Pdf downloaden
Pdf downloaden
Niet iedereen kan aan zijn elleboog likken. Als jij echter gezegend bent met een korte bovenarm, en dat in combinatie met een abnormaal lange tong, dan kan het aanleren van de juiste techniek ervoor zorgen dat jij deze schier-onmogelijke taak kunt volbrengen.
Stappen
-
Begin rustig aan, en warm je eerst op met wat rek- en strekoefeningen. Maak je nek los door deze een paar keer voorzichtig rond te draaien. Strek je schouders uit door ze om je lichaam te draaien.
- Rol je nek vijf keer met de klok mee, en vijf keer tegen de klok in. Zo kun je je nek simpel strekken.
- Sla een arm om je lichaam, alsof je jezelf een knuffel geeft. Gebruik je andere arm om de arm om je lichaam gedurende vijftien seconden vast te houden. Herhaal het proces met de andere arm.
-
Houd je rechterarm recht, met de palm naar beneden. Ontspan je schouders en je hand. Bal je vuist niet.
-
Trek je schouders zo ver als je kunt terug, zodat je schouderbladen uitsteken. Beeld je in dat iemand je op de vingertoppen drukt, en je arm rechtuit naar achteren duwt. Maak je schouders een beetje los.
-
Sla je arm om je kin. Breng je arm zo ver naar je lichaam toe als mogelijk, en breng je elleboog zo dicht mogelijk naar je mond toe.
-
Duw/terug je arm naar achteren. Dit is het lastige stuk en kan wat ongemak veroorzaken. Gebruik je linkerhand om je rechterarm te begeleiden. Blijf je schouder zo ver mogelijk naar achteren houden.
-
Steek je nek uit naar voren. Rek je nek zo ver mogelijk naar voren, met de kin vooruit. Probeer eraan te denken dat je je elleboog met je kin gaat pakken. Dit zal je helpen om de grootst mogelijke afstand te overbruggen.
-
SSteek je tong zo ver mogelijk uit. Als je daar de juiste bouw voor hebt, dan zou je nu je tong naar elleboog moeten kunnen uitsteken.
- Als je je elleboog nu nog niet kunt likken, stop er dan mee. Deze stretch zorgt ervoor dat je elleboog zo dicht mogelijk bij je mond is. Als je je elleboog nu nog niet kunt likken, dan komt dat omdat je bovenarm te lang is—het zal niet gebeuren. Riskeer niet dat je de schouder oversteekt door er te hard aan te rukken.
Advertentie
-
Ga op je buik liggen, met je armen voor je gezicht. Doe net alsof je een vliegende Superman bent, en steek je armen voor je uit.
- Dit is een goede strekoefening voor de armen, waarbij je de schouders los maakt voor je poging.
-
Buig je rechter- of linkerarm zo dat dat de onderarm stevig op je biceps gedrukt wordt. Doe net alsof je een schurk bent, en je je gezicht bedekt met je cape. Sla je arm om je heen, en probeer je andere schouderblad aan te raken.
-
Trek je arm dichter naar je gezicht toe, en zet je kin op je onderarm. Trek niet te hard, anders loop je het risico om je schouder te overstrekken. Trek je arm zo veel mogelijk terug als comfortabel kan.
-
Steek je tong naar buiten en naar beneden. Nogmaals, ga niet te ver. Als je er de juiste bouw en tonglengte voor hebt, dan zou je je elleboog vanuit deze positie moeten kunnen likken.Advertentie
-
Doe rek- en strekoefeningen om de tong langer mee te maken. Het is geen garantie dat je tong er echt langer van wordt, maar er zijn wel bewezen technieken die de tongspier versterker, waardoor die sterker en mogelijk ook groter wordt.
- Druk het puntje van je tong achter je onderste voortanden, en rol het middenstuk en de achterkant van je tong naar voren. Glimlach in deze positie om je tong uit te rekken. Probeer om ruimte vrij te maken achter in de mond en keel, zodat je tong makkelijk kan bewegen, langzaam uit kan rollen, en langzaam weer in. [1] X Bron
-
Strek je schouders. Ontwikkel een routine die voor jou werkt, en waarmee je kracht en flexibiliteit in de schouderbladen opbouwt. Als je gespannen spieren hebt, dan zul je dit niet kunnen toen—zelfs niet als je de juiste lengte hebt, en de tong van Gene Simmons.
- Doe je arm over je hoofd, en leg een pols bovenop je hoofd. Pak de elleboog met je andere hand, en trek deze te tegenovergestelde kant op. Houd deze positie zo'n 15 seconden vast, en wissel van arm. [2] X Bron
- Klamp je handen achter je rug, en recht je ellebogen geleidelijk en herhaaldelijk. Wees voorzichtig, en doe het rustig aan. Probeer een setje van 20.
-
Haal diep adem. Als je longen vol adem zitten zal je middenrif omhoog komen, waardoor je je nek verder uit kunt steken, en het dus makkelijker wordt om je elleboog te likken.Advertentie
Waarschuwingen
- Forceer je elleboog niet dichterbij. Als je pijn voelt, stop dan. Je kunt je arm uit de kom trekken. Je tong zal zich na deze oefening waarschijnlijk uitgerekt voelen—dat is normaal, en zal snel wegtrekken.
- Oefen niet te veel spanning uit op je elleboog.
Advertentie
Bronnen
Over dit artikel
Deze pagina is 10.899 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
