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Die Sauna, ein kleiner Raum, der als Dampf- oder Heißluftbad genutzt wird, wurde vor hunderten von Jahren in Finnland erfunden. Obwohl sie Entspannung und Linderung bei Muskelschmerzen oder Überlastung bieten, kann die Nutzung von Saunen in Fitnessstudios oder Gesundheitsclubs teuer sein. Aber wenn du dich nach der Wärme und der Entspannung einer Sauna sehnst, hast du Glück gehabt. Mit nur wenigen Dingen, die du bereits hast, kannst du eine Saunalandschaft in deinem eigenen Badezimmer schaffen. Du brauchst nur ein paar Minuten, um dir das zu besorgen, was du brauchst und schon kannst du die Vorteile einer dampfenden Saunalandschaft genießen. [1] X Forschungsquelle
Vorgehensweise
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Erhöhe die Temperatur deines Warmwasserbereiters. Um die Menge des für die Sauna zur Verfügung stehenden Warmwassers zu erhöhen, erhöhe den oberen Bereich des Warmwasserboilers vorübergehend auf etwa 60 Grad Celsius.
- Achte darauf, dass du deinen Warmwasserboiler nach dem Saunagang auf den akzeptierten Sicherheitsbereich von 48 bis 55 Grad herunterdrehst, um Verbrennungen und Verbrühungen zu vermeiden. [2] X Forschungsquelle
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Wähle ein Badezimmer aus. Du solltest das kleinste Bad im Haus wählen, weil es dort leichter ist, die Wärme und den Dampf einzufangen als in einem größeren Raum. [3] X Forschungsquelle
- Da du die heiße Umgebung einer Sauna so gut wie möglich nachbilden willst, wähle ein Badezimmer, das sich in einem wärmeren Bereich deines Hauses befindet, wenn du kannst.
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Reinige den Raum. Nichts kann deine Entspannung schneller ruinieren, als sich umzusehen und schmutzige Wäsche oder unordentliche Arbeitsplatten zu sehen. Wische alle Oberflächen in deinem Badezimmer ab und räume auf (schmutzige Wäsche und Handtücher).
- Bewahre Notwendigkeiten wie Wattebäusche und Wattestäbchen in einfachen, aufeinander abgestimmten Körben oder Behältern auf, die an ein hochwertiges Spa erinnern. [4] X Forschungsquelle
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Dimme das Licht im Badezimmer und zünde ein paar Kerzen an. Du kannst die entspannende Atmosphäre einer Sauna oder eines Spa-Bereichs nachstellen, indem du das grelle Licht entfernst und die beruhigenden Düfte einer Vanille-, Lavendel- oder Zitronenkerze hinzufügst.
- Andere Aromatherapie-Düfte, die dich beruhigen können, sind Rosengeranie, Kamille und Muskatellersalbei. [5] X Forschungsquelle
- Wenn du keine Kerzen haben willst, kannst du Aromatherapieöle in die Wanne oder in einen Verteiler geben. Ätherische Öle in verschiedenen Düften, einschließlich Jasmin, Rose und Sandelholz, sind überall erhältlich.
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Schließe die Türen und Fenster des Badezimmers. Um so viel Dampf wie möglich in deinem Badezimmer zu halten, musst du auch Spalten abdecken und die Tür zu deinem Wäscheschrank schließen, falls einer in deinem Badezimmer steht.
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Verwende Handtücher, um undichte Stellen abzudecken. Lege aufgerollte dicke, schwere Handtücher unten an die Badezimmertür. Dies ist besonders wichtig, wenn das Wetter draußen kalt ist.
- Wenn in deinem Badezimmer einen Einbauschrank hat, verdecke auch dessen Türen unten mit aufgerollten Handtüchern.
- Je mehr du isolierst, desto mehr kannst du die Umgebung einer Sauna nachbilden.
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Schließe die Jalousien oder Vorhänge. Benutze dann Handtücher, um die zugigen Bereiche um die Fenster herum abzudecken.Werbeanzeige
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Dusche, bevor du in die Sauna gehst. Es ist eine gute Idee, dich zu waschen, um dein Saunaerlebnis zu verbessern. [6] X Forschungsquelle
- Das Duschen wird den Fettfilm von der Haut entfernen, der den Schwitzprozess behindern könnte. [7] X Forschungsquelle
- Das Waschen entfernt auch jegliches Make-up oder Produkte, die in deinem Gesicht verlaufen oder in deine Augen laufen und sie reizen könnten.
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Entferne Schmuck und Brillen oder Kontaktlinsen. Wenn du diese Gegenstände abnimmst, kannst du dich noch besser entspannen. [8] X Forschungsquelle
- Dein Schmuck könnte in deiner Saunaumgebung unangenehm warm werden.
- Eine Brille beschlägt und ist relativ nutzlos, während du deine Sauna genießt.
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Schließe oder verstopfe den Abfluss deiner Badewanne und stelle das heiße Wasser an. Jetzt kannst du deine Sauna zu Hause genießen.
- Stelle das Wasser so heiß wie möglich an.
- Du kannst entweder den Wasserhahn aufdrehen oder den Duschkopf benutzen, um die Wanne zu füllen.
- Wenn du Aromatherapie-Öle benutzen, kannst du ein paar Tropfen in die Wanne geben. Der Duft wird sich im ganzen Raum verbreiten.
- Lasse den Duschvorhang oder die Tür offen, damit die Hitze und der Dampf den Raum füllen können.
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Stelle das Wasser nach 15 Minuten ab oder wenn deine Wanne etwa halb voll ist. Wenn das heiße Wasser vor dieser Zeit zur Neige geht, stelle das Wasser ab. Du solltest den Dampf nicht mit kühlerem Wasser verdünnen.
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Setze dich neben die Wanne und genieße den Dampf, der den Raum gefüllt hat. Du kannst dich leicht vorbeugen, um den Dampf einzuatmen, der aus dem Wasser einer gefüllten Wanne aufsteigt.
- Dies ist ein guter Zeitpunkt, die Augen zu schließen und sich von allem zu lösen.
- Die finnische Saunatradition fördert das Wohlbefinden und die Entspannung, also versuche, diese Zeit zu nutzen, um deinen eigenen Stresspegel zu senken. [9] X Forschungsquelle
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Gehe nach der Sauna in eine lauwarme oder kühle Dusche. Dies hilft, deine Körpertemperatur allmählich zu senken. Es ahmt auch die Art und Weise nach, wie Menschen ihren Körper nach der Sauna abkühlen (entweder in einem kalten Becken oder unter der Dusche). [10] X Forschungsquelle
- Sobald du dich abgekühlt hast, dusche weiter, indem du dich wie gewohnt mit Duschgel oder Seife wäschst.
- Trage nach dem Duschen Feuchtigkeitscreme oder Lotion auf, um deine Haut weiter zu behandeln und zu pflegen. [11] X Forschungsquelle
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Tipps und Warnungen
- Bewahre während des Saunagangs einen kühlen, nassen Waschlappen in der Nähe auf. Diesen kannst du benutzen, falls dir zu heiß oder schwindlig wird.
- Achte darauf, dass du nach dem Saunagang viel Wasser trinkst, um die durch das Schwitzen verlorene Flüssigkeit wieder aufzufüllen. [12] X Forschungsquelle
- Verlasse den Raum, wenn dir schwindelig wird oder du dich benommen fühlst. Höre auf deinen Körper und dränge ihn nicht, länger durchzuhalten.
- Konsumiere keine Drogen oder Alkohol, während du in der Sauna bist. Es kann sein, dass du nicht merkst, dass du überhitzt. Wenn du verschreibungspflichtige Medikamente einnimmst, besprich mit deinem Arzt, ob du Dampfbäder nehmen solltest.
- Schwangere Frauen und Menschen mit Herzproblemen sollten vor der Benutzung von professionellen oder hausgemachten Saunas mit ihrem Arzt sprechen.
Referenzen
- ↑ http://www.pbs.org/pov/steamoflife/photo-gallery-in-context/
- ↑ http://removeandreplace.com/2014/02/19/what-temperature-should-my-water-heater-be-set-at/
- ↑ https://www.leaf.tv/articles/how-to-turn-a-bathroom-into-a-sauna/
- ↑ http://www.latimes.com/health/la-he-home-spa-20150221-story.html
- ↑ http://mentalhealthdaily.com/2014/02/25/aromatherapy-9-best-essential-oils-for-anxiety-and-stress/
- ↑ http://olympichottub.com/hot-tubs-sauna-blog/2013/07/what-to-wear-in-the-sauna-advice-for-public-private-saunas/
- ↑ http://www.carasana.de/en/caracalla-spa/sauna-area/sauna-service/how-to-use-a-sauna/
- ↑ http://www.steam-sauna-benefits.com/how-to-use-a-sauna.html
- ↑ http://www.finnleo.com/pages/health-and-wellness.aspx
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