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실패를 이겨내는 것은 자신에 대해 이해하는 것에서부터 시작된다. 먼저 해야 할 것은 실패했을 때 느끼는 감정을 극복하는 것이다. 인간 관계, 연애, 일을 포함한 다른 목표에서 실패하는 것은 당신을 어쩔 줄 모르게 할 수 있지만, 당신이 실패로 인한 실망감과 자신의 실수를 포용한다면 기죽지 않고 다음 발걸음을 내딛을 수 있게 될 것이다. 이런 현실적인 낙관주의를 통해 실패를 극복하고 다시 계획을 세워 인생의 다음 발걸음을 내딛는 방법을 이 글에서 배워볼 것이다. 또한 다음 문장을 명심하도록 하자. "인생의 궁극적인 목표는 회복력을 지니는 것이다. 적응하고 번창하는 것이다. 자신의 실수로부터 경험을 쌓고 발전해나가야 한다." [1] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
단계
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자신의 감정 느껴보기. 실패했다는 생각이 들면 아마 자기 비난과 실망감, 체념 등의 감정이 떠오르기 시작할 것이다. 이런 부정적인 감정은 정신적 건강은 물론 육체적 건강에까지 영향을 미친다. 즉, 당신의 건강, 미래의 행복, 성공, 인간 관계에 악영향을 끼칠 수 있다는 말이다. 따라서 자신의 감정을 떠오르는 즉시 인식하도록 하자. 잠시 시간을 내서 자신의 감정에 이름을 붙여보도록 하자. 분노, 슬픔, 공포, 수치와 같이 명확하게 알 수 있게 명명해야 할 것이다. [2] X 출처 검색하기 이를 통해 당신이 자신과 타인을 탓하지 않고 자기 감정을 이해할 수 있게 된다.
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현실 인정하기. 일단 실망감을 떨쳐냈다면 이제 현실을 받아들일 준비를 해야 한다. 실패에 대해 자신과 남 탓을 하거나, 아무 일 없었다는 것처럼 행동하는 등의 행동은 오히려 실패를 극복하고 인생의 다음 단계로 나아가는 것을 방해한다. 따라서 먼저 자신이 한 행동을 비롯해 현재의 상황까지 모든 것을 종이에 적어본다. 이때 반드시 사실만 적도록 한다. 누굴 탓하거나 정당화하지 말고, 자신의 판단도 배제한다. 일기장에 쓰거나 자신에게 편지를 쓰는 형식으로 적도록 한다. [4] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
- 만약 글쓰기가 당신의 감정을 대변하는 매체로 충분치 않다면, 당신의 얘기를 들어줄 사람을 찾아보는 것도 좋다. 믿을 수 있는 친구나 가족, 전문 상담사, 누구든 좋다. 당신이 얘기하는 것을 통해 과거를 부정하지 않도록 도와줄 수 있을 것이다. [5] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
- 당신이 처한 상황에 감정적인 연결 고리를 가지지 않은 제삼자에 해당하는 사람들의 의견을 구하라. 어쩌면 당신의 친구가 과거에 당신의 실패한 인간 관계 속에서 분열의 조짐을 봤을 수도 있다. 조언을 구해 다른 관점으로 현 상황을 바라보도록 하자.
- 만약 일어난 일에 대해 눈과 귀를 막고, 자신의 잘못만 부각해서 바라보는 등, 과거 및 현실을 부정하는 것을 그만둘 수 없다면, 잠시 멈추고 이성적으로 당신이 사실을 부정하는 근본적 원인이 무엇인지 판단해보도록 하자. 왜 당신은 이미 일어난 일을 부정하는가? 그 일을 인정하면 어떤 일이 일어날 것이라고 생각하는가? [6] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기 당신의 아이가 약물에 중독되었다는 사실을 인식하면서도 그 사실을 인정하는 것이 자기 실패를 인정하는 것처럼 느껴져 거부하고 있는가? 그런 사고방식이 아이가 불법 약물을 살 것임을 알고 있으면서도 "옷을 사라고" 돈을 주는 행동으로 이어질 수도 있음을 알라. [7] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
- 비논리적이거나 과장된 공포를 알아내라. [8] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기 실패를 인정하는 것이 당신의 두뇌와 능력에 악영향을 끼칠 것을 두려워하고 있는가? 세상에 당신 혼자만 실수를 한다고 상상하고 있을 수도 있다. 모두가 완벽한 존재라서 당신이 실패를 한 번이라도 한다면 당신에게 관심을 잃고 실망해 다시는 말도 걸지 않을 것이라고 생각하는가?
- 행동과 게으름으로 인해 발생한 결과를 되돌아보라. 당신이 행동해서 얻을 수 있는 것은 무엇인가? 게으름을 피워서 악화될 수 있는 것에는 무엇이 있는가? [9] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기 연인과 깨진 뒤에 다시 같은 고통을 겪는 것이 두려워 이전 관계에서 무엇이 문제였는지 분석하는 것을 거부하고 새로운 사람을 만나는 것을 꺼리고 있는가? 이렇게 행동하지 않는 것이 헤어지는 것에서 오는 감정적 고통과 거절로부터 당신을 보호해줄 수는 있다. 하지만 이는 동시에 당신이 새로운 운명의 상대를 만날 기회와, 데이트로부터 얻는 행복을 모두 거절하는 것을 의미하기도 한다.
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긍정적으로 재해석하는 법 연습하기. 긍정적 재해석은 실패를 비롯한 당신의 상황 속에서 긍정적인 요소를 찾아내는 것을 의미한다. 먼저 당신의 실패를 바라보도록 하자. 그리고 다른 관점으로 바라보도록 한다. "실패"라는 것은 주관적인 것이기 때문에, "일을 찾는 것을 실패했어"라는 말 대신에 "아직 일을 찾지 않았어", "내가 생각했던 것 이상으로 취업 시장이 힘들구나"라고 말해보는 것처럼 같은 일을 전혀 다른 관점에서 바라볼 수 있을 것이다. 대신 이 방법을 시도할 때 자신의 실패를 없애려고 하지는 않는다. 단지 자신의 실패를 판단을 개입시키지 않고 객관적으로, 긍정적으로 바라보는 것이다. [10] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
- 상황을 재해석하는 또 다른 방법으로 왜 당신이 성공하지 못했는지 그 이유를 이해해보려 노력하는 것이 있다. 원인을 파악하면 다음 번에 다른 시도로 새로 도전할 수 있을 것이다. 그리고 성공을 하기 위해서는 그 외의 모든 방법이 실패한다 는 사실을 겪어야 한다는 점도 기억하고 있자.
- 실패는 당신이 완벽하게 알 수 있도록 기회를 제공하는 것에 지나지 않는다.
- 모든 운동 선수, 과학자, 성공한 사람들도 그들만의 목표를 이루기 위해 끝없이 시도하고 실패를 경험했다. 마이클 조던의 경우 고등학교 농구팀에서 쫓겨나게 되자 죽을 힘을 다해 연습해 결국 세계 최고의 농구 선수가 되지 않았는가!
- 우울할 때는 개그를 해서 자신을 웃겨보는 것도 좋은 방법이다. 개그가 아니더라도 자신을 격려하는 것이 기분 전환에 큰 도움을 줄 수 있다. "내가 아직 취업하지는 못했지만, 커버 레터를 완벽하게 쓰기 위한 여정을 떠나고 있는 거라고 볼 순 있잖아"처럼 말이다. [11] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기 자신이 처한 상황 속에서 유머를 찾게 되면 자기 상황을 더 객관적으로 볼 수 있는 이성을 찾을 수 있으며, 이를 통해 더 넓은 시야로 세상을 바라볼 수 있게 된다.
- 유머는 회복력에 있어 가장 핵심적인 요소라 할 수 있다. 힘들게 느껴질 때 자신을 향해 상냥하게 웃어주는 것이 힘든 고난을 이겨내게 해주는 한 가지 희망이 될 수도 있다. [12] X 출처 검색하기
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부정적인 생각 패턴 알아내기. 실수를 하게 되면 자신에게 실망해 자기 비난의 길로 쉽게 빠질 수 있다. 따라서 부정적인 사고 패턴을 파악해 해당되는 생각을 분산시킬 필요가 있다. 일반적으로 부정적인 생각이라 하면 완벽하지 않으면 실패한다는 생각, 모든 것이 실패하고 망할 것이라는 생각, 스스로 하잘 것 없는 존재라고 비난하는 식의 사고 방식을 포두 포함한다. [13] X 출처 검색하기
- 이렇게 부정적인 생각이 떠오른다면 먼저 스스로에게 질문을 해보자. 이런 생각들은 부정적으로 치우친 사고에서 기인하는 경우가 대부분이다. 따라서 "내 생각이 현실적인가?"라는 질문을 하는 것이 당신으로 하여금 생각을 재정립할 기회를 줄 수도 있다. [14] X 출처 검색하기
- 부정적인 자기 대화에 대적할 수 있는 자기 인정을 시도해보자. 만약 자신이 계속해서 실패작이라는 생각이 든다면, "난 능력 있는 사람이야"라고 포스트잇에 써서 거울에 붙여보자. 그리고 거울을 볼 때마다 문장을 반복해서 스스로에게 반복한다. 크게 여러 번 말하는 것으로 자신의 부정적인 생각을 바꿀 수 있게 된다. [15] X 출처 검색하기
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실패 되새기지 않기. 이미 지나간 일을 계속해서 떠올리고 머릿속에서 반복해 재생하는가? 그런 현상을 실패를 되새긴다고 부른다. 그리고 아무리 머릿속에서 다른 방법을 제시하며 다른 결과가 있었을 거라고 과거를 회상한다 하더라도 부정적인 감정만 증폭될 뿐, 현 상황에 대한 해결책을 보여주지는 않는다. [16] X 출처 검색하기
- 일기를 써서 자신의 집착을 지워보도록 한다. 머릿속에서 자신의 부정적인 생각을 꺼내서 종이에 써보는 것이 실패를 되새기지 않고 무의식 속에 내재된 두려움을 꺼낼 수 있도록 도와줄 수 있다. [17] X 출처 검색하기
- 중간중간에 멈춰서 자신이 실패로부터 어떤 점을 배웠는지 생각하는 시간을 가져보자. 인터뷰에 늦는 실수를 했다면 다음 잡 인터뷰에는 집에서 30분 일찍 나가야 한다는 교훈을 배웠다고 생각하라. [18] X 출처 검색하기
- 마음챙김 명상을 해서 현재에 집중해보자. 마음챙김 명상은 과거에 일어난 일에 대한 걱정을 접어두고 현재에 모든 관심을 집중하는 것이다. 당신이 오늘 무엇을 했고 어떤 변화를 일구어냈는지 확인해보라.
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실패의 원인 파악하기. 어떤 원인이 당신의 목표 달성을 방해했는가? 이를 사전에 막기 위해 어떤 행동을 했어야 하는가? 당신의 능력 내에서 어떤 해결책이 가능했었을 것인지, 그리고 결과는 어떠했을 것인지 생각해보자. 당신의 기대가 비현실적이었을 수도 있다. 이 과정을 당신의 연인이나 가족, 친구와 함께 진행해 제삼자의 눈에도 현실적일 수 있게 하라.
- 직장에서 승진을 하지 못했다면, 인사과나 담당자, 상사와 짧은 미팅을 통해 어떤 점이 부족했는지 조언을 달라고 부탁하자. 대신 과거의 실패에서 기인한 대부분의 감정과 실망감을 극복한 후에 이 과정을 진행해야, 자신의 실패와 부족한 부분을 인정하고 미래에 발전할 여지를 남길 수 있을 것이다.
- 당신이 원하는 직장을 찾지 못했다면 인터넷에서 당신이 원했던 일을 하고 있는 사람들을 찾아 당신과 다른 점에 무엇이 있는지 찾아보도록 한다. 당신과는 다른 대학을 나왔을 수도 있고, 경력이 더 풍부할 수도 있다. 어쩌면 다른 시기에 그 일에 지원했을 수도 있다.
- 사랑에 실패했다면 상대에게 견디기 힘든 압박을 주거나 기대를 하지는 않았는지 생각해본다. 상대가 당신의 행동으로 인해 사귀는 동안 어떤 생각을 했을지 분석해본다. 상대의 성격과 직장에 대해 충분히 지지하는 모습을 보였는가?
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현실적인 목표 세우기. 과거의 실망감에 대한 원인 분석이 끝났다면 이제 미래를 위해 현실적인 계획을 세워야 할 때가 온 것이다. 당신이 다음에 일어났으면 하는 일은 무엇인가? 당신이 어떤 행동을 해야 원하는 성공을 이룰 수 있겠는가? 신뢰하는 사람들과 당신의 새로운 목표의 현실성에 대해 논의해보도록 한다. [19] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
- 만약 당신이 하프 마라톤을 처음 뛰고 나서 1키로를 5분에 뛰었으면 좋겠다고 생각한다면 이는 이루지 못할 욕심이라고 할 수 있을 것이다. 대신 이전에 뛴 시간에서부터 조금씩 줄여나가는 것이 가장 현실적인 목표가 될 것이다. 만약 첫 기록이 1키로를 7분에 뛴 것이라면, 다음 번에는 6분 50초로 줄여나가는 식으로 서서히 개선할 수 있을 것이다.
- 올해 말까지 소설을 써서 출판하는 것이 목표하면, 먼저 목표를 조금 낮춰보도록 한다. 초안을 연말까지 완성해보는 것은 어떨까? 그러면 완성한 초안에 대해 피드백을 받을 수도 있을 것이다. 새 목표가 세워지는 동안 글 쓰는 법을 다듬거나, 프리랜서 편집자를 고용하고 소설 편집 워크숍에 참석해 경험을 쌓을 수도 있을 것이다.
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정신적 대비기법 써보기. 희망적인 생각과 현실적인 계획 사이의 균형점을 찾아 정신적 대비기법을 연습해보자. 먼저 당신의 목표가 이상적으로 이루어졌을 때의 모습을 살펴보자. 그 완벽한 성공을 잠시 수 분간 맛보는 시간을 가진다. 그리고 다음으로 현실적인 판단을 통해 그 목표에 도달하기까지 얼마나 많은 장애물들이 있을지 상상해본다. [20] X 출처 검색하기 목표를 이루기 위해 현실적인 장애물을 상상하는 것은 오히려 당신의 도전 정신을 자극해 장애물을 극복하게 만들 수도 있다. 또한 애초부터 목표가 현실적이지 않았다면, 이 과정을 통해 현실적인 새 목표로 이전 목표를 대체할 수도 있다.
- 현재의 당신과 이루고 싶은 목표 사이의 장애물을 인식하는 것은 부정적이거나 정신 건강에 안 좋은 사고 방식이 아니다. 오히려 이런 생각의 이중성이 당신으로 하여금 비현실적인 목표에 매달리지 않게 도와줄 것이다. [21] X 출처 검색하기
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접근 방법 바꿔보기. 다양한 아이디어를 브레인스토밍을 통해 정리해 가장 그럴듯한 것을 골라내보자. 그리고 앞서 설명했던 정신적 대비기법을 사용해 머릿속으로 결과가 어떻게 나올지 떠올려본다. 당신이 새 계획을 이뤄낼 수 있을 정도의 자본과 능력을 가지고 있는지 생각해보자. 만약 힘들 것 같다면 어떤 문제가 있을 것 같은가? 그리고 그 문제점은 해결할 수 있는 것들인가? 그렇다면 어떻게 해결할 수 있는가? 계획을 실행하려면 어떤 준비물들이 필요한가? [22] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
- 같은 실수를 반복하지 않게 조심하자. 당신이 접근 방법을 바꿔도 이전에 실패했던 전략이 포함되어 있다면 다시 실패할 수도 있다.
- 차선책도 생각하라. 모든 것이 완벽하게 준비된 도전도 예상치 못한 원인으로 인해 실패할 가능성이 있다. 따라서 당신이 접근 방법을 바꿔 새로 도전하기 전에 확실한 차선책을 미리 준비해두는 것이 안전하다.
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재도전하기. 새로운 목표와 확실한 계획을 세웠다면 이제 행동할 차례가 온 것이다. 당신의 새로운 시도가 효과를 보고 있다면 이를 단계별로 되짚어보고 진도를 확인하도록 한다. 당신이 계획을 진행하면서 필요에 따라 접근 방식을 바꿔볼 수도 있을 것이다. 이미 당신은 도전하는 과정에서 새로운 지식을 쌓고 있는 것이다. 그리고 지식을 쌓아가는 과정은 일방적인 것이 아닌, 여유를 가지고 다양한 시도와 실패를 거듭하는 것이다. 다시 실패한다고 해도 다음 번에 도전할 때는 이전보다 더 풍부한 지식량과 회복력을 가지고 있을 것이 분명하니 재도전을 두려워하지 말라.광고
출처
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/resilience-training/basics/definition/prc-20013967 ?
- ↑ http://mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/feeding-your-feelings
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- ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/topic/humor/humor-and-resilience
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- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-management/art-20044502?pg=1
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