Загрузить PDF
Загрузить PDF
Многим людям сложно чувствовать себя счастливыми наедине с собой. Если вы ни с кем не встречаетесь или если вы не можете почувствовать себя счастливым в одиночестве, вы наверняка испытываете целый спектр чувств: грусть, тоску, злость, страх, скуку. Одиночество может негативно влиять на психическое состояние человека, его физическое здоровье и способность мыслить. Чтобы поверить в то, что вы можете чувствовать себя счастливым, не завися от кого-то еще, вам нужно научиться прислушиваться к себе, радоваться личному времени и поработать над связями с другими.
Шаги
-
Доверяйте своим чувствам и ощущениям. Если вы чувствуете себя несчастным в одиночестве, у этого чувства есть причина. Люди испытывают негативные эмоции, когда что-то в их окружении их не устраивает. [1] X Источник информации Возможно, вы грустите, потому что вам одиноко, и вам нужно или стремиться избавиться от одиночества, или полюбить это состояние. Если вы попытаетесь убедить себя в том, что не является правдой (что вам, например, хорошо в одиночестве), это, скорее всего, не поможет. Есть вероятность, что от этого вам только станет хуже. Постарайтесь не обманывать себя, а стать по-настоящему счастливым.
- Расценивайте свои чувства как полезную информацию. [2] X Источник информации Если снова почувствуете грусть, оставшись наедине с собой, доверьтесь этому чувству. Скажите себе так: "Я верю своим чувствам. Мне грустно в одиночестве. Я могу попытаться исправить это".
-
Знайте, в чем заключаются ваши ценности. Ваши ценности определяют ваше поведение. [3] X Источник информации Если вы разберетесь в своих собственных ценностях, вам будет проще получать удовольствие от времени, проведенного наедине с собой.
- Подумайте о своей культуре и традициях. Если вы религиозны или занимаетесь духовными практиками, подумайте, как вы можете использовать это в уединении.
- Составьте список того, что имеет для вас значение в жизни (убеждения, материальные вещи). В списке может быть семья, друзья, дом, доверие, честность, любовь, уважение, культура, религия и так далее. Подумайте, как вы можете уделить внимание этим ценностям в уединении. Есть ли у вас цели, связанные с семьей, домом или религией, к которым вы можете стремиться?
-
Узнайте себя получше и научитесь самовыражению. Чтобы стать счастливее, нужно понять и принять себя. Если вам не нравится быть собой, вам, скорее всего, не нравится оставаться наедине с собой, и вам кажется, что вам нужно, чтобы кто-то отвлекал вас от себя или помогал вам создавать мнение о себе. Вы являетесь уникальной и интересной личностью. Не жалейте времени на то, чтобы лучше понять себя, и поработайте над самооценкой.
- Знать себя значит понимать, каким особым набором качеств вы обладаете. Запишите все свои положительные качества: общительность, доброта, умение сопереживать, активность, страсть, любовь, эмпатия.
- Сделайте что-то для самовыражения. Попробуйте осветлить волосы или сделать что-то, что поможет вам выделяться из толпы.
- Сосредоточьтесь на том, что вам удается хорошо. Думайте о хорошем, а не о плохом. Например, вы не очень хорошо поете, но при этом из вас получился прекрасный актер. Составьте список того, что у вас получается: общение с людьми, живопись, танцы, игра на музыкальном инструменте. Подумайте, как вы можете использовать эти навыки, когда остаетесь одни.
-
Поставьте перед собой позитивные цели. Если у человека в жизни есть цель, он становится счастливее и лучше себя чувствует. [4] X Источник информации Если цели нет, оставаясь в одиночестве, человек чувствует себя уязвимым и думает, что в жизни нет глубины и смысла.
- Чтобы понять, в чем заключается ваша цель, подумайте, чем вы хотите запомниться людям. Вы хотите, чтобы люди помнили вас как человека, который помогал другим, подавал нуждающимся, написал отличную книгу, был хорошим другом, занимался бизнесом?
- Можно снова вернуться к своим ценностям. Ваша цель позволит вам реализовать ценности. Например, если вы цените семью, возможно, частью вашей цели будет иметь свою собственную семью и оказывать ей поддержку.
- Помните, что вы не должны ограничиваться одной целью. Можно иметь так много целей, как захотите. Запишите все свои цели - например, желаемую работу, места, в которых вы хотите побывать, семью (напишите, хотите ли вы детей).
- Сосредоточьтесь на саморазвитии и достижении целей. Если вы сильно переживаете из-за отсутствия каких-либо навыков (например, пения), начните работать над этим - к примеру, запишитесь на курсы.
-
Поймите разницу между одиночеством и уединением. Быть в уединении не обязательно означает быть одиноким. На самом деле, почувствовать себя одиноким можно и в окружении людей. [5] X Источник информации Одиночество - это ощущение социальной изоляции или недовольство отношениями. Часто в таком состоянии человек считает, что он никому не нравится. [6] X Источник информации
- Одиночество часто становится следствием сильных эмоций, которые возникают как реакция на разные события, от разрыва с любимым человеком или его смерти до отказа друга отвечать на ваши звонки. [7] X Источник информации
- Если вам одиноко, признайте это чувство и спросите себя, что вы можете сделать, чтобы избавиться от него.
- Не стоит заниматься тем, что отрежет вас от окружающего мира (например, смотреть телевизор). Лучше отправляйтесь на прогулку, займитесь творчеством, напишите письмо, почитайте или поиграйте с домашним животным. [8] X Источник информации
Реклама
-
Научитесь успокаиваться. Если вы чувствуете себя несчастным, когда вокруг нет людей, для начала вам следует научиться успокаивать себя. Есть много способов добиться этого, и все будет зависеть от ваших личных предпочтений. Чем больше вариантов вы рассмотрите, тем проще вам будет подавлять негативное настроение и радоваться.
- Попробуйте вести дневник. Пишите обо всем, о чем захотите. Записывайте свои мысли, эмоции, цели и планы. Фиксируйте все свои мечты и надежды.
- Найдите в себе хорошие воспоминания. Вспомните моменты, когда вы проводили время с другими людьми, и вам было хорошо. Визуализируйте эти времена и погрузитесь в них. Это поможет вам на какое-то время отвлечься.
- Многим людям становится легче, когда они занимаются духовными практиками - например, молятся или ходят в церковь. [9] X Источник информации
-
Измените свой взгляд на уединение. Получайте удовольствие от этого времени. Скажите себе, что вы сами решили побыть какое-то время наедине с собой. Если вы будете знать, что это ваш выбор, вам будет проще относиться к этому.
- Поймите, что вы сами решили побыть в одиночестве, и вы можете влиять на ситуацию. Не считайте себя жертвой обстоятельств.
- Скажите себе, что быть в одиночестве нормально, это бывает со всеми, и с этим можно справиться.
- Если вы будете постоянно повторять про себя, что вы одни, потому что никто не хочет быть с вами рядом, вы попадете в ловушку негативных мыслей. Постарайтесь переделать негативные мысли в позитивные.
- Когда вас настигнут негативные мысли, примите их, но затем напомните себе о плюсах ситуации. Например, так: "Да, возможно, сейчас я один, но это не так уж плохо. У меня много времени, чтобы делать то, что я сам захочу, и у меня не было бы этой возможности, если бы у меня были близкие отношения. Все меняется, я не всегда буду один, у меня не всегда будет эта свобода, поэтому мне следует воспользоваться моментом".
-
Проводите время качественно. Когда вам будет грустно, напомните себе, что вы не одиноки - у вас есть вы сами. Постарайтесь понять себя и подружиться с собой. Отношения человека с самим собой - это самые важные отношения, которые у него есть. То, как вы относитесь к себе и что о себе думаете, определяет то, как вы будете относиться к другим.
- Делайте что-то для себя. Если вам нравится музыка в стиле диско, составьте плейлист любимых песен и включите на полную громкость. Если вы любите море, отправляйтесь в отпуск и купайтесь столько, сколько захотите.
- Расслабьтесь и избавьтесь от стресса. Можно записаться в спа-салон, принять ванну, сходить на массаж и привести себя в порядок (например, накрасить ногти).
-
Постоянно занимайте себя чем-нибудь. Если вы ничего не делаете, когда остаетесь в одиночестве, вы, скорее всего, чувствуете себя несчастным, одиноким, вам становится скучно или вы грустите. Чтобы не допустить этого, запланируйте множество интересных дел.
- Попробуйте новые занятия. Чтобы все время быть занятым, пробуйте что-то, чего раньше не делали, и что заставит вас выйти из зоны комфорта. Искусство, танцы, литература, чтение, игра на музыкальном инструменте, походы, пешие прогулки, уход за животным, путешествия, кулинария - все это можно пробовать.
- Сделайте что-то, что вас пугает, и вы почувствуете себя увереннее. Например, если вас пугает общение с новыми людьми, попробуйте здороваться или заводить разговор как минимум с одним незнакомым человеком в день. Со временем вам станет проще делать это, и вы не будете так переживать.
-
Заведите домашнее животное. Людям, которым становится одиноко, когда никого нет рядом, полезно заводить домашних питомцев. Некоторые люди даже относятся к животным как к людям. [10] X Источник информации
- Если вы не можете взять домой животное, купите робота (к примеру, поющую черепаху) или заведите домашнего питомца в специальном приложении или компьютерной игре.
-
Избегайте вредных способов борьбы с одиночеством. Нередко люди прибегают к вредным методам борьбы с неприятными чувствами, однако очень часто это приводит к нежелательным последствиям и усиливает депрессию и чувство одиночества.
- Не начинайте курить сигареты или марихуану. Считается, что курение - это социальная привычка, однако чаще всего это просто отговорка.
- Не принимайте наркотики и не пейте алкоголь при общении с другими или чтобы справиться с одиночеством.
- Не злоупотребляйте просмотром телевизора, видеоиграми или интернетом.
Реклама
-
Измените свое отношение к социальным связям. Некоторые люди неверно воспринимают суть социальных связей, что вызывает чувство одиночества и ухудшает способность получать удовольствие от уединения. [11] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику Например, вы, возможно, очень чувствительный человек и уделяете много внимания негативной информации, поступающей извне (например, странным взглядам незнакомых людей). [12] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Разберитесь, в чем заключаются ваши плохие мысли. Например, вам постоянно кажется, что люди смеются над вами или провожают вас неодобрительным взглядом.
- Найдите то, что разрушит ваши подозрения. Если вам кажется, что кто-то думает о вас плохо и бросает в вашу сторону недовольные взгляды, подумайте, как все может обстоять на самом деле. Может, человек просто смотрит в вашу сторону, но мимо вас, или у него был плохой день. Вполне возможно, что все это никак не связано с вами.
-
Развивайте отношения с другими. Чтобы чувствовать себя счастливым, человеку нужно общение с другими людьми. [13] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику Связи с другими людьми помогут вам чувствовать себя не таким одиноким и избавят от страха. Вы почувствуете, что стали больше радоваться жизни.
- На ваше ощущение благополучия также будет влиять то, как вы оцениваете качество отношений. [14] X Источник информации Если вы считаете, что у вас много друзей и хороших социальных связей, вы будете чувствовать себя лучше. Если нет, вам следует поработать над развитием отношений с окружающими людьми, в том числе дружеских связей.
- Слишком большое количество связей с другими людьми может усиливать чувство одиночества. [15] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику Лучше не гнаться за количеством, а углублять те отношения, которые у вас уже есть.
-
Проводите время с друзьями и любимыми людьми. Чтобы быть счастливым и уметь справляться с одиночеством, человеку нужны близкие отношения. [16] X Источник информации
- Планируйте встречи. Не ждите, пока люди сами позвонят вам.
- Лучше выбирать занятия, которые позволят вам уделить внимание человеку и разговору с ним (в отличие, например, от просмотра телевизора или похода в кино).
- Обратитесь за поддержкой к другим, если чувствуете себя одиноко или вас одолевают плохие мысли. [17] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику Попросите друга встретиться с вами или поговорить об этом.
- Избавьтесь от вредных отношений. Отношения, в которых много негатива или насилия, лишь усилят ощущение одиночества, даже если рядом с вами кто-то будет.
-
Заводите новых друзей. Навыки общения помогают бороться с одиночеством и способствуют укреплению социальных связей. [18] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Чтобы познакомиться с кем-то новым, создайте для этого подходящие условия. [19] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику Например, запишитесь на курсы,вступите в клуб по интересам или ходите в спортзал.
-
Общайтесь с людьми, если остались в одиночестве. Позитивное общение с другими, даже если их нет рядом, избавит вас от одиночества и поможет лучше чувствовать себя наедине с собой.
- Чтобы вам было не так одиноко, пользуйтесь возможностями интернета и социальных сетей. [20] X Источник информации Это поможет вам развеяться.
- Старайтесь не ограничивать свое общение с другими лишь интернетом, поскольку это может усилить одиночество. [21] X Источник информации [22] X Источник информации
-
Знайте, когда следует обратиться за помощью. Все время от времени чувствуют себя одинокими, однако при определенных обстоятельствах нужно обязательно обращаться за помощью к специалистам. Если у вас депрессия или если то, что вы проводите много времени наедине с собой, является следствием боязни общения, лучше обратиться к психотерапевту, который поможет вам преодолеть эти трудности.
- К признакам депрессии относится постоянная грусть, тревожность и ощущение пустоты; потеря интереса к определенным занятиям или неспособность получать от них удовольствие; ощущение беспомощности, вины, бесполезности; проблемы с засыпанием или чрезмерный сон; постоянная усталость и упадок сил. [23] X Надежный источник National Institute of Mental Health Перейти к источнику
- Симптомами социального тревожного расстройства считаются беспокойство в обществе других людей; боязнь заговорить с людьми, даже если человек этого хочет; избегание других людей; страх осуждения; тошнота или рвота из-за присутствия других людей; тревожность из-за приближения событий, связанных с другими людьми, которые наступят еще только через несколько недель. [24] X Надежный источник National Institute of Mental Health Перейти к источнику
- Если заметите у себя эти или другие симптомы, обратитесь к психотерапевту или психиатру. Он сможет поставить правильный диагноз и подобрать подходящий метод лечения.
Реклама
Источники
- ↑ http://dornsife.usc.edu/assets/sites/780/docs/03_pi_schwarz___clore_mood.pdf
- ↑ http://dornsife.usc.edu/assets/sites/780/docs/03_pi_schwarz___clore_mood.pdf
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/Shalom_Schwartz/publication/8516923_Values_and_behavior_strength_and_structure_of_relations/links/00463514e46f777b57000000.pdf
- ↑ http://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.2202/1940-1639.1502
- ↑ http://www.wsj.com/articles/SB10001424052702303936904579177700699367092
- ↑ http://www.wsj.com/articles/SB10001424052702303936904579177700699367092
- ↑ http://www.wsj.com/articles/SB10001424052702303936904579177700699367092
- ↑ http://psychcentral.com/lib/being-alone-without-being-lonely/
- ↑ http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.334.8352&rep=rep1&type=pdf
- ↑ http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.334.8352&rep=rep1&type=pdf
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3874845/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3874845/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3874845/
- ↑ http://www.bartduriez.com/documents/PDF/2012_Doumen_etal.pdf
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2792572/
- ↑ http://www.bartduriez.com/documents/PDF/2012_Doumen_etal.pdf
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3874845/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3874845/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3874845/
- ↑ http://www.kidsandyouth.com/wp-content/uploads/2013/03/Clarke-Children-and-SNS-Policy-and-the-Internet.pdf
- ↑ http://www.geocities.ws/loversrock_s/Hamb-Ch02.pdf
- ↑ http://www.cameronmarlow.com/media/burke-2010-social-well-being.pdf
- ↑ http://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/men-and-depression/signs-and-symptoms-of-depression/index.shtml
- ↑ http://www.nimh.nih.gov/health/topics/social-phobia-social-anxiety-disorder/index.shtml
Об этой статье
Эту страницу просматривали 12 672 раза.
Реклама
