Pdf downloaden
Pdf downloaden
‘Thoughts can be our worst friends and our worst enemies,’ zegt de Boeddhistische monnik Matthieu Ricard. Iedereen heeft weleens zo’n moment waarop je verstand zijn eigen gang gaat, maar door je gedachten in de hand te hebben, kan je gelukkiger, minder gestrest en beter in staat zijn problemen op te lossen en doelen te realiseren. Blijf lezen voor een aantal tips om je brein naar jezelf toe te trekken.
Stappen
-
Stop en haal diep adem. Pauzeer die ontspoorde trein aan gedachten door letterlijk bij jezelf te denken, ‘STOP!’. Haal een aantal keer diep adem om weer even tot rust te komen voordat je verder gaat, zodat je in staat bent je gedachten op gezonde wijze aan te pakken.
- Door je verstand eventjes te focussen op ademhalen, neem je afstand van je gedachten zodat je ze gemakkelijker kan beheersen.
- Uit onderzoek blijkt dat het 90 seconden duurt voordat neurochemische triggers weer uit het brein verdwijnen, waarna je weer kan terugkeren naar een normale neurochemie. Probeer dus eens tot 90 te tellen om jezelf te kalmeren. [1] X Bron
-
Leef in het hier en nu. Door steeds maar aan het onveranderbare verleden te denken, of de onvoorspelbare toekomst uit te stippen, kan je de controle over je gedachten verliezen. Wees gefocust op het heden -- de tastbare, controleerbare situatie waarin jij je nu bevindt, en je gedachten zullen volgen.
- Veel spirituele praktijken raden aan in het heden te leven om innerlijke rust en zuiverheid te promoten.
- Een makkelijke vraag die jij jezelf kan stellen, is: Wat kan ik op dit moment doen om me anders te voelen?
-
Neem je gedachten waar zonder vooroordelen. Na gepauzeerd te hebben, keer je terug naar je gedachten zonder jezelf kritiek te leveren over het feit dat je ze hebt. Vraag jezelf af waarom je zulke gedachten hebt en waardoor je het gevoel hebt gekregen dat je je eigen brein niet meer in de hand hebt. Door vanuit een objectief perspectief naar je gedachten te kijken, zal je in staat zijn er een betekenis aan te koppelen zonder negatieve emoties naar boven te laten komen.
- Houd je vast aan objectieve, concrete feiten. Als je ruzie hebt, geef de andere partij dan niet zomaar ergens de schuld van en ga niet verzinnen waarom de andere partij boos is. Ga eens na hoe de ruzie tot stand is gekomen, wat er gedaan kan worden om er een einde aan te maken en wat in het bijzonder jouw woede heeft veroorzaakt.
- In plaats van te denken, ‘Ik ben nou eenmaal slecht in de omgang met vrouwen, wat kan ik eraan doen dat ik geen vriendin heb’, moet je denken, ‘Ik heb de ware liefde nog niet gevonden, omdat ik nog niemand heb gevonden die daadwerkelijk bij mij past.’
- Als je het moeilijk vindt, kan je je gedachten opschrijven om ze vervolgens zelf terug te lezen.
-
Onderneem actie om je gedachten aan te pakken. Door met ideeën te zitten zonder actie te ondernemen, zal je te maken krijgen met een oneindige cyclus aan gedachten. Stel een plan op om je gedachten en zorgen aan te pakken, aangezien onzekerheid vaak de veroorzaker is van frauduleuze gedachten. Als je niet kan stoppen met denken aan je werk, om een voorbeeld te noemen, kan je een plan opstellen om jouw werk en privé te scheiden door een tijdje vrij te nemen, minder vanuit huis te werken of nieuw werk te zoeken dat je leuk lijkt.
- Vaak kunnen we onze gedachten niet in de hand houden, omdat we bang zijn om tegen ze op te treden.
- Zodra je deze plannen hebt opgesteld, moet jij je er goed aan houden. [2] X Bron
-
Ga naar een comfortabele omgeving. De buitenwereld heeft een ingrijpende invloed op jouw innerlijke wereld, dus als jij je in een omgeving bevindt waarin jij je ongemakkelijk of onbeheersbaar voelt, dan zullen jouw gedachten die gevoelens weerspiegelen. Zet ontspannende muziek op, steek een kaars aan of ga naar je ‘favoriete plekje’.
- Bewezen is dat geuren zoals lavendel, kamille en wierook je helpen te ontspannen en om je gedachten onder controle te krijgen. [3] X Bron
-
Doe tijdelijk afstand van je gedachten door je bezig te houden met een andere activiteit. Ga hardlopen, een film kijken of bel een vriend op die jou wat afleiding kan geven. Doe iets dat je meteen kan doen en waarbij je voorkomt dat je nog langer met negatieve gedachten moet rondlopen.
- Schrijf de activiteiten op die jou helpen te ontspannen en probeer ze een plekje te geven in je wekelijkse rooster.
- Onthoud echter wel dat dit een kortetermijnoplossing is. Je moet nog steeds werken aan manieren om jouw gedachten te beheersen wanneer je niet aan ze kan ontkomen. [4] X Bron
-
Praat met iemand met wie je jouw gedachten kan delen. Door een fris perspectief op jouw gedachten te hebben, kan je vaak in enkele minuten van ze afkomen en door je gevoelens te delen zal je voorkomen dat zij zich steeds weer in je hoofd zullen voordoen. [5] X Bron
- Goede mensen met wie je dit kan delen zijn bijvoorbeeld vrienden, ouders en professionele therapeuten.
- Als je het ongemakkelijk vindt, kan je beginnen door iets te zeggen als ‘Ik zit ergens mee dat ik graag kwijt wil’, of ‘Ik zit de hele dag al ergens bij met m’n gedachten, vind je het erg om even naar me te luisteren?’
Advertentie
-
Probeer je gedachten niet uit te kiezen, maar probeer de gedachten die komen, in de hand te houden. Het menselijke brein is een ongelofelijk orgaan dat in staat is imaginaire sprongen te maken, herinneringen op te roepen en inzichten ogenblikkelijk te verkrijgen en nooit zal je iedere gedachte volledig onder controle kunnen hebben. Je moet je gedachten onder controle zien te krijgen op het moment dat zij zich voordoen in plaats van dat je de gedachten onderdrukt die je niet wil hebben.
- Denken aan het negeren van iets zal paradoxaal genoeg nooit werken. Iedere keer dat je denkt aan het ‘ niet’ ergens aan denken, denk je er toch aan! [6] X Bron
-
Maak van jouw gedachten en geestelijke gezondheid een prioriteit. Verzorg je brein door zeven à acht uren nachtrust te krijgen, je stressniveaus te beheersen en een positieve kijk op het leven te houden.
- Gezond eten en regelmatig bewegen, bevordert zowel de geestelijke als fysieke gezondheid.
-
Weet welke situaties moeilijke gedachten activeren. Ook al moet je niet al je problemen ontlopen, toch moet jij je bewust zijn van de dingen die jouw gedachten negatief beïnvloeden. Je moet jezelf dus voorbereiden op die situaties. Deel je dag zo in,dat je jouw dag afsluit met een positieve trigger zoals creatief werk, tijd met je familie of een goed boek. Op die manier kan je uitvaltijden doorkomen door te denken aan de dingen waarvan jij geniet. [7] X Bron
- Geef jezelf elke dag een paar keer de tijd om even te pauzeren en na te gaan hoe je ervoor staat.
- Wees bewust van je gedachten tijdens ‘triggermomenten’, en laat vooroordelen en zelfkritiek nogmaals achterwege.
-
Mediteer . Door de jaren heen is meditatie een vitaal hulpmiddel geweest om mensen te laten ontspannen en controle te laten krijgen over hun gedachten. Maak dagelijks wat tijd vrij om te mediteren, ook al is het maar voor vijf of tien minuutjes, zeker op de dagen dat je de meeste moeite hebt om je gedachten in de hand te houden.
- Er is aangetoond dat meditatie leidt tot een gezond hart en lichaam. [8] X Bron
-
Herstructureer jouw gedachten op een positieve of een niet-opdringerige wijze. Door je gedachten te herstructureren, plaats je ze in de context van de wereld om je heen, waardoor je ze beter zal kunnen begrijpen. Een voorbeeld: In plaats van je zorgen lopen te maken over het feit dat jouw baas je presentatie stopte omdat hij jou niet mag, moet jij je realiseren dat hij aan de belangen van zijn andere medewerkers, het bedrijf en zijn baas denkt. Er speelt meer dan alleen zijn gevoelens over jou.
- Bijvoorbeeld: Als iemand op wie jij een oogje hebt jou al een tijdje niet heeft gebeld, dan is dat waarschijnlijk zo omdat hij of zij het druk heeft of gestrest is, niet omdat hij of zij ziek of in gevaar is.
-
Realiseer je dat er een heleboel dingen zijn waarover jij geen controle hebt. Houd je niet obsessief bezig met de dingen die je niet in de hand hebt -- andere mensen, het weer, het nieuws -- en focus in plaats daarvan op jezelf. Als je aan dingen denkt die jij niet in de hand hebt, herinner jezelf er dan aan dat de enige persoon over wie jij controle hebt, jijzelf bent. Dit betekent niet dat je niet moet proberen om een impact op de wereld om je heen te hebben -- maar wel dat je altijd de grootste impact op je eigen gedachten zal hebben.Advertentie
Tips
- Zeker als je creatief werk verricht, moet je onthouden dat het volledig in de hand hebben van je gedachten, jou van verrassende inzichten of doorbraken kan weerhouden.
- Deze stappen zijn een eerste stap. Je zal zelf moeten experimenteren om erachter te komen wat voor jou het beste werkt.
Advertentie
Waarschuwingen
- Als je het moeilijk vindt om serieuze depressieve gevoelens, gewelddadige gedachten of zelfmoordneigingen in de hand te houden, neem dan alsjeblieft contact op met een hulplijn of professional.
- Gebruik nooit gevaarlijke substanties om je gedachten in de hand te kunnen houden.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.ted.com/talks/jill_bolte_taylor_s_powerful_stroke_of_insight
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/now-is-everything/200907/how-take-action-daunting-project
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/04/26/scents-and-wellbeing_n_5193609.html
- ↑ http://mountainmovingmindset.com/blog/?p=1173
- ↑ http://www.beliefnet.com/Inspiration/Articles/How-to-Control-Your-Mind-and-Thoughts.aspx?p=2
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200402/mind-control-unwanted-thoughts
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/mental-mishaps/201410/controlling-my-intrusive-thoughts
- ↑ http://www.webmd.com/heart-disease/news/20050304/meditation-may-soothe-stressed-hearts
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
