Pdf downloaden
Pdf downloaden
Negatieve gedachten en gevoelens komen meestal op ongelegen momenten opwellen en leiden onze aandacht af van de goede dingen in het leven. Onze gedachten hellen vaak naar de negatieve kant over en het is moeilijk om de gewoonte te doorbreken om in sombere emoties weg te mijmeren. Maar zoals voor alle gewoontes geldt, kun je ze veranderen door jezelf te leren anders te denken.
Wanneer we gestrest zijn en we duizend dingen tegelijk aan ons hoofd hebben, zijn onrustige gedachten wel het laatste wat we kunnen gebruiken. Daarom is het belangrijk om tijd vrij te maken voor ontspanning, om te relativeren en los te laten.
Volg onderstaande stappen om te leren hoe je een hectisch hoofd tot rust kunt brengen.
Stappen
-
Leef in het nu. Waar denk je meestal aan als je gedachten op hol slaan? De kans is groot dat het iets uit het verleden is, ook al is het maar een week geleden gebeurd, of je maakt je zorgen om iets wat nog moet komen. De oplossing om van die gedachten af te komen, is om je bewust te worden van het heden. Door je te concentreren op het hier en nu drijf je je gedachten letterlijk uit de donkere hoeken. Dit komt doordat gedachten ophouden wanneer je er je aandacht op vestigt en ze opeens aan een kritische blik worden onderworpen. De gevoelens die dit denkproces veroorzaken, komen nu in een ander daglicht te staan. Het klinkt zo eenvoudig, maar het is niet altijd makkelijk om te doen. Dit zijn een aantal manieren waarop je je meer bewust kan worden van het hier en nu:
- Door naar een rustig plaatje te kijken, komt je geest tot rust en laat het zelf van alles los, maar dat gebeurt alleen wanneer je stopt met proberen en verwachten dat je ontspant. Dit is een goede basismethode om tot rust te komen en de geest te laten ontspannen.
-
Houd je bezig met de wereld om je heen. Een van de nadelen van het blijven hangen in negatieve herinneringen of emoties is dat je gedwongen wordt afstand te nemen van wat er op dit moment om je heen gebeurt. Als je bewust ervoor kiest om uit je schulp te kruipen en deel te nemen aan de wereld om je heen, is er minder ruimte in je hoofd voor de muggenzifterij die je energie geestelijk opslurpt. Door jezelf te bekritiseren om dit soort gedachten, kun je het zelfs erger maken. Misschien maal je over dat je iemand niet mag en voel je je er vervolgens schuldig of boos over. Door dit proces van oorzaak en gevolg wordt de geest getraind om hier een ingebakken gewoonte van te maken en wordt het moeilijker om het in de toekomst onder controle te houden. Dit zijn stappen om te beginnen met je openstellen voor wat er om je heen gebeurt:
- Luister beter tijdens gesprekken. Neem de tijd om echt op te nemen wat iemand je vertelt, in plaats van half te luisteren, terwijl je aan andere dingen denkt. Stel vragen, geef advies en wees een goede gesprekspartner.
- Geef je op voor vrijwilligerswerk of raak op een andere manier in contact met mensen om je heen. Je ontmoet nieuwe mensen en hoort interessante en belangrijke zaken die je eigen gedachten en gevoelens, die je wilt loslaten, relativeren.
- Geef aandacht aan je lichaam. Let erop waar je nu zit, letterlijk. Richt je op je directe omgeving. Je werkelijkheid is waar je nu bent. Je kunt niet terug naar gisteren en het is ook onmogelijk om te voorspellen wat er morgen gebeurt. Houd je gedachten bij je lichamelijke aanwezigheid op dit moment. [1] X Bron
- Zeg iets in je hoofd of hardop. De lichamelijke handeling van het maken van een geluid haalt je gedachten naar het heden. Zeg “Dit is het nu,” of “Ik ben hier.” Herhaal deze zinnen totdat je gedachten naar het nu zijn getrokken.
- Ga naar buiten. Door van directe omgeving te veranderen, kun je je gedachten helpen naar het heden terug te keren, doordat je zintuigen geprikkeld worden om meer informatie op te nemen. Observeer hoe de wereld zich om je heen beweegt, hoe ieder levend wezen in zijn of haar eigen hier en nu leeft. Let op kleine dingen, zoals het opvliegen van een vogel of een blad dat over de stoep dwarrelt.
-
Wees minder zelfbewust. Een negatief zelfbeeld is, in welke vorm dan ook, voor veel mensen de oorzaak van negatieve gedachten en gevoelens. Als je zelfbewust bent, ben je in je hoofd druk bezig en dat leidt af van wat je aan het doen bent. Als je bijvoorbeeld met iemand aan het praten bent, denk je aan hoe je eruit ziet en welke indruk je maakt, in plaats van je op het gesprek te concentreren. Het is essentieel om je zelfbewustheid onder controle te krijgen om negatieve gedachten en gevoelens los te kunnen laten, zodat je ten volste van het leven kunt genieten.
- Oefen het leven in het hier en nu door dingen te doen die je helemaal in beslag nemen en waardoor je je zelfverzekerd voelt. Als je bijvoorbeeld goed bent in bakken, geniet dan van het zeven van het meel, het mixen van het deeg, het vullen van de cakevorm, de geur van je creatie in de keuken en de eerste hap wanneer het klaar is.
- Als je je bewust bent van het hier en nu, zoek dan uit hoe het voelt en hoe je het hebt bereikt, zodat je het zo vaak mogelijk kunt herhalen. Het enige dat je belemmert die vrijheid te voelen in andere situaties, is je eigen geest. Ban zelfkritiek dus uit je dagelijkse denkproces.
Advertentie
-
Bekijk wat je band is met een bepaalde gedachte of emotie. Gedachten gaan meestal op de automatische piloot en duiken dus weer op wanneer je er niet bewust op let. Werk eraan om deze gedachten los te laten. Je moet niet alleen de ketting doorbreken, maar ook nieuwe gedachten voorkomen.
-
Observeer wat er aan de hand is om inzicht te krijgen in hoe gedachten en emoties je beïnvloeden. Als je gedachten bestudeert, kom je er al snel achter dat er twee verschillende dingen gaande zijn: een onderwerp en een proces. Het proces is het denken zelf of het uiten van gevoelens.
- De geest heeft niet altijd een onderwerp nodig om over na te denken, soms kabbelen gedachten voort in een schijnbaar onlogische en wilde gedachtenstroom. De geest maakt gebruik van gedachten als kalmeermiddel of afleiding wanneer er bijvoorbeeld fysieke pijn is of uit zelfverdediging. Als je de geest als een machine beschouwt, zie je dat het soms alles binnen handbereik aanpakt als onderwerp voor gedachten.
- Gedachten die over een bepaald onderwerp gaan, zijn makkelijker te begrijpen. Je bent misschien boos, maakt je zorgen of hebt ergens een bepaald gevoel over en denkt daarover na. Deze gedachten herhalen zichzelf vaak en zijn gericht op een bepaald thema.
- Om de kern van het probleem aan te pakken, is het belangrijk om de geest te ontmoedigen of op een dwaalspoor te zetten wat betreft het onderwerp en het denkproces of emotionele gevoelens. Het helpt enorm om je ervan bewust te worden dat het onderwerp en het gevoel of het denkproces ons niet helpt op dit moment. Er zijn veel gevoelens en gedachten die we niet willen loslaten of die we als stressvol ervaren, omdat we de onderwerpen en problemen waar ze over gaan willen onderzoeken (zoals wanneer we boos of angstig zijn, enz. en we willen nadenken over wie, waar, wat, waarom, enz.)
- Dit specifieke “willen nadenken over” of alleen “willen nadenken” is sterker dan onze wil om los te laten. Loslaten is erg moeilijk als het wordt overschaduwd door een sterkere wil. Als je niet bewust oplet, werk je jezelf tegen. Dit gebeurt als je puur om het nadenken nadenkt. Deze innerlijke strijd is een extra afleiding van datgene waar je voor vlucht. De geest heeft nog steeds de controle, ook al lijkt het niet zo. Je moet tegen het sterke “erover willen nadenken” ingaan op een zachtaardige maar overtuigende manier: “Oké, nu is het tijd om los te laten en verder te gaan,” totdat de wil om los te laten uiteindelijk sterker is dan de wil om verder na te denken over het onderwerp.
- Een ander probleem is dat we gevoelens soms als deel van onze identiteit beschouwen. We willen gewoon niet erkennen dat dat deel van ons pijn en ellende kan veroorzaken, of dat het ons ongelukkig kan maken. Mensen hebben vaak aangeleerd dat "alle" gevoelens waardevol zijn als ze over "ik" of "mijn" gaan. Sommige gevoelens veroorzaken stress, maar andere niet. Hier is de methode op gebaseerd: je moet de gedachte en het gevoel lang genoeg observeren om te beslissen of het waard is om te behouden, of dat je het beter los kunt laten, zonder jezelf te veroordelen.
-
Vergelijk deze theorie met je eigen ervaringen. Als je gedachten hebt over een bepaald onderwerp dat je los wilt laten, probeer dan een van de volgende experimenten:
- Probeer zo hard als je kunt om niet aan een ijsbeer te denken, of (ongebruikelijker) een flamingo met paarse stippen die een kopje koffie drinkt. Deze proef komt uit de oude doos, maar het laat goed zien hoe gedachten werken. Het kost moeite om niet aan ijsberen te denken, of als we een gedachte hebben die ons ongelukkig maakt, verzetten we ons ertegen, zowel om de gedachte te onderdrukken, als tegen de gedachte zelf. De strijd met het onderwerp (zoals de ijsbeer) vergt constant moeite. Als je blijft proberen er niet aan te denken of als je je ertegen blijft verzetten, gaat de beer niet weg.
- Stel dat je een pen in je hand hebt die je los wilt laten.
- Om de pen los te laten, moet je hem in je hand vasthebben.
- Als de wil blijft om de pen neer te leggen, moet je hem “blijven” vasthouden.
- Logischerwijs kun je de pen niet neerleggen als je hem blijft vasthouden.
- Hoe meer moeite en voornemens je steekt in het “willen” neerleggen, hoe steviger je de pen vasthoudt.
-
Leer los te laten door je vechtlust tegen gevoelens en gedachten te verslappen. Dezelfde dynamiek geldt voor de geest. Omdat we proberen onze gedachten te verdringen, klampen we ons steviger aan ze vast om ze te dwingen weg te gaan. Hoe meer we proberen ze te dwingen, hoe meer spanning en druk we veroorzaken voor de geest. Deze reageert hierop alsof hij wordt aangevallen.
- De oplossing is niet druk uitoefenen, maar ontspannen. Gedachten en gevoelens verdwijnen net als een pen uit zichzelf uit je hand valt als je de grip verslapt. Het kost misschien wat tijd. Als je druk hebt uitgeoefend, staat het een tijdje in je geest gegrift, omdat deze zo gewend is om zich te verzetten, dat het bijna een ingebakken denkgewoonte is geworden.
- Zo werkt onze geest: als je je vastklampt aan gedachten en gevoelens om ze te onderzoeken, of als je intensief probeert van ze af te komen, gaan ze niet weg, ze blijven stug bij je. Om ze los te laten is het nodig om te ontspannen en druk van de ketel te nemen.
Advertentie
-
Oefen een aantal vaardigheden die je kunt gebruiken wanneer de gedachte of de emotie opwelt. Er zijn veel dingen die je kunt proberen of die je jezelf kunt afvragen wanneer een gedachte of een gevoel steeds terugkomt. Probeer eens een van de volgende suggesties:
- Heb je ooit zo vaak een boek gelezen, een film gezien of iets anders gedaan dat je er alles vanaf weet en het niet meer interessant en zelfs saai is? Als je hetzelfde doet met een gedachte en je interesse erin verliest, ben je er niet meer aan gehecht en is het makkelijker om het los te laten.
-
Vlucht niet weg voor negatieve gevoelens. Je hebt genoeg van gedachten en gevoelens die maar niet weg willen gaan, maar heb je wel de tijd genomen om ze actief aan te pakken? Als je gedachten en gevoelens negeert in plaats van ze te erkennen, gaan ze misschien nooit weg. Laat je gevoelens diep op je inwerken voordat je aan het proces van loslaten begint. Als je geest je denkpatronen of emoties op wil dringen, kan het gebruik maken van denkwijzen om de macht over je te spelen. Vergeet niet dat de geest een meester is in manipulatie en meer foefjes kent dan je denkt. Dit gebeurt wanneer een deel van de geest naar dingen verlangt waaraan het verslaafd is. De geest wil deze verlangens, die ons in hun greep houden, de vrije loop laten. Wij worden allen voornamelijk gedreven door onze verslavingen.
- Een nuttige mantra om gevoelens en gedachten aan te pakken is om je te realiseren dat je verantwoordelijk bent voor je eigen geluk en dat je je niet onder druk moet laten zetten door deze gedachten en emoties. Als je het verleden of zorgen over de toekomst en andere neigingen de macht geeft over je geluk, gaat het nooit de positieve kant op.
- Manipuleer je gedachten. Speel ze omgekeerd af, verdraai ze, draai ze om, verander ze: uiteindelijk merk je dat jij de show bepaalt. Vervelende gedachten vervangen door meer geruststellende gedachten is slechts een tijdelijke oplossing, maar het werkt goed in noodgevallen. Je kunt iets makkelijker loslaten als je je wat geruster voelt.
- Als je gejaagde gedachten en gevoelens te maken hebben met een probleem dat je moet oplossen, denk er dan over na en onderneem actie om de situatie aan te pakken, ook al betekent dat accepteren dat er sprake is van overmacht.
- Als je gedachten en gevoelens te maken hebben met een verdrietige gebeurtenis, zoals een relatiebreuk of een overlijden in je familie, sta jezelf dan toe om het verdriet te voelen. Kijk naar een foto van degene die je mist en denk aan gezamenlijke herinneringen. Huil als dat je helpt in het proces, het is volledig acceptabel om menselijk te zijn. Het kan ook helpen om je emoties op te schrijven in een dagboek.
Advertentie
-
Houd een aantal trucs achter de hand. Wanneer je gestrest, overwerkt of gewoon gedeprimeerd bent, hebben gedachten en gevoelens waar je vanaf dacht te zijn de neiging om terug te sluipen. Je hebt een paar methoden nodig waar je op terug kunt vallen wanneer dat gebeurt. Die helpen je om door moeilijke momenten heen te komen, zonder dat bepaalde gedachten en gevoelens de controle overnemen.
-
Oefen visualisatie. Als je het druk hebt en weinig tijd hebt om te ontspannen, kan visualisatie helpen. Dit is een voorbeeld van een beeld dat je in gedachten kunt nemen (je kunt ook een eigen herinnering aan een mooie of gelukkige plek nemen):
Beeld je een mooi, behaaglijk en leeg veld voor met bloemen en andere schilderachtige aspecten. Neem de tijd om de open plek, de open blauwe hemel en de schone lucht te verkennen. Stel je vervolgens een stad voor die op het veld gebouwd is: gebouwen, torens, straten en verkeer. Laat de stad nu langzaam verdwijnen, totdat je weer een mooi leeg veld ziet. Het veld staat voor onze geest, die van nature leeg en vredig is, maar we bouwen er een stad op van gedachten en gevoelens. Na verloop van tijd raken we gewend aan de stad en vergeten we dat eronder nog steeds een leeg veld ligt. Als je de gebouwen loslaat, komt het veld (vrede en rust) terug. -
Denk na over wat je hebt bereikt. De wereld is vol kleine voldoeningen, zoals anderen helpen, werktaken afronden, doelen bereiken en een mooi landschap of een schitterende zonsondergang zien of van een heerlijk diner met vrienden of familie genieten. Nadenken over de mooie dingen in het leven laat je zelfvertrouwen groeien en zorgt ervoor dat je in de toekomst nog meer van dit soort ervaringen geniet.
-
Zorg goed voor jezelf. Als je je niet goed voelt, is het moeilijk om de kracht en energie op te brengen om optimistisch te blijven. Zorg ervoor dat je geest, lichaam en ziel gezond blijven, dan hebben negatieve gedachten en gevoelens minder vat op je.
- Slaap voldoende. Als je te weinig slaap krijgt, is het moeilijk om positief te blijven denken. Slaap elke nacht 7 tot 8 uur.
- Eet goed. Zorg voor een evenwichtig voedingspatroon vol voedingsstoffen die je hersenen nodig hebben om gezond te blijven. Let erop dat je veel fruit en groenten eet.
- Doe regelmatig aan sport. Een goed trainingsprogramma houdt stress op afstand en helpt ook om je lichaam in vorm te houden. Deze twee resultaten zijn van grote invloed op gedachten en gevoelens die je bezighouden.
- Vermijd alcohol en drugs. Alcohol veroorzaakt depressies en een overmaat kan ervoor zorgen dat je gedachten uit de hand lopen. Hetzelfde geldt voor veel soorten drugs. Verminder het gebruik van alcohol en drugs, als je normaal veel gebruikt, om je geestelijke gezondheid te verbeteren.
- Zoek professionele hulp, indien nodig. Zorgen voor je geestelijke gezondheid is net zo belangrijk als zorgen voor je lichamelijke gezondheid. Als je je gedachten moeilijk onder controle kunt houden, probeer dan niet op eigen houtje de boel bij elkaar te houden. Zoek professionele hulp (therapeut, religieuze raadgever, sociaal werker of psychiater) die je kan helpen om weer terug te keren op het positieve pad.
Advertentie
Tips
- Bedenk dat gedachten en emoties net als het weer zijn: ze komen en gaan. Jij bent de hemel en gedachten en emoties zijn de regen, de wolken, de sneeuw, enz.
- Hoe meer je oefent, hoe makkelijker en sneller het gaat.
- Het gaat beter als je de werking van je geest kent. Je kunt een eenvoudige oefening doen en je gedachten en gevoelens observeren, inclusief reacties. Stel je voor dat je een wetenschapper bent die een nieuwe soort bestudeert en het is jouw taak om erachter te komen hoe die leeft.
- Het is makkelijk om gehecht te raken aan gelukkige en blije gevoelens, maar die komen en gaan. We kunnen onze geest er niet automatisch op instellen, in de hoop in die gemoedstoestand te blijven. Maar je kunt die gevoelens wel gebruiken als uitgangspunt om je geest te ontwikkelen en tot rust te brengen.
Advertentie
Waarschuwingen
- Als je aspecten van de geest probeert te vernietigen, gaat deze over op zelfverdediging. Als het wordt aangevallen, beschermt het datgene wat je probeert te vernietigen.
- Zoek professionele hulp, indien nodig. Wees niet bang om hulp te zoeken.
- Je kunt je gedachten en gevoelens nooit helemaal beschermen, want ze zijn onderhevig aan veranderingen en reageren op prikkels. Je geest en lichaam maken deel uit van een levend wezen en het ligt niet in onze macht om dat helemaal te kneden zoals wij het zouden willen.
Advertentie
Over dit artikel
Deze pagina is 12.132 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
