Загрузить PDF
Загрузить PDF
У вас проблемы с поддержанием эрекции во время секса? С этим сталкивается более 50% мужчин в возрасте после сорока лет. Миллионы подтвердят – эректильная дисфункция может вызывать глубокую неудовлетворенность и негативно влиять на отношения и самоуважение. Хорошие новости в том, что есть масса способов избавиться от этой проблемы – от простого изменения образа жизни до медицинских препаратов на основе трав. Если вы хотите знать, как побороть эректильную дисфункцию и вновь испытать радость в спальне, читайте дальше.
Шаги
-
Оставьте в прошлом свою нелюбовь к докторам. Каждый год миллионы мужчин, сталкивающихся с эректильной дисфункцией, тоже стесняются говорить об этом с доктором. Это очень распространенное расстройство, но это не значит, что оно есть неотъемлемая часть этого возраста. Эректильная дисфункция (ЭД) обычно является показателем скрытых проблем, которые требуют лечения. Перед тем, как вы начнете попытки избавиться от этого расстройства самостоятельно, очень важно, чтобы вы сходили на прием к доктору для прояснения возможных причин, которые могут затрагивать вашу способность к поддержанию эрекции.
- Поговорите с доктором о здоровье ваших сосудов. [1] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику Если у вас высокое кровяное давление, высокие показатели холестерина или сахара, возможно, что одно из этих условий наносит вред сосудам сердца, что может приводить к ЭД.
- Заболевания сердца и диабет – два серьезных условия, с которых часто и начинается ЭД. [2] X Источник информации Если у вас есть одно из этих заболеваний, его лечение избавит вас и от ЭД.
-
Регулярно занимайтесь спортом. Серьезно. Поставьте перед собой приоритет: выходить на улицу или в тренажерный зал и ходить, бегать, плавать, кататься на велосипеде или заниматься тяжелой атлетикой – минимум 4 раза в неделю. Согласно проведенному Гарвардским университетом исследованию, ежедневная получасовая ходьба на 41% снижает риск ЭД. [3] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику Регулярно делайте кардиотренировки, стимулируйте сердце качать кровь по всему телу. Когда наступит время для эрекции, хорошая циркуляция по всему телу – ключ к успеху. [4] X Источник информации
-
Не допускайте избыточного веса. Большой объем талии связывается с высоким риском ЭД. [5] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику Проделав работу по снижению веса, вы можете добиться огромных улучшений в спальне. Убедитесь, что употребляете здоровую пищу, наполненную фруктами, овощами, цельнозерновыми, ненасыщенными белками и здоровыми жирами.
- Избегайте обработанных продуктов и полуфабрикатов, сделанных из рафинированного сахара и муки.
- Замените высококалорийные напитки водой и чаем без сахара.
- Закуски также должны быть здоровыми: орехи, морковь и яблоки вместо питания в барах или в фаст-фудах, еда в которых насыщена сахаром.
-
Бросайте курить. Курение значительно усугубляет эректильную дисфункцию, поскольку наносит вред кровеносной системе и ведет к заболеваниям, вызывающим ЭД. Если у вас проблемы с поддержанием эрекции, быть может, сейчас самое время отказаться от сигарет ради здоровья.
- Если бросить курить прямо сейчас не представляется возможным, постарайтесь сократить количество сигарет, насколько это возможно. Если вы сможете снизить до нескольких сигарет в день, это будет значительно лучше, чем выкуривать пачку.
-
Избегайте алкоголя. Алкоголь – еще одно вещество, наносящее огромный урон эрекции. Многие мужчины в возрасте замечают, что после нескольких напитков поддерживать твердость гораздо сложнее.
-
Делайте упражнения, тренирующие мышцы малого таза. Таз помогает пенису оставаться твердым во время эрекции, обеспечивая давление на вену, таким образом, не давая крови оттечь, пока эрекция не завершится. [6] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику Мужчины, которые тренируют мышцы малого таза, имеют лучшие результаты, чем те, кто полагается исключительно на изменение образа жизни. Так как же укрепить эту внутреннюю мышцу? Упражнение Кегеля.
- Чтобы обнаружить мышцы малого таза, напрягитесь так, как будто бы пытаетесь сдержать мочеиспускание.
- Напрягите и расслабьте мышцы 8 раз, затем, отдохните, затем сделайте еще 8 раз. Продолжайте, пока не сделаете 3-4 подхода по 8 раз.
- Делайте упражнение Кегеля каждый день хотя бы один раз.
-Step-8.jpg)
-
Устраните стрессовые факторы из жизни. Тревога – одна из главных виновников ЭД. Если вы найдете способ снять стресс, вы сможете, вероятно, гораздо лучше поддерживать эрекцию. Подумайте прямо сейчас, что в вашей жизни является источником наибольшего напряжения и беспокойства. Что можно придумать, чтобы дать себе перерыв?
- Если ваш распорядок дня занят с утра и до самого вечера, подумайте, каким образом можно устроить себе больше свободного времени.
- Отключайте электронику хотя бы перед сном. Вы будете лучше высыпаться, что необходимо для преодоления стресса.
- Проводите больше времени на улице. Свежий воздух и близость природы – отличный способ избавиться от напряжения и тревоги.
- Если ваш распорядок дня занят с утра и до самого вечера, подумайте, каким образом можно устроить себе больше свободного времени.
-
Практикуйтесь во внимательности. Замечали ли вы, что вместо того, чтобы проживать моменты сексуальной жизни, вы отвлекаетесь тревогой и волнением? Вам нужно приучить себя к тому, чтобы полностью находиться в настоящем моменте, проживать его и физически и психически. Очистите разум и сосредоточьтесь на ощущениях, которые ваше тело испытывает во время секса. [7] X Источник информации
- Если секс стал рутиной и уже не возбуждает так как раньше, добавьте в него новых ароматов, текстур и звуков. Например, используйте массажное масло и включите музыку, чтобы настроить партнера на нужный лад.
-
Общайтесь с партнером. Чувствуете ли вы себя комфортно, когда речь заходит о вашей сексуальной жизни. Если вы беспокоитесь о том, что у вашего партнера могут быть завышенные ожидания, или какие-то стандарты, поддерживать эрекцию очень непросто – это называется тревога действия. Если у вас есть предположения о том, что потенциальная критика со стороны партнера может влиять на вашу способность получать сексуальное удовлетворение, вам стоит обсудить ваши потребности и найти способы сделать вашу сексуальную среду более соблазнительной.
-
Узнайте больше о сексе. Если ваша тревога или вина, связанная с сексом, имеет глубокие корни, эти негативные эмоции как раз и могут вызывать дисфункцию. Узнайте больше о том, как секс может быть хорошим способом научиться принимать свое тело, а также о том, как научиться лучше понимать сексуальные потребности друг друга. Прочтите о сексуальных техниках, или сходите на мастер-класс по позитивному отношению к сексу, откройте свой разум для новых возможностей и увеличьте степень комфорта в постели.
-
Принимайте препараты от ЭД. Виагра и подобные медикаменты могут помочь мужчинам поддерживать эрекцию на несколько часов подряд. Они работают, усиливая действие оксида азота, который естественным путем вырабатывает тело, чтобы расслабить и увеличить приток крови к пенису. [8] X Источник информации Если вы интересуетесь препаратами, специализирующимися на лечении ЭД, поговорите со своим врачом, чтобы получить рецепт.
- Важно излечить не только ЭД, но и первичные проблемы, вызывающие дисфункцию, а не полагаться только лишь на медикаментозное решение проблемы.
- ЭД-препараты могут и не сработать, а могут быть даже опасны, если вы принимаете другие определенные лекарства, или у вас был удар или сердечное заболевание.
-
Рассмотрите возможность прибегнуть к инъекции или суппозиторию. Если вы не хотите принимать лекарства, возможно и непосредственное введение алпростадила в пенис прямо перед тем, как вы хотите получить эрекцию. Побочные эффекты могут включать боль и накопление фиброзной ткани в пенисе.
-
Изучите возможности тестостероновой терапии. Если врач определил, что ваша ЭД вызвана низким уровнем тестостерона, тогда для вас это может оказаться верным решением. Обсудите с доктором эту программу.
-
Попробуйте помпу для пениса. Это приспособление – полая трубка с ручным насосом. Трубка помещается на пенис, а насос используется, чтобы создать эрекцию. Кольцо помещается у основания пениса, чтобы предотвратить отток крови. Если вы заинтересовались этим устройством, поговорите с врачом, какая модель подойдет вашим потребностям. [9] X Источник информации
-
Подумайте о возможности имплантации. Надувные или полужесткие имплантаты помещаются в пенис и предоставляют прекрасный контроль над эрекцией. Поскольку имплантация всегда сопряжена с риском инфекции, обычно доктор советует ее только если все остальные средства не дали результатов. [10] X Источник информации
-
Поищите природные средства. Если вам неинтересны медицинские препараты и устройства, поищите практикующего гомеопата, который сможет вам посоветовать природное средство, которое может быть эффективно. Некоторым мужчинам помогло иглоукалывание, растительная медицина, также, «растительная виагра» может быть эффективной.
- Не принимайте добавки или экстракты, не посоветовавшись с физиологом.
- Корейский красный женьшень, дегидроэпиандростерон, и комплекс L-аргинина дал некоторым мужчинам отличные результаты.
Советы
- Если современное лечение (Виагра, Сиалис и т. д.) неэффективно в вашей проблеме, обратитесь к препаратам, которые данный момент еще только разрабатываются. Например, в отличие от препаратов, подобных Виагре, которые работают ситуативное и на симптом, препарат под названием «Бремеланотид», разработан и нацелен на либидо и возбуждающие аспекты сексуального акта. Это лекарство, которое также было протестировано на женщинах, испытывающих расстройства возбуждения, оказалось подходящим и для мужчин, у которых физических нарушений нет, но наблюдаются трудности в эмоциональном возбуждении.
- Вы можете начать разговор с врачом с простых слов: «Мне кажется, у меня есть проблемы в постели», или «Моя сексуальная жизнь не так хороша, как хотелось бы». ЭД очень распространено. Вы не скажите ничего такого, чего доктор не слышал раньше. Помните, 50% мужчин после 40 лет страдают ЭД. Вы НЕ одиноки!
- Вы всегда можете попробовать препараты вроде Виагры, если доктор сочтет их безопасными для вас. Помните, что доктор – тот человек, который знает и может сказать вам, какие лекарства стоит принимать, и какие не опасны вредны для вас. У него/нее даже может быть образец. Вы также можете обратиться к официальным представителям Виагры. Там есть специалисты, которые ответят вам на любые вопросы и предоставят всю образовательную информацию. Их ничем не удивить, так что не стесняйтесь. Каждый день они общаются с сотней мужчин, столкнувшихся с ТОЧНО ТАКОЙ ЖЕ ПРОБЛЕМОЙ!
Предупреждения
- Не забудьте посоветоваться с врачом, прежде чем принимать те или иные препараты.
- НАСТОЯЩАЯ Виагра может быть получена только по рецепту врача. Не поддавайтесь на рекламу в интернете и продажи в газетах. Это поддельные нелегальные таблетки. К тому же, они могут быть опасными, ведь вы не знаете, что в них.
Источники
- ↑ http://www.health.harvard.edu/healthbeat/5-natural-ways-to-overcome-erectile-dysfunction
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/erectile-dysfunction/DS00162
- ↑ http://www.health.harvard.edu/healthbeat/5-natural-ways-to-overcome-erectile-dysfunction
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/erectile-dysfunction/DS00162/DSECTION=lifestyle-and-home-remedies
- ↑ http://www.health.harvard.edu/healthbeat/5-natural-ways-to-overcome-erectile-dysfunction
- ↑ http://www.health.harvard.edu/healthbeat/5-natural-ways-to-overcome-erectile-dysfunction
- ↑ http://www.askmen.com/dating/love_tip/overcoming-performance-anxiety-3.html
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/erectile-dysfunction/DS00162/DSECTION=treatments-and-drugs
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/erectile-dysfunction/DS00162/DSECTION=treatments-and-drugs
