تنزيل المقال
تنزيل المقال
مما لا شك فيه أن غياب شخص هام في حياتنا أمر صعب للغاية مهما كانت الأسباب، سواء انتقال أحد الأصدقاء المقربين لمدينة أخرى أو انتهاء علاقتنا بمن نحب أو موت شخص عزيز علينا. بالطبع قد لا يزول شعور افتقاد شخص ما نهائيًا، لكن بإمكانك القيام ببعض الأشياء لتخفيف ذلك الشعور المؤلم. ابدأ بالتعامل مع مشاعرك تجاه الأمر إلى تلبية احتياجاتك النفسية ثم قم بإلهاء نفسك بالقيام بأنشطة بنَّاءة. أما إن كان الشخص غائبًا لظروف خارجة عن إرادته ولازال على قيد الحياة فابحث عن بعض الطرق التي تُمكِّنك من استمرار التواصل مع الشخص الذي تفتقده.
الخطوات
-
1احزني على غياب الشخص. أول شيء ينبغي عليكِ فعله هو تقبُّل مشاعركِ والسماح لنفسكِ بالحزن لأنه شعور طبيعي في تلك الحالة. أما كبت مشاعركِ فهو شيء غير عادل بالنسبة لكِ وبالنسبة للشخص فأخرجي ما بداخلكِ. ويختلف التعبير عن الحزن من شخص لآخر فافعلي ذلك بالطريقة التي تشعرين بها. [١] X مصدر بحثي
- حددي لنفسك مدة زمنية – لنقُل بضعة أيام – لتستمعي للأغاني الحزينة وتشاهدي الصور التي تجمعكما سويًا وتبكي بحرقة وأنتِ تحتضين إحدى اللعب المحشوة.
- التزمي بالعودة لنمط حياتكِ الطبيعي بمجرد أن تنتهي فترة الحزن التي حددتِها.
-
2أفصح عن مشاعرك لشخص آخر. يمكن أن يكون التحدث عن مشاعرك مع شخص آخر طريقة رائعة للإفصاح عما تشعر به والحصول على المساعدة التي تحتاجها. حاول أن تتواصل مع أحد أفراد أسرتك أو أحد أصدقائك المقربين لتشرح له ما يحدث داخلك. [٢] X مصدر بحثي
- يمكن أن تقول شيئًا مثل: "أشعر بالحزن الشديد لأن صديقي رامي قد سافر ليعيش بمدينة أخرى وأحتاج للتحدث مع شخص ما بشأن هذا الأمر".
- إن كنت تعرف كيف يستطيع هذا الشخص مساعدتك على تحسين حالتك المزاجية فاطلب منه قائلًا شيء مثل: "هل يمكننا مشاهدة حلقات مسلسل "الكبير قوي" لنضحك سويًا قليلًا".
-
3اكتب ما تشعر به. عبِّر عن مشاعرك بالكتابة، فإن كنت تكتب يومياتك أو مذكراتك، خصص فصلًا لكتابة ما حدث ومشاعرك تجاه الأمر، أما إن كنت ممن لا يكتبون يومياتهم فاجلب ورقة وقلم أو افتح ذاكرة هاتفك وابدأ في الكتابة. [٣] X مصدر بحثي
- يمكنك أيضًا أن توجه كلماتك المكتوبة للشخص الذي تفتقده وترسلها إليه إن كان يمكنك الوصول إليه أو حفظه لديك لتعيد قراءته إن راودتك المشاعر نفسها مرة أخرى.
-
4تذكري الأيام الجميلة بينكما. قد نغرق في التفكير في الظروف المحيطة برحيل الشخص مثل اليوم الذي سافر فيه أو توفي فيه، فبدلًا من التركيز على الأجزاء الحزينة فكري في الذكريات السعيدة والأوقات الجميلة التي قضيتماها سويًا. [٤] X مصدر بحثي
- تأملي الأوقات الرائعة التي جمعت بينكِ وبين الشخص.
- قد ترغبين في ذكر تلك الذكريات في يومياتكِ أو إخبار شخص آخر مقرب إليكِ.
-
5تحدث مع طبيب نفسي إن احتجت مساعدة شخص متخصص. قد يجلب فقدان شخص ما كمية هائلة من المشاعر السلبية بما في ذلك الشعور بالحزن والندم. إن وجدت أنك تعاني ولا تستطيع الوصول لتقبُّل فكرة فقدان الشخص أو غيابه أو إن شعرت أنك لا تستطيع مواصلة حياتك بصورة طبيعية فربما كان من الأفضل أن تلجأ للطبيب النفسي. [٥] X مصدر بحثي
- يتعامل كل شخص مع مشاعره بطريقة مختلفة عن غيره وقد يستغرق الأمر عدة أسابيع لعدة سنوات حتى تستطيع التغلب على مشاعرك السلبية تجاه الأمر، لكن إن تأثرت حياتك اليومية فلا بد من استشارة الطبيب النفسي. [٦] X مصدر بحثي
- إحدى مهام الطبيب هي الاستماع إليك بينما تفصح عن مشاعرك، كما يمكنه مساعدتك ببعض الطرق التي يمكنك من خلالها التعامل مع موقفك مثل أداء رحلة عمرة من أجل شخص متوفى عزيز عليك.
-
1ضع نظامًا لحياتك اليومية. بالرغم أنه قد يغويك التقوقع في غرفتك وتجاهل مسؤولياتك، ينبغي عليك العودة لنظام حياتك العادي حتى يساعدك على تخطي تلك الفوضى النفسية التي خلفها الفقدان. يساعدك النظام على إنهاء المهام الأولوية التي تحتاج لإنجازها بغض النظر عن شعورك، ويساعدك ذلك الأمر أيضًا على أن تظل نشيطًا ومنشغلًا بالإضافة إلى أنها تساعدك على أن تشعر أنك عدت لطبيعتك.
-
2اندمجي في المجتمع. تأكدي أنكِ لن تستطيعي استبدال الشخص المفقود لكن يمكن أن يساعدكِ الآخرون على التعافي والمضي قدمًا في حياتك، فاجتهدي في تكوين علاقات وصداقات جديدة مع الآخرين وتوطيد علاقاتكِ القديمة، وحاولي التقرُّب للأشخاص الإيجابيين والذين يمكن أن يشجعونكِ على أن تصبحي قوية مرة أخرى. [٧] X مصدر بحثي
- انضمي لأحد الأندية أو المنظمات أو اشتركي مع بعض الأشخاص الذين يكوِّنون حلقات نقاش عن بعض الموضوعات لتقابلي أناسًا جدد.
- وطدي علاقتكِ بأصدقائكِ الحاليين واطلبي منهم الخروج للتنزه أكثر من ذي قبل أو أسسي معهم عادة لقاء جديدة مثل الذهاب للسينما مساء كل خميس أو الفطور سويًا كل سبت.
-
3تعلَّم شيئًا جديدًا. اشغل وقتك بزيادة معرفتك، فإن كنت طالبًا انكب على مذاكرة دروسك والبحث عن معلومات إضافية تزيد من معرفتك، أما إن لم تكن طالبًا فاختر موضوعًا طالما رغبت في البحث عنه والحصول على المعلومات بشأنه وابدأ في قراءة الكتب ومشاهدة مقاطع الفيديو التي تتناول هذا الموضوع. بإمكانك كذلك أن تلتحق بإحدى الدورات التدريبية لتتعلم مهارة جديدة. [٨] X مصدر بحثي
- حاول أن تعزز مهاراتك الحسابية أو اللغوية إن كنت طالبًا بالمدرسة أو حاول تعلُّم لغة جديدة أو تعلم الطهي أو الرسم أو العزف على آلة موسيقية.
-
4ابحثي عن هواية. هل يوجد شيء تحبين القيام به أكثر من أي شيء آخر ويرفع من معنوياتكِ دائمًا؟ إن كان لديكِ شيء كهذا، خصصي له وقتًا مقدسًا بجدولكِ اليومي، وتُعد ممارسة الهوايات أحد الطرق الرائعة لاستغلال وقتكِ بطريقة مفيدة وللاستفادة من مهاراتكِ وتقويتها، هذا بالإضافة إلى أن ممارسة هوايتكِ المحببة إليكِ ستخفف عنكِ وتمنحكِ شعورًا أفضل ولو لفترة قصيرة. [٩] X مصدر بحثي
- خططي للذهاب في رحلة سير لمسافات طويلة إن كنتِ تحبين الأماكن المفتوحة، كما يمكنكِ تجربة التصوير الفوتوغرافي أو الرسم أو الكروشية أو تنسيق الزهور أو خبز الحلويات.
-
5حافظي على نشاطكِ الجسدي. ممارسة الرياضة أحد طرق الإلهاء الفعالة والمفيدة للغاية، فالنشاط الجسدي يجعل أجسامنا تفرز هرمونات السعادة مثل الإندورفين، لذلك مارسي الرياضة حتى تحسِّني مزاجكِ. [١٠] X مصدر بحثي
- اذهبي للركض أو اركبي دراجتكِ أو مارسي بالسباحة أو انضمي لأحد المجموعات التي تمارس ريضة معينة مثل الزومبا أو اليوجا.
- حاولي ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع.
-
6ابتعد عن مصادر الإلهاء المدمرة. لا تفكر أبدًا في اللجوء لتناول الكحوليات أو المخدرات كي تنسى الشخص الذي فقدته مهما كان سبب فقدانك له لأن تلك الأشياء مدمرة وخطيرة وستلقي بك إلى التهلكة، فلا تحاول ألا تستخدم أي شيء يذهب العقل من أجل أن تنسى. [١١] X مصدر بحثي
- اطلب الدعم ممن حولك أو ابحث عن شيء بنَّاء تقوم به وانهمك في العمل به لتلهي نفسك.
-
1اتصل بالشخص بصفة منتظمة. إن كان باستطاعتك الوصول للشخص فحاول أن تحافظ على تواصلك معه بواسطة التكنولوجيا، إذ بإمكانك أن ترسل له الرسائل أو الاتصال به أو حتى إجراء مكالمة فيديو بينكما عبر برامج مثل سكايب. [١٢] X مصدر بحثي
- اتفق مع صديقك أو زوجتك أو أيًا كان الشخص الذي تفتقده على موعد محدد من كل أسبوع تتواصلان فيه سويًا، مثل كل جمعة في السابعة مساءً مثلًا، واستغلا ذلك الوقت لتعرفا كل جديد يدور في حياة كل منكما.
-
2تابعي حسابات الشخص على مواقع التواصل الاجتماعي. تابعي حسابات الشخص على مواقع التواصل الاجتماعي لتشعري أنكِ على اتصال به، فحتى وإن كنتما تعيشان بعيدًا عن بعضكما، الآن بإمكانكِ قراءة ما يكتبه على صفحته أو مشاهدة صورة أو إرسال الرسائل له. [١٣] X مصدر بحثي
- تمنح مواقع التواصل الاجتماعي الكثير من الناس فرصة التواصل مع بعضهم البعض بالرغم من بُعد المسافات بينهم، فكلما أضاف الشخص المُفتَقَد شيئًا على حسابه ستعرفين على الفور.
-
3افعلا شيئًا سويًا عن بُعد. سواء كان الشخص الذي تفتقده من أسرتك أو أصدقائك أو حتى خطيبتك، بإمكانك قضاء وقت ممتع مع الشخص، فجرب أن تلعب مع صديقك ألعاب الكمبيوتر عبر الإنترنت أو القيام ببعض الأعمال الفنية أو مشاهدة برنامج أو فيلم في نفس الوقت معًا. [١٤] X مصدر بحثي
- كل ما تحتاجه هو اتصال بالإنترنت وهكذا بإمكانكما القيام بالكثير من الأنشطة أثناء مكالمة الفيديو بينكما عبر برامج "سكايب" أو "هانجاوتس".
- مهما كان الشخص بعيدًا، بإمكانكما اللقاء في واقع افتراضي مثلما في ألعاب بلاي ستيشن 4 مثل لعبة "Rec Room" التي تسمح لك بمقابلة الشخص في الواقع الافتراضي والقيام بأحد أنشطة الواقع الافتراضي المتاحة.
-
4خططي لزيارة الشخص. إن كان الشخص مقربًا منكِ للغاية مثل زوجكِ فربما لا يعوضكِ شيء عن لقاءه فعليًا، فخططي للسفر وزيارة زوجكِ إن كانت لديكِ الموارد المالية لذلك الأمر، وحينها يمكنكِ احتضانه وإدراك التغير الذي طرأ عليه منذ افترقتما. [١٥] X مصدر بحثي
-
5افعل شيئًا على شرفه أو لتخليد ذكراه. إن مات شخص عزيز عليك فبإمكانك الحفاظ على صلتك به بأن تؤسس جمعية خيرية أو تقدم منحة باسمه، كما بإمكانك جمع التبرعات من أجل عمل سبيل باسمه، هذا بالإضافة إلى أنه يمكنك القيام بأداء مناسك العمرة أو الحج بدلًا عنه إن كنت متيسر الحال. [١٦] X مصدر بحثي
- إن كان صديقك يحب الأدب فبإمكانك تقديم منحة سنوية للطلبة المتفوقين من أجل تعلُّم الأدب في بلد آخر أو في أحد الجامعات الكبيرة ببلدك، أما إن مات في حادث سيارة بإمكانك التبرع والتقديم على طلب لتغيير اسم الشارع على اسمه أو عمل لافتات إشارة جديدة وواضحة على شرفه حتى يتفادى الناس الحوادث في ذلك المكان بالمستقبل.
المصادر
- ↑ https://www.mindbodygreen.com/0-7414/what-to-do-when-you-truly-madly-deeply-miss-someone.html
- ↑ http://www.kidshealth.org/en/kids/talk-feelings.html?WT.ac=
- ↑ https://www.mindbodygreen.com/0-7414/what-to-do-when-you-truly-madly-deeply-miss-someone.html
- ↑ https://www.everydayhealth.com/depression-pictures/strategies-using-positive-memories-to-help-depression.aspx
- ↑ https://psychcentral.com/lib/therapists-spill-how-therapy-is-different-from-talking-to-a-friend/
- ↑ https://www.webmd.com/balance/tc/grief-and-grieving-what-happens#1
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/living-mild-cognitive-impairment/201606/the-health-benefits-socializing
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/featured/learn-something-new-every-day.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/happy-trails/201509/six-reasons-get-hobby
- ↑ https://blogs.psychcentral.com/imperfect/2016/10/7-effective-ways-to-stop-overthinking-anxiety/
- ↑ https://parents.au.reachout.com/skills-to-build/wellbeing/coping-skills-resilience-and-teenagers
- ↑ https://psychcentral.com/lib/the-care-and-maintenance-of-friendship/
- ↑ http://www.refinery29.com/stay-friends-long-distance-friendship-tips
- ↑ https://blogs.brighthorizons.com/familyroom/keeping-in-touch-with-relatives-far-away/
- ↑ https://psychcentral.com/lib/the-care-and-maintenance-of-friendship/
- ↑ https://www.huffingtonpost.com/judith-johnson/the-power-of-bearing-witn_1_b_736710.html
المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ٤٬٣٨٥ مرة.
