken op het veld. Als je van verder weg op doel schiet, heb je meer kracht nodig dan wanneer je van dichterbij schiet.
Advertentie
-
Kop de bal met je hoofd. Kopballen worden meestal gebruikt wanneer een teamgenoot een hoekschop neemt. Om de kopbal te oefenen, heb je een teamgenoot nodig die ongeveer 3 meter van je af staat. Hij gooit de bal onderhands richting jouw hoofd. Begin de oefening met een staande kopbal. Dit betekent dat je voeten op de grond blijven staan. Leun naar achteren als de bal naar je toe komt. Als de bal dichterbij komt, beweeg je je hoofd weer terug naar voren. [16] X Bron [17] X Bron
- Raak de bal precies met je voorhoofd. Doe dit terwijl je hoofd in een lijn is met je lichaam. Raak de bal dus niet terwijl je te veel naar achteren of voren leunt. Raak de bal wanneer je hoofd in de normale positie, rechtop, staat.
- Om een springende kopbal te doen, doe je hetzelfde als hiervoor, maar deze keer spring je eerst. Terwijl je springt, leun je naar achteren. Beweeg je hoofd naar voren om de bal te raken. Raak de bal met je voorhoofd wanneer je hoofd rechtop staat en je op het hoogste punt van je sprong bent.
- Doe zowel de staande als de springende kopbal tien keer per stuk. Het is belangrijk om deze oefening niet te vaak te doen, omdat je een hersenschudding kunt oplopen.
-
Schijnbeweging met je schouder. Dit is misschien wel de makkelijkste beweging die je kunt uitvoeren, maar het effect is enorm. Dribbel de bal ongeveer 5 meter naar voren. Op het moment dat je een tegenstander tegenkomt, kantel je je schouder naar links, alsof je in die richting wilt gaan dribbelen. Tik de bal vervolgens in een hoek van 45 graden naar de rechterkant, met de buitenkant van je rechtervoet. [18] X Bron
- Je kunt hetzelfde in de andere richting doen. Kantel je schouder naar rechts. Tik de bal vervolgens in een hoek van 45 graden naar de linkerkant, met de buitenkant van je linkervoet.
- De verdediger zal denken dat je naar de ene richting zult gaan en wordt op het verkeerde been gezet. Na deze beweging dribbel je voorbij de verdediger.
- Laat een teamgenoot doen alsof hij een verdediger is. Oefen totdat het je minstens 10 keer is gelukt om voorbij hem of haar te dribbelen.
-
Doe de Cruijff-beweging. Het doel van deze beweging is om de verdediger op het verkeerde been te zetten. Om te oefenen, dribbel je zeker 5 meter naar voren. Vervolgens wil je net doen alsof je de bal wilt gaan passen. Zet je niet-dominante voet een klein stukje voor de bal. Zwaai vervolgens je dominante been naar achteren, alsof je de bal wilt gaan trappen. [19] X Bron
- In plaats van de bal naar voren te trappen, raak je de bal met de binnenkant van je dominante voet. Tik de bal naar de zijkant, achter je niet-dominante voet langs.
- Draai je lichaam met de klok mee of tegen de klok in, afhankelijk van welke voet je gebruikt om mee te trappen. Ga vervolgens verder met dribbelen in de nieuwe richting.
- Om te oefenen, vraag je een teamgenoot om te proberen jou te verdedigen. Vertel hem niets over de Cruijff-beweging en kijk of je hem op het verkeerde been kunt zetten. Onthoud dat deze beweging alleen zin heeft als de verdediger voor je staat. Anders pass je de bal recht in de voeten van de verdediger.
-
Krijg de schaarbeweging onder de knie. Net als de Cruijff-beweging, is deze beweging bedacht om je tegenstander op het verkeerde been te zetten. Om te oefenen, dribbel je ongeveer 5 meter naar voren om snelheid te maken. Zet je voet aan de linkerkant van de bal neer, ongeveer 30 centimeter naast de bal. Zwaai je rechterbeen naar achteren, alsof je de bal wilt gaan trappen. Wanneer je je rechterbeen naar beneden haalt, zwaai je met je rechtervoet met de klok mee om de bal heen, zonder de bal te raken. [20] X Bron
- Zodra je de zwaaibeweging hebt afgemaakt, zet je je rechtervoet aan de rechterkant van de bal neer. Haal je linkervoet terug en trap de bal naar links.
- Om de tegenstander te laten denken dat je naar rechts gaat, zwaai je met je rechtervoet en trap je met links. Om de tegenstander te laten denken dat je naar links gaat, zwaai je met je linkervoet en trap je met rechts.
- Je kunt ook een dubbele schaarbeweging uitvoeren, door eerst met je rechtervoet om de bal heen te zwaaien en vervolgens met je linkervoet. Zodra je beide bewegingen hebt afgerond, zet je je linkervoet neer en trap je de bal met je rechtervoet naar de rechterkant.
-
Doe de Zico-beweging. Deze beweging zorgt ervoor dat je je tegenstander te kijk zet en je hem snel kunt passeren. Dribbel de bal ongeveer 5 meter naar voren. Zet je rechtervoet aan de rechterkant van de bal, ongeveer 30 centimeter van de bal af. Vervolgens raak je met de buitenkant van je linkervoet de bal aan de rechterkant (beide voeten zijn nu aan de rechterkant van de bal). [21] X Bron
- Houd controle over de bal met je linkervoet terwijl je je lichaam tegen de klok in draait en je je rechtervoet met je lichaam meebeweegt.
- Nadat je een rondje van 360 graden met je lichaam hebt gemaakt, terwijl je controle over de bal hield met je linkervoet, begin je weer met dribbelen. Je tegenstander wordt op het verkeerde been gezet en denkt dat je in de andere richting wilt dribbelen.
- Je kunt deze beweging ook uitvoeren door de andere kant op te gaan. Zet je linkervoet neer, terwijl je controle over de bal houdt met je rechtervoet. Draai je lichaam en je linkervoet met de klok mee, totdat je een rondje van 360 graden hebt gemaakt. Ga vervolgens verder met dribbelen.
Advertentie
Tips
- Ren op de ballen van je voeten om je sprintsnelheid te verbeteren.
- Oefen met je vrienden en speel ook kleine wedstrijdjes met hen.
- Doe rek- en strekoefeningen voordat je oefeningen doet en wedstrijdjes speelt.
- Pass de bal terug naar achteren als er teveel mensen van het andere team voor je staan.
- Wees een teamspeler en pass de bal wanneer een teamgenoot meer kans maakt om een doelpunt te maken.
- Eet 30 minuten voor de wedstrijd een banaan, zodat je geen kramp krijgt. Houd je in tijdens de wedstrijd, zodat je geen kramp krijgt en snel buiten adem raakt.
Advertentie
Waarschuwingen
- Blijf altijd gehydrateerd. Je wilt niet flauwvallen. Als je een noodgeval hebt, bel dan meteen het alarmnummer.
- Let goed op je omgeving. Je wilt niet per ongeluk een andere speler raken met de bal.
- Als je kopballen oefent, zorg er dan voor dat je de bal raakt met je voorhoofd en niet met de bovenkant van je hoofd. Als je veel kopballen achter elkaar uitvoert, kun je beschadigingen aan je hersenen oplopen.
Advertentie
Benodigdheden
- Scheenbeschermers
- Schoenen voor binnen en buiten
- Water
- Helm (optioneel)
Bronnen
- ↑ http://healthyliving.azcentral.com/really-good-foot-skills-soccer-less-two-weeks-9885.html
- ↑ http://healthyliving.azcentral.com/really-good-foot-skills-soccer-less-two-weeks-9885.html
- ↑ http://healthyliving.azcentral.com/really-good-foot-skills-soccer-less-two-weeks-9885.html
- ↑ http://www.completesoccerguide.com/how-to-dribble-a-soccer-ball/
- ↑ http://www.dummies.com/how-to/content/knowing-when-and-how-to-dribble-in-soccer.html
- ↑ http://healthyliving.azcentral.com/really-good-foot-skills-soccer-less-two-weeks-9885.html
- ↑ http://www.completesoccerguide.com/soccer-passing/
- ↑ http://www.soccer-universe.com/soccer-passing.html
- ↑ http://www.completesoccerguide.com/soccer-passing/
- ↑ http://www.soccer-universe.com/soccer-passing.html
- ↑ http://www.dummies.com/how-to/content/knowing-when-and-how-to-dribble-in-soccer.html
- ↑ http://www.completesoccerguide.com/how-to-dribble-a-soccer-ball/
- ↑ http://football.isport.com/football-guides/how-to-take-a-corner-kick-in-soccer
- ↑ http://www.soccer-training-guide.com/soccer-goals.html#.VkGLaWSrToA
- ↑ http://www.active.com/soccer/articles/7-tips-for-effective-soccer-shooting
- ↑ http://www.onlinesocceracademy.com/soccer-training-videos/passing/how-to-head-a-soccer-ball/
- ↑ http://www.completesoccerguide.com/soccer-heading/
- ↑ http://www.soccerdrillsdaily.com/2013/11/25/soccer-moves-the-shoulder-feint/
- ↑ http://www.dummies.com/how-to/content/knowing-when-and-how-to-dribble-in-soccer.html
- ↑ http://www.onlinesocceracademy.com/soccer-training-videos/dribbling/mastering-the-soccer-scissors/
- ↑ http://www.howcast.com/videos/457299-how-to-do-the-zico-soccer-lessons/
- Videos gemaakt door AllAttack
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
