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Os pensamentos podem ser nossos melhores aliados e nossos piores inimigos, afirma o monge budista Matthieu Ricard. Todos nós passamos por momentos onde nossos pensamentos parecem ter vida própria, mas controlá-los nos torna mais felizes, menos estressados e melhor preparados para resolver problemas ou alcançar objetivos. O artigo abaixo contém algumas dicas sobre como obter controle sobre sua mente.
Passos
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Pare e respire profundamente. Interrompa um pensamento fora de controle literalmente pensando "PARE!". Respire profundamente algumas vezes para se recompor antes de continuar; isso permitirá a análise clara e consciente dos pensamentos.
- Concentrar sua atenção na respiração por um momento lhe dará alguma distância dos pensamentos, tornando-se mais fácil administrá-los.
- Estudos mostram que leva 90 segundos para que disparadores neurológicos desapareçam do cérebro, e ele retorna à sua química normal; portanto, conte até 90 para se acalmar. [1] X Fonte de pesquisa
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Permaneça no momento presente. Ruminar constantemente sobre o passado, que não pode ser alterado, ou se projetar para o futuro, que não pode ser previsto, é a maneira certa de perder o controle sobre a mente. Concentre-se no aqui e agora – na situação exata na qual você se encontra e que pode controlar. Ao fazê-lo, os pensamentos o seguirão.
- Muitas práticas espirituais recomendam que permaneçamos no momento presente para a promoção de paz interior e lucidez.
- Uma questão simples para si mesmo é: o que posso fazer imediatamente para mudar meus sentimentos?
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Observe os pensamentos sem julgá-los. Depois da pausa, retorne a seus pensamentos sem se criticar por eles existirem; analise a razão de seu aparecimento e o que desperta a sensação de ter perdido o controle sobre eles. Uma análise objetiva ajudará que os pensamentos façam sentido sem produzir emoções negativas.
- Apegue-se a fatos objetivos e concretos. Caso você esteja em uma disputa, não julgue ou faça suposições a respeito dos motivos da raiva da outra parte. Analise quais eventos provocaram a situação e o que pode ser feito para que ela seja resolvida, além de analisar o que especificamente deixou você irritado.
- Em vez de dizer "Não sei como agir com as mulheres, sou culpado por não ter uma namorada", pense "Ainda não encontrei o amor porque não achei alguém que seja verdadeiramente compatível comigo".
- Caso esteja com dificuldades, anote os pensamentos para que possa lê-los para si mesmo.
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Tome uma atitude e analise os pensamentos. Ficar sentado com suas ideias, sem tomar uma atitude, leva a um ciclo sem fim de pensamentos. Planeje a análise dos pensamentos e das preocupações, pois a incerteza está frequentemente na raiz de ideias destrutivas. Caso você não consiga parar de pensar sobre trabalho, por exemplo, faça um plano para separar a vida profissional da vida pessoal, conseguindo mais tempo livre, trabalhando menos a partir de casa ou encontrando um novo trabalho que você aprecie.
- Muitas vezes, não conseguimos controlar os pensamentos porque ficamos receosos de agir sobre eles.
- Uma vez que os planos estejam traçados, você deve segui-los. [2] X Fonte de pesquisa
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Coloque-se em um ambiente confortável. O mundo exterior afeta profundamente o seu mundo interior, portanto, caso esteja em um ambiente onde se sinta desconfortável ou sem controle, os pensamentos espelharão estes sentimentos. Escute música relaxante, acenda uma vela ou vá para o seu "canto favorito."
- Essências como lavanda, camomila, além dos incensos, possuem comprovada eficácia quanto ao relaxamento, podendo ajudá-lo a controlar os pensamentos. [3] X Fonte de pesquisa
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Desvie os pensamentos temporariamente para outra atividade. Pratique corrida, assista a um filme ou ligue para um amigo, mudando o foco de atenção. Faça algo imediatamente e não permita que ideias destrutivas permaneçam por mais tempo.
- Anote as atividades que o ajudam a relaxar e realize-as semanalmente.
- Porém, lembre-se de que essa é uma solução em curto prazo, e continue a trabalhar para conter os pensamentos quando não puder "escapar" deles. [4] X Fonte de pesquisa
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Converse com alguém e exponha os pensamentos. Obter uma nova perspectiva sobre seus pensamentos pode frequentemente torná-los mais claros em minutos, e compartilhar os sentimentos evita que as ideias fiquem martelando em sua cabeça. [5] X Fonte de pesquisa
- Amigos, pais e terapeutas profissionais são ótimas pessoas para compartilhar.
- Caso esteja se sentindo desconfortável, comece dizendo que precisa aliviar a sensação de angústia que sente ou que quer expor uma ideia que ficou em sua mente o dia todo.
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Não tente escolher os pensamentos, mas controle-os quando eles surgirem. O cérebro humano é um órgão incrível, capaz de fazer saltos imaginativos, revivendo recordações e encontrando respostas em um piscar de olhos, e, além disso, nunca será possível controlar todos os pensamentos. Pense mais sobre controlá-los quando eles chegarem, sem reprimir os indesejados.
- Pensar sobre ignorar algo, paradoxalmente, nunca funciona. Cada vez que pensamos em não pensarmos em algo, certamente estamos pensando sobre isso! [6] X Fonte de pesquisa
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Faça dos pensamentos e da saúde mental uma prioridade. Durma de sete a oito horas por dia, administre seus níveis de estresse e mantenha uma perspectiva positiva sobre a vida.
- Consumir alimentos saudáveis e se exercitar regularmente promove tanto a saúde mental quanto a física.
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Saiba quais eventos disparam os pensamentos ruins. Embora não seja recomendado que você evite os problemas, esteja atento àquilo que leva os pensamentos para uma direção negativa e se prepare para quando eles surgirem. Estruture seu dia de maneira que existam incentivos positivos, tal como trabalho criativo, tempo livre com a família ou um bom livro, permitindo que os momentos livres sejam passados pensando-se em coisas que são apreciadas. [7] X Fonte de pesquisa
- Permita-se alguns momentos por dia para dar um tempo e fazer um balanço de sua vida.
- Esteja consciente dos pensamentos durante "momentos disparadores", mais uma vez sem julgamentos ou autocríticas.
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Medite. Ao longo das eras, a meditação tem sido uma ferramenta fundamental para ajudar pessoas a relaxar e a controlar os pensamentos. Encontre tempo para meditar diariamente, mesmo se por apenas alguns minutos, principalmente quando os pensamentos estão mais difíceis de serem controlados.
- A meditação tem se mostrado eficiente até mesmo para a saúde física e cardíaca. [8] X Fonte de pesquisa
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Reestruture os pensamentos com uma visão positiva ou não intrusiva. Reestruturar os pensamentos vai contextualizá-los no mundo ao seu redor, permitindo que sejam mais bem entendidos. Por exemplo, em vez de se preocupar com o fato de seu patrão rejeitar sua apresentação por não apreciá-lo, aceite que ele tem outras preocupações além de você, entre elas pensar sobre os outros funcionários, a empresa, o próprio chefe e o prazo final do projeto.
- Exemplo de restruturação: Quando um ente querido deixar de procurá-lo por algum tempo, não pense que ele está doente ou em perigo, mas sim que é provável que esteja ocupado ou estressado demais para falar com você.
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Reconheça que existem muitas coisas que não podem ser controladas. Não fique obcecado com coisas que não se pode controlar – outras pessoas, o clima, os acontecimentos – e em vez disso, concentre-se em si mesmo. Lembre-se de que a única coisa sob seu controle é você mesmo, e trabalhe nessa questão. Isso não significa que você não deva tentar causar impacto no ambiente à sua volta – sendo preferível que seus pensamentos sempre sofram o impacto maior.Publicidade
Dicas
- Lembre-se de que, principalmente se você desenvolve trabalho criativo, manter os pensamentos completamente controlados pode evitar revelações ou avanços surpreendentes.
- Estes passos são um começo e é necessário que você os experimente e personalize a fim de descobrir o que é melhor para sua vida.
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Avisos
- Caso você tenha dificuldades em controlar pensamentos depressivos, violentos ou suicidas, procure imediatamente por ajuda profissional ou um serviço de aconselhamento por telefone, tal como o CVV - Centro de Valorização da Vida, pelo número 141 , ou atendimento online.
- Nunca use substâncias perigosas para controlar os pensamentos.
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Referências
- ↑ http://www.ted.com/talks/jill_bolte_taylor_s_powerful_stroke_of_insight
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/now-is-everything/200907/how-take-action-daunting-project
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/04/26/scents-and-wellbeing_n_5193609.html
- ↑ http://mountainmovingmindset.com/blog/?p=1173
- ↑ http://www.beliefnet.com/Inspiration/Articles/How-to-Control-Your-Mind-and-Thoughts.aspx?p=2
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200402/mind-control-unwanted-thoughts
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/mental-mishaps/201410/controlling-my-intrusive-thoughts
- ↑ http://www.webmd.com/heart-disease/news/20050304/meditation-may-soothe-stressed-hearts
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