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Si tienes problemas para mantener una erección durante el coito, esto también le ha pasado al 50 % de los hombres de más de 40 años. Millones de personas darán fe de que la disfunción eréctil puede llegar a ser extremadamente frustrante, así como también afectar de manera negativa las relaciones y la confianza en uno mismo. Sin embargo, la buena noticia es que este problema puede tratarse de diversas formas, desde haciendo cambios simples al estilo de vida hasta empleando medicamentos y remedios herbales. Sigue leyendo para saber cómo superar este problema a fin de que puedas volver a sentirte contento en el dormitorio.
Pasos
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Supera tu aversión al consultorio médico. Millones de hombres que padecen disfunción eréctil (DE) cada año tienen demasiada vergüenza como para hablar al respecto con sus médicos. Si bien este es un trastorno bastante común, no se considera una parte "normal" del proceso de envejecimiento. La DE suele ser un síntoma de un problema subyacente que necesita tratamiento, por lo que, antes de que trates de solucionar la DE por tu cuenta, debes programar una cita con tu médico para abordar cualquier otro problema que podría tener un impacto en tu capacidad para mantener una erección.
- Habla con tu médico sobre tu salud vascular. [1] X Fuente confiable Harvard Medical School Ir a la fuente Es posible que, si padeces presión arterial alta, colesterol alto o un nivel alto de azúcar en la sangre, alguno de estos problemas haya ocasionado daños en las arterias del corazón y esto podría ocasionar la DE.
- Las enfermedades cardiovasculares y la diabetes son dos problemas graves que suelen empezar a manifestarse con la disfunción eréctil. [2] X Fuente de investigación En caso de que padezcas alguno de ellos, podría serte útil tratarlos para así superar la DE.
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Haz ejercicio regular. En serio. Salir o ir al gimnasio y caminar, correr, nadar, montar bicicleta o realizar entrenamiento de fuerza por lo menos 4 veces por semana debe ser tu prioridad. Un estudio realizado por Harvard encontró que una caminata diaria de 30 minutos conducía a una disminución en un 41 % en el riesgo de padecer DE. [3] X Fuente confiable Harvard Medical School Ir a la fuente El ejercicio regular contribuye a la circulación y a hacer que la sangre fluya por todo el cuerpo. Una mejor circulación es clave para poder mantener una erección. [4] X Fuente de investigación
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Controla tu peso. Un mayor volumen alrededor de la cintura está asociado a un mayor índice de DE. [5] X Fuente confiable Harvard Medical School Ir a la fuente Podrías experimentar enormes mejoras en el dormitorio si te esfuerzas por bajar de peso. Debes llevar una dieta saludable que contenga bastantes frutas, vegetales, productos integrales, proteínas magras y grasas saludables.
- No consumas alimentos procesados ni preparados con azúcares ni harinas refinados.
- Bebe agua o té sin azúcar en lugar de bebidas ricas en calorías.
- Come bocadillos saludables, como las nueces, las zanahorias y las manzanas, en lugar de optar por barritas energéticas llenas de azúcar o por la comida rápida.
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Deja de fumar. Fumar interfiere con el sistema circulatorio y está asociado a las enfermedades que ocasionan la DE, por lo que puede empeorar este problema. Si es que tienes dificultades para mantener una erección, podría ser un buen momento para dejar el hábito de una vez por todas.
- En caso de que no te parezca factible dejar de fumar en este momento, puedes reducir tu consumo lo más que puedas. Limitarte a fumar unos cuantos cigarrillos al día es mejor que fumar una cajetilla entera.
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No bebas alcohol. Esta es otra sustancia con un enorme efecto sobre las erecciones. A muchos hombres de todas las edades les es mucho más difícil mantener una erección después de haber bebido un poco.
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Haz ejercicios del suelo pélvico. El suelo pélvico ejerce presión sobre una vena que hace que la sangre se quede en el pene hasta que la erección termine, por lo que ayuda a que este se mantenga erecto. [6] X Fuente confiable Harvard Medical School Ir a la fuente Los hombres que hacen ejercicios del suelo pélvico obtienen mejores resultados que aquellos que tratan de corregir la disfunción eréctil únicamente mediante cambios en el estilo de vida. ¿Cómo se puede fortalecer este músculo interno? A través de los ejercicios de Kegel.
- Aprieta los músculos que necesitarías para evitar que la orina fluya. Así encontrarás el suelo pélvico.
- Aprieta y suelta este músculo 8 veces, descansa y repítelo otras 8 veces. Continúa hasta realizar 3 o 4 series de 8 repeticiones cada una.
- Debes hacer ejercicios de Kegel por lo menos una vez al día, todos los días.
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Elimina de tu vida lo que te ocasione estrés. Uno de los principales culpables de la DE es la ansiedad. Será más probable que mantengas una erección si encuentras la forma de deshacerte del estrés. Considera cuáles son las principales fuentes de estrés en tu vida en este momento y piensa de qué forma puedes darte un respiro.
- En caso de que tengas un horario abarrotado de la mañana a la noche, debes considerar qué es lo que puedes dejar para poder tener más tiempo libre.
- Apaga tus dispositivos electrónicos por lo menos una hora antes de irte a la cama. De esta forma, dormirás mejor, lo cual es esencial para reducir el estrés.
- Pasa más tiempo al aire libre. Una excelente forma de reducir la ansiedad es tomando aire fresco y pasando tiempo en la naturaleza.
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Practica la consciencia plena . Durante el sexo, ¿sientes que tus preocupaciones te distraen en lugar de poder disfrutar el momento? La consciencia plena es el acto de estar completamente en el presente, de una forma tanto física como mental. Debes despejar tu mente y concentrarte en lo que tu cuerpo siente durante el sexo. [7] X Fuente de investigación
- En caso de que el sexo se haya tornado rutinario y ya no sea estimulante, puedes añadir aromas, texturas y sonidos nuevos para avivar un poco las cosas. Por ejemplo, puedes usar un aceite para masajes o poner música que los excite a ti y a tu pareja.
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Comunícate con tu pareja. ¿Te sientes cómodo y aceptado en cuanto a tu desempeño sexual? Te será más difícil mantener una erección si te preocupa satisfacer las expectativas demasiado altas de tu pareja o estar a la altura de algún estándar. Esto se conoce como miedo escénico. Si es que consideras que el juicio por parte de tu pareja es lo que dificulta tu capacidad para tener sexo satisfactorio, debes comunicarle tus necesidades y encontrar la forma de que el entorno sexual sea más apetecible.
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Aprende más sobre el sexo. Las ansiedades o la culpa profundamente arraigadas en relación al sexo son emociones negativas que podrían ser la causa de la DE. Una buena forma de sentirte más cómodo con tu cuerpo y comprender mejor lo que necesitas en el dormitorio es aprendiendo más sobre el sexo. [8] X Fuente de investigación Lee sobre técnicas de sexo o toma un taller que brinde una visión positiva del sexo. Esta es una forma de abrir tu mente a las posibilidades nuevas y hacer que te sientas más cómodo.
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Toma un medicamento para la DE. Los medicamentos como estos pueden ayudar a que los hombres mantengan una erección durante varias horas a la vez. Estos funcionan realzando el efecto del óxido nítrico, el cual el cuerpo produce de manera natural como una forma de relajar e incrementar el flujo de sangre al pene. [9] X Fuente de investigación Consulta con tu médico para pedirle una receta en caso de que te interese tomar un medicamento específico para el tratamiento de la DE.
- En lugar de depender únicamente de los medicamentos para lidiar con la DE, es importante tratar el problema subyacente que podría ser la causa.
- Es posible que los medicamentos para la DE no funcionen o que su consumo sea peligroso si es que tomas además otros medicamentos determinados o si es que sufriste un infarto cerebral o una enfermedad cardiovascular.
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Considera la posibilidad de emplear inyecciones o supositorios. En caso de que prefieras no tomar medicamentos, puedes administrarte alprostadil al pene justo antes de cuando quieras tener una erección mediante una inyección o un supositorio. Entre sus posibles efectos secundarios se encuentran el dolor y la acumulación de tejido fibroso en el pene.
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Considera la terapia de reemplazo de testosterona. Es posible que esta terapia sea el tratamiento adecuado para ti en caso de que tu médico llegue a la conclusión de que la causa de la DE es un nivel bajo de testosterona. Consulta con tu médico en cuanto a iniciar este tratamiento.
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Prueba con una bomba para el pene. Esta constituye un tubo hueco que tiene una bomba de mano y que se coloca en el pene. Luego, se emplea la bomba para generar una erección y se coloca un anillo en la base del pene para que la sangre se quede allí. Consulta con tu médico en cuanto al modelo más adecuado para tus necesidades en caso de que te interese probar con una bomba para el pene. [10] X Fuente de investigación
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Considera los implantes. Se colocan implantes ya sea inflables o semirrígidos en el pene, lo cual te permite tener un mayor control sobre las erecciones. Los doctores no suelen aconsejar el uso de implantes (a menos que todos los demás métodos hayan fallado) debido a que estos pueden ocasionar infecciones. [11] X Fuente de investigación
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Considera los remedios naturales. Puedes consultar con un profesional homeopático en caso de que no quieras probar con los medicamentos ni los dispositivos. Él podrá aconsejarte en cuanto a los remedios naturales que podrían ayudarte a lidiar con la DE. No se ha realizado ningún estudio que compruebe que estos remedios surtan efecto en todos los casos, pero a algunos hombres les han sido útiles la acupuntura, los remedios herbales y el "Viagra herbal".
- No debes consumir suplementos ni extractos sin haberlo consultado primero con un médico.
- Algunos hombres han obtenido muy buenos resultados con suplementos de ginseng coreano rojo, ácido desoxirribonucleico y 1-arginina.
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Prueba con un masaje de aceite de huevo. Este aceite contiene ácidos grasos omega 3, xantofilas antioxidantes (luteína y zeaxantina) e inmunoglobulinas, los cuales ayudan a mejorar la microcirculación de la sangre hacia la zona del pene. Después de retraer el prepucio, debes masajear bien el aceite sobre el glande, dejarlo durante la noche y enjuagarlo con jabón a la mañana siguiente. Para evitar correr el riesgo de infecciones vaginales, no debes tener sexo sin protección después de aplicarte el aceite de huevo.
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Prueba con remedios ayurvédicos para la disfunción eréctil. Las hierbas ayurvédicas, como la bufera, el grano de terciopelo, las plantas de la especie Chlorophytum arundinaceum , la hierba satavar, el abrojo, etc., se conocen por los efectos beneficiosos que han tenido durante muchos siglos en la disfunción sexual masculina, incluyendo la disfunción eréctil. La investigación científica que se ha realizado sobre estas hierbas ha logrado establecer cuál es su mecanismo de acción y sus demás beneficios para la salud. Como otra alternativa, se recomienda el árbol casto y las plantas del género Onosmodium en el rubro de la homeopatía, los cuales son remedios naturales que podrían ayudar a muchos hombres que padecen disfunción eréctil a restablecer su salud sexual. La investigación científica que se ha realizado sobre estas hierbas proporciona pautas y justificaciones para usarse como afrodisiacos naturales. [12] X Fuente confiable Science Direct Ir a la fuente [13] X Fuente de investigación [14] X Fuente de investigación [15] X Fuente confiable Science Direct Ir a la fuente
Consejos
- Una forma muy fácil de iniciar una conversación con tu médico es diciendo "Creo que tengo problemas en el dormitorio" o bien "Mi vida sexual no es como antes". La DE es muy común, por lo que no le dirás a tu médico nada que sea nuevo para él. No olvides que el 50 % de los hombres mayores de 40 años experimentan este problema, así que NO estás solo.
- Con tal que tengas la aprobación de tu médico, puedes probar con los medicamentos. No olvides que él es el único que puede decirte si no hay problema con que tomes algún medicamento e incluso podría brindarte una muestra.
- Si estás considerando la posibilidad de comprar un producto para la DE que no te haya recetado tu médico, primero debes asegurarte de que el producto sea legítimo.
- También podrías investigar sobre nuevos tratamientos que estén en desarrollo si es que los tratamientos actuales no te surten efecto.
Advertencias
- Ten en cuenta que debes consultar con tu médico antes de tomar cualquier medicamento.
- Solo puedes conseguir el Viagra de verdad mediante una receta médica. No debes creer en los anuncios de Internet o del periódico que vendan Viagra, ya que estas pastillas son falsas e ilegales y podrían llegar a ser perjudiciales debido a que no sabes lo que contienen.
Referencias
- ↑ http://www.health.harvard.edu/healthbeat/5-natural-ways-to-overcome-erectile-dysfunction
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/erectile-dysfunction/DS00162
- ↑ http://www.health.harvard.edu/healthbeat/5-natural-ways-to-overcome-erectile-dysfunction
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/erectile-dysfunction/DS00162/DSECTION=lifestyle-and-home-remedies
- ↑ http://www.health.harvard.edu/healthbeat/5-natural-ways-to-overcome-erectile-dysfunction
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- ↑ http://www.askmen.com/dating/love_tip/overcoming-performance-anxiety-3.html
- ↑ http://www.askmen.com/dating/love_tip/overcoming-performance-anxiety-3.html
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/erectile-dysfunction/DS00162/DSECTION=treatments-and-drugs
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- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/erectile-dysfunction/DS00162/DSECTION=treatments-and-drugs
- ↑ http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0378874112005958
- ↑ http://www.ajpcr.com/Vol4Suppl1/408.pdf
- ↑ http://royanaward.com/files12/Arch%20Sex%20Behav.pdf
- ↑ http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S187638201000020X
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