Pdf downloaden
Pdf downloaden
Waist-trainers kunnen, mits consequent ten minste een paar uur per dag gedragen, helpen om een zandloperfiguur te bereiken door je taille smaller te maken. [1] X Bron Je kunt je taille smaller maken met korsetten voorzien van een metalen frame in Victoriaanse stijl en cinchers (kortere korsetten die minder van je middel bedekken), of latex cinchers. Latex waist-trainers zijn op dit moment bijzonder populair. [2] X Bron
Stappen
-
Begrijp hoe waist-trainers werken. Waist trainers zijn geen vervanging voor een dieet of lichaamsbeweging. Ze kunnen slechts tijdelijk resultaat opleveren. Waist trainers functioneren door vetweefsel samen te knijpen en vocht in je weefsels te verminderen. Hierdoor worden je interne organen samengeperst en verschoven. Gebruik een waist-trainer met de nodige voorzichtigheid.
- Waist trainers kunnen ongemak, moeite met ademhalen of zelfs brandend maagzuur veroorzaken. Als je een van deze symptomen ervaart, doe dan onmiddellijk de waist-trainer af. [3] X Bron
-
Ken het verschil tussen een korset met een stalen frame en een cincher. [4] X Bron Een korset en cincher met een stalen frame bieden meer ondersteuning en versteviging dan latex waist-trainers. Latex waist-trainers kunnen echter helpen bij het stimuleren van de warmte in de kern van het lichaam, wat weer kan helpen om buikvet sneller te verbranden. [5] X Bron
- Latex waist-trainers lijken meer op cinchers dan op volledige korsetten. Als ze worden gedragen, maken ze je taille meteen twee tot vijf centimeter kleiner, terwijl een volwaardig korset onmiddellijk meerdere centimeters van je taille afhaalt, plus van de andere gebieden die het bedekt.
- Een korset met een stalen frame biedt ook meer houdingsondersteuning, insnoering en zandlopervorming dan latex waist-trainers. [6] X Bron
- Er zijn verschillende soorten cinchers. Ze zijn meestal gemaakt van latex, spandex of nylon, en sommige hebben plastic baleinen.
- Cinchers worden verondersteld comfortabeler te zijn om in te trainen en te slapen dan stalen korsetten, hoewel het nog steeds mogelijk is om te slapen in een stalen korset. Wanneer een korset met stalen frame op de juiste manier aan je lichaam wordt aangepast, moet het ook heel comfortabel zijn om in te slapen, maar niet om in te sporten.
-
Houd rekening met je garderobe. Zowel latex cinchers als korsetten met eens stalen frame kunnen door je kleding heen zichtbaar zijn. Stalen korsetten zijn omvangrijker dan cinchers, waardoor cinchers de betere keuze zijn voor strakkere outfits.
- Cinchers zijn nog steeds te zien door dunne shirts en ragfijne stoffen, dus houd dit in gedachten bij het kiezen van een bepaalde kleur cincher.
- Als je echt toegewijd bent aan het slanker maken van je taille, en je hebt er het geld voor over, zou je kunnen overwegen om een paar verschillende waist-trainers of korsetten kunnen aanschaffen, zodat je wat keuze hebt.
-
Weet welke waist-trainer je moet dragen, en wanneer. Zorg ervoor dat je weet wat je wel en niet kunt doen als je een waist-trainer draagt. Deskundigen raden aan om geen buikspieroefeningen te doen terwijl je een waist-trainer draagt. [7] X Bron
- Sommige bedrijven bieden verschillende soorten waist-trainers aan voor verschillende doeleinden. Zo verkoopt het ene bedrijf bijvoorbeeld trainingskorsetten, maar zelfs deze kunnen niet tijdens alle soorten oefeningen worden gedragen. [8] X Bron
- Als je een korset met een stalen frame hebt, train daar dan niet mee. Dit is niet gemaakt om in te trainen, hoewel je er wel in kunt slapen. [9] X Bron
-
Meet je natuurlijke taillemaat . Je moet weten wat je natuurlijke maat is om de juiste maat waist-trainer te kiezen. Dit doe je als volgt:
- Verwijder alle kleding die je middengedeelte bedekt.
- Je taille bevindt zich tussen de onderkant van je ribben en de bovenkant van je heupbotten. Het is over het algemeen het smalste deel van je torso, van waaruit je van links naar rechts buigt.
- Wikkel een meetlint om je taille en houd die parallel aan de vloer, zodat die gelijkmatig rond je taille hangt. Zorg ervoor dat het goed tegen je romp drukt, maar je niet insnoert.
- Trek je buik niet in, want dan lijkt je taille kleiner dan hij is. Adem in en uit om ongeveer te meten waar je taille zich in zijn natuurlijke staat bevindt.
- Kijk naar beneden. Waar het einde van het meetlint hangt terwijl je ontspannen bent met het lint gelijkmatig rond je taille, is je natuurlijke taillemaat. Een voorbeeld van een tailleomtrek is 73 cm (of meer, of minder).
-
Zorg dat het goed past. De maatvoering kan enigszins verschillen afhankelijk van de fabrikant, dus zorg er altijd voor dat je zeker weet welke maat je nodig hebt, voordat je je korset bestelt.
- Voor korsetten met een stalen frame, geven sommige fabrikanten aan dat bij een taille onder de 96 cm, je een korset moet bestellen met een taillemaat die 10 tot 18 cm kleiner is, en als je natuurlijke taille groter is dan 96 cm , bestel dan een korset dat 18 tot 25 cm kleiner is. [10] X Bron Dus als je taille 74 cm is, begin dan met een korset met een taille van 64 cm.
- Voor latex waist-trainers is de maatvoering iets eenvoudiger. Kies gewoon de maat van de trainer die overeenkomt met je natuurlijke taille. Als je een taille hebt van 74 cm, kies je waarschijnlijk het best voor een waist-trainer die past bij een taille van 71-76 cm.
- Als je twijfelt aan de maat of de pasvorm of iets anders, dan kun je altijd het beste direct contact opnemen met de fabrikant. Die kan je meer vertellen over de specifieke maatvoering van de producten en helpen bij het maken van de juiste keuze.
- Zowel korsetten met een stalen frame als latex waist-trainers moeten plat tegen je middengedeelte liggen. Als ze zich oprollen, uitpuilen of klemmen, dan zijn ze waarschijnlijk te klein en moet je een grotere maat nemen.
-
Kies een waist-trainer van hoge kwaliteit. Goed gemaakte korsetten en waist-trainers zullen sterk en strak aanvoelen. De naden zullen goed genaaid zijn en als ze een frame hebben, zal dit niet in je lichaam duwen als je het korset aan hebt.
- Als het een veterkorset of cincher is, dan moet het ook stevig vastzitten, en mag het korset niet vastgespt worden onder de spanning van het vastrijgen. [11] X Bron
- Als je je waist-trainer online koopt, zorg dan dat je veel online recensies leest voordat je hem koopt. Het is iets dat je elke dag zal dragen, meerdere uren per dag, dus koop de hoogste kwaliteit die je je kunt veroorloven.
Advertentie
-
Span je kernspieren aan voor en tijdens het dragen van het korset. Dit zal helpen voorkomen dat je kernspieren atrofiëren als je eenmaal enkele uren per dag een trainer draagt. Neem dit advies niet licht op, anders wordt je uiteindelijk afhankelijk van de taille-trainer om je overeind te houden. [12] X Bron
- Trainen voor en tijdens het dragen van het korset geeft je het tegenovergestelde van het gewenste effect. Je maag zal er slap uitzien als gevolg van een gebrek aan buikspieren, omdat je waist-trainer het heeft overgenomen van je kern wat betreft het rechtop houden van je lichaam. [13] X Bron
- Een aantal goede kernoefeningen zijn onder andere de plank, zijwaartse draaien, (verzwaarde) crunches en beenheffingen. Probeer deze oefeningen drie keer per week te doen. [14] X Bron
- Hoewel sommige mensen trainen tijdens het dragen van een waist-trainer, raden artsen het af omdat het je vermogen om te ademen kan belemmeren, het moeilijk voor je kan maken om een volledige training te krijgen en omdat het kan bijdragen aan uitslag op je rug. [15] X Bron
-
Weet hoe je een waist-trainer aan moet doen. Je waist-trainer hoort geleverd te zijn met instructies over hoe je hem aan moet doen. Deze kunnen afhankelijk zijn van de stijl en de fabrikant, maar hier volgen enkele algemene instructies:
- Veel mensen merken dat het helpt om een dun hemd onder het korset te dragen om huidirritatie te voorkomen. Een zacht hemdje of een nauwsluitend tanktopje is geschikt.
- Een korset met een stalen frame maak je eerst helemaal los, evenals eventuele drukknopen. Zorg ervoor dat het met de goede kant naar boven ligt en schuif het om je lichaam heen, met de drukknopen aan de voorkant en de veters aan de achterkant. Als je korset een 'modesty flap' heeft (de stof die onder de veters op je rug zit), moet het net de andere kant van het korset raken.
- Voor het aantrekken van de veters, haak je de oogjes vast. Het kan helpen om in het midden te beginnen.
- Reik vervolgens naar achteren en pak de vetersluitingen, trek ze dan van je af om de taille aan te spannen.
- Bij een waist-trainer van latex, zijn er geen veters. Er zullen waarschijnlijk twee sets met drukknopen aan de voorkant van je trainer zitten (deze zitten dus op je buik). Begin bij de breedste instelling (de eerste set drukknopen), en werk toe naar de strakkere instelling als je gewend bent aan de waist-trainer.
-
Wen aan je korset. Voor de eerste paar dagen van het dragen van je waist-trainer of korset met stalen frame, zorg je ervoor dat je de tijd neemt om het langzaam in te dragen: [16] X Bron
- Een korset met stalen frame mag je niet te strak dichtmaken als je hem voor het eerst aantrekt. Het korset moet goed passen, maar je moet toch minstens een paar vingers of zelfs je hele hand in de boven- of onderkant van het korset kunnen schuiven. De baleinen zullen zich na verloop van tijd aan je vorm aanpassen. Na ongeveer een uur dragen kun je hem nog wat strakker aantrekken.
-
Span het korset niet te veel aan. Als je je korset strakker aanspant voordat je klaar bent, riskeer je dat het korset gaat vervormen en mogelijk zelfs dat je een kwetsuur oploopt. Doe het langzaam aan. Een goed ingedragen korset zal zich naar je lichaam vormen, waardoor het veel comfortabeler is om te dragen. [17] X Bron
- Ongeacht het type waist-trainer dat je draagt, mag je hem bij de eerste keer dragen niet te strak trekken. Geef hem de tijd om zich naar je lichaam te vormen en hij zal op de lange termijn veel comfortabeler en effectiever zijn.
-
Langzaam en geleidelijk is het best voor je taille. Van dag vier tot 14 van het dragen van je korset of waist-trainer, kun je het dragen ervan van 1,5 tot twee uur per dag geleidelijk verhogen naar zes tot acht uur per dag, of meer. [18] X Bron
- Draag je korset niet meteen 12 uur per dag. Zelfs als je vergevorderd bent, kun je ook in 6 tot 8 uur per dag resultaten zien.
- Experts op het gebied van latex waist-trainers raden aan om ze acht tot 10 uur per dag te dragen.
- Sommige mensen dragen hun korset met stalen frame tot 23 uur per dag. Zorg ervoor dat je de risico's kent die gepaard gaan met langere periodes van het dragen van een korset. Let er vooral op dat je nooit pijn hebt. [19] X Bron
-
Let op de resultaten. Je zou binnen een maand na het dragen van je waist-trainer resultaten moeten gaan zien, maar dat kan ook langer duren.
- Als je al vrij slank en fit bent, zie je misschien geen significante verandering tot na twee maanden.
- De resultaten zijn afhankelijk van je levensstijl (bijv. dieet en lichaamsbeweging), je lichaamstype en hoe lang je de waist-trainer elke dag draagt.
-
Plan je kleding. Het korset zal te zien zijn onder diverse soorten shirts, dus zorg ervoor dat niets te dun, licht of doorzichtig is, anders zal iemand het korset er doorheen kunnen zien. [20] X Bron
-
Weet wanneer je het korset af moet doen. Als je pijn hebt, last hebt van gevoelloosheid in je ledematen of maagproblemen zoals zure terugvloeiing of brandend maagzuur ervaart, maak dan je waist-trainer of korset los of doe het af. [21] X Bron
-
Houd het schoon. [22] X Bron Zorg ervoor dat je je korset ophangt om te luchten na het dragen ervan. Plaats de veters over de hanger zodat ze het korset niet naar beneden slepen of vast komen te zitten in iets.
- Behalve als de fabrikant het aangeeft, mag je een korset nooit wassen.
- Als je iets op je korset morst, kun je het waarschijnlijk met een vochtige doek afnemen, maar dat dan ook alles.
- Elke fabrikant heeft zijn eigen reinigingsinstructies, dus neem contact met hen op voordat je je korset schoonmaakt.
-
Hanteer een gezonde levensstijl. Drink voldoende water, eet een gezond dieet en sport regelmatig. Als je al deze dingen doet, zal je significantere resultaten zien door het dragen van een korset.
- Het kan ook helpen om voedsel en drank te vermijden die je doen opzwellen, wat dubbel zo ongemakkelijk zal zijn als je een korset of een latex waist-trainer draagt. [23] X Bron
- De meeste artsen zijn het erover eens dat goede voeding en regelmatige lichaamsbeweging meer zal doen om je taille slanker te maken dan een waist-trainer kan doen. [24] X Bron De plank en zijwaartse crunches worden aanbevolen.
Advertentie
Tips
- Een vaak aangehaalde reden dat mensen een smallere taille krijgen door het dragen van een waist-trainer, is dat de constante vernauwing van hun maag hen dwingt om minder te eten.
- Zowel korsetten als cinchers kunnen ervoor zorgen dat de huid van je rug gaat uitsteken. Als je je hier zorgen over maakt, overweeg dan om een cincher met een hoge rug of een ander type shapewear te kopen die je rug kan helpen bedekken. [25] X Bron
- Weet dat de resultaten van het dragen van een korset tijdelijk zijn. Je moet regelmatig een korset of cincher blijven dragen om dat zandloperfiguur te behouden. [26] X Bron
- Methoden voor het slanker maken van je taille variëren afhankelijk van de fabrikant en korset liefhebber. Als die van jou niet werkt, raadpleeg dan de fabrikant van je korset en kijk of deze alternatieven kan bieden. Doe wat het beste voor je voelt. [27] X Bron
- Als je compressie wilt tijdens het trainen, maar geen waist-trainer wilt dragen, overweeg dan het gebruik van een nauwsluitende tailleband (voor nieuwe moeders wordt dit een postnatale tailleband genoemd) om te helpen je maag binnen te houden en strak te houden terwijl je traint. [28] X Bron
- Je ziet direct resultaten op het moment dat je de waist-trainer omdoet, maar houd er rekening mee dat je hem voor resultaten op de langere termijn elke dag minstens een paar uur moet dragen. [29] X Bron
- Sommige deskundigen maken onderscheid tussen 'waist training', wat verwijst naar het gebruik van korset met een stalen frame om de taille (en inwendige organen) in te trekken, en 'waist taming', wat verwijst naar het meer recente gebruik van latex taille cinchers, meestal tijdens het trainen. [30] X Bron
- Hoe slank je taille kan worden, hangt af van hoe lang je elke dag een waist-trainer draagt, hoeveel dagen je hem per week draagt, hoe strak hij zit en of je ook op dieet bent en aan sport doet. [31] X Bron
- Sommige experts raden aan om niet langer dan zes weken een latex waist-trainer te dragen. [32] X Bron
Advertentie
Waarschuwingen
- Praat met je arts voordat je begint met een het dragen van een korset, om er zeker van te zijn dat het niet ongezond voor je is.
- Vele dragers klagen erover dat ze vaker moeten plassen terwijl ze een korset dragen vanwege de druk op hun blaas.
- Let op hoe je je voelt en gedraagt tijdens het dragen van een korset of waist-trainer. Sommige mensen klagen geklaagd over het feit dat ze humeuriger zijn door de honger en het ongemak dat wordt veroorzaakt door het korset. [33] X Bron
- Zorg ervoor dat je traint tijdens en na de periode dat je werkt aan je taille met behulp van een korset. Train in het bijzonder je kernspieren. Als je dit niet doet, worden je buikspieren te zwak om je goed te ondersteunen. [34] X Bron
- Als je gevoelloosheid in de benen, kortademigheid of scherpe buikpijn ervaart, verwijder dan de waist-trainer en stop met het dragen ervan. Als deze symptomen niet verdwijnen, ga dan naar je huisarts. [35] X Bron
- Als je door het dragen van een korset ook maar enige pijn ervaart, maak het dan los of doe het af. Het kan in het begin een beetje vreemd aanvoelen terwijl je eraan went, maar een goed passend korset mag niet pijnlijk zijn of zelfs maar ongemakkelijk zitten. [36] X Bron [37] X Bron
- Het dragen van een korset zet druk op je taille, wat kan leiden tot blauwe plekken en orgaanschade. [38] X Bron Het kan het ook moeilijk maken om te ademen, en bijdragen aan het brandend maagzuur. [39] X Bron
- Het dragen van een waist-trainer kan de spierkracht van je kern verminderen. Zorg ervoor dat je regelmatig oefent, zodat je kern sterk blijft en je niet afhankelijk wordt van de waist-trainer. [40] X Bron
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.ibtimes.com/waist-training-beginners-hourglass-angel-ceo-discusses-how-tos-benefits-more-1861874
- ↑ http://fusion.net/story/147554/my-miserable-week-in-a-waist-trainer-the-weight-loss-secret-celebrities-kim-kardashian/
- ↑ http://www.health.com/pregnancy/what-is-waist-training
- ↑ https://orchardcorsetblog.com/2013/08/28/steel-boned-corset-vs-waist-cincher/
- ↑ http://www.ibtimes.com/waist-training-beginners-hourglass-angel-ceo-discusses-how-tos-benefits-more-1861874
- ↑ https://www.orchardcorset.com/waist-training-101/
- ↑ http://www.ibtimes.com/waist-training-beginners-hourglass-angel-ceo-discusses-how-tos-benefits-more-1861874
- ↑ http://www.ibtimes.com/waist-training-beginners-hourglass-angel-ceo-discusses-how-tos-benefits-more-1861874
- ↑ https://orchardcorsetblog.com/2013/08/28/steel-boned-corset-vs-waist-cincher/
- ↑ https://www.orchardcorset.com/corset-sizing/
- ↑ http://lucycorsetry.com/2014/05/26/waist-training-how-long-before-i-see-results/
- ↑ http://www.elle.com/fashion/news/a2518/kim-kardashian-corset-guide/
- ↑ http://www.elle.com/fashion/news/a2518/kim-kardashian-corset-guide/
- ↑ http://www.elle.com/fashion/news/a2518/kim-kardashian-corset-guide/
- ↑ http://news.health.com/2015/03/10/what-is-waist-training/
- ↑ https://orchardcorsetblog.com/2013/04/03/how-to-break-in-your-new-corset/
- ↑ https://orchardcorsetblog.com/2013/04/03/how-to-break-in-your-new-corset/
- ↑ https://orchardcorsetblog.com/2013/04/03/how-to-break-in-your-new-corset/
- ↑ http://lucycorsetry.com/2014/05/26/waist-training-how-long-before-i-see-results/
- ↑ http://www.elle.com/fashion/news/a2518/kim-kardashian-corset-guide/
- ↑ http://news.health.com/2015/03/10/what-is-waist-training/
- ↑ http://www.thelingerieaddict.com/2008/08/corsets-continued.html
- ↑ http://fusion.net/story/147554/my-miserable-week-in-a-waist-trainer-the-weight-loss-secret-celebrities-kim-kardashian/
- ↑ http://news.health.com/2015/03/10/what-is-waist-training/
- ↑ https://orchardcorsetblog.com/2013/08/28/steel-boned-corset-vs-waist-cincher/
- ↑ http://www.shape.com/weight-loss/tips-plans/wearing-corset-secret-weight-loss
- ↑ http://lucycorsetry.com/2014/05/26/waist-training-how-long-before-i-see-results/
- ↑ http://news.health.com/2015/03/10/what-is-waist-training/
- ↑ http://www.ibtimes.com/waist-training-beginners-hourglass-angel-ceo-discusses-how-tos-benefits-more-1861874
- ↑ https://www.orchardcorset.com/waist-training-101/
- ↑ https://www.orchardcorset.com/waist-training-101/
- ↑ http://www.elle.com/fashion/news/a2518/kim-kardashian-corset-guide/
- ↑ http://www.elle.com/fashion/news/a2518/kim-kardashian-corset-guide/
- ↑ http://www.elle.com/fashion/news/a2518/kim-kardashian-corset-guide/
- ↑ http://www.ibtimes.com/waist-training-beginners-hourglass-angel-ceo-discusses-how-tos-benefits-more-1861874
- ↑ https://www.orchardcorset.com/waist-training-101/
- ↑ http://thedreamstress.com/2012/08/what-size-should-your-corset-be-and-how-tightly-should-you-lace-it/
- ↑ http://www.shape.com/weight-loss/tips-plans/wearing-corset-secret-weight-loss
- ↑ http://news.health.com/2015/03/10/what-is-waist-training/
- ↑ http://news.health.com/2015/03/10/what-is-waist-training/
Over dit artikel
Deze pagina is 12.298 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
