Pdf downloaden
Pdf downloaden
Ongeacht de omstandigheden, of het nu gaat om een vriend die is verhuisd, een relatie die is afgelopen, of een geliefde die is overleden, het is zwaar om ver verwijderd te zijn van iemand waar je veel om geeft. Het gevoel dat je hen mist zal wellicht nooit helemaal verdwijnen, maar je kunt wel maatregelen nemen om de pijn te verlichten. Begin met het aanpakken van je gevoelens en tegemoetkomen aan je emotionele behoeften. Vervolgens leid je jezelf af met constructieve activiteiten. Als je kunt, maak die afstand dan kleiner door manieren te vinden om in contact te blijven met de persoon die je zo mist.
Stappen
-
1Treur om hun afwezigheid. Het eerste wat je kunt doen is het gevoel omarmen en jezelf toestaan om te treuren. Het opkroppen van de emotie is oneerlijk tegenover jou en de andere persoon: laat het eruit komen. Rouwen is voor iedereen anders, dus doe het op een manier die voor jou goed voelt. [1] X Bron
- Geef jezelf een toegewezen hoeveelheid tijd (bijvoorbeeld een paar dagen) om door brieven en foto's te gaan, te luisteren naar droevige muziek of te huilen tijdens het vasthouden van een knuffeldier.
- Zodra je rouwperiode is verstreken, zet je jezelf ertoe om terug te keren naar het ritme van je dagelijks leven.
-
2Neem iemand in vertrouwen. Over je gevoelens praten kan een geweldige manier zijn om er uiting aan te geven en de benodigde steun te krijgen. Zoek steun bij familie en vrienden en leg uit wat er aan de hand is. [2] X Bron
- Je zou kunnen zeggen: 'Ik voel me zo triest dat Ronald is vertrokken. Ik kan het echt gebruiken om met iemand erover te praten'.
- Heb je een idee hoe deze persoon je stemming kan verbeteren, vraag het dan aan diegene. Bijvoorbeeld: je zou je kunnen zeggen, 'Kunnen we morgenavond naar romantische comedy's kijken ter ere van Jessica?'
-
3Schrijf over hoe je je voelt. Laat je emoties vrijkomen door ze op papier te zetten. Heb je een dagboek of logboek, schrijf dan op wat er gebeurd is en hoe je je daardoor voelt. Als je gewoonlijk geen dagboek bijhoudt, pak er dan gewoon papier bij of typ het in je telefoonmemo. [3] X Bron
- Je kunt ook schrijven over hoe je je voelt en de brief richten aan de persoon die je mist. Je kunt de brief naar de persoon sturen als dat mogelijk is, of bewaren om opnieuw te lezen wanneer de gevoelens je overstelpen.
-
4Denk aan de goede tijden. Wanneer iemand er niet meer is, wil je mogelijk stilstaan bij de omstandigheden van hun vertrek, zoals de dag dat iemand is verhuisd of de dag dat de persoon is overleden. In plaats van je te concentreren op de trieste momenten, denk je aan de gelukkige tijd die je je herinnert. [4] X Bron
- Denk na over de geweldige tijd die je samen met deze persoon hebt gehad.
- Je kunt deze herinneringen in je dagboek opschrijven of vertellen aan iemand waar je een goede band mee hebt.
-
5Praat met een hulpverlener als je professionele ondersteuning nodig hebt. Iemand missen kan veel ongemakkelijk emoties met zich meebrengen, met inbegrip van verdriet of spijt. Als het niet lukt om in het reine te komen met iemands afwezigheid of in het algemeen het gevoel hebt niet in staat te zijn om deel te nemen aan het leven van alledag, dan kun je overwegen om naar een therapeut te gaan. [5] X Bron
- Iedereen gaat anders met emoties om en kan een paar weken tot een paar jaar duren voor je emoties hebt verwerkt. Als je echter merkt dat je dagelijks leven erdoor wordt beïnvloedt, dan is het belangrijk professionele hulp te zoeken. [6] X Bron
- Een therapeut zal luisteren terwijl je het over je gevoelens hebt. Daarnaast kunnen ze nuttige strategieën bieden voor het omgaan met je unieke situatie, zoals het uitvoeren van een ritueel voor iemand die is gestorven.
Advertentie
-
1Breng structuur aan in je dagelijkse leven. Hoewel je wellicht geneigd bent om je in je kamer te verstoppen of je verantwoordelijkheden te negeren, kan het weer oppakken van je normale routine helpen om de emotionele opschudding te verwerken. Structuur zorgt voor taken die je moet volbrengen, ongeacht hoe je je voelt. Het zal helpen om je actief en bezig te houden, en je dagen weer 'normaal' doen aanvoelen.
-
2Socialiseer. Je kunt de persoon niet vervangen, maar anderen kunnen je helpen genezen en verder te gaan. Doe je best om nieuwe relaties te ontwikkelen en bestaande te verdiepen. Streef naar het opbouwen van relaties met mensen die positief en bemoedigend zijn. [7] X Bron
- Word lid van een nieuwe club of organisatie of neem deel aan een meet-up in je omgeving, om nieuwe mensen te ontmoeten.
- Smeed diepere banden met bestaande vrienden, door hen te vragen om vaker samen iets af te spreken of een nieuwe traditie te beginnen, zoals een zondagse brunch of vrijdagse filmavond.
-
3Studeer of leer iets nieuws. Besteed je tijd aan het leren van nieuwe dingen. Als je een student bent, stort jezelf dan volledig op een academisch onderwerp. Als dat niet zo is, kies dan een onderwerp waar je altijd al nieuwsgierig naar bent geweest en lees er boeken over of bekijk video's. Je kunt je altijd aanmelden voor een cursus om een nieuwe vaardigheid te leren. [8] X Bron
- Proberen je begrip van wiskunde of het Nederlands te verbeteren, als je nog op school zit. Of begin met het leren van een buitenlandse taal, leer de fijne kneepjes van de Franse keuken, of begin met gitaarlessen.
-
4Zoek een hobby. Is er iets dat je echt graag wilt doen, iets waar je altijd vrolijk van wordt? Zo ja, trek daar dan meer tijd voor uit. Hobby's zijn een geweldige manier om je vaardigheden te verbeteren en je tijd constructief te gebruiken. Daarnaast zal je je door het doen van deze activiteiten waarschijnlijk (even) wat beter gaan voelen. [9] X Bron
- Maak een plan om langs nieuwe routes te gaan wandelen. Je kunt ook gaan fotograferen, breien, schilderen, verzamelen, bakken, tuinieren, of gaan gamen.
-
5Kom in beweging. Lichaamsbeweging is een geweldige afleiding. Actief blijven produceert ook gelukstofjes in het lichaam, zoals endorfine, dus kan het trainen met gewichten je stemming ook opkrikken. [10] X Bron
- Ga een eind hardlopen, fietsen of zwemmen. Of ga samen met een vriend(in) naar iets als Zumba of Pilates.
- Probeer in ieder geval 30 minuten lichaamsbeweging te krijgen op de meeste dagen van de week.
-
6Houd je verre van destructieve afleiding. Alcohol en drugs kunnen een manier zijn om jezelf af te leiden van het feit dat je iemand mist, maar dergelijke gewoonten worden al snel destructief en gevaarlijk. Gebruik dus geen verdovende middelen als afleiding. [11] X Bron
- Vraag liever anderen om steun of zoek een constructief project om jezelf op te storten.
Advertentie
-
1Houd regelmatig contact. Als je nog steeds contact kunt opnemen met de ander, probeer dit dan te doen met technologische middelen. Je kunt de ander een sms sturen, bellen, of een videochat organiseren. [12] X Bron
- Maak samen een plan op welk moment jullie regelmatig met elkaar zullen spreken, zoals elke donderdag om zes uur 's middags. Gebruik deze tijd om bij te praten over wat er zoal gaande is in ieders leven.
-
2Volg de ander op sociale media. Zorg dat je de ander volgt of bevriend op sociale media, om je wat dichterbij de ander te voelen. Zelfs als de ander ver weg is, dan nog kun je de status en foto's van die persoon zien, en hem of haar berichten via sociale media. [13] X Bron
- Sociale media geeft mensen ook de mogelijkheid om contact met elkaar te onderhouden over grote afstanden. Zo lang ze hun feed vaak bijwerken, weet je hoe het met die persoon gaat.
-
3Doe samen iets vanaf een afstand. Vrienden, familie, geliefden – wat je connectie ook is met deze persoon, je kunt nog steeds samen een leuke tijd hebben, ondanks de afstand. Ga samen gamen online, doe samen aan crafts op Pinterest, of kijk samen naar dezelfde film of tv-series. [14] X Bron
- Het enige dat je nodig hebt is een internetverbinding, en je kunt tegelijkertijd activiteiten ondernemen tijdens een Skype of Hangouts-videogesprek.
- Jullie kunnen ook 'afspreken' in een VR-room ongeacht hoever de persoon van je verwijderd is. Bijvoorbeeld: een spel als Rec Room (voor Playstation 4) geeft je de mogelijkheid om elkaar te ontmoeten en te participeren in VR-activiteiten met iemand.
-
4Plan een bezoekje. Niets is te vervangen door daadwerkelijk bij die vriend of partner te zijn. Heb je de middelen, plan dan een moment om naar diegene toe te gaan. Dan kun je de ander omhelzen en van dichtbij zien hoeveel hij of zij is veranderd sinds de vorige keer dat jullie elkaar hebben gezien. [15] X Bron
-
5Doe iets ter ere van de persoon die je mist. Als een geliefd persoon is overleden, dan kun je een connectie met diegene onderhouden door deel te nemen aan een goed doel of zelf een evenement te beginnen, of sticht een studiebeurs in diens naam. Je zou bijvoorbeeld mee kunnen lopen in een halve marathon om geld in te zamelen, en je prestaties wijden aan de nagedachtenis van de persoon die je mist. [16] X Bron
- Je kunt geld inzamelen voor een Nederlandse studiebeurs, als die persoon hield van literatuur. Of, als een vriend is omgekomen bij een auto-ongeluk, dan kun je een verzoek indienen om de naam van de straat te vervangen door diens naam, of een petitie houden om ter ere van je vriend betere verkeersborden te plaatsen.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.mindbodygreen.com/0-7414/what-to-do-when-you-truly-madly-deeply-miss-someone.html
- ↑ http://www.kidshealth.org/en/kids/talk-feelings.html?WT.ac=
- ↑ https://www.mindbodygreen.com/0-7414/what-to-do-when-you-truly-madly-deeply-miss-someone.html
- ↑ https://www.everydayhealth.com/depression-pictures/strategies-using-positive-memories-to-help-depression.aspx
- ↑ https://psychcentral.com/lib/therapists-spill-how-therapy-is-different-from-talking-to-a-friend/
- ↑ https://www.webmd.com/balance/tc/grief-and-grieving-what-happens#1
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/living-mild-cognitive-impairment/201606/the-health-benefits-socializing
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/featured/learn-something-new-every-day.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/happy-trails/201509/six-reasons-get-hobby
- ↑ https://blogs.psychcentral.com/imperfect/2016/10/7-effective-ways-to-stop-overthinking-anxiety/
- ↑ https://parents.au.reachout.com/skills-to-build/wellbeing/coping-skills-resilience-and-teenagers
- ↑ https://psychcentral.com/lib/the-care-and-maintenance-of-friendship/
- ↑ http://www.refinery29.com/stay-friends-long-distance-friendship-tips
- ↑ https://blogs.brighthorizons.com/familyroom/keeping-in-touch-with-relatives-far-away/
- ↑ https://psychcentral.com/lib/the-care-and-maintenance-of-friendship/
- ↑ https://www.huffingtonpost.com/judith-johnson/the-power-of-bearing-witn_1_b_736710.html
Over dit artikel
Deze pagina is 3.654 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
