Pdf downloaden
Pdf downloaden
Er zijn veel redenen om je buste te willen verkleinen. Grote borsten kunnen op den duur ernstige gevolgen hebben waaronder rugpijn, een slecht postuur en moeite met ademhalen. Bovendien hebben grote borsten de neiging om op latere leeftijd meer te gaan hangen. Als je worstelt met grote borsten en veranderingen wil doorvoeren, begin dan met Stap 1 om te leren hoe je je buste kunt doen verminderen.
Stappen
-
Controleer je medicijnen. Sommige medicijnen, zeker hormonale medicatie zoals de pil, kan ervoor zorgen dat je borsten een aantal cupmaten groter worden. Als je dergelijke medicijnen gebruikt, vraag je dokter dan naar alternatieven.
- Een goed, non-hormonaal anticonceptiemiddel is het koperen spiraaltje. Deze blijft zo'n 7-10 jaar werkzaam.
- Onthoud dat ook andere hormonale factoren de buste kunnen vergroten. Denk hierbij aan zwangerschap en borstvoeding. Deze zijn tijdelijk en dienen niet te worden bestreden.
-
Controleer op borstkanker. Als je ouder bent dan 35, en zelfs als je jonger bent, kan borstkanker een rol spelen in het krijgen van grotere borsten die niet in verhouding zijn. Als de ene borst aanzienlijk groter dan de andere is of als je een knobbeltje kunt voelen, laat je dan door een arts controleren.
-
Vraag naar behandelmethoden. Praat met je dokter over de medische mogelijkheden waarop je je borstmaat kunt terugbrengen. Wie weet zijn er medicijnen of natuurlijke oplossingen die uitkomst kunnen bieden. Deze zullen overigens meestal voorgeschreven worden als andere methoden niet effectief gebleken zijn.
-
Overweeg borstverkleinende chirurgie. Maak je over chirurgie nog geen zorgen als je jong bent. Misschien heb je er nu last van, maar naarmate de tijd vordert kun van je lichaam en je borsten gaan leren houden. Een operatie dient alleen te worden overwogen als je enorme pijn of last in de rug en nek krijgt. Het is echter wel een optie en wordt in sommige gevallen zelfs door de verzekering vergoed.
-
Begrijp wanneer sporten noodzakelijk is. Als er geen overduidelijke, medische redenen voor je grote borsten aan te wijzen zijn, dan is afvallen de meest waarschijnlijke oplossing. Als je al mager bent, dan moet je dit niet overwegen. Als je echter last hebt van overgewicht, dan zal afvallen niet alleen je borsten verkleinen. Het zal bovendien je algehele gezondheid verbeteren en je leven positief beïnvloeden.
- Adviezen om verantwoord af te vallen volgen in latere secties van dit artikel.
-
Creëer een calorietekort. Om gewicht te verliezen zul je een calorietekort moeten creëren. Calorieën zijn de brandstoffen van het lichaam. Als je er minder van eet, dan wordt je lichaam gedwongen om vet te verbranden. Je kunt dit doen door je bewegingspatroon aan te passen aan je dieet, door je dieet aan te passen aan je bewegingspatroon of door een klein beetje van beide te doen (dit is de gezondste manier van allemaal).
- Het calorietekort is slechts tijdelijk. Zodra je op streefgewicht bent kun je je calorie inname weer uitbalanceren ten opzichte van je bewegingspatroon.
-
Beperk de inname van zouten, vetten, en suiker. Een goed startpunt is de hoeveelheid zout, ongezond vet en suiker die je eet te minimaliseren. Zout zorgt ervoor dat je lichaam vocht vasthoudt waardoor je een beetje opgeblazen lijkt. Suiker bevat inefficiënte calorieën die je alleen maar hongeriger maken. En vet, tja.. Dat behoeft geen uitleg.
- Zout komt voor in ingeblikte soepen, veel vleessoorten (voornamelijk in hot dogs, salami, en bacon), pizza, chips, en veel andere voedingsmiddelen. De hoeveelheid natrium die je tot je neemt dient minder dan 2300 mg per dag te zijn. Ban het niet helemaal uit: zout is noodzakelijk om het lichaam goed te laten functioneren, zeker als je begint met sporten.
- Suiker zit, uiteraard, in de meeste soorten snoep, maar je kunt het ook vinden in commerciële koffie (zoals van de Starbucks), frisdrank en sappen. Zelfs door een teveel aan fruit kun je te veel suiker binnenkrijgen.
- Ongezonde vetten zijn dingen als transvetten en onverzadigde vetten. Deze zijn te vinden in rood vlees, boter, mayonaise en gebakken voedsel. Gezonde vetten, zoals onverzadigde en poly-onverzadigde vetten zijn goed voor je. Je kunt deze uit voedingsmiddelen zoals vis en noten halen.
-
Eet voeding met veel voedingsstoffen. Voeding eten die veel voedingsstoffen bevat zal je op natuurlijke wijze voller doen voelen door minder te eten. Eenvoudig overstappen op groente en fruit is niet voldoende: er zit een wereld van verschil tussen een stengel selderij en broccoli.
- Granen vol voedingsstoffen zijn onder meer havermout, quinoa, gerst en zilvervliesrijst. Als je brood koopt, zorg er dan voor dat je volkoren brood neemt. Ga niet voor meergranen. Volkoren is de gezondere optie van de twee. Meergranenbrood heeft geen voordelen ten opzichte van wit brood.
- Groenten en fruit die rijk zijn aan voedingsstoffen zijn onder meer citroenen, cranberry's, bananen, boerenkool, spinazie, broccoli, asperges en spruitjes.
- De beste bronnen van eiwitten zijn kip, vis, eieren, noten en bonen. Deze bevatten weinig ongezonde vetten, maar bevatten wel de eiwitten die jou door de dag en je trainingsroutine heen kunnen helpen.
- Goede zuivelproducten zijn vetvrije yoghurt (geef ze wat extra smaak met vers fruit), kwark en magere melk.
-
Eet een gebalanceerd dieet. Je zult niet alleen gezonde voedingsmiddelen moeten eten; je dient ze ook in de juiste verhouding te eten. Je lichaam heeft veel koolhydraten uit granen nodig, veel vitaminen en vezels uit groenten, een bepaalde hoeveelheid eiwit en veel minder suikerrijk fruit en zuivel. Bekijk de officiële aanbevelingen voor een uitgebalanceerd dieet. Vermijd trendy diëten die je aanraden uit slechts een voedselschijf te eten. Je lichaam heeft alle schijven om gezond te blijven.
-
Eet kleinere porties. De meeste mensen eten te veel in één keer. Te veel eten rekt je maag uit waardoor je honger krijgt, zelfs als je lichaam geen eten meer nodig heeft! Neem daarom liever een kleiner bordje om je te helpen geschiktere porties te nemen. Als je een kwartier na de maaltijd nog steeds honger hebt, neem dan nog een halve portie.
- Het is belangrijk om te leren communiceren met je lichaam. Analyseer grondig hoe je je voelt. Heb je echt nog honger? Er zit een groot verschil tussen je vol voelen en je overvol voelen. We kunnen moeite krijgen het verschil te onderscheiden door te veel te eten.
- Vermijd restaurants. Als je toch uit eten gaat, vraag dan om een doggie bag. Vrijwel alle restaurants serveren te veel voedsel. Een andere optie is om gewoon nog een voorgerecht te bestellen. Dit zit meestal dichter tegen een gezonde portie eten aan dan een hoofdgerecht.
-
Eet vaker. Vaker eten kan je minder hongerig doen voelen. [1] X Bron . Ook is het beter voor je stofwisseling omdat mensen nu eenmaal zo ontwikkeld zijn (het verzamelaar-gedeelte van de jagers-verzamelaars). Eet meer kleinere maaltijden die je over de dag heen spreidt. Zo kun je je aan dat lage aantal calorieën blijven vasthouden.
- Eet, bijvoorbeeld 's morgens een klein bakje havermout, rond 10 uur een banaan, een broodje kalkoen als lunch, een kommetje kwark en een sneetje toast als snack tussen de middag en 's avonds een salade.
-
Train je hele lichaam. Het is belangrijk om te beseffen dat als sommige diëten, trainers of oefeningen beweren het vet uit slechts één lichaamsdeel verwijderen— ze ofwel liegen, danwel erg in de war zijn. Het is onmogelijk om het verwijderen van vet uit je lichaam door beweging op één gebied te concentreren. Het enige dat je kunt doen is om over het algemeen vet te verliezen. Je dient je hele lichaam te trainen als je je doel wilt bereiken.
- Dit is waarom je, als je al vrij dun bent, beweging en voeding je buste niet kunnen verminderen. Je lichaam heeft al zo veel vet verbrand als mogelijk is.
-
Loop meer. Je hoeft geen tien uur per week in de sportschool te hangen om dunner te worden. Je kunt de calorieverbranding doen toenemen door gewoon actiever te worden. Een goede en eenvoudige manier om dit te doen is door te lopen. Loop ten minste 15 minuten per keer, minimaal 30 minuten per dag. Dit kan een grote rol spelen bij je gewichtsverlies.
- Een goede manier om meer te lopen is door minder met de lift te gaan en vaker voor de trap te kiezen.
- Nog een eenvoudige optie is om verder dan nodig te lopen is om op de plaats te komen waar je moet zijn. Kies de verste parkeerplaats bij het winkelcentrum, bij school of bij je werk.
-
Verbrand meer calorieën tijdens je dagelijkse activiteiten. Je kunt gemakkelijk wat extra calorieën verbranden door meer te bewegen tijdens je dagelijkse activiteiten. Schaf een staand bureau of zelfs een loopbandbureau aan op je werk. Ga op een gymnastiekbal zitten in plaats van op een stoel. Ook kun je een aantal oefeningen in je dagelijkse activiteiten mengen. Doe wat squats als je op de magnetron wacht of voor je naar bed gaat. Alle beetjes helpen!
-
Bewegen als vervoersmiddel. Meer beweging aan je routine toevoegen door naar de supermarkt te lopen, je werk te fietsen of naar school te joggen kan makkelijk, zeker als je daar ook douchefaciliteiten hebt.
- Als je ver moet reizen, leg dan een gedeelte met de bus af. Fiets of jog de rest.
-
Doe efficiënte oefeningen. Veel mensen verliezen de puf om te trainen omdat ze oefeningen als sit-ups doen. Deze zijn lastig, en al helemaal niet zo efficiënt—het duurt lang voordat je de resultaten waar kunt nemen. Efficiënte oefeningen nemen minder tijd in beslag, waardoor het makkelijk is om ze consequent uit te voeren. Daarnaast leveren ze indrukwekkende resultaten.
- Efficiënte oefeningen zijn onder meer squats, planks en burpees.
-
Blijf gemotiveerd. Gemotiveerd blijven is cruciaal om te blijven sporten. Je moet het namelijk consequent vol blijven houden, en ervoor zorgen dat het op lange termijn onderdeel van je leven wordt. Diëten en trainingsprogramma's van een maand zullen een poosje werken, maar het vet (en derhalve de grote buste) zullen spoedig terugkeren. Blijf gemotiveerd door oefeningen uit te voeren die je leuk vindt en die zonder al te veel moeite in jouw levensstijl ingepast kunnen worden.
- Voor wat extra motivatie kun je naar muziek luisteren of gaan sporten met een maatje. Dit kan wonderen doen om je "in de stemming" te krijgen, en aan je plan vast te houden.
-
Draag een stevige sportbeha. Een sportbeha van hoge kwaliteit, en met maximale ondersteuning, is waarschijnlijk de meest eenvoudige manier om je buste zo comfortabel mogelijk in te perken. Koop een sportbeha van een gerenommeerd merk voor het beste resultaat. Sportbeha's van mindere kwaliteit slijten snel, waardoor ze ook hun werking verliezen.
-
Draag een minimizer. Je kunt beha's kopen die de buste "beperken", in de zin dat ze er niets aan doen om je borsten groter te laten lijken. Deze beha's worden minimizers genoemd. Nogmaals, een beha van goede kwaliteit en van een goed merk genieten hier de voorkeur. Ze werken overigens over het algemeen alleen met borsten die van een C- tot een DD-cup variëren.
-
Zorg dat je een ondersteunende beha draagt die past. Het domweg dragen van een minimaal gevoerde beha in de juiste maat kan ruwweg hetzelfde effect bewerkstelligen als een veel duurdere minimizer. Ook is dit verreweg de comfortabelste optie, en over het algemeen gewoon goed advies.
- Naar schatting draagt 80% van alle vrouwen beha's in de verkeerde maat. [2] X Bron
-
Probeer je borsten af te binden. Als je echt wanhopig bent en de andere opties niet effectief gebleken zijn, dan kun je proberen je borsten af te binden. Gebruik nooit drukverband. Deze zijn bedoeld om verzwikkingen en botten bij elkaar te houden. Drukverband kan je ribben en langen misvormen. Overweeg in plaats daarvan om een chest binder aan te kopen. Deze zijn speciaal ontwikkeld voor transgenders, en zijn veilig.
- Wat je ook doet, bind je borsten nooit langer dan 6-8 uur af.
- Deze truc werkt niet voor vrouwen met extreem grote borsten. Het werkte het beste voor vrouwen met een B-DD cup. Bij grotere borsten zal deze methode geen deuk in een pakje boter slaan.
-
Mijd problematische kleding. Uiteraard moet je een cosmetische factor nooit laten beïnvloeden welke kledingstijl je wilt dragen. Je hebt het recht om je te kleden zoals jij dat wilt. Maar een paar kleine aanpassingen kunnen al een groot verschil maken in hoe jouw borst er uitziet.
- Mijd kleding die te strak zit. Draag ook geen kleding die te wijd is. Draag kleding die goed past.
- Mijd uitsnijdingen die je borst accentueren zoals tops met een col, kledingstukken met een natuurlijke taille en tops met friemeltjes op je borst.
- Kies in plaats van deze kledingstukken voor iets dat je heupen accentueert. Dit zal je borsten in verhouding kleiner doen lijken. [3] X Bron
Tips
- Als je niet zeker weet of een bepaalde oefening je zal helpen je borsten te verkleinen, neem dan contact op met een fitnessinstructeur.
Waarschuwingen
- Als je de omvang van je buste wilt verminderen, let er dan op dat je dit geleidelijk aan doet. Plotselinge verandering in de borstomvang leiden tot verzwakte spieren, losse huid, en hangende borsten. Probeer niet meer dan 1-1,5 kg per week te verliezen.
- Anticonceptiepillen werken door hormonen in het lichaam vrij te laten. Deze hormonen kunnen een borstvergrotend effect hebben. Als je anticonceptie neemt en hier niet mee wilt stoppen, bespreek de alternatieven dan met een dokter.
- Het afbinden van je borsten kan je ribbenkast al na een paar uur blijvend beschadigen. Doe dit dus niet.
Bronnen
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
