Загрузить PDF
Загрузить PDF
С друзьями и родными расстаются по разным причинам. Это может быть переезд друга в другой город, из-за чего дружеские отношения могут просто придти к своему логическому завершению. Более страшно, когда близкий человек уходит из жизни. Конечно, очень сложно быть вдали от человека, которого любишь. Хотя очень трудно перестать скучать по человеку, все же можно кое-что предпринять, чтобы облегчить боль утраты. Начните с анализа своих чувств. Заботьтесь о своих эмоциональных потребностях. Отвлекайте себя, занимаясь чем-то полезным и конструктивным. Если возможно, найдите способы общаться с дорогим для вас человеком.
Шаги
-
1Позвольте себе горевать из-за того, что любимого человека нет рядом. Первое, что необходимо сделать — это принять свои чувства и эмоции и позволить себе горевать. Не держите все в себе. Давайте волю своим чувствам. Каждый человек по-своему переживает печаль. Делайте это так, как считаете нужным. [1] X Источник информации
- Дайте себе достаточно времени (скажем, несколько дней), чтобы пересмотреть письма и фотографии, послушать грустную музыку или поплакать, обнимая свою любимую плюшевую игрушку.
- После того, как чувства и эмоции поутихнут, пообещайте себе сделать все возможное, чтобы вернуться к привычной повседневной жизни.
-
2Доверьтесь близкому человеку. Беседа о ваших чувствах с близким человеком обеспечит вам необходимую поддержку, в которой вы так нуждаетесь. Поговорите с близким другом или родственником. Расскажите близкому человеку о том, что происходит в вашей жизни. [2] X Источник информации
- Вы можете сказать: «Мне так грустно, что Алексей уехал. Мне надо поговорить об этом с кем-то».
- Если у вас есть идея, связанная с тем, как ваш близкий человек может помочь вам справиться с вашими чувствами, скажите ему об этом. Например, можно сказать: «Давай вместе посмотрим романтическую комедию в память об Ольге завтра вечером!»
-
3Записывайте свои чувства. Изливайте свои чувства в письменном виде. Если вы ведете дневник, записывайте, какие эмоции и чувства вы испытываете. Если вы не ведете дневник, используйте обычный лист бумаги или делайте записи в записную книжку вашего телефона. [3] X Источник информации
- Вы также можете написать о своих чувствах, адресуя свое послание человеку, по которому вы скучаете. Можно отправить написанное письмо человеку, которого вам так не хватает или оставить его себе, чтобы перечитать, когда почувствуете сильную печаль.
-
4Вспоминайте приятные моменты. Когда близкий уходит из жизни, все внимание фокусируется на отрицательных моментах, связанных с днем отъезда или днем смерти человека. Вместо того чтобы сосредоточиваться на отрицательном, подумайте о счастливых воспоминаниях, которые были в вашей жизни. [4] X Источник информации
- Подумайте о замечательном времени, которое вы провели вместе.
- Вы можете поделиться своими воспоминаниями с близким человеком или записать их в дневник.
-
5Обратитесь к психологу, если вам нужна профессиональная поддержка. Скорее всего, вы сейчас переживаете нелегкое время. Возможно, вы испытываете грусть и сожаление из-за того, что близкого человека нет рядом. Если вам сложно смириться с отсутствием человека или с невозможностью принимать участие в его жизни, как вы делали это раньше, подумайте о встрече с психологом. [5] X Источник информации
- Каждый справляется с эмоциями по-своему. Вам может потребоваться от нескольких недель до нескольких лет, чтобы справиться со своими эмоциями. Однако если ваше состояние влияет на повседневную жизнь, важно обратиться за профессиональной помощью. [6] X Источник информации
- Психолог будет слушать вас и окажет необходимую помощь. Он предложит полезные стратегии для решения вашей ситуации, например, проведение ритуала связанного с прощанием с умершим близким.
Реклама
-
1Организуйте свою повседневную жизнь. Хотя у вас может возникнуть соблазн, заглянув в комнату, проигнорировать свои обязанности, помните, придерживаясь режима, вы сможете преодолеть эмоциональные потрясения. Распорядок дня поможет вам выполнять намеченные дела, независимо от вашего самочувствия. Кроме того, вы будете оставаться активным и занятым. Благодаря этому вы почувствуете, что снова живете обычной для вас жизнью.
-
2Общайтесь. Заменить человека нельзя, однако другие могут помочь вам справиться с вашими чувствами и двигаться вперед. Прикладывайте усилия, чтобы развить новые отношения и укрепить уже существующие. Стройте отношения с позитивными людьми, которые могут вас поддержать. [7] X Источник информации
- Запишитесь в новый клуб или станьте участником организации, в которой вы сможете общаться с новыми людьми.
- Укрепляйте отношения с вашими друзьями. Предлагайте им проводить больше времени вместе. Гуляйте или установите новые для вас традиции, например, обедайте вместе по воскресеньям или организовывайте вечер просмотра фильмов.
-
3Изучайте или узнавайте что-то новое. Посвящайте время расширению своих знаний. Если вы студент, посвящайте время изучению определенного предмета. Если нет, выберите предмет, которым вы всегда интересовались и подберите материал, связанный с ним. Читайте книги или смотрите видеоролики. Вы также можете записаться на онлайн-курс, чтобы приобрести новый для себя навык. [8] X Источник информации
- Если вы учитесь в школе, посвятите время изучению математики или английского языка. Также можно попробовать учить иностранный язык, изучать искусство французской кулинарии или брать уроки игры на гитаре.
-
4Выберите хобби. Чем вам нравится заниматься? Какое занятие поднимает вам настроение? Определив любимое занятие, выделите в своем расписании больше времени на него. Хобби — это отличный способ улучшить свои навыки и использовать свое время более конструктивно. Кроме того, занимаясь любимым делом, вы сможете лучше себя чувствовать (по крайней мере, некоторое время). [9] X Источник информации
- Если вы любите проводить время на открытом воздухе, выберите новый маршрут и организуйте пеший поход. Вы также можете попробовать фотографировать, вязать, рисовать, печь, заниматься садоводством или коллекционированием, а также играть в игры.
-
5Займитесь спортом. Физические упражнения дают хорошую возможность отвлечься от печали и отрицательных эмоций. Кроме того, занятие спортом повышает уровень эндорфинов («гормонов счастья»), поэтому физические упражнения улучшают настроение. [10] X Источник информации
- Занимайтесь бегом, катайтесь на велосипеде или плавайте. Кроме того, можно попробовать свои силы, выбрав одну из фитнес-программ, например, зумбу или пилатес.
- Посвящайте как минимум 30 минут занятию спортом бо́льшую часть недели.
-
6Откажитесь от использования веществ, которые могут нанести серьезный вред вашему здоровью. В сложный период жизни может возникнуть искушение отвлекаться с помощью алкоголя или наркотиков. Однако такие действия являются разрушительными и опасными. Не используйте алкогольные напитки или наркотики с целью отвлечься от печали и отрицательных эмоций. [11] X Источник информации
- Вместо этого заручитесь поддержкой своих близких и займитесь тем, что сможет вас отвлечь от негативных мыслей.
Реклама
-
1Общайтесь с близким человеком регулярно. Если есть возможность поддерживать связь с человеком, делайте это, используя современные технологии. Вы можете отправлять текстовые сообщения, звонить по телефону или общаться с ним с помощью видеосвязи. [12] X Источник информации
- Можно назначить определенное время для общения, например, каждый четверг в 18:00. Используйте это время, чтобы общаться друг с другом и узнавать последние новости.
-
2Используйте социальные сети для общения с близким человеком. Социальные сети дают отличную возможность общаться с другом или друзьями. Даже если близкий человек находится далеко, вы все равно можете прочитать его статус, посмотреть фотографии и отправить сообщение. [13] X Источник информации
- Социальные сети также позволяют людям оставаться на связи, несмотря на большое расстояние, которое их разделяет. Следите за обновлениями страницы в социальной сети, которой пользуется ваш друг или родственник.
-
3Делайте что-то вместе, несмотря на расстояние, которое вас разделяет. Друзья, родственники или возлюбленные… независимо от того, какие вас связывают отношения, вы все еще можете делать что-то вместе, даже находясь на большом расстоянии. Играйте вместе онлайн, занимайтесь рукоделием или смотрите один и тот же фильм или телешоу. [14] X Источник информации
- Все, что вам нужно, это подключение к интернету. Вы можете выполнять одновременные действия, используя программы для общения Skype или Hangouts.
- Вы также можете «встретиться» в комнате виртуальной реальности, вне зависимости от того, как далеко находится человек. Например, некоторые игры позволяют встречаться с близкими людьми и участвовать в совместных действиях в виртуальной реальности.
-
4Запланируйте посещение близкого человека. Нет ничего лучше личной встречи с другом или родственником. Если у вас есть такая возможность, спланируйте посещение близкого вам человека. Вы сможете обнять его и увидеть, как сильно изменился близкий вам человек со времени вашей последней встречи. [15] X Источник информации
-
5Делайте что-то в честь близкого человека. Если ваш любимый человек скончался, вы можете поддерживать с ним «связь», внося свой вклад в благотворительность в честь этого человека. Например, можно организовать полумарафон и посвятить его памяти своего друга или родственника. [16] X Источник информации
- Вы также можете организовать сбор денег для филологического факультета местного учебного заведения, если ваш друг любил литературу. Или, если он погиб в автомобильной катастрофе, вы можете попробовать получить разрешение на изменение названия улицы в его честь или на установку дорожного знака. Как правило, сделать это непросто. Обычно улицы переименовывают в честь видных деятелей культуры и науки; кроме того, стоит учесть, что существует десятилетний мораторий, который не позволяет называть городские объекты в честь недавно скончавшихся деятелей. [17] X Источник информации
Реклама
Источники
- ↑ https://www.mindbodygreen.com/0-7414/what-to-do-when-you-truly-madly-deeply-miss-someone.html
- ↑ http://www.kidshealth.org/en/kids/talk-feelings.html?WT.ac=
- ↑ https://www.mindbodygreen.com/0-7414/what-to-do-when-you-truly-madly-deeply-miss-someone.html
- ↑ https://www.everydayhealth.com/depression-pictures/strategies-using-positive-memories-to-help-depression.aspx
- ↑ https://psychcentral.com/lib/therapists-spill-how-therapy-is-different-from-talking-to-a-friend/
- ↑ https://www.webmd.com/balance/tc/grief-and-grieving-what-happens#1
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/living-mild-cognitive-impairment/201606/the-health-benefits-socializing
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/featured/learn-something-new-every-day.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/happy-trails/201509/six-reasons-get-hobby
- ↑ https://blogs.psychcentral.com/imperfect/2016/10/7-effective-ways-to-stop-overthinking-anxiety/
- ↑ https://parents.au.reachout.com/skills-to-build/wellbeing/coping-skills-resilience-and-teenagers
- ↑ https://psychcentral.com/lib/the-care-and-maintenance-of-friendship/
- ↑ http://www.refinery29.com/stay-friends-long-distance-friendship-tips
- ↑ https://blogs.brighthorizons.com/familyroom/keeping-in-touch-with-relatives-far-away/
- ↑ https://psychcentral.com/lib/the-care-and-maintenance-of-friendship/
- ↑ https://www.huffingtonpost.com/judith-johnson/the-power-of-bearing-witn_1_b_736710.html
- ↑ http://www.cprfspb.ru/1657.html
Реклама
