Pdf downloaden
Pdf downloaden
Bij een verstuiking zijn de banden om je gewrichten verrekt of gescheurd. Ligamenten zijn stevige banden van bindweefsel die de botten in je gewrichten op hun plaats houden. [1] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Verstuikingen kunnen zorgen voor veel pijn, zwelling, verkleuring en een gebrek aan mobiliteit. Ligamenten in gewrichten genezen snel en een verstuiking behoeft veelal geen operatie of andere intensieve medische zorg. Het is echter wel belangrijk om de verstuiking op de juiste manier te behandelen door eerste hulp technieken toe te passen, zodat het letsel sneller zal genezen.
Stappen
-
Maak gebruik van de RICE-methode die wordt aanbevolen door professionals op het gebied van eerste hulp. RICE staat voor Rust, IJs, Compressie en Elevatie. Zorg ervoor dat elk onderdeel van de RICE-methode onderdeel uitmaakt van je behandeling om tijdig te herstellen en de initiële pijn en zwelling te verminderen.
-
Geef het gewricht met het letsel rust door het niet te belasten of te gebruiken, tenzij dit absoluut noodzakelijk is. Rust is een essentieel onderdeel van het genezingsproces en is nodig om onnodige pijn te voorkomen. Als je geen andere keuze hebt dan gebruik te maken van het gewricht (bijvoorbeeld bij het lopen), dien je erg voorzichtig te zijn en extra ondersteuning te gebruiken.
- Gebruik krukken tijdens het lopen als je een enkel of knie verstuikt hebt.
- Draag een mitella bij verstuikingen aan een arm of pols.
- Wikkel een spalk om een verstuikte vinger of teen en verbind deze aan de naastgelegen vinger of teen.
- Vermijd niet alle lichamelijke activiteit vanwege de verstuiking, maar vermijd het gebruik van het gewricht met letsel voor minstens 48 uur of totdat de pijn is afgenomen.
- Als sport een belangrijk onderdeel uitmaakt van je leven, dien je met je coach, trainer of huisarts te bespreken wanneer je weer kunt gaan sporten.
-
Koel de verstuiking zo snel mogelijk met ijs. Met behulp van een zak ijs of koud kompres dien je de verstuiking tot wel drie dagen te koelen, totdat de zwelling afneemt.
- Verschillende voorwerpen kunnen als een koud kompres fungeren, denk hierbij aan: ijsblokjes in een plastic zak, herbruikbare chemische koelelementen, een bevroren handdoek of zelfs zakken met bevroren diepvriesgroenten.
- Probeer de behandeling met ijs binnen dertig minuten na het oplopen van het letsel te starten, indien mogelijk.
- Laat het ijs niet direct in aanraking komen met de huid. Je dient een handdoek of doek te gebruiken om je huidweefsel te beschermen.
- Koel de verstuiking om de twintig tot dertig minuten met ijs of een koud kompres gedurende de dag.
- Verwijder het ijs of de koud kompres na de behandeling en laat je huid weer op normale temperatuur komen voordat je het gebied wederom gaat koelen.
- Houd het ijs of de koud kompres net zolang op de verstuiking totdat het gebied ietwat pijn begint te doen en gevoelloos wordt. Dit zal na ongeveer vijftien tot twintig minuten het geval zijn en zal de pijn verlichten. [2] X Bron
-
Pak de verstuiking in met een bandage of drukverband. Hiermee bescherm je het letsel en voorzie je het van ondersteuning.
- Leg het drukverband stevig om het gewricht, maar niet zo strak dat de ledemaat gevoelloos wordt of begint te tintelen.
- Gebruik een brace voor enkels. Een brace is wellicht effectiever dan een bandage of drukverband.
- Probeer gebruik te maken van een bandage of drukverband van elastisch materiaal voor optimale ondersteuning en flexibiliteit.
- Je zou als alternatief voor een bandage of drukverband gebruik kunnen maken van ondersteunende sporttape, indien nodig.
- Raadpleeg je huisarts of apotheker als je twijfelt over welk type bandage of verband je dient te gebruiken en hoe je deze dient aan te leggen.
-
Houd het verstuikte gewricht boven je hart, indien mogelijk. Het omhoog houden van de ledemaat minimaliseert of voorkomt zwelling. Probeer het lichaamsdeel met het letsel twee tot drie uur per dag omhoog te houden.
- Ga zitten of liggen en plaats de geblesseerde knie of enkel op een kussen.
- Gebruik een mitella wanneer je een verstuikte pols of arm hebt om de ledemaat mee boven je hart te houden.
- Probeer te slapen terwijl je je geblesseerde arm of been op één of twee kussens hebt geplaatst mocht je hiertoe in staat zijn.
- Verhoog het deel met het letsel tot hetzelfde niveau als je hart wanneer het verder omhoog houden onmogelijk is.
- Pas op voor gevoelloosheid en tintelingen en verplaats het gewricht met het letsel als je dit waarneemt. Raadpleeg een arts als je gevoelloosheid en tintelingen langdurig waarneemt.
-
Behandel je blessure met pijnstillers die als zelfzorgmedicijn verkrijgbaar zijn. Deze kunnen helpen bij het verlichten van de pijn en het tegengaan van zwelling als gevolg van de verstuiking. Je dient echter het gebruik van aspirine te vermijden, aangezien deze pijnstiller het bloeden stimuleert, waardoor complicaties kunnen optreden en extreme verkleuringen van de huid mogelijk zijn. Ga op zoek naar NSAID’s (ontstekingsremmende geneesmiddelen) zoals ibuprofen (bijvoorbeeld Advil) of Aleve. Deze middelen worden veelal aanbevolen vanwege hun ontstekingsremmende eigenschappen. Je zou ook paracetamol kunnen nemen voor het verlichten van de pijn. [3] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Raadpleeg je huisarts of apotheker voor de juiste dosering en het meest effectieve product voor jou.
- Vraag je huisarts of apotheker of je dergelijke pijnstillers kunt gebruiken als je al andere voorgeschreven medicijnen gebruikt.
- Volg de instructies in de bijsluiter of op de verpakking voor de juiste dosering en frequentie.
- Wees je bewust van de mogelijke bijwerkingen van pijnstillers die als zelfzorgmedicijn verkrijgbaar zijn. [4] X Betrouwbare bron FamilyDoctor.org Ga naar de bron
- Gebruik pijnstillers in combinatie met alle aspecten van de RICE-methode.
-
Probeer de pijn tegen te gaan met homeopathische behandelingen. Hoewel er niet wetenschappelijk is aangetoond dat dergelijke behandelingen helpen bij het verminderen van pijn, hebben veel mensen baat bij dergelijke behandelingen.
- De specerij genaamd kurkuma staat bekend om zijn ontstekingsremmende werking. Meng twee eetlepels kurkuma met één eetlepel limoensap en een beetje water totdat er zich een papje vormt. Breng dit vervolgens aan op het gewricht met het letsel en leg vervolgens een bandage aan voor een paar uur.
- Koop magnesiumsulfaat (Epsomzout of bitterzout) bij een apotheek. Meng een kopje magnesiumsulfaat met warm water in een bad of emmer, laat het geheel oplossen in het water en houd vervolgens het gewricht met het letsel dertig minuten in het mengsel. Doe dit meerdere keren per dag.
- Breng arnica zalf of crème (verkrijgbaar bij de apotheek) aan op het gewricht met het letsel om ontstekingen en zwellingen te verminderen en de doorbloeding te bevorderen. Leg na het aanbrengen van de zalf of crème een bandage aan.
-
Vermijd bepaalde activiteiten die voor verdere problemen zouden kunnen zorgen. Binnen de eerste 72 uur na het oplopen van het letsel is het uiterst belangrijk om voorzichtig te zijn. [5] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
- Blijf uit de buurt van warm water, dus neem geen warm bad, stap niet onder de warme douche, ga niet in een bubbelbad, ga niet naar de sauna en vermijd het gebruik van warmte kompressen.
- Drink geen alcohol, aangezien alcohol zwellingen en bloedingen kan verergeren en het genezingsproces vertraagt.
- Vermijd tijdelijk intensieve lichamelijke activiteiten, zoals hardlopen, fietsen en andere soortgelijke sporten.
- Wacht met het krijgen van massages tot de genezingsfase is aangebroken, aangezien het masseren zwellingen en bloedingen kan veroorzaken.
Advertentie
-
Ga naar je huisarts als de pijn en zwelling niet minder wordt binnen 72 uur na het oplopen van het letsel of als je symptomen waarneemt die kunnen wijzen op een botbreuk. Alles wat wijst op ernstiger letsel dan een eenvoudige verstuiking dient bekeken te worden door medische professionals.
- Bel de medische hulpverlening als de ledemaat met het letsel geen enkel gewicht kan dragen, aangezien dit zou kunnen wijzen op een ernstige verstuiking of botbreuk.
- Wacht niet totdat de verstuiking uit zichzelf genezen is. Dit is het risico niet waard en de blessure is wellicht erger dan je denkt.
- Onderneem geen pogingen om zelf een diagnose met betrekking tot je blessure te stellen.
- Zoek medische hulp om langdurige pijn en onnodig ongemak te voorkomen. Hiermee kun je eveneens voorkomen dat je verdere blessures als gevolg van de oorspronkelijke verstuiking oploopt.
-
Probeer vast te stellen of je botbreuken hebt opgelopen. Verschillende symptomen zouden kunnen wijzen op een botbreuk en de persoon met het letsel of degene die hulp verleent dient hier rekening mee te houden. Wanneer je symptomen waarneemt die kunnen wijzen op een breuk, dien je medische hulp te zoeken.
- Probeer elk onvermogen om het geblesseerde gewricht of de ledemaat te bewegen vast te stellen. [6] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Houd het gewricht met het letsel goed in de gaten en probeer gevoelloosheid, tintelingen of extreme zwellingen zo snel mogelijk waar te nemen.
- Kijk of je open wonden waarneemt als gevolg van het opgelopen letsel.
- Probeer je te herinneren of je een geluid hoorde dat zou kunnen wijzen op een botbreuk toen je het letsel opliep.
- Onderzoek het gewricht of de ledemaat op misvorming.
- Probeer gevoeligheid aan een specifieke bot in het gewricht of aanzienlijke kneuzingen nabij de blessure waar te nemen.
-
Onderzoek de blessure om te kijken of je ontstekingsverschijnselen waarneemt. Elk verschijnsel dat zou kunnen wijzen op een infectie dient onmiddellijk behandeld te worden om te voorkomen dat deze zich kan verspreiden en je ziek kan maken.
- Kijk of je open snijwonden of schaafwonden rondom de blessure waarneemt die geïnfecteerd zouden kunnen raken.
- Pas op met het krijgen van koorts binnen de eerste paar uur of dagen na het oplopen van de blessure.
- Onderzoek het gewricht of de ledemaat met het letsel op tekenen van roodheid of rode strepen op de huid nabij de plek van het letsel.
- Probeer met je hand te voelen of het gebied warm aanvoelt en of je toenemende zwellingen waarneemt. Dit zijn signalen die kunnen wijzen op een infectie. [7] X Bron
Advertentie
Benodigdheden
- Elastische bandage, drukverband of tape
- Brace of mitella
- IJs of koud kompres
- Krukken
Bronnen
- ↑ http://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-sprain/basics/art-20056622
- ↑ http://sock-doc.com/first-aid-for-injuries-part2-ice-heat-rice/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sprains-and-strains/basics/treatment/con-20020958
- ↑ http://familydoctor.org/familydoctor/en/drugs-procedures-devices/over-the-counter/pain-relievers-understanding-your-otc-options.html
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Sprains/Pages/Treatment.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-fractures/basics/art-20056641
- ↑ http://www.footvitals.com/ankle/ankle-pain.html
Over dit artikel
Deze pagina is 3.983 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
