Pdf downloaden
Pdf downloaden
Veel mensen vinden het maar moeilijk om zich gelukkig te voelen als ze alleen zijn. Ben je single of vind je het moeilijk om je alleen gelukkig te voelen, dan kun je ook negatieve gevoelens ervaren, zoals verdriet, eenzaamheid, boosheid, angst en verveling. Eenzaamheid kan negatieve consequenties hebben voor je mentale gezondheid, lichamelijke gezondheid en je cognitieve functioneren (je vermogen om na te denken). Om ervan overtuigd te raken dat je gelukkig bent en je ook zo te voelen wanneer je alleen bent, kun je in harmonie komen met jezelf, technieken gebruiken om in je eentje gelukkiger te zijn, en je gevoel van een sociale connectie vergoten.
Stappen
-
Vertrouw op je gevoelens en instincten. Als je je ongelukkig voelt door het alleen zijn, dan is daar een reden voor. Mensen kunnen negatieve emoties ervaren wanneer er iets niet goed is aan hun omgeving. [1] X Bron Dus, misschien ben je verdrietig omdat je alleen bent en zal je ernaartoe moeten werken om minder alleen te zijn, of je beter te voelen als je alleen bent. Jezelf proberen ergens van te overtuigen dat niet waar is (dat je alleen wel gelukkig bent) zal waarschijnlijk niet werken en je wellicht uiteindelijk zelfs een naarder gevoel geven. In plaats van jezelf ervan te overtuigen dat je gelukkig bent (of tegen jezelf te liegen), kun je ernaartoe werken om daadwerkelijk gelukkig te zijn.
- Beschouw je gevoelens als nuttige informatie. [2] X Bron De volgende keer dat je een ongelukkig gevoel hebt als je alleen bent, vertrouw dan op dit gevoel. Zeg tegen jezelf: ‘Ik vertrouw op mijn gevoelens. Ik voel me ongelukkig als ik alleen ben. Ik kan proberen dit te herstellen.’
-
Weet wat je waarden zijn. Je waarden dicteren je gedrag. [3] X Bron Als je je persoonlijke waarden goed begrijpt, dan kun je meer in harmonie zijn met jezelf, wat je vermogen om je in je eentje prettig te voelen kan vergroten.
- Let op je eigen cultuur en tradities. Als je bepaalde spirituele of culturele tradities hebt, bedenk dan manieren waarop je deze alleen kunt praktiseren.
- Maak een lijst van alle dingen die je waardeert in je leven (ideeën, bezittingen). Deze lijst kan er bijvoorbeeld zo uitzien: familie, vrienden, thuis, vertrouwen , eerlijkheid, liefde, respect, cultuur en religie. Denk na over de manieren waarop je deze waarden in de praktijk kunt brengen, ook al ben je op jezelf. Zijn er doelen waar je naartoe kunt werken met betrekking tot je familie, thuis of religie?
-
Verken je eigen unieke identiteit en druk die uit. Om je op jezelf gelukkig te voelen zal je wellicht eerst jezelf moeten accepteren en van jezelf houden. Voel je je niet op je gemak als je op jezelf bent, dan vind je het waarschijnlijk niet prettig om tijd alleen door te brengen en heb je wellicht het gevoel dat je andere mensen nodig hebt om je af te leiden of te waarderen. Je bent een interessant en uniek individu. Neem de tijd om jezelf te leren kennen en je zelfvertrouwen te vergroten.
- Weten wie je bent gaat over het beschikken over je eigen persoonlijke identiteit. Schrijf de vele positieve kenmerken van jezelf op: een hartelijke persoonlijkheid, vriendelijkheid, compassie, enthousiasme, passie, liefde en empathie.
- Doe iets om jezelf te uiten. Misschien kun je je haar blonderen of iets anders waardoor je het gevoel hebt anders te zijn en opvalt in de massa.
- Richt je op die dingen waar je goed in bent. Focus op het positieve in plaats van het negatieve. Bijvoorbeeld, hoewel je misschien niet zo goed kunt zingen, kun je misschien wel goed acteren. Maak een lijst van dat waar je goed in bent, zoals: sociale omgang, schilderen, dansen of een instrument bespelen. Probeer na te denken over manieren waarop je deze activiteiten kunt doen als je alleen bent.
-
Creëer een doel en positieve doelstellingen. Een doel in het leven hebben wordt geassocieerd met geluk en positieve welzijn. [4] X Bron Zonder doel kun je je bijzonder kwetsbaar voelen wanneer je alleen bent en denken dat het leven betekenis of een basis mist.
- Om erachter te komen wat je huidige doel is, kun je nadenken over dat waarvoor je in je leven herinnerd wilt worden. Wil je dat de mensen je te onthouden als een persoon die: mensen heeft geholpen, heeft gegeven aan de behoeftigen, een geweldig boek heeft geschreven, een goed persoon was of een eigen bedrijf heeft gehad?
- Een andere manier om je doel te bepalen is terug te denken en te kijken naar je persoonlijke waarden. Je doel zal je helpen om dichterbij deze waarden te komen. Bijvoorbeeld, als je veel waarde hecht aan familie, dan is een deel van je doel misschien wel het hebben van een eigen gezin waar je voor zorgt.
- Vergeet niet dat je niet beperkt bent tot een enkel doel in je leven. Je kunt zoveel doelstellingen en specifieke doelen hebben als je wilt. Schrijf alle doelstellingen op die je hebt, zoals een bepaalde carrière, plaatsen waar je naartoe wilt gaan of die je wilt ontdekken, en het gezin dat je wilt.
- Concentreer je zelfverbetering en zelfverwerkelijking. Bijvoorbeeld, als je echt bezorgd bent over een bepaalde vaardigheid (misschien wat betreft je zangtalent), dan kun je lessen nemen om er beter in te worden.
-
Leer wat het verschil is tussen alleen zijn en eenzaamheid. Alleen zijn betekent niet automatisch dat je ook eenzaam bent - in feite hoef je niet eens alleen te zijn om eenzaamheid te ervaren. [5] X Bron Eenzaamheid kan worden omschreven als een gevoel van sociaal isolement of ontevredenheid met relaties, en is vaak het gevolg van de persoon die tegen zichzelf zegt: ‘Niemand houdt me.’ [6] X Bron
- Eenzaamheid vaak wordt geactiveerd door een emotionele trigger, van een relatiebreuk of het overlijden van een geliefde tot een vriend die de telefoon niet oppakt wanneer je belt. [7] X Bron
- Als je je eenzaam voelt, erken dan dat je een rotgevoel hebt en vraag jezelf af: ‘Wat kan ik doen om me niet meer eenzaam te voelen?’
- In plaats van activiteiten te kiezen die sociale contacten of productiviteit ontmoedigen, zoals voor de tv hangen, kun je gaan wandelen, wat gaan tekenen of schilderen, een brief schrijven, lezen, of spelen met je huisdier. [8] X Bron
Advertentie
-
Stel jezelf gerust. Het gebruiken van copingvaardigheden en in staat zijn om jezelf te kalmeren wanneer je een eenzaam gevoel hebt is belangrijk. Er zijn vele manieren waarop je jezelf kunt kalmeren en welke je kiest is heel persoonlijk. Hoe meer ideeën je verkent, hoe beter je wordt in het omdraaien van je negatieve stemming en is het veel minder een probleem om alleen te zijn.
- Probeer een dagboek bij te houden. Noteer alles wat je wilt. Schrijf over je gedachten, gevoelens, doelen en plannen. Noteer je dromen en ambities.
- Denk aan positieve herinneringen. Denk aan momenten in het verleden dat je met veel plezier tijd hebt doorgebracht met anderen. Visualiseer die ditmaal in je geest en geniet ervan. Dit kan je tijdelijke gevoel van welzijn versterken.
- Sommige mensen vinden dat ze gelukkiger en minder eenzaam zijn tijdens de uitoefening van spirituele activiteiten zoals bidden of religieuze tradities (naar de kerk gaan). [9] X Bron
-
Verander de manier waarop je nadenkt over het alleen zijn. Geniet van de tijd die je alleen doorbrengt. Vertel jezelf dat je ervoor hebt gekozen om tijd met jezelf door te brengen. Als je het gevoel hebt dat je ervoor kiest om alleen te zijn, dan kun je er automatisch een positiever gevoel over hebben.
- Realiseer je dat je ervoor kiest om alleen te zijn en jij er de controle over hebt. Probeer jezelf niet als slachtoffer te beschouwen.
- Zeg tegen jezelf: ‘Het is oké om alleen te zijn. Iedereen is wel eens alleen. Ik kan ermee omgaan.’
- Als je merkt dat je aan het fixeren bent op negatieve gedachten zoals, ‘ik ben alleen omdat niemand me wil’, dan val je in een patroon van negatief denken. Probeer de situatie vanuit een positief mentaal script te herkaderen.
- Wanneer deze negatieve gedachten in je opkomen, onderken die dan, maar herinner jezelf wel aan de positieve kant van je situatie. Zeg iets als: ‘Wacht eens even. Ik ben nu misschien wel alleen, maar dat is helemaal geen slechte zaak. Ik heb ladingen tijd voor mezelf om te doen wat ik wil, tijd die ik niet zou hebben binnen een relatie. Dingen veranderen, en ik zal niet altijd alleen zijn en deze mate van vrijheid hebben, dus kan ik hier maar beter alles uithalen.’
-
Zorg voor ‘tijd voor jezelf. ’ Wanneer je een eenzaam gevoel hebt en verdrietig bent, herinner jezelf er dan aan dat je nooit alleen bent. Je hebt altijd jezelf. Richt je dus op de band met jezelf en het bevriend zijn met jezelf. De relatie die je met jezelf hebt is de allerbelangrijkste relatie. Hoe je jezelf behandelt en nadenkt over jezelf, bepaalt hoe je anderen zult behandelen.
- Doe dingen gewoon voor jezelf. Als je houdt van discomuziek, maak dan een afspeellijst met je favoriete nummers en draai die zo hard als je wilt. Als je houdt van de oceaan, ga naar het strand en wandel in de branding, zolang als je wilt.
- Onderneem ontspannende en rustgevende activiteiten. Bijvoorbeeld, spreek een wellness-avond met jezelf af – neem een rustgevend bad, een massage, en verzorg jezelf (verf je nagels).
-
Blijf druk bezig. Bent je niet actief terwijl je alleen bent, dan kan je uiteindelijk een ongelukkig, verdrietig, eenzaam of verveeld gevoel krijgen. Vergroot de kans dat je in je eentje gelukkig bent, door ervoor te zorgen dat je schema vol zit met positieve activiteiten.
- Proberen nieuwe activiteiten. Een manier om bezig te blijven is door te proberen nieuwe activiteiten te verkennen waar je niet aan gewend bent. Kunst, dansen, schrijven, lezen, een instrument bespelen, wandelen, kamperen, het verzorgen van een huisdier, reizen en koken zijn allemaal dingen die je kunt proberen.
- Doe dat waar je wat huiverig voor bent, om je zelfredzaamheid te vergroten. Bijvoorbeeld, als een gesprek aanknopen met nieuwe mensen intimiderend voor je is, probeer dan ten minste eenmaal per dag hallo te zeggen tegen iemand die je niet kent of een gesprek te beginnen. Na verloop van tijd zal dit je waarschijnlijk gemakkelijker af gaan en je minder angstig maken.
-
Neem een huisdier. Mensen die zich eenzaam voelen wanneer ze alleen zijn kunnen er profijt van hebben als er een huisdier is als gezelschap. Sommige mensen gaan hun huisdieren zelfs als mensen beschouwen. [10] X Bron
- Als je woonsituatie geen huisdieren toelaat dan je kan investeren in een robothuisdier, zoals een zingende schildpad, of een virtueel huisdier gaan verzorgen via een online spel of telefoon-app.
-
Vermijd schadelijke overlevingsstrategieën. Het is gebruikelijk dat sommige mensen op een negatieve manier omgaan met het alleen zijn. Deze strategieën hebben echter vaak ongewenste gevolgen, en kunnen zelfs depressie en eenzaamheid verergeren.
- Begin niet aan het roken van sigaretten of marihuana. Sommige mensen zeggen dat roken een sociale activiteit is. Maar het kan ook iets zijn waar je op gaat leunen.
- Vermijd drugs of alcohol wanneer je met anderen omgaat of om het alleen zijn aan te kunnen.
- Probeer overmatige veel televisie, videogames en internetten te voorkomen.
Advertentie
-
Wijzig de manier waarop je over het omgaan met andere mensen denkt. Sommige mensen kunnen op een onaangepaste manier nadenken over sociale interacties, met meer eenzaamheid tot gevolg, evenals een verminderd vermogen om in je eentje tevreden te zijn. [11] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron Je kunt bijvoorbeeld gevoelig zijn en meer aandacht besteden aan negatieve informatie uit je omgeving, zoals een vreemde blik van iemand. [12] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Herken je gewoonten om negatief te denken. Bijvoorbeeld, je hebt wellicht de neiging om te denken dat mensen je uitlachen of met een gemene blik naar je kijken.
- Vind bewijs van het tegendeel. Als je denkt dat iemand op een gemene manier naar je kijkt en negatief over je denkt, denk dan aan een alternatief. Bijvoorbeeld, misschien kijkt die persoon gewoon zo of heeft hij/zij een slechte dag. Het hoeft niets met jou te maken hebben.
-
Koester je relaties. Mensen hebben sociale relaties nodig om te gedijen. [13] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron Een verbinding maken met anderen kan je helpen om een minder eenzaam en angstig gevoel te hebben, terwijl je gevoel van geluk erdoor zal toenemen.
- Hoe je nadenkt over de kwaliteit van je relaties is een belangrijk onderdeel van het behoud van je welzijn. [14] X Bron Als je vindt dat je genoeg vrienden hebt en dat je beschikt over goede sociale connecties, dan voel je je wellicht beter. Als je hier niet van overtuigd bent, dan kun je werken aan het cultiveren van gezonde vriendschappen en relaties met andere mensen.
- Een groot sociaal netwerk kan gevoelens van eenzaamheid versterken. [15] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron In plaats van veel kennissen hebben, kun je je misschien beter richten op de nauwe persoonlijke relaties die je al hebt.
-
Spendeer tijd met vrienden en geliefden. Peer-relaties zijn belangrijk bij de ontwikkeling van een gevoel van geluk en kunnen accepteren dat je alleen bent. [16] X Bron
- Maak sociale plannen. Wacht niet tot mensen contact met je opnemen.
- Focus op de persoon en de connectie of conversatie, in plaats van op activiteiten die de sociale band beperken, zoals het kijken van films of televisie.
- Zoek sociale steun wanneer je eenzaam bent of een negatief gevoel hebt als je alleen bent. [17] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron Vraag een vriend(in) om tijd met je door te brengen of erover te praten.
- Beperk destructieve relaties. Negatieve of abusieve relaties kunnen een gevoel van eenzaamheid vergroten, zelfs als je niet alleen bent.
-
Maak nieuwe vrienden. Sociale vaardigheden zijn belangrijk bij het verminderen van eenzaamheid en het versterken van sociale banden. [18] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Om nieuwe vrienden te maken kunt je je kansen vergroten op sociale interacties. [19] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron Word bijvoorbeeld lid van de een of andere groep, zoals een fitnessclub of boekenclub.
-
Zoek contact met anderen wanneer je alleen bent. Het onderhouden van positieve banden met anderen, zelfs wanneer je alleen bent, kan je helpen om je minder eenzaam te voelen en op dat moment gelukkiger te zijn.
- Gebruik internet en sociale mediasites om je verbonden te voelen wanneer je alleen bent. [20] X Bron Dit kan helpen om je welzijn te vergroten wanneer je alleen bent.
- Wees voorzichtig het internet niet als het enige sociale netwerk te gebruiken, want dat kan je eenzaamheid vergroten. [21] X Bron [22] X Bron
-
Weet wanneer hulp moet vragen. Iedereen voelt zich wel eens eenzaam; Nochtans kunnen er omstandigheden zijn waarin je extra hulp nodig hebt en met iemand moet gaan praten. Als je depressief bent of je afzondert als gevolg van een sociale angststoornis, dan kan een psychisch hulpverlener je wellicht helpen met bij problemen.
- Tekenen van depressie zijn: een aanhoudend verdrietig, angstig of 'leeg' gevoel; verlies van interesse of plezier in activiteiten; gevoelens van hopeloosheid, schuld, waardeloosheid; moeite met slapen of juist te veel slapen; een vermoeid of traag gevoel. [23] X Betrouwbare bron National Institute of Mental Health Ga naar de bron
- Tekenen van sociale fobie of sociale angststoornis omvatten: nerveus zijn bij andere mensen in de buurt, bang zijn om met mensen te spreken, zelfs als je dat graag wilt, het vermijden van andere mensen, bang zijn voor het oordeel van anderen, een ziek of misselijk gevoel hebben bij anderen in de buurt en je weken zorgen maken over een aanstaande gebeurtenis waarvan je weet dat er veel mensen zullen zijn. [24] X Betrouwbare bron National Institute of Mental Health Ga naar de bron
- Als je deze of andere symptomen ervaart, neem dan contact op met een counselor of psychisch hulpverlener voor een diagnose. Die kan je helpen bij het uitzoeken van een behandeling voor deze aandoeningen.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://dornsife.usc.edu/assets/sites/780/docs/03_pi_schwarz___clore_mood.pdf
- ↑ http://dornsife.usc.edu/assets/sites/780/docs/03_pi_schwarz___clore_mood.pdf
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/Shalom_Schwartz/publication/8516923_Values_and_behavior_strength_and_structure_of_relations/links/00463514e46f777b57000000.pdf
- ↑ http://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.2202/1940-1639.1502
- ↑ http://www.wsj.com/articles/SB10001424052702303936904579177700699367092
- ↑ http://www.wsj.com/articles/SB10001424052702303936904579177700699367092
- ↑ http://www.wsj.com/articles/SB10001424052702303936904579177700699367092
- ↑ http://psychcentral.com/lib/being-alone-without-being-lonely/
- ↑ http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.334.8352&rep=rep1&type=pdf
- ↑ http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.334.8352&rep=rep1&type=pdf
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3874845/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3874845/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3874845/
- ↑ http://www.bartduriez.com/documents/PDF/2012_Doumen_etal.pdf
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2792572/
- ↑ http://www.bartduriez.com/documents/PDF/2012_Doumen_etal.pdf
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3874845/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3874845/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3874845/
- ↑ http://www.kidsandyouth.com/wp-content/uploads/2013/03/Clarke-Children-and-SNS-Policy-and-the-Internet.pdf
- ↑ http://www.geocities.ws/loversrock_s/Hamb-Ch02.pdf
- ↑ http://www.cameronmarlow.com/media/burke-2010-social-well-being.pdf
- ↑ http://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/men-and-depression/signs-and-symptoms-of-depression/index.shtml
- ↑ http://www.nimh.nih.gov/health/topics/social-phobia-social-anxiety-disorder/index.shtml
Over dit artikel
Deze pagina is 12.487 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
