Pdf downloaden
Pdf downloaden
Heb je vaak last van pijn op de borst, kortademigheid of hoofdpijn? Heb je misschien een verhoogd risico op een hartaanval? Volg deze tips om de bloedsomloop in je lichaam te verbeteren en je risico op een hartaanval te verlagen.
Stappen
-
Ga regelmatig wandelen. Wandelen na een maaltijd kan de bloedsomloop helpen verbeteren, en zorgen dat je spijsvertering beter haar werk doet. Het is aan te bevelen minstens 30 minuten per dag te wandelen.
-
Ga sporten wanneer je maar kan. Alles dat bijdraagt aan je algehele fitheid, heeft ook een positieve invloed op je bloedsomloop. Als je gaat sporten, probeer dan het volgende: [1] X Bron
- Cardiovasculaire training. Zwemmen, fietsen, hardlopen, sporten, enz. Aerobe activiteit zal de werking van hart- en bloedvaten verbeteren.
- Krachttraining. Krachttraining (gewichtheffen) zal je helpen spieren op te bouwen, waardoor de effectiviteit van cardiovasculaire en lymfecirculatie verbetert.
- Ga elk uur even opstaan om 3 tot 5 minuten te strekken of een kleine oefening te doen. Dit is vooral handig als je de hele dag achter een bureau zit en nauwelijks de kans krijgt om rond te lopen. Probeer kleine cirkelbewegingen te maken met je armen, met je handen je tenen aan te raken, in de lucht te schoppen, of langzaam een paar sprongetjes te maken (genoeg om je hartslag omhoog te brengen).
-
Laat je masseren. Massages verbeteren, net als beweging, de plaatselijke bloedsomloop door bloeddoorstroming in het zachte weefsel te stimuleren. Veel onderzoeken wijzen op de algehele effectiviteit van massage in het stimuleren van genezing. [2] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron [3] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Lees artikelen over hoe je oefeningen achter een bureau kunt doen. Dat kan helpen de bloedsomloop te verbeteren als je geen tijd hebt om echt te sporten.
-
Ga met je voeten omhoog zitten. Je benen optillen is een prima manier om je bloedsomloop te verbeteren en tegelijk te ontspannen. Het verkleint ook de kans op spataderen, die worden veroorzaakt door hoge bloeddruk of gewoon door lang achter elkaar te staan.Advertentie
-
Eet gezond voedsel en vermijd ongezond voedsel. Eet fruit, groenten, volkoren granen, magere eiwitten en gezonde vetten (die zitten in visolie, olijfolie, noten en zaden). Vermijd te zeer bewerkte voedingsmiddelen, voedsel met veel suiker of zout, en voedsel met ongezonde vetten (verzadigde en transvetten). [4] X Bron
-
Drink goed. Drink de hele dag genoeg water, zodat je organen niet hoeven te vechten om energie te produceren en hun dagelijkse werkzaamheden uit te voeren. Je hoeft geen hele liters te drinken op een dag, maar je moet wel water drinken als je dorst hebt. Probeer wat warm water te drinken, want van koud water gaan je aderen zich sluiten.
- Vermijd cafeïne. Als je niet zonder kunt, drink dan in ieder geval wat minder. Als je 's ochtends bijvoorbeeld twee koppen koffie drinkt, neem er dan voortaan eentje. Of als je koffie koopt bij een café, probeer dan over te stappen naar cafeïnevrij of een kleiner bekertje te bestellen.
- Vermijd alcohol en andere dranken met suiker. Limonade en erg zoete drankjes verbeteren je bloedsomloop niet en zijn erg slecht voor de gezondheid. [5] X Bron
-
Probeer een heet bad te nemen of andere warmtebehandelingen. Laat een lekker warm bad vollopen (met of zonder bitterzout, dat zijn genezende mineraalzouten) en ontspan je 20 tot 30 minuten. Vul kruiken en bedek die zo nodig om brandwonden te voorkomen, en leg die op ledematen om je bloedsomloop te verbeteren.
-
Stop met roken. Roken is niet alleen slecht voor je gezondheid, het heeft ook invloed op je bloedsomloop. Nicotinegebruik is een van de grootste oorzaken van problemen met bloedsomloop. [6] X Bron
-
Zoek een gezonde uitlaatklep voor je stress. Na verloop van tijd kan stress negatieve gevolgen hebben voor circulatie. Zoek beheersbare, gezonde manieren om stress te verminderen, zoals bijvoorbeeld regelmatig bewegen, meditatietechnieken en psychotherapie.Advertentie
-
Weet wanneer het niet goed zit. Je moet kunnen zien wanneer je lichaam moeite heeft met het rondpompen van bloed. Tekenen dat je circulatie niet optimaal is zijn onder meer: [7] X Bron
- Tintelingen in de voeten en handen
- Koude vingers en tenen
- Blauwige huid
- Wonden genezen langzaam
-
Praat met je dokter over mogelijke verbetering van bloedsomloop door supplementen. Je dokter kan iets voorschrijven, of je over bepaalde supplementen vertellen die, in gezonde hoeveelheden, bloedsomloop kunnen verbeteren.
- Een onderzoek suggereert dat een gecombineerd supplement van groene thee, astragalus, gojibes-extracten, Lactobacillus fermentum, antioxiderend ellagzuur en andere vitaminen, verkrijgbaar zonder recept, helpt om het aantal hematopoëtische stamcellen te vergroten. [8] X Bron
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://life.gaiam.com/article/6-ways-boost-circulation-detoxing-and-immunity
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1071543/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14713325
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/fat/NU00262
- ↑ http://seattletimes.com/html/health/2008579310_zhea01cirulation.html
- ↑ http://seattletimes.com/html/health/2008579310_zhea01cirulation.html
- ↑ http://www.poorcirculation.org/symptoms-and-causes.html
- ↑ http://www.news-medical.net/news/20100408/Nutritional-supplement-can-increase-blood-circulation-of-hematopoietic-stem-cells.aspx
Over dit artikel
Deze pagina is 14.394 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
