Pdf downloaden
Pdf downloaden
Heb je moeite om tijdens geslachtsgemeenschap een erectie te behouden? 50% van de mannen over de 40 weet waar je het over hebt. Zoals miljoenen mensen zullen beamen kan een erectiestoornis extreem frustrerend zijn, en een negatieve impact op zowel relaties als het zelfvertrouwen hebben. Het goede nieuws is dat er veel manieren zijn om een erectiestoornis te behandelen, van eenvoudige aanpassingen aan de levensstijl, tot medicatie en kruidenmiddeltjes. Als je wilt weten hoe je van een erectiestoornis af kunt komen zodat je weer gelukkig kunt zijn tussen de lakens, lees dan vooral verder.
Stappen
-
Zet je over de angst voor de dokter heen. Miljoenen mannen met een erectiestoornis schamen zich te erg om erover te praten met hun dokter. Erectiestoornissen komen vaak voor, maar worden niet als "normaal" onderdeel van de ouderdom beschouwd. Vaak duidt een erectiestoornis op een onderliggend probleem dat behandeld dient te worden. Het is belangrijk om, nog voordat je zelf aan de slag gaat, een bezoek te brengen aan de dokter. Hij/zij kan andere aandoeningen behandelen die jouw vermogen om erecties te behouden kunnen belemmeren.
- Vraag je arts naar je vasculaire gezondheid. [1] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron Als je hoge bloeddruk hebt, hoog cholesterol, of hoog bloedsuiker, dan is de kans groot dat een van die aandoeningen de bloedvaten in je hart aangetast heeft, en dat je als gevolg daarvan een erectiestoornis hebt.
- Hartziekten en diabetes zijn twee ernstige aandoeningen die zich vaak beginnen te manifesteren in de vorm van erectiestoornissen. [2] X Bron Als je aan een van deze aandoeningen lijdt, dan kan de juiste behandelingen je helpen de erectiestoornis te overwinnen.
-
Sport regelmatig. Echt. Maak er een prioriteit van om minstens vier keer per week naar buiten of naar de sportschool te gaan om te wandelen, hardlopen, fietsen of aan krachttraining te doen. Onderzoek aan Harvard heeft uitgewezen dat een dagelijkse wandeling van een half uur het risico op erectiestoornis al met 41% kan doen afnemen. [3] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron Regelmatige lichaamsbeweging bevordert de doorbloeding, waardoor het bloed door je hele lichaam zal stromen. Als het tijd is om een erectie te behouden, dan is een goede doorbloeding ontzettend belangrijk. [4] X Bron
-
Houd je gewicht op peil. Hoe groter de buikomvang, hoe groter de kans op erectiestoornis. [5] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron Proberen af te vallen kan een enorme verbetering in de slaapkamer teweegbrengen. Zorg dat je een goed dieet volgt dat uit voldoende fruit, groenten, volkoren granen, magere eiwitten en gezonde vetten bestaat.
- Mijd verwerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen die geraffineerde suikers en bloem bevatten.
- Vervang calorierijke dranken door water en ongezoete thee.
- Eet in plaats van suikerrijke repen of fast food liever gezonde snacks als noten, worteltjes en appels.
-
Stop met roken. Roken kan de erectiestoornis verergeren, aangezien het de doorbloeding—die aan erectiestoornis gekoppeld is—verstoort. Als je moeite hebt om erecties te behouden is het tijd om de sigaretten de deur te wijzen.
- Als stoppen op dit moment nog niet mogelijk lijkt, probeer dan op zijn minst te minderen. Een paar sigaretten per dag roken is een stuk minder erg dan een heel pakje.
-
Mijd alcohol. Alcohol is een ander middel dat een enorme invloed op erecties uitoefent. Na een paar drankjes hebben veel mannen al meer moeite om stijf te blijven.
-
Train je bekkenbodem. De bekkenbodem helpt de penis stijf te blijven tijdens erecties. Dit komt omdat de bekkenbodem een ader indrukt die voorkomt dat het bloed de penis verlaat, totdat de erectie erop zit. [6] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron Mannen die hun bekkenbodem trainen boeken betere resultaten dan mannen die alleen op de aanpassingen van de levensstijl vertrouwen om van hun erectiestoornis af te komen. De bekkenbodemspieren train je met Kegels.
- Om de bekkenbodemspieren te lokaliseren span je de spieren aan die je aanspant als je de urinestroom probeert te stoppen.
- Span en ontspan deze spier 8 keer, neem even pauze, en doe het nog 8 keer. Blijf doorgaan tot je 3-4 sets van 8 gedaan hebt.
- Probeer minstens eens per dag je Kegels te doen.
-Step-8.jpg)
-
Verwijder de stressoren uit je leven. Angst en bezorgdheid zijn misschien wel de de grootste boosdoeners als het op erectiestoornissen aankomt. Als je een manier kunt vinden om te ontstressen, dan is de kans groter dat je je erecties kunt behouden. Denk eens aan de grootste stressfactoren in je leven. Wat kun je eraan doen om jezelf wat rust te gunnen?
- Als je dagelijkse schema van 's morgens tot 's avonds volgepropt zit, denk dan aan wat je kunt doen om jezelf meer tijd te geven.
- Schakel je elektronische apparaten minstens een uur voor het slapengaan uit. Je zult er beter door slapen, en dat is van essentieel belang als je wilt ontstressen.
- Breng meer tijd buiten door. Door meer tijd in de buitenlucht en de natuur door te brengen zul je de angsten en zorgen bedaren.
-
Doe aan mindfulness. Raak je snel afgeleid door allerlei zorgen tijdens de seks? Mindfulness is een manier om volledig in het moment op te gaan, zowel lichamelijk als geestelijk. Maak je hoofd leeg, en focus je op de prikkelingen en sensaties die je lichaam voelt tijdens de seks. [7] X Bron
- Als seks een routine geworden is, en niet stimulerend genoeg is, probeer dan eens wat variatie aan te brengen. Voeg nieuwe geuren, geluiden, en texturen aan de seks toe. Gebruik bijvoorbeeld eens massageolie, of zet wat sensuele muziek op.
-
Communiceer met je partner. Voel jij je op je gemak en geaccepteerd als het op je seksuele prestaties aankomt? Als je je zorgen maakt over de te hoge verwachtingen van je partner, of over het voldoen aan bepaalde standaard, dan zal het moeilijker zijn om de erectie te behouden—dit noemt men ook wel faalangst. Als het te vellen oordeel van je partner jouw vermogen om bevredigende seks te hebben verhindert, dan moet je je beheoften naar je partner communiceren, en manieren proberen te vinden om de seksuele omgeving uitnodigender te maken.
-
Leer meer over seks. Als je diepgewortelde angsten of schuldgevoelens hebt over seks, dan kunnen deze negatieve emoties jouw erectiestoornis veroorzaken. Meer over seks leren kan een goede manier zijn om je beter op je gemak te voelen met je lichaam. Ook kun je jouw behoeften in bed beter leren begrijpen. [8] X Bron Lees over sekstechnieken, of volg een seksworkshop om je geest open te stellen voor nieuwe mogelijkheden. Ook zul je je zo meer op je gemak gaan voelen met het hele thema.
-
Neem medicijnen tegen erectiestoornis. Dergelijke medicijnen kunnen mannen helpen om hun erectie een aantal uren te behouden. Ze werken door het effect van stikstofmonoxide. Deze verbinding maakt het lichaam natuurlijk aan om te ontspannen, en de bloedtoevoer naar de penis te verhogen. [9] X Bron Als je wel oren hebt naar dergelijke mensen, vraag je dokter dan om een voorschrift.
- Het is belangrijk om het onderliggende probleem dat de erectiestoornis veroorzaakt te behandelen; dat is beter dan alleen op medicatie te vertrouwen.
- Sommige medicijnen zullen niet werken, en andere zijn gevaarlijk in gebruik als je ook andere medicatie neemt—zoals medicijnen die je neemt als je een beroerte of hartaanval gehad hebt.
-
Overweeg injecties of zetpillen. Als je liever geen medicijnen slikt, dan is het ook mogelijk om een injectie of zetpil van alprostadil in de penis toe te dienen vlak voor je een erectie wilt hebben. De bijwerkingen hiervan kunnen pijn zijn, en de ophoping van fibreus weefsel in de penis.
-
Onderzoek testosterontherapie. Als je arts vaststelt dat jouw erectiestoornis veroorzaakt wordt door een laag testosterongehalte, dan kan testosterontherapie de juiste oplossing voor jou zijn. Vraag je dokter ernaar.
-
Probeer een penispomp. Dit apparaat is een holle buis met een handpomp. De buis wordt om de penis geplaatst, en de pomp wordt gebruikt om een erectie mee op te wekken. Om de basis van de penis wordt een ring gebracht, om te voorkomen dat het bloed uit de penis stroomt. Als je interesse hebt in een pomp, vraag de dokter dan welk model geschikt is voor jouw behoeften. [10] X Bron
-
Overweeg implantaten. Er kunnen opblaasbare, of semi-rigide implantaten in de penis geplaatst worden, waardoor je meer controle over je erecties krijgt. Aangezien implantaten infecties kunnen veroorzaken zullen artsen het gebruik ervan over het algemeen afraden, tenzij alle andere methoden gefaald hebben. [11] X Bron
-
Kijk naar natuurlijke geneesmiddelen. Als je geen oren hebt naar medicijnen of apparaten, breng dan een bezoek aan een homeopaat die je kan adviseren over de natuurlijke middeltjes die je met de erectiestoornis kunnen helpen. Hoewel er geen medisch bewijs voor is beweren sommige mannen dat acupunctuur, kruidenmiddeltjes, en "Viagra op kruidenbasis" uitkomst kunnen bieden.
- Raadpleeg een arts voordat je supplementen of extracten in gaat nemen.
- Dihydroepiandrosteron, Koreaanse rode ginseng, en l-argininesupplementen werken bij sommige mannen uiterst effectief
-
7Probeer de penis met eierolie te masseren. Eieren bevatten omega 3-vetzuren, immunglobulinen, en het anti-oxidant xanthofyl (luteïne en zeaxanthine). Deze helpen de microdoorbloeding van de penis verbeteren. Masseer de eikel goed in met eierolie. Laat deze 's nachts zitten, en was de olie er 's morgen met zeep weer af. Om vaginale infecties te voorkomen die je na het aanbrengen van de olie geen onbeschermde seks te hebben.
-
8Ayurvedische middelen tegen erectiestoornis. Van ayurvedische kruiden zoals Withania Somnifera, Mucuna Pruriens, Cholorophytum Arundinaceum, Asparagus Aacemosus, Tribulus Terrestris, etc. wordt al eeuwenlang gezegd dat het voordelige effecten heeft op mannelijke impotentie—waaronder erectiestoornissen. Wetenschappelijk onderzoek heeft bewezen dat de kruiden effect kunnen hebben. Wat de alternatieve geneeskunde betreft worden monnikspeper en onosmodium aangeraden. Deze natuurlijke geneesmiddelen kunnen mannen helpen van hun erectiestoornis af te komen, en kunnen ze helpen hun seksuele gezondheid te herstellen. Wetenschappelijk onderzoek naar deze kruiden rechtvaardigt het gebruik van deze kruiden als natuurlijk afrodisiacum. [12] X Betrouwbare bron Science Direct Ga naar de bron [13] X Bron [14] X Bron [15] X Betrouwbare bron Science Direct Ga naar de bron
Tips
- Je kunt het onderwerp eenvoudig ter sprake brengen bij je dokter door iets te zeggen als, "Ik denk problemen in de slaapkamer te hebben," of "Mijn seksleven is niet wat het geweest is." Erectiestoornissen komen vaak voor. Wat jij je dokter vertelt hoort hij/zij heus niet voor het eerst. Onthoud dat 50% van de mannen boven de 40 erectiestoornissen heeft. Je bent NIET de enige.
- Zolang de arts het ermee eens is kun je medicijnen proberen te nemen. Weet wel dat de dokter de enige is die je kan vertellen of de medicijnen veilig te gebruiken zijn.
- Voordat je medicijnen aanschaft die niet door de arts zijn voorgeschreven dien je er zeker van te zijn dat het product legitiem is.
- Als de huidige behandelingen niet effectief zijn, overweeg dan om nieuwe behandelingen te proberen die zich nog in de ontwikkelingsfase bevinden.
Waarschuwingen
- ECHTE Viagra is alleen op doktersvoorschrift verkrijgbaar. Laat je niet foppen door de advertenties op internet en in de krant. Dat zijn nep pillen, en bovendien zijn ze illegaal. Ze kunnen zelfs gevaarlijk zijn, omdat je niet weet wat erin zit.
- Praat met je dokter voordat je medicijnen gaat nemen.
Bronnen
- ↑ http://www.health.harvard.edu/healthbeat/5-natural-ways-to-overcome-erectile-dysfunction
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/erectile-dysfunction/DS00162
- ↑ http://www.health.harvard.edu/healthbeat/5-natural-ways-to-overcome-erectile-dysfunction
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/erectile-dysfunction/DS00162/DSECTION=lifestyle-and-home-remedies
- ↑ http://www.health.harvard.edu/healthbeat/5-natural-ways-to-overcome-erectile-dysfunction
- ↑ http://www.health.harvard.edu/healthbeat/5-natural-ways-to-overcome-erectile-dysfunction
- ↑ http://www.askmen.com/dating/love_tip/overcoming-performance-anxiety-3.html
- ↑ http://www.askmen.com/dating/love_tip/overcoming-performance-anxiety-3.html
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/erectile-dysfunction/DS00162/DSECTION=treatments-and-drugs
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/erectile-dysfunction/DS00162/DSECTION=treatments-and-drugs
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/erectile-dysfunction/DS00162/DSECTION=treatments-and-drugs
- ↑ http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0378874112005958
- ↑ http://www.ajpcr.com/Vol4Suppl1/408.pdf
- ↑ http://royanaward.com/files12/Arch%20Sex%20Behav.pdf
- ↑ http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S187638201000020X
Over dit artikel
Deze pagina is 7.792 keer bekeken.
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
