Загрузить PDF
Загрузить PDF
Растяжение представляет собой разрыв волокон в связках, которые удерживают кости ваших суставов вместе. [1] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику При растяжении связок могут возникнуть следующие симптомы: острая боль, отек, гематома и отсутствие подвижности. Связки в суставах быстро заживают, поэтому их растяжение обычно не нуждается в хирургическом вмешательстве или любой другой интенсивной терапии. Несмотря на это, грамотное применение методов оказания первой помощи для лечения растяжения позволит вам гораздо быстрее встать на ноги.
Шаги
-
Примените методику RICE (сокращенно от Rest, Ice, Compression, Elevation – отдых, лед, компресс, поднятие), рекомендованную экспертами по оказанию первой помощи. Задействуйте все аспекты этой методики для более скорого выздоровления и уменьшения первичной боли и отека.
-
Дайте травмированному суставу отдохнуть и не напрягайте его без крайней на то нужды. Отдых является важной составляющей процесса заживления, благодаря ему вы сможете избежать излишней боли, вызванной травмой. Если вам нужно напрячь сустав (для ходьбы, например), не забывайте об осторожности и воспользуйтесь дополнительной опорой.
- В случае растяжения связок голеностопа или колена, используйте костыли.
- В случае растяжения запястья или плеча, наденьте поддерживающую повязку.
- Наложите шину на поврежденный палец руки или ноги и закрепите ее на соседнем пальце.
- Из-за растяжения связок не стоит ставить крест на физической активности, достаточно лишь не задействовать поврежденный сустав в течение хотя бы 48 часов или пока боль не утихнет.
- Если вы спортсмен, поговорите со своим тренером или врачом о том, когда вы сможете вернуться к тренировкам.
-
При первой же возможности приложите лед к поврежденному участку. Возьмите пакет со льдом или холодный компресс и прикладывайте к месту растяжения в течение 3 дней, пока отек не спадет.
- В качестве холодного компресса можете использовать полиэтиленовый пакет с кубиками льда, многоразовые пакеты льда с химическим добавками, замороженное полотенце, а в крайнем случае – замороженные овощи.
- По возможности приложите лед в течение первых 30 минут после травмы.
- Не прикладывайте лед непосредственно к коже, обмотайте его полотенцем или какой-либо тряпкой, чтобы не вызвать повреждение тканей.
- Обновляйте лед или холодный компресс каждые 20-30 минут на протяжении всего дня.
- Убирайте лед или холодный компресс после каждого сеанса лечения и перед началом следующего, чтобы дать коже восстановить нормальную температуру.
- Прикладывайте лед или холодный компресс на достаточное количество времени, пока не почувствуете зуд и легкое онемение (это может занять от 15 до 20 минут), которые помогут ослабить боль. [2] X Источник информации
-
Наложите на место растяжения бинт или повязку. Повязка позволит укрепить или уберечь поврежденный участок.
- Повязка должна сидеть плотно, но при этом не вызывать покалывание или онемение конечности.
- Для лодыжек используйте бандаж-шину, которая значительно эффективней, чем бинт или повязка.
- Эластичные бинты и повязки обеспечивают наилучшую фиксацию и гибкость.
- В качестве альтернативы бинтам можете использовать фиксирующий спортивный тейп.
- Проконсультируйтесь со своим врачом или фармацевтом по поводу того, какую именно повязку лучше использовать и – что важно – как.
-
По возможности приподнимите поврежденный сустав так, чтобы он находился выше уровня сердца. Это позволит уменьшить или полностью предотвратить появление отека. Постарайтесь ежедневно приподнимать травмированную часть тела на 2-3 часа.
- Сядьте или прилягте, разместив поврежденное колено или лодыжку на подушке.
- Перевяжите запястье или руку так, чтобы поднять их выше сердца.
- Если можете, на ночь подоприте поврежденную руку или ногу одной-двумя подушками.
- Приподнимите поврежденную область на уровень сердца, если выше нельзя.
- Если заметите признаки онемения или покалывания в травмированном суставе, измените положение конечности. Если ощущение не пройдет, обратитесь к врачу.
-
Для лечения травмы примите безрецептурные обезболивающие. Они помогут снять боль и воспаление, вызванные растяжением. Не принимайте аспирин, так как он разжижает кровь, а это может привести к осложнениям и сильному обесцвечиванию кожи. Вам помогут НПВП, включая ибупрофен (Адвил, например) и напроксен. Их часто прописывают при растяжениях связок благодаря их противовоспалительным свойствам. В качестве обезболивающего можете принять парацетамол (к примеру, Тайленол). [3] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом насчет рекомендуемой дозировки препаратов и наиболее подходящих для вас лекарств.
- Если вы уже принимаете другие рецептурные препараты, узнайте у врача или фармацевта, можете ли вы принимать эти обезболивающие.
- Следуйте указаниям на упаковке по количеству и периодичности принимаемых лекарств.
- Помните о возможных побочных эффектах безрецептурных обезболивающих. [4] X Надежный источник FamilyDoctor.org Перейти к источнику
- Принимайте обезболивающие вкупе со всеми требованиями методики RICE.
-
Справляйтесь с болью посредством гомеопатии. Хотя эффективность этого метода в облегчении боли не была научно доказана, множество людей считают его полезным.
- Специя под названием куркума известна своими противовоспалительными свойствами. Смешайте 2 столовые ложки куркумы, 1 столовую ложку сока лайма и немного воды до пастообразного состояния и нанесите эту смесь на поврежденный сустав, затем оберните его бинтом и оставьте на несколько часов.
- Купите в аптеке английскую соль (сульфат магния). Размешайте 120 грамм соли в ванне или ведерке с теплой водой и дайте ей раствориться, после чего несколько раз в день делайте ванночки из этого раствора для травмированного сустава. Длительность каждой ванночки – 30 минут.
- Нанесите мазь или крем на основе трав «Арника» (продается в аптеках) на поврежденный сустав, чтобы снизить воспаление и отек, а также увеличить циркуляцию крови. После этого наложите повязку.
-
Избегайте определенных видов деятельности, которые могут еще больше ухудшить травму. В первые 72 часа вы должны быть предельно внимательны. [5] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
- Держитесь подальше от горячей воды. Никаких горячих ванн, джакузи, саун или горячих компрессов.
- Воздержитесь от употребления алкоголя, так как он приведет к увеличению отека и кровотечения, а также замедлит заживление.
- Избегайте физических нагрузок, вроде бега, езды на велосипеде и прочих подобных видов спорта.
- Откажитесь от массажей вплоть до стадии заживления. Массаж может привести к отеку и кровотечению.
Реклама
-
Обратитесь к врачу, если в течение 72 часов состояние травмы не улучшилось или у вас возникли симптомы перелома кости. Все травмы, серьезнее обычного растяжения, должны быть осмотрены врачом.
- Позвоните в скорую помощь, если вы не можете перенести вес на травмированную конечность, так как это может оказаться признаком особенно серьезного случая растяжения связок или перелома кости.
- Не пытайтесь выдержать боль. Оно того не стоит, особенно если травма окажется хуже, чем вы предполагали.
- Не ставьте сами себе диагноз.
- Обратитесь за медицинской помощью, чтобы избежать длительных страданий и/или возникновения большего числа травм и боли, вызванных первоначальным растяжением.
-
Запомните симптомы перелома кости. Некоторые признаки могут оказаться симптомами перелома, которые больной или человек, ухаживающий за ним, должны учесть. Вы должны обратиться за медицинской помощью, если у вас возник один из следующих симптомов:
- Неспособность двигать травмированным суставом или конечностью. [6] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Онемение, покалывание или сильный отек травмированного сустава.
- Открытая рана в месте травмы.
- Вспомните, слышали ли вы щелчок в момент травмы.
- Осмотрите сустав или конечность на признаки деформации.
- Обратите внимание на боль в конкретной кости в суставе (болезненная точка), а также на сильное посинение места травмы.
-
Осмотрите травму на признаки инфекции. При любом намеке на инфекцию, ее необходимо немедленно вылечить, иначе она распространится на окружающие ткани, и вы заболеете.
- Найдите открытые порезы или ссадины на коже вокруг травмы, куда может попасть инфекция.
- Остерегайтесь повышенной температуры в первые несколько дней после травмы.
- Осмотрите поврежденный сустав или конечность на наличие покраснения или красных полос, идущих от места травмы.
- Пощупайте место травмы. Типичными признаками инфекции является местное повышение температуры и отек травмированной конечности. [7] X Источник информации
Реклама
Что вам понадобится
- Эластичный бинт, повязка или спортивный тейп
- Шина или поддерживающая повязка
- Пакет со льдом или холодный компресс
- Костыли
Источники
- ↑ http://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-sprain/basics/art-20056622
- ↑ http://sock-doc.com/first-aid-for-injuries-part2-ice-heat-rice/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sprains-and-strains/basics/treatment/con-20020958
- ↑ http://familydoctor.org/familydoctor/en/drugs-procedures-devices/over-the-counter/pain-relievers-understanding-your-otc-options.html
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Sprains/Pages/Treatment.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-fractures/basics/art-20056641
- ↑ http://www.footvitals.com/ankle/ankle-pain.html
Реклама
