Загрузить PDF
Загрузить PDF
Как сказал Матье Рикард, буддистский монах, «Мысли могут быть как нашими лучшими друзьями, так и худшими врагами». И действительно, у всех нас бывает такое, когда наши мысли будто бы чужие, но знайте — если взять их под контроль, то жить будет намного легче, вы будете менее подвержены стрессу, а решение проблем и достижение результатов станет более эффективным. Обо всем этом — читайте далее!
Шаги
-
Сделайте паузу и глубоко вдохните. Остановите вышедший из под контроля поток мыслей самым простым образом — буквально подумав «Стоп!». Сделайте пару-тройку глубоких вдохов, чтобы собраться с мыслями с чистой, ясной и незамутненной головой.
- Сосредоточьтесь на дыхании, так вы и абстрагируетесь от своих мыслей, и сможете ими управлять с большей легкостью.
- Согласно исследованиям, нейрохимическим триггерам достаточно полторы минуты, чтобы снизить эмоциональную нагрузку. Соответственно, чтобы успокоиться и вернуть химический баланс мозга в норму, попробуйте досчитать до 90. [1] X Источник информации
-
Сконцентрируйтесь на настоящем. Постоянные мысли о прошлом, которое вы не в силах изменить, равно как и постоянные переживания о будущем, которое вы не в силах предсказать - два верных способа потерять контроль над мыслями. Сконцентрируйтесь на том, что происходит «здесь» и «сейчас», то есть на конкретной ситуации, которую вы можете контролировать, и ваши мысли станут спокойнее.
- Собственно, многие духовные практики основываются на том, чтобы мысленно оставаться в настоящем, считая это залогом внутреннего мира и равновесия.
- Можете задать себе простой вопрос: что я могу сделать «прямо сейчас», чтобы изменить то, как я себя чувствую?
-
Наблюдайте за своими мыслями, не оценивая и не осуждая их. Сделав паузу, вернитесь обратно к своим мыслям, но не критикуйте себя за то, что вы о них думаете. Подумайте лучше, почему они возвращаются в вашу голову, почему вы потеряли над собой контроль. Объективность поможет вам снизить негатив и сделать правильные выводы.
- Придерживайтесь конкретных, объективных фактов. Если вы в ссоре, не надо сыпать обвинениями или думать о том, за что на вас сердятся. Подумайте о том, что привело к разладу, что может быть сделано для нормализации отношений, а также о том, из-за чего именно вы огорчились.
- Вместо "Я не умею общаться с девушками, поэтому у меня нет девушки..." нужно сконцентрироваться на чем-то вроде "Я еще не нашел свою единственную, потому что не нашел ту, которая бы полностью мне подходила."
- Если с этим есть сложности, запишите свои мысли на бумагу и прочитайте их потом себе.
-
Примите меры. Если вы будете просто сидеть и ничего не делать, то вы не разорвете порочный круг негативных мыслей. Вам нужен план того, как решить эту проблему. Это важный момент, так как в неопределенности зачастую и кроется корень всех зол. Если вы не можете прекратить думать о работе, к примеру, то попробуйте отделить работу от личной жизни и возьмите отпуск, начните меньше работать из дома или найдите себе новую работу.
- Зачастую мы не в силах контролировать свои мысли, потому что боимся принимать решения.
- Когда составите план, выполните его! [2] X Источник информации
-
Вы должны находиться в комфортной обстановке. Внешний мир весьма конкретно влияет на мир внутренний, так что там, где вам будет комфортно «снаружи», вам будет комфортно и «внутри» - но верно и обратное. Включите любимую музыку, зажгите свечку или просто отправляйтесь в ваше любимое место.
- Лаванда, ромашка, ладан — вот те запахи, что помогут вам контролировать свои мысли. [3] X Источник информации
-
Отвлекитесь на время. Побегайте, посмотрите кино, позвоните другу и поговорите с ним по душам — в общем, займитесь тем, чем можете заняться немедленно и что не даст вам сидеть наедине с собой и накручивать мысли.
- Внесите в свой рабочий график занятия, которые помогают вам расслабиться, и не забывайте про них.
- Но знайте, что это краткосрочное решение. В те минуты, когда вы не сможете спрятаться от своих мыслей, вам придется как-то их сдерживать. [4] X Источник информации
-
Поговорите с кем-нибудь откровенно о том, что у вас в голове. Свежий взгляд на проблему может решить ее в минуту. Излив кому-нибудь душу, вы сразу же ощутите облегчение. [5] X Источник информации
- Друзья, родители, профессиональные психотерапевты — те, к кому можно обратиться.
- Если вы чувствуете себя некомфортно, скажите "Я хочу избавиться от кое-чего в моем сердце" или "Я целый день только об одном и думаю, не мог бы ты меня выслушать?"
Реклама
-
Не пытайтесь игнорировать мысли, а контролируйте их по мере появления. Наш с вами мозг — удивительная штука, он способен воображать, вспоминать и делать открытия в долю секунды, и вы ни за что не сможете контролировать каждую свою мысль. Так что учитесь контролировать мысли по мере появления и не пытайтесь подавлять нежелательные мысли.
- Парадокс, но намерение «я буду игнорировать это и это» никогда не срабатывает. Всякий раз, когда вы подумаете о том, что не будете о чем-то думать, вы будете думать об этом еще сильнее! [6] X Источник информации
-
Сделайте свое умственное здоровье и контроль мыслей приоритетом. Позаботьтесь о своем мозге, например: 7-8 часами ежедневного сна, контролем над стрессами и поддержанием позитивного взгляда на жизнь.
- Здоровая пища и физкультура полезны не только для физического, но и для умственного здоровья.
-
Выясните, что провоцирует у вас неприятные мысли. Конечно не следует избегать проблем, но нужно знать, из-за чего мысли могут стать негативными, так вы сможете быть готовым ко всему! Старайтесь организовать свой день так, чтобы он закончился чем-нибудь позитивным — например, интересным занятием, проведенным вместе с семьей временем, интересной книгой и так далее. В общем, закончите день тем, что вам нравится! [7] X Источник информации
- Следует хоть пару раз в день, ежедневно останавливаться и думать о том, как прекрасна жизнь.
- Во время наступления провоцирующих событий внимательно следите за своими мыслями, не допускайте осуждения и самокритики.
-
Медитируйте. Уже сотни лет медитация известна как полезный и успокаивающий способ взять мысли под контроль. Ежедневно уделяйте время для медитации, хотя бы по 5-10 минут — особенно тогда, когда мысли словно бы совсем разбушевались.
- Медитация — ключ к здоровью сердца и организма в целом. [8] X Источник информации
-
Взгляните на свои мысли по-новому, позитивно и не осуждающе. Вроде как нужно включите свои мысли в контекст окружающего вас мира, так вы лучше поймете их. К примеру, не переживайте, будто бы начальник раскритиковал вашу презентацию по работе из-за личной неприязни, вспомните, что начальник должен думать и о других рабочих, о компании, о других руководителях и так далее, а не только о своем отношении к вам.
- Пример: ваш любимый человек уже давно не звонит. Это не потому, что он при смерти или в опасности, а из-за дел или других проблем.
-
Примите тот факт, что многое вы контролировать не в силах. Не надо сходить с ума из-за всего этого — других людей, погоды, новостей, лучше сосредоточтесь на себе. Когда вы подумаете о том, что вам не подконтрольно, напомните себе, что единственное, что вы в силах контролировать, это вы сами, и в этом направлении работайте. Конечно, это не значит, что вы не должны пытаться изменить мир вокруг себя — это значит лишь то, что наибольшее влияние вы окажете на собственные мысли.Реклама
Советы
- Помните, что абсолютный контроль над мыслями во время занятия чем-нибудь творческим может помешать вам сделать прорыв или получить озарение.
- В этой статье изложены лишь начальные шаги, остальное достигается путем практики и экспериментов.
Реклама
Предупреждения
- Если вам сложно контролировать серьезные депрессивные, жестокие или суицидальные линии, обратитесь в соответствующие службы.
- Ни в коем разе не принимайте опасные вещества, чтобы контролировать свои мысли!
Реклама
Источники
- ↑ http://www.ted.com/talks/jill_bolte_taylor_s_powerful_stroke_of_insight
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/now-is-everything/200907/how-take-action-daunting-project
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/04/26/scents-and-wellbeing_n_5193609.html
- ↑ http://mountainmovingmindset.com/blog/?p=1173
- ↑ http://www.beliefnet.com/Inspiration/Articles/How-to-Control-Your-Mind-and-Thoughts.aspx?p=2
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200402/mind-control-unwanted-thoughts
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/mental-mishaps/201410/controlling-my-intrusive-thoughts
- ↑ http://www.webmd.com/heart-disease/news/20050304/meditation-may-soothe-stressed-hearts
Реклама
