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많은 사람들이 혼자서 행복을 느끼지 못해 곤혹을 겪는다. 만약 당신이 혼자거나 혼자 행복한 삶을 사는 데 어려움을 겪고 있다면 그로 인해 슬픔, 분노, 고독, 공포, 지루함 등 여러 부정적인 감정을 느끼고 있을 수도 있다. 외로움은 정신과 육체 건강, 인지 능력(사고 능력)에 다양하게 부정적인 영향을 미친다. 혼자서도 행복하며, 행복한 삶을 살 수 있다고 느끼기 위해서는 자신에 대해 더 자세히 알고, 혼자서도 행복도를 높일 수 있는 노하우를 익히고, 사회적 관계를 향상시키는 방법을 배워야 한다.
단계
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자기 감정과 본능 믿어보기. 만약 혼자 있을 때 슬프다면 그에 상응하는 이유가 있을 것이다. 사람들은 자신의 환경에 무언가 잘못된 것이 있을 때 부정적인 감정을 느낀다. [1] X 출처 검색하기 따라서 혼자 있는 것이 슬픔의 원인이라면, 혼자 있는 상황을 피하기 위해 노력하거나 혼자 있을 때 좋은 기분을 느낄 수 있게 마음가짐을 바꿔야 할 것이다. 사실이 아닌 생각으로(혼자서도 행복하다는 생각) 스스로를 설득하려고 하면 효과도 없고 기분이 악화될 수도 있다. 스스로가 행복하지 않으면서 행복하다고 설득시키는 대신에 진짜 행복을 느낄 수 있도록 방침을 바꿔보도록 하자.
- 자기 감정을 유용한 정보로 바라보도록 하자. [2] X 출처 검색하기 다음 번에 혼자서 슬픈 감정을 느낀다면 그 감정을 믿어보도록 하자. 스스로에게 다음처럼 말해주도록 하자: "나는 내 감정을 믿어. 난 혼자 있는 것이 행복하지 않아. 그래도 난 이걸 바꿀 수 있어."
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자기 가치관 알기. 사람의 가치관은 사람의 행동을 결정짓는다. [3] X 출처 검색하기 만약 당신이 자신의 가치관에 대한 이해도가 높다면 스스로가 필요한 것, 자기 감정에 대해 더 잘 알 수 있을 것이다. 그리고 이는 혼자서도 편안함을 느끼는 능력의 개발로 이어질 수 있다.
- 자기 나라의 문화와 전통에 주의를 기울여보자. 만약 영적이나 문화적인 전통을 따르고 있다면 혼자 있을 때 관련 활동을 해볼 수 있을 것이다.
- 삶에서 중요하게 생각하는 것들을 목록으로 작성해보자(생각이나 소유물). 완성된 목록에는 다음과 같은 것들이 들어갈 수도 있다: 친구, 가족, 집, 신뢰, 정직, 사랑, 존중, 문화, 종교. 혼자 있을 때 이런 중요한 것들을 생각하고 존중할 수 있는 방법을 떠올려보자. 당신이 가족, 가정, 종교와 관련해 달성하고자 하는 목표가 있는지 생각해보자.
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자신의 고유한 정체성 탐구하고 표현하기. 혼자서 행복하게 살기 위해서는 먼저 스스로의 모습을 있는 그대로 받아들이고 사랑할 줄 알아야 한다. 만약 자기 자신에게 불편함을 느낀다면 혼자 보내는 시간이 달갑지 않고 자신을 인정해줄 다른 사람들을 필요로 할 수도 있다. 당신은 세상에 단 하나뿐인 고유하고 흥미로운 존재다. 시간을 들여서 스스로에 대해 알아보기 자신감을 키워보도록 하자.
- 자신에 대해 아는 것은 개인의 정체성을 완전히 자기 것으로 만드는 것과 같다. 당신이 지닌 여러 긍정적인 특징들을 적어보도록 하자. 예를 들면 외향적인 성격, 친절함, 연민, 열정, 열의, 사랑, 공감 등을 적어볼 수 있겠다.
- 자신을 표현하기 위한 활동을 해보자. 머리를 염색하는 등 사람들 앞에서 두드러질 수 있는 무언가, 다른 사람들과 다른 것처럼 느낄 수 있는 것을 시도해보자.
- 당신이 잘하는 것에 집중해보자. 그리고 부정적인 것이 아닌 긍정적인 것에 집중해보자. 예를 들어 노래를 별로 잘하지 못하지만 연기를 매우 잘한다면 연기에 집중하도록 한다. 일단 자신이 잘하는 것을 목록으로 적어보자. 예를 들면 그림 그리기, 춤추기, 악기 연주, 사람 사귀기 등을 적어볼 수 있겠다. 다 적은 뒤에는 목록을 보면서 혼자서도 할 수 있는 것들을 골라내도록 하자.
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목적과 긍정적인 목표 세우기. 삶의 목적을 가지는 것은 행복과 긍정적인 삶으로 이어진다. [4] X 출처 검색하기 삶의 목적이 없다면 혼자 있을 때 약해진 것처럼 느껴지며 삶이 의미가 없고 실체가 없는 불분명한 것처럼 보일 수 있다.
- 현재 당신이 살아가는 목적이 무엇인지를 알고 싶다면 살면서 어떤 사람으로 기억되고 싶은지에 대해 생각해보도록 한다. 당신은 다른 사람들에게 어떻게 기억되고 싶은가? 사람을 잘 돕는 사람, 자기 물건을 정말 필요한 사람들에게 기부한 사람, 좋은 책을 쓴 사람, 착한 사람, 사업가 등 다양한 것이 있을 것이다.
- 자기 목적을 알아보는 또 다른 방법으로 위에서 했던 자신이 가치있게 생각하는 것들을 살펴보는 것이 있다. 보통 삶의 목적은 이와 밀접한 거리를 유지하고 있다. 예를 들어 가족을 가치있게 생각한다면 가족을 가지고 돌보는 것이 목적일 수 있다.
- 당신의 삶은 단 하나의 목적으로만 제한되는 삶이 아니다. 누구나 충분히 많은 목적과 목표를 지닐 수 있다. 당신이 머릿속에 담아두고 있는 모든 목적과 목표를 적어보도록 하자. 여행하고 싶은 장소를 적어보고, 원하는 가족의 형태(배우자, 아이 등)를 자세히 쓰고, 특정 직업을 가지고 싶다면 그에 대해 써보도록 한다.
- 자기 개발과 목표 달성에 집중을 해보자. 예를 들어 노래를 잘 못 부르는 것이 정말 걱정된다면 학원을 다니거나 연습을 해서 실력을 키워볼 수 있을 것이다.
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혼자 있는 것과 고독함을 느끼는 것의 차이 알기. 혼자 있는다고 해서 고독을 느끼는 것은 아니다. 사실은 다른 사람들과 같이 있어도 고독을 느끼는 경우도 있다. [5] X 출처 검색하기 고독은 사회적 고립 또는 인간 관계에서 오는 불만족으로 설명될 수 있다. 또한 고독을 느끼는 사람들은 종종 스스로에게 "날 좋아하는 사람들은 하나도 없어"라는 말을 한다. [6] X 출처 검색하기광고
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스스로를 진정시키기. 혼자서 슬픈 감정을 느낄 때 자신을 진정시키면서 부정적인 감정에 대처하는 것은 매우 중요하다. 자신을 진정시키는 방법은 다양한 것들이 있으며, 모두 매우 개인적인 것들이다. 자신을 진정시킬 수 있는 다양한 방법, 아이디어를 탐구하다 보면 부정적인 기분을 극복하고 혼자서 행복함을 느낄 수 있는 사람이 될 수 있을 것이다.
- 일기를 써보자. 원하는 것을 모두 써보자. 자기 생각, 감정, 목표, 계획을 마음껏 써보자. 꿈과 포부에 대해 적어보자.
- 긍정적인 기억에 대해 생각해보자. 당신이 다른 사람들과 즐겁게 보냈던 과거를 떠올려보자. 그 상황을 상상하면서 다시 즐겨보도록 하자. 그러면 일시적으로 행복함을 느낄 수 있다.
- 어떤 사람들은 영적 활동을 통해 행복감을 느끼고 고독을 이겨낸다. 기도나 종교적 전통을 따라보자(예: 교회에 가는 것). [9] X 출처 검색하기
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혼자 있는 것에 대해 생각하는 방식 바꾸기. 혼자 있는 시간을 즐기도록 하자. 스스로에게 혼자서 보내는 시간을 직접 선택했다고 말해주자. 만약 혼자 있는 것이 스스로 결정한 것이라고 느낀다면 그에 대해 자동적으로 긍정적인 기분을 느끼게 될 것이다.
- 당신이 혼자 있는 상황을 선택했으며 스스로의 상황에 대한 통제권을 쥐고 있다는 사실을 인식하자. 피해자의 사고방식을 피해야 한다.
- 스스로에게 "혼자 있어도 괜찮아. 누구나 혼자 있을 때가 있잖아. 난 할 수 있어"라고 말해주자.
- 만약 "나랑 같이 어울리고 싶어하는 사람은 아무도 없어. 그래서 내가 혼자야"라는 부정적인 사고방식에서 벗어날 수 없다면 부정적인 사고 패턴에 빠진 것이다. 이럴 때는 긍정적인 심리적 각본(mental script)을 통해 상황을 머릿속에서 재구성해보도록 하자.
- 이런 부정적인 생각이 떠오른다면 이를 제대로 인식하면서 동시에 처한 상황의 긍정적인 부분을 상기하도록 한다. 다음과 같은 문장을 말해보자: "잠깐만, 지금 내가 혼자 있지만 이건 나쁜 게 아니잖아. 혼자서는 원하는 것도 다 할 수 있고 시간에 제한도 없어. 연애를 했다면 이런 시간도 별로 없었겠지. 사람 일이라는 게 언제든지 바뀔 수도 있는 거고 지금 내가 가진 자유를 만끽하도록 하자. 내가 가진 시간을 즐겨보자."
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"나만의 시간"을 즐겨보기. 혼자서 슬픈 감정을 느끼고 있으면 당신이 절대 혼자가 아니라는 사실을 상기하도록 한다. 당신은 항상 내면의 자신과 같이 있다. 자기 자신과 연결되어보자. 친구가 되어보자. 자신과 맺는 관계는 살면서 맺는 관계 중 가장 중요하다고 단언할 수 있다. 자신에 대해 생각하고 자신을 다루는 방식이 다른 사람을 대하는 태도를 형성한다는 사실을 알도록 하자.
- 오직 당신만을 위한 것들을 해보자. 80년대 디스코 음악을 좋아한다면 좋아하는 곡들로 재생 목록을 만들어 틀어놓고 크게 따라 노래를 불러보자. 바다를 좋아한다면 해변가에 가서 원하는 만큼 서핑이나 수영을 해보자.
- 편안하고 스트레스가 해소되는 활동을 해보자. 예를 들어 스파에 가서 편안하게 목욕을 하거 마사지를 받은 뒤에 손톱 관리를 받아볼 수 있을 것이다.
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바쁘게 움직이기. 혼자 있을 때 아무것도 할 것이 없다면 불행하거나 슬프고, 지루하며 고독할 수 있다. 혼자서 행복하게 보낼 확률을 높이기 위해 일정을 긍정적인 활동들로 가득 채워보도록 하자.
- 새로운 활동을 시도해보자. 바쁜 일정을 유지하는 방법 중 하나가 기존에 해보지 않은 새로운 활동을 시도, 탐구하는 것이다. 미술, 댄스, 글쓰기, 독서, 악기 연주, 하이킹, 등산, 캠핑, 애완동물 돌보기, 여행, 요리 등 다양한 것들을 시도해보자.
- 자신감을 키우기 위해 익숙치 않은 것들을 시도해보자. 예를 들어 새로운 사람과 대화하는 것이 두렵다면 하루에 한 번 정도 먼저 모르는 사람에게 다가가 "안녕하세요"라고 인사를 해보자. 시간이 지나면 익숙해져서 이전에 느꼈던 불안감을 덜 느끼게 될 것이다.
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애완동물 길러보기. 외로움을 느끼는 사람들은 애완동물을 입양하는 것으로 도움을 받을 ㅜㅅ 있다. 어떤 사람들은 애완동물을 사람처럼 생각하고 대하기도 한다. [10] X 출처 검색하기
- 만약 거주 장소에서 애완동물을 금지하고 있다면 가짜 애완동물(노래하는 거북이 등)을 고려해볼 수도 있다. 아니면 온라인 게임이나 핸드폰 앱으로 가상의 애완동물과 접해볼 수도 있다.
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몸에 해로운 대처법 피하기. 어떤 사람들은 혼자 있는 것을 극복하기 위해 부정적인 수단을 사용하곤 한다. 하지만 이 방법은 원치 않는 결과를 초래할 수도 있다. 또한 역으로 외로움과 우울함을 느끼게 만들 수도 있다.
- 담배나 대마초(외국에서)를 피지 않도록 한다. 어떤 사람들은 흡연이 사회적 활동이라고 주장하지만, 흡연이 언젠가 당신의 발목을 잡을 수도 있다.
- 다른 사람들과 시간을 보내거나 외로움을 극복하기 위해 술과 약물을 사용하지 않도록 하자.
- 티비와 인터넷, 게임에 시간을 너무 많이 쓰지 않도록 하자.
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사회적 관계을 바라보는 시각 바꿔보기. 어떤 사람들은 사회적 관계에 대한 잘못된 사고방식을 형성한다. 이는 혼자 있을 때의 외로움을 증가시키고 행복해질 수 있는 능력을 약화시킨다. [11] X 신뢰도 있는 출처 PubMed Central 출처 보기 예를 들어 주변 환경에 민감하거나 부정적인 정보(주변 사람이 이상하게 쳐다보는 것)에 대해 신경을 많이 쓸 수도 있다. [12] X 신뢰도 있는 출처 PubMed Central 출처 보기
- 자신의 부정적인 사고 방식을 인식해보자. 예를 들어 주변 사람들이 자신을 이상하게 바라보거나 비웃는다고 생각하는 경향이 있을 수 있다.
- 자신의 생각과 반대되는 증거를 찾아보자. 만약 상대방이 당신에게 불편한 시선을 보내고 있으며 당신에 대한 부정적인 생각을 하고 있다는 생각이 들었다면 다른 가능성을 떠올려보도록 한다. 어쩌면 상대방이 안 좋은 하루를 보냈거나 그냥 험상궂은 외무를 지니고 있을 수도 있다. 어쩌면 상대방이 당신과 하등 관게없는 다른 생각을 하고 있을 수도 있다.
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언제 도움을 받아야 하는지 알기. 사람들은 가끔씩 외로움을 느낀다. 하지만 상담을 받아야 할 정도의 수준이 되었을 때는 이를 인지하고 외부의 도움을 받을 필요가 있다. 만약 사회 불안 장애로 인해 혼자 시간을 보내는 경우가 많거나 우울하다면 정신 건강 전문가의 도움으로 이를 극복해볼 수 있다.
- 우울증의 징후를 알아보자: 지속적인 슬픔, 불안감, 공허함; 특정 활동에 대한 증거움과 흥미 상실, 죄책감, 무가치함, 절망감; 수면 방해 또는 과도한 수면; 피로감 또는 인지 능력 저하. [23] X 신뢰도 있는 출처 National Institute of Mental Health 출처 보기
- 사회 공포증과 사회 불안 장애의 증상으로는 다음과 같은 것들이 있다: 사람들 주변에서 불안감을 느낌, 사람들과 대화를 하고 싶으나 그에 두려움을 느낌, 사람들을 피함, 사람들의 평가를 두려워함, 사람들 주변에서 속이 불편하고 메스꺼움, 사람들이 많은 장소에 가는 것을 몇 주 전부터 걱정함. [24] X 신뢰도 있는 출처 National Institute of Mental Health 출처 보기
- 만약 위의 증상 또는 기타 관련 증상을 겪는다면 상담사 또는 정신과 의사를 만나 진단을 받아보는 것이 좋다. 그러면 당신이 겪는 정신 질환에 대한 치료법을 처방받을 수 있다.
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출처
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