วิธีการ ลดขนาดหน้าอก

ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ

มีหลายเหตุผลที่คุณต้องการลดขนาดหน้าอก หน้าอกที่ใหญ่สามารถสร้างปัญหาได้ในระยะยาว รวมไปถึงอาการปวดหลัง ท่าทางของร่างกายที่ไม่ดีและปัญหาเกี่ยวกับการหายใจ นอกเหนือไปกว่านั้นหน้าอกที่ใหญ่มีแนวโน้มที่จะหย่อนยานอย่างชัดเจนต่อไปในชีวิต ถ้าหากคุณกำลังประสบปัญหากับหน้าอกที่ใหญ่และต้องการเปลี่ยนแปลง คุณสามารถเริ่มด้วยขั้นตอนที่ 1 เพื่อเรียนรู้วิธีการลดขนาดหน้าอกได้

ส่วน 1
ส่วน 1 ของ 4:

ปรึกษาแพทย์

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1e\/Reduce-Your-Bust-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Reduce-Your-Bust-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1e\/Reduce-Your-Bust-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Reduce-Your-Bust-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ยาบางชนิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งยากลุ่มฮอร์โมน เช่น ยาคุมกำเนิดสามารถทำให้คุณเพิ่มขนาดหน้าอกได้หลายเท่า ถ้าหากคุณกำลังใช้ยาประเภทนี้ คุณสามารถปรึกษาแพทย์เพื่อขอทางเลือกอื่น
    • ยาคุมกำเนิดที่ไม่มีฮอร์โมนที่ดีคือห่วงคุมกำเนิดซึ่งใช้งานได้ 7-10 ปี
    • จำไว้ว่าปัจจัยทางด้านฮอร์โมนอื่นๆ สามารถเพิ่มขนาดหน้าอกได้เช่นกัน เช่น การตั้งครรภ์และการให้นมบุตร เหล่านี้เป็นปัจจัยชั่วคราวและไม่ควรถูกนำมาพิจารณา
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bf\/Reduce-Your-Bust-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Reduce-Your-Bust-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bf\/Reduce-Your-Bust-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Reduce-Your-Bust-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ถ้าคุณมีอายุมากกว่า 35 ปีและถึงแม้ว่าคุณอายุน้อยกว่านั้น การเป็นโรคมะเร็งเต้านมอาจเป็นเหตุทำให้หน้าอกของคุณใหญ่ขึ้นและมีขนาดไม่สมส่วน ถ้าหากหน้าอกข้างหนึ่งใหญ่กว่าหน้าอกอีกข้างหนึ่งอย่างเห็นได้ชัดหรือคุณสัมผัสได้ถึงก้อนเนื้อ คุณต้องให้แพทย์ตรวจโดยด่วน [1]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c2\/Reduce-Your-Bust-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Reduce-Your-Bust-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c2\/Reduce-Your-Bust-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Reduce-Your-Bust-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีทางการแพทย์ที่สามารถลดขนาดหน้าอกได้ อาจจะมียาหรือภูมิปัญญาชาวบ้านที่สามารถช่วยได้แต่วิธีเหล่านี้ต้องทำหลังจากที่ลองทำวิธีอื่นแล้ว
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c5\/Reduce-Your-Bust-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Reduce-Your-Bust-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c5\/Reduce-Your-Bust-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Reduce-Your-Bust-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    อย่ากังวลเกี่ยวกับการผ่าตัดหากคุณยังเด็ก คุณพบกับอุปสรรคในตอนนี้แต่ในภายหลังคุณจะรักรูปร่างและหน้าอกของตัวเอง คุณต้องใช้การผ่าตัดถ้าหากหน้าอกของคุณทำให้คุณเจ็บปวดอย่างสาหัสและเกิดปัญหาที่หลังหรือคอ อย่างไรก็ตาม ประกันสุขภาพอาจจะครอบคลุมทางเลือกนี้ (ขึ้นอยู่กับสถานการณ์) [2]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/76\/Reduce-Your-Bust-Step-5.jpg\/v4-460px-Reduce-Your-Bust-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/76\/Reduce-Your-Bust-Step-5.jpg\/v4-728px-Reduce-Your-Bust-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ถ้าหากคุณไม่มีปัญหาเกี่ยวกับหน้าอกมากมาย ทางออกที่เหมาะสมที่สุดคือการลดน้ำหนัก ถ้าคุณผอมอยู่แล้วก็ไม่ควรใช้วิธีนี้ อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณน้ำหนักเกิน การออกกำลังกายไม่เพียงแต่จะช่วยลดขนาดหน้าอกแต่ยังช่วยให้คุณมีสุขภาพดีและมีประสบการณ์ในชีวิตโดยรวมที่ดีขึ้น [3]
    • คุณสามารถหาคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีในบทต่อไป
ส่วน 2
ส่วน 2 ของ 4:

เปลี่ยนแปลงอาหาร

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5f\/Reduce-Your-Bust-Step-6.jpg\/v4-460px-Reduce-Your-Bust-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5f\/Reduce-Your-Bust-Step-6.jpg\/v4-728px-Reduce-Your-Bust-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    คุณต้องสร้างระบบแคลอรี่ใหม่เพื่อลดน้ำหนัก แคลอรี่คือเชื้อเพลิงของร่างกายและเมื่อคุณทานอาหารน้อยลงร่างกายจะถูกบังคับให้เผาผลาญไขมัน คุณสามารถทำสิ่งนี้โดยการจับคู่ระดับกิจกรรมกับอาหารหรืออาหารกับระดับกิจกรรมหรือทำทั้ง 2 อย่าง (นี่คือทางเลือกที่ดีที่สุด) [4]
    • ใช้ระบบแคลอรี่นี้ชั่วคราวเท่านั้น เมื่อคุณมีน้ำหนักตามที่ตั้งเป้าหมายไว้แล้วคุณต้องรักษาสมดุลระหว่างแคลอรี่ที่คุณทานเข้าไปกับระดับกิจกรรมของคุณ
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/16\/Reduce-Your-Bust-Step-7.jpg\/v4-460px-Reduce-Your-Bust-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/16\/Reduce-Your-Bust-Step-7.jpg\/v4-728px-Reduce-Your-Bust-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    จุดเริ่มต้นที่ดีคือการลดเกลือ ไขมันและน้ำตาลที่คุณบริโภคในชีวิตประจำวัน เกลือทำให้ร่างกายของคุณกักเก็บน้ำและตัวบวม น้ำตาลมีแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นซึ่งทำให้คุณหิวและไขมันก็คงไม่ต้องใช้คำอธิบาย
    • เกลือพบมากในซุปกระป๋อง เนื้อสัตว์ (ฮอทดอก ซาลามี่และเบคอน) พิซซ่า มันฝรั่งทอดกรอบและอาหารอื่นๆ ปริมาณโซเดียมที่คุณรับประทานต้องน้อยกว่า 2,300 มิลลิกรัมต่อวัน อย่างดเกลือโดยสิ้นเชิงเพราะเกลือจำเป็นต่อการทำงานของร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย
    • น้ำตาลพบมากในลูกกวาดแต่คุณยังสามารถพบได้ในกาแฟ (เช่น กาแฟสตาร์บัค) น้ำอัดลมและน้ำผลไม้ แม้แต่การทานผลไม้มากเกินไปสามารถทำให้ระดับน้ำตาลของคุณเพิ่มได้
    • ไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพคือไขมันอิ่มตัวซึ่งพบมากในเนื้อแดง เนย มายองเนสและอาหารทอด ไขมันที่ดีต่อสุขภาพคือไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งพบได้ในอาหารประเภทปลาและถั่ว
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/ff\/Reduce-Your-Bust-Step-8.jpg\/v4-460px-Reduce-Your-Bust-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/ff\/Reduce-Your-Bust-Step-8.jpg\/v4-728px-Reduce-Your-Bust-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    [5] การทานอาหารที่เต็มไปด้วยสารอาหารจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มโดยรับประทานอาหารน้อยลง การเปลี่ยนมารับประทานผลไม้และผักไม่เพียงพอ แม้แต่เซเลอรี่และบล็อคโคลี่ก็มีความแตกต่างกัน [6]
    • ธัญพืชที่เต็มไปด้วยสารอาหาร ได้แก่ ข้าวโอ๊ต กินัว ข้าวบาร์เลย์และข้าวกล้อง ถ้าหากคุณกำลังจะซื้อขนมปัง คุณต้องซื้อขนมปังที่ทำจากธัญพืชล้วนและไม่ใช่ธัญพืชรวม ธัญพืชล้วนดีต่อสุขภาพมากกว่าเพราะธัญพืชรวมมีคุณค่าทางอาหารเทียบเท่ากับขนมปังขาว
    • ผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยคุณค่าทางอาหาร ได้แก่ เลมอน แครนเบอรี่ กล้วย เคล ผักโขม บร็อคโคลี่ หน่อไม้ฝรั่งและถั่วงอก
    • แหล่งที่มาของโปรตีนที่ดีที่สุด ได้แก่ ไก่ ปลา ไข่และถั่วชนิดต่างๆ อาหารเหล่านี้มีไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพต่ำในขณะที่อุดมไปด้วยโปรตีนที่คุณต้องการเพื่อให้พลังงานกับร่างกายตลอดทั้งวันและการออกกำลังกาย
    • ผลิตภัณฑ์จากนมที่ดี ได้แก่ โยเกิร์ตรสจืดที่ไม่มีไขมัน (เพิ่มรสชาติด้วยผลไม้สด) คอทเทจชีสและนมที่ไม่มีไขมัน
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0a\/Reduce-Your-Bust-Step-9.jpg\/v4-460px-Reduce-Your-Bust-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0a\/Reduce-Your-Bust-Step-9.jpg\/v4-728px-Reduce-Your-Bust-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    คุณไม่เพียงแต่ต้องทานอาหารที่มีประโยชน์เท่านั้นแต่คุณต้องทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสม ร่างกายของคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากจากธัญพืช วิตามินและกากใยจำนวนมากจากผัก โปรตีนจำนวนมากและผลไม้และผลิตภัณฑ์จากนมที่มีน้ำตาลน้อย ศึกษาคำแนะนำของวิธีการทานอาหารให้สมดุลและหลีกเลี่ยงการจำกัดอาหารที่แนะนำให้คุณทานเพียงหมวดหมู่ใดหมวดหมู่หนึ่ง ร่างกายของคุณต้องการทุกหมวดหมู่เพื่อให้มีสุขภาพดี
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c1\/Reduce-Your-Bust-Step-10.jpg\/v4-460px-Reduce-Your-Bust-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c1\/Reduce-Your-Bust-Step-10.jpg\/v4-728px-Reduce-Your-Bust-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    คนส่วนใหญ่ทานอาหารมากเกินไปในครั้งเดียว การทานอาหารมากเกินไปจะทำให้กระเพาะขยายและรู้สึกหิวถึงแม้ว่าร่างกายของคุณไม่ต้องการอาหารอีกแล้วก็ตาม ใช้จานอาหารที่เล็กลงเพื่อช่วยจำกัดปริมาณอาหารของคุณ ถ้าหากคุณยังหิว 15 นาทีหลังจากที่ทานจานแรก คุณสามารถทานได้อีกครึ่งจาน
    • คุณจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีการสื่อสารกับร่างกาย วิเคราะห์ว่าคุณรู้สึกอย่างไร คุณหิวจริงๆ หรือไม่? มันมีความแตกต่างระหว่างความรู้สึกอิ่มกับความรู้สึกจุกแต่เราสามารถฝึกตัวเองให้ลืมว่าเรารู้สึกอย่างไรผ่านการทานอาหารมากเกินไป
    • หลีกเลี่ยงร้านอาหารแต่ถ้าคุณทานอาหารนอกบ้านก็ควรห่อกลับบ้าน อีกทางเลือกหนึ่งคือการสั่งเพียงอาหารว่าง วิธีนี้ใกล้เคียงกับปริมาณอาหารที่เหมาะสม
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3c\/Reduce-Your-Bust-Step-11.jpg\/v4-460px-Reduce-Your-Bust-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3c\/Reduce-Your-Bust-Step-11.jpg\/v4-728px-Reduce-Your-Bust-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การทานอาหารบ่อยขึ้นสามารถช่วยให้คุณรู้สึกหิวน้อยลง [7] มันยังดีต่อระบบเผาผลาญของคุณมากกว่าเพราะมนุษย์ถูกออกแบบมาเพื่อให้ทานแบบนี้ (แบบนักล่า) ทานแต่ละมื้อให้น้อยลงตลอดวันเพื่อช่วยให้คุณจำกัดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ
    • เช่น ทานข้าวโอ๊ตถ้วยเล็กในตอนเช้า กล้วยตอน 10 โมง แซนด์วิชไก่งวงสำหรับมือเที่ยง คอทเทจชีส 1 ถ้วยและขนมปังปิ้ง 1 แผ่นสำหรับอาหารว่างในช่วงบ่ายและสลัดผักสำหรับมื้อเย็น
ส่วน 3
ส่วน 3 ของ 4:

ออกกำลังกายอย่างผ่อนคลาย

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3b\/Reduce-Your-Bust-Step-12.jpg\/v4-460px-Reduce-Your-Bust-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3b\/Reduce-Your-Bust-Step-12.jpg\/v4-728px-Reduce-Your-Bust-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    คุณจำเป็นต้องเข้าใจว่าถึงแม้การควบคุมอาหาร ครูฝึกและการออกกำลังกายอาจจะรับรองว่าคุณจะสามารถกำจัดไขมันได้ในบริเวณนี้แต่สิ่งเหล่านั้นล้วนโกหกหรือสับสน มันเป็นไปไม่ได้ที่จะลดไขมันที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายผ่านการออกกำลังกาย สิ่งเดียวที่คุณสามารถทำได้คือการลดน้ำหนักโดยรวม เช่นเดียวกับการพยายามลดพุงหรือทำให้รอบอกของคุณเล็กลง คุณจะต้องออกกำลังกายทั้งร่างกายถ้าคุณต้องการบรรลุเป้าหมายของคุณ [8]
    • นี่คือเหตุผลว่าทำไมถ้าหากคุณผอมอยู่แล้วการออกกำลังกายและการจำกัดอาหารจะไม่สามารถลดขนาดหน้าอกของคุณได้ ร่างกายของคุณได้เผาผลาญไขมันเท่าที่มันสามารถทำได้แล้ว
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7f\/Reduce-Your-Bust-Step-13.jpg\/v4-460px-Reduce-Your-Bust-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7f\/Reduce-Your-Bust-Step-13.jpg\/v4-728px-Reduce-Your-Bust-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลา 10 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ที่ฟิตเนสเพื่อทำให้หุ่นเพรียวลง คุณสามารถเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของร่างกายได้โดยการไม่อยู่นิ่งและวิธีที่ดีที่สุดในการทำสิ่งนี้คือการเดิน การเดิน 15 นาทีต่อครั้งและครึ่งชั่วโมงต่อวันสามารถช่วยลดน้ำหนักได้มาก [9]
    • วิธีที่ทำให้คุณเดินได้คือการหยุดขึ้นลิฟท์และบันไดเลื่อนและหันไปใช้บันไดแทน
    • อีกหนึ่งทางเลือกคือการเดินให้ไกลขึ้นไปยังสถานที่ที่คุณต้องไป เลือกจุดจอดรถที่ไกลที่สุดในห้างสรรพสินค้า ที่ทำงานหรือโรงเรียนและใช้โอกาสนี้ในการเดิน
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2d\/Reduce-Your-Bust-Step-14.jpg\/v4-460px-Reduce-Your-Bust-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2d\/Reduce-Your-Bust-Step-14.jpg\/v4-728px-Reduce-Your-Bust-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้โดยการออกกำลังกายในขณะที่ทำกิจวัตรประจำวัน ทำลู่วิ่งให้เป็นโต๊ะทำงานและนั่งบนลูกบอลออกกำลังกายแทนที่จะนั่งบนเก้าอี้ คุณยังสามารถทำให้การออกกำลังกายกลมกลืนกับกิจวัตรประจำวันได้ เช่น การทำสควอทในระหว่างที่รออุ่นอาหารในไมโครเวฟหรือก่อนที่จะเข้านอน การทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ล้วนแต่มีผล
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/Reduce-Your-Bust-Step-15.jpg\/v4-460px-Reduce-Your-Bust-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b0\/Reduce-Your-Bust-Step-15.jpg\/v4-728px-Reduce-Your-Bust-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การออกกำลังกายโดยการไปยังสถานที่ต่างๆ คือวิธีที่ดีในการใส่การออกกำลังกายลงในชีวิตประจำวัน คุณสามารถปั่นจักรยานไปทำงานหรือไปเรียน เดินไปร้านขายของหรือเดินหรือวิ่งจ๊อกกิ้งไปทำงานถ้าหากคุณสามารถทำความสะอาดร่างกายได้หลังจากนั้น
    • ถ้าคุณต้องเดินทางไกล ลองนั่งรถเมล์เพียงครึ่งทางและปั่นจักรยานหรือวิ่งอีกครึ่งทาง
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/32\/Reduce-Your-Bust-Step-16.jpg\/v4-460px-Reduce-Your-Bust-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/32\/Reduce-Your-Bust-Step-16.jpg\/v4-728px-Reduce-Your-Bust-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    คนส่วนมากหมดแรงในการออกกำลังกายเพราะพวกเขาซิทอัพเพราะมันเป็นสิ่งที่ทำได้ยากและไม่ค่อยได้ผลแปลว่ามันต้องใช้เวลานานในการเห็นผล การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพจะใช้เวลาในแต่ละวันน้อยลง ทำให้ออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นในขณะที่เห็นผลลัพธ์ได้อย่างน่าประทับใจ
    • การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ ได้แก่ การทำสควอท แพลงกิ้งและวิดพื้นกระโดดตบ คุณสามารถหาข้อมูลได้ในการ ออกกำลังกาย
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5d\/Reduce-Your-Bust-Step-17.jpg\/v4-460px-Reduce-Your-Bust-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5d\/Reduce-Your-Bust-Step-17.jpg\/v4-728px-Reduce-Your-Bust-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การรู้สึกตื่นตัวตลอดเวลาสำคัญเพราะการออกกำลังกายเพราะคุณจะต้องเสมอต้นเสมอปลายและทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต โปรแกรมการจำกัดอาหารและออกกำลังกาย 30 วันจะได้ผลเป็นระยะเวลาที่สั้นแต่ไขมัน (และรอบอกที่ใหญ่) จะกลับมาในทันที คุณต้องรู้สึกตื่นตัวโดยการออกกำลังกายที่คุณชอบในวิธีที่สามารถเข้าได้กับวิถีชีวิตของคุณ
    • ตัวช่วยเพิ่มขึ้นคือการฟังเพลงในขณะที่คุณออกกำลังกายหรือออกกำลังกายกับคู่รัก สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณ “มีอารมณ์” และอยากทำตามแผน
ส่วน 4
ส่วน 4 ของ 4:

ลดรูปร่างหน้าตา

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a6\/Reduce-Your-Bust-Step-18.jpg\/v4-460px-Reduce-Your-Bust-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a6\/Reduce-Your-Bust-Step-18.jpg\/v4-728px-Reduce-Your-Bust-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    เสื้อชั้นในสำหรับเล่นกีฬาคุณภาพดีคือวิธีพื้นฐานในการห่อหุ้มหน้าอกและลดขนาดมันอย่างสบายๆ ซื้อสิ่งเหล่านี้จากยี่ห้อที่ดี เสื้อชั้นในสำหรับเล่นกีฬาคุณภาพต่ำจะเก่าเร็วและไม่มีผล
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/92\/Reduce-Your-Bust-Step-19.jpg\/v4-460px-Reduce-Your-Bust-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/92\/Reduce-Your-Bust-Step-19.jpg\/v4-728px-Reduce-Your-Bust-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    คุณสามารถซื้อเสื้อชั้นในธรรมดาที่สามารถลดขนาดหน้าอกโดยไม่ทำให้มันดูใหญ่ขึ้น เหล่านี้เรียกว่าเสื้อชั้นในลดขนาด คุณต้องเลือกสินค้าที่มีคุณภาพดี อย่างไรก็ตาม เสื้อชั้นในเหล่านี้ได้ผลกับหน้าอกขนาดคัพ C-DD
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3a\/Reduce-Your-Bust-Step-20.jpg\/v4-460px-Reduce-Your-Bust-Step-20.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3a\/Reduce-Your-Bust-Step-20.jpg\/v4-728px-Reduce-Your-Bust-Step-20.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การสวมเสื้อชั้นในที่มีขนาดพอดีตัวให้ผลเทียบเท่ากับการใส่เสื้อชั้นในลดขนาดราคาแพง มันยังรู้สึกสบายกว่าอีกทางเลือกหนึ่งและเป็นตัวเลือกที่ดี
    • ประมาณ 80% ของผู้หญิงใส่เสื้อในที่ผิดขนาด [10]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/be\/Reduce-Your-Bust-Step-21.jpg\/v4-460px-Reduce-Your-Bust-Step-21.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/be\/Reduce-Your-Bust-Step-21.jpg\/v4-728px-Reduce-Your-Bust-Step-21.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ถ้าหากคุณจนใจและวิธีอื่นๆ ไม่ได้ผล คุณสามารถลองใช้ผ้าพันหน้าอก ห้ามใช้ผ้าพันสำหรับข้อต่อเพราะมันมีไว้กดข้อต่อและกระดูกพลิกและมันจะกดซี่โครงและปอดของคุณ คุณต้องซื้อผ้าพันสำหรับผู้ที่แปลงเพศเพราะมันปลอดภัยกว่า
    • ไม่ว่าคุณจะใช้อะไรก็อย่าพันไว้เกิน 6 ถึง 8 ชั่วโมง
    • วิธีนี้จะใช้ไม่ได้ผลกับผู้หญิงที่มีหน้าอกขนาดใหญ่มาก มันได้ผลดีที่สุดกับผู้หญิงคัพ B-DD ถ้าขนาดของคุณใหญ่กว่านั้นมันก็จะไม่เห็นความแตกต่าง
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Reduce-Your-Bust-Step-22.jpg\/v4-460px-Reduce-Your-Bust-Step-22.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5c\/Reduce-Your-Bust-Step-22.jpg\/v4-728px-Reduce-Your-Bust-Step-22.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    แน่นอนว่าคุณไม่ควรปล่อยให้บางสิ่งบางอย่างมีอำนาจเหนือสไตล์ของคุณ คุณสามารถใส่อะไรที่คุณชอบแต่การเปลี่ยนแปลงบางอย่างสามารถสร้างความแตกต่างกับขนาดของหน้าอกได้มาก
    • หลีกเลี่ยงการใส่เสื้อผ้าที่รัดแน่นเกินไปถึงแม้ว่าคุณต้องใส่เสื้อผ้าที่พอดีตัว (และไม่หลวมเกินไป)
    • คุณต้องหลีกเลี่ยงเสื้อผ้าที่เน้นหน้าอก เช่น เสื้อรัดเอว เสื้อคอกว้างหรือเสื้อที่บีบหน้าอก
    • คุณต้องเน้นสะโพกของคุณแทนเพราะมันจะทำให้หน้าอกของคุณดูเล็กเมื่อเปรียบเทียบกัน

เคล็ดลับ

  • ถ้าหากคุณไม่มั่นใจว่าการออกกำลังกายจะสามารถลดขนาดหน้าอกได้หรือไม่ คุณควรปรึกษาผู้สอนออกกำลังกายส่วนตัว

คำเตือน

  • ยาคุมกำเนิดทำงานโดยการปล่อยฮอร์โมนเข้าสู่ร่างกายและฮอร์โมนเหล่านี้อาจมีผลทำให้หน้าอกใหญ่ขึ้น ถ้าคุณเป็นผู้หญิงที่ใช้ยาคุมกำเนิดและไม่อยากหยุดใช้ยา คุณต้องปรึกษาแพทย์เพื่อหาทางเลือกอื่น
  • คุณต้องค่อยๆ ลดขนาดหน้าอก การเปลี่ยนแปลงของขนาดหน้าอกอย่างฉับพลันจะทำให้กล้ามเนื้ออ่อนตัว ผิวเหี่ยวและหน้าอกหย่อนยาน พยายามอย่าลดเกิน 1 ถึง 1.5 กิโลต่อสัปดาห์

บทความวิกิฮาวอื่น ๆ ที่่เกี่ยวข้อง

วิธีการ
รู้ว่าหุ่นของคุณเป็นแบบไหน
วิธีการ
เปิดขวดโดยไม่มีที่เปิดขวด
วิธีการ
ลอกตัวรีดติดเสื้อ
วิธีการ
นวดแบบโรแมนติก
วิธีการ
ทำรอยบากที่คิ้ว
วิธีการ
ล้างยาย้อมผมที่ติดมือ
วิธีการ
วัดรอบเอว
วิธีการ
เล็มขนบริเวณจุดซ่อนเร้น
วิธีการ
อาบน้ำหลังไปสักมาใหม่
วิธีการ
กำจัดกลิ่นหนัง
วิธีการ
รีดผ้า
วิธีการ
กำจัดต่อมไขมัน
วิธีการ
ยักคิ้วข้างเดียว
วิธีการ
แช่น้ำในอ่างให้สบาย

ข้อมูลอ้างอิง

  1. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2474642/
  2. ↑ https://www.webmd.com/beauty/cosmetic-procedures-breast-reduction-surgery#1
  3. ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/323920.php
  4. ↑ https://www.donaldconwaymd.com/blog/can-you-get-smaller-breasts-without-breast-reduction-surgery/
  5. ↑ https://familydoctor.org/changing-your-diet-choosing-nutrient-rich-foods/
  6. ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/add-more-nutrient-dense-foods-to-your-diet
  7. ↑ http://www.webmd.com/diet/features/increase-your-metabolism-start-losing-fat?page=2
  8. ↑ https://stylesatlife.com/articles/breast-reduction-exercises/
  9. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/expert-answers/walking/faq-20058345
  1. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/05/31/jockey-bra-sizes-fit_n_3365395.html

เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้

ในภาษาอื่น
มีการเข้าถึงหน้านี้ 12,436 ครั้ง

บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม