Pdf downloaden
Pdf downloaden
Het te boven komen van een mislukking heeft alles te maken met de kracht vinden in jezelf om overnieuw te beginnen. Eerst zal je moeten afkomen van het gevoel dat je gefaald hebt. Het mislukken van een project, je relatie of een ander doel, kan je in beginsel overweldigen, maar als je onderkent dat je teleurgesteld bent en je fouten accepteert, dan zal je in staat zijn om verder te gaan. Realistisch optimisme zal je kunnen helpen bij het vormen van een nieuw plan, zonder een mislukking voor jezelf in de hand te werken. Vergeet niet dat je langetermijndoel hierbij veerkracht is: het vermogen om je aan te passen en te groeien. [1] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Elke mislukking is een kans om sterker en wijzer te worden.
Stappen
-
Voel je emoties. Wanneer je het gevoel hebt dat je hebt gefaald dan kun je slachtoffer worden van zelfverwijt, teleurstelling en wanhoop. Het opkroppen van je gevoelens van pijn kan een negatief effect hebben op je gezondheid, je relaties en je toekomstige succes. Merk elke emotie op zodra het zich voordoet. Neem de tijd om de emotie een naam te geven, zoals woede, verdriet, vrees of schaamte. [2] X Bron Dit stelt je in staat om die te verwerken zonder het op jezelf of anderen af te reageren.
- Neem de tijd om je gevoelens te verwerken. Als je probeert om je teleurstelling ongedaan te maken of achter je te laten voordat je weet hoe je je voelt, dan kan het zijn dat je overhaast handelt.
- Het onderdrukken van pijnlijke gevoelens kan leiden tot gezondheidsproblemen, zoals chronische pijn, slaaptekort en zelf hartklachten. [3] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Accepteer wat er is gebeurd. Nadat de eerste schok van teleurstelling is weggeëbd, kun je gaan werken aan de acceptatie van dat wat er is voorgevallen. Het zal moeilijker voor je zijn om verder te gaan als je jezelf of anderen de schuld geeft, of als je doet alsof dat wat er is gebeurd niet belangrijk is of helemaal niet is gebeurd. Schrijf alles op of denk over alles na wat er is gebeurd, wat er de oorzaak van was en wat de consequenties zijn geweest. Vermeld alleen de feiten, zonder beschuldiging, veroordeling of rechtvaardiging. Schrijf dit op in een dagboek, als je die hebt, of schrijf een brief aan jezelf. [4] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Als schrijven voor jou geen nuttige manier is om jezelf uit te drukken, zoek dan iemand om mee te praten. Een vertrouwde vriend(in) of familielid, of een counselor, kan je helpen om te stoppen met ontkennen. [5] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Vraag naar het gezichtspunt van omstanders die niet emotioneel betrokken waren bij de situatie. Bijvoorbeeld, een vriend(in) kan al vroeg signalen hebben opgevangen van scheurtjes in een mislukte relatie.
- Als je niet in staat bent om ontkenning achter je te laten – je weigert bijvoorbeeld om te praten over wat er is gebeurd of het te onderkennen, of te kijken naar de manier waarop je zelf hebt bijgedragen aan de mislukking, of je negeert de gevolgen van dat wat er is voorgevallen – onderzoek dan wat je tegenhoudt. Waar ben je bang voor dat zal gebeuren als je een mislukking toegeeft? [6] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Misschien voel je je wel een mislukking omdat je kind verslaafd is geraakt aan drugs. In plaats van er wat aan te doen, blijf je in de ontkenningsfase en geef je haar geld om "kleren" te kopen terwijl je wel weet dat ze het aan drugs uitgeeft. [7] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Identificeer angsten die irrationeel zijn of overdreven. [8] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Maak je je zorgen dat een mislukking je intelligentie en bekwaamheid in twijfel trekt? Heb je het idee dat je de enige bent die dergelijke tegenslagen heeft meegemaakt en dat daar een oordeel over wordt geveld? Ben je ongerust dat iedereen teleurgesteld in je zal zijn, of zich niet meer voor je zal interesseren, als je geen succes hebt?
- Denk na over de consequenties van handelen of niet handelen. Wat kun je bereiken door te handelen? Wat kan verergeren door niets te doen? [9] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Misschien heb je het gevoel dat je relatie mislukt is, en om de pijn van nog een scheiding te voorkomen, weiger je om te daten of te onderzoeken wat er mis is gegaan in de relatie. Niets doen stelt je wellicht in staat om jezelf te beschermen tegen afwijzing of de emotionele pijn van een verbroken relatie. Het betekent ook dat je de lol en de kameraadschap van het daten misloopt, en dat je een mogelijk geweldige relatie de rug toekeert.
Advertentie
-
Doe aan positief herkaderen/reframen. Positief reframen heeft alles te maken met het herkennen van de positieve kanten van elke situatie, zelfs als het gaat om mislukking. Kijk naar de situatie waarvan je het gevoel hebt dat je bent mislukt, en denk na over verschillende manieren om die te omschrijven. "Mislukking" is een subjectieve term. In plaats van te zeggen "Het is me niet gelukt om een baan te vinden," kun je zeggen, "Ik heb nog geen baan gevonden" of "Ik zoek nu al langer naar een baan dan ik had verwacht." Doe geen poging om je mislukkingen goed te praten, maar benoem ze zonder er een oordeel over te geven, en ga op zoek naar de positieve kant ervan. [10] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Een andere manier om de situatie in een ander kader te plaatsen is door te begrijpen waarom je poging niet succesvol was, waarna je die kennis gebruikt om het nogmaals te proberen. De enige manier waarop je kunt ontdekken wat wel werkt is door erachter te komen wat niet werkt.
- Mislukking geeft je de gelegenheid om te leren, tot je weet hoe het moet.
- Denk eens aan al die atleten, wetenschappers en andere succesvolle mensen die hebben geprobeerd en hebben gefaald, maar wel bleven volhouden tot ze hun doel hadden bereikt. Beroemd is het verhaal van Michael Jordan die uit het basketbalteam van zijn school werd gezet, alleen maar om harder te werken en een van de beste spelers aller tijden te worden.
- Gebruik humor om jezelf aan te moedigen wanneer je terneergeslagen bent: "Wel, ik heb nog geen baan gevonden, maar ik ben erg goed geworden in het schrijven van sollicitatiebrieven." [11] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Door de humor van je situatie in te zien kun je gemakkelijker een stapje terug zetten om de dingen in perspectief te plaatsen.
- Humor is een belangrijke component van veerkracht: vriendelijk om jezelf kunnen lachen zal je helpen om de grootste tegenslagen het hoofd te bieden. [12] X Bron
-
Herken negatieve gedachtepatronen. Falen gaat vaak gepaard met de neiging om kwaad te zijn op jezelf, of jezelf zelfs uit te schelden. Leer om een aantal van de bekendste negatieve gedachtepatronen te herkennen, zodat je ze van hun lading kunt ontdoen. Deze gedachten kunnen iets zijn als: alles-of-niets denken ("Het moet meteen perfect zijn, anders kan ik wel ophouden"); doemdenken ("Dit is verschrikkelijk. Hier kan ik op geen enkele wijze uitkomen"); of jezelf negatief neerzetten ("Ik ben een mislukkeling en een charlatan."). [13] X Bron
- Merk je dat dit soort gedachten bij je opkomen, stel ze dan ter discussie. Ze zijn afkomstig van een negatief ingestelde, kritische plek. Stel jezelf in plaats daarvan de vraag: "Is dit echt waar?" Ga op zoek naar bewijs voor en tegen deze beweringen. [14] X Bron
- Schrijf een affirmatie op die ingaat tegen de negatieve opmerkingen over jezelf. Als je jezelf maar blijft beschouwen als een mislukkeling, schrijf dan iets op als, "ik ben een capabel persoon" op een plakbriefje en plak het op je spiegel. Zeg het hardop tegen jezelf en je kunt beginnen met het veranderen van je negatieve manier van denken. [15] X Bron
-
Stop met het rumineren over de mislukking. Merk je dat je niet kunt stoppen met nadenken over wat er is gebeurd, het voortdurend herhalend in je hoofd? Dit heet rumineren en in plaats dat het inzicht biedt over dat wat je anders had kunnen doen of manieren om te verbeteren, versterkt het je negatieve gevoelens alleen maar. [16] X Bron
- Houd een dagboek bij om obsessief denken een halt toe te roepen. Door het uit je hoofd en op papier te krijgen, kun je even loskomen van het rumineren en kunnen onderliggende angsten tevoorschijn komen. [17] X Bron
- In plaats van het stap voor stap in je hoofd te herhalen, kun je ook even stoppen en jezelf afvragen: "Oké, wat heb ik hier geleerd?" Misschien heb je geleerd dat je 30 minuten eerder weg moet gaan als je een afspraak hebt, zodat je niet te laat komt voor je volgende sollicitatiegesprek. [18] X Bron
- Gebruik meditatie om jezelf terug te voeren naar het heden. Mindful-meditatie helpt je om te stoppen met je zorgen maken over wat er is gebeurd in het verleden, en je te richten op het hier en nu, en kunt beginnen met jezelf af te vragen: wat kan ik vandaag anders doen?
Advertentie
-
Ga na wat de oorzaak is van de mislukking. Wat is er gebeurd waardoor je van je doel bent afgeweken? Had het voorkomen kunnen worden? Denk na over de mogelijke oplossingen die je had kunnen inzetten, en wat de gevolgen daarvan waren geweest. Waren je initiële verwachtingen onrealistisch? Bespreek de verwachtingen die je had met je dierbaren en teamleden, om na te gaan hoe realistisch ze waren.
- Indien het niet gelukt is om een verwachte promotie binnen te slepen op je werk, vraag dan om een overleg met je manager om te bespreken waar je van het juiste pad bent afgeweken. Wacht wel even tot je voorbij de eerste emotionele stadia bent gekomen van je teleurstelling. Ga het gesprek aan met een bepaald idee waar het mis kan zijn gegaan en met vragen over verdere verbeteringen die je aan kunt brengen.
- Als het je niet is gelukt om het soort baan te krijgen waarop je had gehoopt, lees dan de online profielen van de mensen die een dergelijke baan wel hebben. Hebben zij een andere opleiding gevolgd dan jij? Hebben ze meer ervaring? Zijn ze op een ander moment ingestroomd?
- Als je teleurgesteld bent in de liefde, vraag jezelf dan af of je onrealistische verwachtingen had van je partner en ongewoon veel druk op diegene uitoefende. Begreep je hoe de ander zich voelde binnen de relatie? Ondersteunde je de projecten en vriendschappen van de ander?
-
Stel realistische doelen. Heb je eenmaal achterhaald wat de oorzaken zijn van je teleurstellingen uit het verleden, werk er dan aan om realistischer doelen te stellen voor de toekomst. Wat wil je graag dat er als volgt gaat gebeuren? Wat voor soort acties van jezelf kan ervoor zorgen dat je kans op succes groter wordt? Vraag aan mensen die je vertrouwt om een maat aan te geven voor hoe realistisch je nieuwe doel is. [19] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Als je bijvoorbeeld net je eerste halve marathon hebt gelopen en je zinnen hebt gezet op het lopen van de 1500 meter in 7 minuten, dan ben je waarschijnlijk wat al te ambitieus. Probeer je doel voor de volgende race zo te stellen dat je net wat sneller wilt zijn dan de vorige keer. Als je de 1500 meter in 10 minuten aflegt, probeer die afstand dan in 9,7 minuten te lopen. Richt je training op die tijd.
- Als je vorige doel was om een boek te publiceren aan het eind van het jaar, maak je nieuwe doel dan wat bescheidener. Je nieuwe doel kan zijn om feedback te krijgen op je eerste versie. Meld je aan voor workshops over het redigeren van een boek, of huur een freelance editor in of een schrijfcoach.
-
Doe oefeningen in mentaal tegenstellingen. Zoek naar de balans tussen optimistisch denken en realistisch plannen, door gebruik te maken van mentale tegenstellingen. Stel je eerst voor dat je gewenste doel helemaal uitkomt zoals je wou. Houd jezelf 5 minuten lang een beeld voor ogen van absoluut succes. Daarna gooi je het roer om en stel je je alle hindernissen voor die zich voor zouden kunnen doen. [20] X Bron Je een voorstelling maken van de obstakels op weg naar het bereiken van redelijke doelen kan je daadwerkelijk meer energie geven en meer in staat stellen om voornoemde problemen aan te pakken. Als het doel onredelijk is echter, dan zal deze oefening je waarschijnlijk in staat stellen om die wens te laten voor wat het is, om je vervolgens te kunnen richten op iets dat wat bereikbaarder is.
- Het herkennen van de obstakels tussen jou en je doelen mag niet worden beschouwd als negatief of ongezond denken. De oefening met de mentale tegenstellingen kan je helpen om je niet vast te klampen aan onbereikbare doelen of te blijven mijmeren over dat wat niet gedaan kan worden. [21] X Bron
-
Verander je aanpak. Brainstorm over ideeën en selecteer het idee dat het meest concreet lijkt. Maak gebruik van mentale tegenstellingen (mental contrasting) om de oplossing eerst in je hoofd te testen. Vraag jezelf af of je de middelen hebt om je plan uit te voeren. Welke nieuwe problemen kunnen zich voor gaan doen? Hoe ga je ze oplossen? Wat moet er eerst klaar zijn voor je kunt beginnen? [22] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Vermijd het herhalen van dezelfde fouten. Je nieuwe benadering hoort niet een van de strategieën in te houden die er wellicht voor hebben gezorgd dat je vorige benadering is mislukt.
- Creëer een plan B. Zelfs goed uitgewerkte benaderingen kunnen falen door complicaties die je niet had voorzien. Zorg dat je het strijdperk dit keer betreedt met een solide back-upplan.
-
Probeer het nogmaals. Met je nieuwe doelstellingen en je nieuwe plan geconcretiseerd, kun je nu bezig gaan met het bereiken van je doel. Neem de tijd om je voortgang bij te houden terwijl elke stap zich ontvouwt. Voel je vrij om je benadering te veranderen. Al gaande leer je, en een natuurlijk onderdeel van dit proces is het aanpassen en bijstellen van je benadering. Of je het doel nu wel bereikt of het weer opnieuw moet proberen, je zult meer veerkracht hebben verkregen.Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/resilience-training/basics/definition/prc-20013967 ?
- ↑ http://mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/feeding-your-feelings
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-management/art-20048149?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/denial/art-20047926?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/denial/art-20047926?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/denial/art-20047926?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/denial/art-20047926?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/denial/art-20047926?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relief/art-20044456?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relief/art-20044456?pg=2
- ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/topic/humor/humor-and-resilience
- ↑ http://www.cognitivetherapyguide.org/negative-thinking-patterns.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/shyness-is-nice/201305/stop-fighting-your-negative-thoughts
- ↑ http://www.cognitivetherapyguide.org/thought-records.htm
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/02/16/8-tips-to-help-stop-ruminating/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/02/16/8-tips-to-help-stop-ruminating/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/02/16/8-tips-to-help-stop-ruminating/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-management/art-20044502?pg=1
- ↑ http://www.nytimes.com/2014/10/26/opinion/sunday/the-problem-with-positive-thinking.html
- ↑ http://www.nytimes.com/2014/10/26/opinion/sunday/the-problem-with-positive-thinking.html?_r=0
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-management/art-20044502?pg=1
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
