Pdf downloaden
Pdf downloaden
Het Turkse stoombad, een kleine kamer die gebruikt wordt als stoombad, werd honderden jaren geleden bedacht in Turkije. Als je naar een stoombad gaat, dan kan dat een ontspannende werking hebben, en verkoudheden verhelpen. Het kan echter veel geld kosten om in een sportschool of spa van een stoombad gebruik te maken. Wees getroost: als je heel erg verlangt naar de warmte en de ontspanning dat een stoombad je kan bieden, dan is daar zeker een goede oplossing voor. Met slechts een paar dingen die je al in huis hebt, kun je zelf een stoombad van je eigen badkamer maken. Je hebt slechts een paar minuten nodig om alles te verzamelen wat je nodig hebt, en om van de voordelen te genieten die een stoombad je kan bieden. [1] X Bron
Stappen
-
Zet de temperatuur van het warm water in je cv-ketel hoog. Om de hoeveelheid heet water die je nodig hebt voor je sauna beschikbaar te maken, kun je de hogere temperaturen van je cv-ketel tijdelijk op ongeveer 60 ℃ zetten.
- Zorg ervoor dat je nadat je in je sauna bent geweest de cv-ketel weer laag zet op de veilige stand, tussen de 48-54 ℃, dit om verbranding en brandwonden te voorkomen. [2] X Bron
-
Ga naar de badkamer. In een kleine badkamer is het makkelijker om de hitte en de stoom vast te houden dan in een grotere badkamer. [3] X Bron
- Aangezien je de hoge temperaturen van een sauna zoveel mogelijk wilt nabootsen in je badkamer, kun je, indien mogelijk, het beste een badkamer uitkiezen die zich in een warm gedeelte van het huis bevindt.
-
Maak de ruimte schoon. Het is storend als je wilt ontspannen en rondkijkt, om vervolgens vuile was of een rommelige wasbak te zien. Haal een doekje over alle oppervlakken in de badkamer, en haal rommel, vieze kleren en handdoeken weg.
- Doe alledaagse badkamerspulletjes, zoals watjes en wattenstaafjes, in eenvoudige mandjes of doosjes, die bij elkaar passen, en die je ook wel ziet in een chique spa. [4] X Bron
-
Dim de lichten in de badkamer en steek wat kaarsen aan. Je kunt de ontspannende sfeer van een sauna of spa nabootsen door voor zacht licht te zorgen, in combinatie met de kalmerende geuren van vanille-, lavendel-, of citroenkaarsen.
- Andere aromatherapiegeuren die een kalmerend effect kunnen hebben zijn geranium, kamille, en salie. [5] X Bron
- Als je liever geen kaarsen aansteekt, dan kun je de etherische oliën ook in het bad doen, of in een aromalamp of – verdamper. Etherische oliën zoals jasmijn, roos, en sandelhout, zijn makkelijk verkrijgbaar in winkels in online.
-
Doe de ramen en deuren in de badkamer dicht. Het is nodig dat je alle kieren sluit en eventuele kastdeuren sluit, zodat de stoom zoveel mogelijk in je badkamer blijft.
-
Gebruik handdoeken om plekken waar tocht is af te dekken. Leg dikke, zware opgerolde handdoeken langs de onderkant van de deur van de badkamer. Dit is vooral belangrijk als het buiten koud is.
- Als er een kast in je badkamer staat, leg daar dan ook aan de onderkant van de kastdeuren opgerolde handdoeken.
- Hoe meer je de badkamer isoleert, hoe meer je de badkamer als stoombad kunt gebruiken.
-
Doe vitrage of rolgordijnen van de badkamer dicht. Gebruik daarna handdoeken om eventuele tochtplekken rondom de ramen af te dekken.Advertentie
-
Neem een douche voordat je met het stoombad begint. Het is aan te raden om het stoombad schoon te beginnen. [6] X Bron
- Door te douchen wordt een eventueel vetlaagje op je huid verwijdert, en dat komt het transpireren ten goede. [7] X Bron
- Door jezelf te wassen wordt eventuele make-up of crème verwijderd, die anders zou kunnen uitlopen en in je ogen zou kunnen komen, en voor irritatie kunnen gaan zorgen.
-
Doe sieraden en een bril af, of contactlenzen uit. Hierdoor kun je nog meer gaan ontspannen.
- Sieraden kunnen erg heet in het stoombad worden en voor ongemak zorgen.
- Een bril wordt mistig en daardoor onbruikbaar tijdens het stoombad waar je zo van geniet.
-
Doe de stop in het bad, en laat het vollopen met heet water. Nu kun je gaan genieten van je eigen stoombad.
- Zet de kraan zo hoog mogelijk op de hete stand.
- Je kunt de kraan of de douchekop gebruiken om het bad vol te laten lopen.
- Als je aromatherapie oliën gebuikt, dan kun je een paar druppels in het bad doen. De geur zal zich door de hele badkamer verspreiden.
- Laat het douchegordijn of de deur van de afscheidingswand open, zodat de hitte en de stoom door de hele badkamer trekt.
-
Draai de kraan na 15 minuten dicht, of als het bad halfvol zit. Als het warme water al eerder op is, draai dan de kraan uit. Het is beter om geen koude lucht in het stoombad te laten stromen.
-
Ga naast het bad zitten, en geniet van de stoom die nu door de hele badkamer trekt. Je kunt een beetje voorover buigen om de stoom, die uit het volgelopen bad komt, in te ademen.
- Dit is een goed moment om je ogen te sluiten en om alles even los te laten.
- Een Turks stoombad is bedoeld om je welzijn te vergroten en om je te ontspannen; gebruik dit moment om stress los te laten. [8] X Bron
-
Neem na het stoombad een lauwe of koude douche. Hierdoor kan je lichaam de lichaamstemperatuur langzaam aan verlagen. Je bootst hiermee ook de gewoonte na van mensen die een stoombad nemen; men neemt daarna ter verkoeling een koud dompelbad of koude stortdouche.
- Als je eenmaal afgekoeld bent, dan kun je onder de douche blijven en jezelf wassen zoals je dat gewend bent, met doucheschuim of zeep.
- Doe na de douche een gezichtscrème of lotion op, zodat je huid gehydrateerd en verzorgd wordt.
Advertentie
Tips en waarschuwingen
- Zorg dat je tijdens het stoombad een koud, nat washandje naast je hebt liggen. Dit kun je gebruiken voor het geval je je oververhit voelt raken of duizelig wordt.
- Zorg ervoor dat je na het stoombad veel drinkt, zodat je het vocht, dat je tijdens het nemen van het stoombad door te transpireren verloren hebt, weer goed genoeg aanvult. [9] X Bron
- Verlaat de badkamer als je merkt dat je duizelig wordt of je oververhit voelt. Luister naar je lichaam, en blijf niet zitten als je merkt dat het teveel wordt.
- Gebruik geen drugs of alcohol tijdens het stoombad. Je merkt dan misschien niet dat je oververhit raakt. Als je medicijnen gebruikt, overleg dan met je huisarts of je een stoombad kan nemen.
- Zwangere vrouwen en mensen met hartproblemen kunnen het beste met hun arts bespreken of een stoombad geoorloofd is om te nemen.
Bronnen
- ↑ http://www.pbs.org/pov/steamoflife/photo-gallery-in-context/
- ↑ http://removeandreplace.com/2014/02/19/what-temperature-should-my-water-heater-be-set-at/
- ↑ https://www.leaf.tv/articles/how-to-turn-a-bathroom-into-a-sauna/
- ↑ http://www.latimes.com/health/la-he-home-spa-20150221-story.html
- ↑ http://mentalhealthdaily.com/2014/02/25/aromatherapy-9-best-essential-oils-for-anxiety-and-stress/
- ↑ http://olympichottub.com/hot-tubs-sauna-blog/2013/07/what-to-wear-in-the-sauna-advice-for-public-private-saunas/
- ↑ http://www.carasana.de/en/caracalla-spa/sauna-area/sauna-service/how-to-use-a-sauna/
- ↑ http://www.finnleo.com/pages/health-and-wellness.aspx
- ↑ http://www.phillymag.com/be-well-philly/2012/02/23/sauna-gym-start/
Over dit artikel
Deze pagina is 3.424 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
