Pdf downloaden
Pdf downloaden
Je gezichtsvermogen is een van de belangrijkste zintuigen die je hebt. Daarom moeten we er alles aan doen om er zeker van te zijn dat onze ogen zo lang mogelijk gezond blijven. Gelukkig zijn er een aantal manieren aangaande voeding, levensstijl en medicatie die we kunnen toepassen om ons gezichtsvermogen in stand te houden en te verbeteren.
Stappen
-
Verhoog je luteïne-inname. luteïne is een voedingsstof die ook wel bekend staat als de oogvitamine. Het consumeren van tot 12 mg luteïne per dag kan helpen bij het vertragen van leeftijdsgerelateerde maculadegeneratie en andere oog-gerelateerde kwalen. Voedsel dat rijk is aan luteine, is: [1] X Bron
- Groene bladgroente. Boerenkool, broccoli en spinazie geven je allemaal een goede dosis luteïne.
- Fruit, en vooral kiwi's, sinaasappelen en druiven.
- Kalebas en courgette.
- Als alternatief kun je ook voedingssupplementen nemen met luteïne. Zorg dat je wel de specifieke luteïne-supplementen neemt in plaats van multivitamine – deze bevatten slechts een zeer kleine hoeveelheid van deze stof. Houd er echter rekening mee dat het lichaam luteïne meestal efficiënter opneemt als het afkomstig is uit de voeding in plaats van een supplement. [2] X Bron
-
Neem omega-3 vetzuren op in je dieet. Deze essentiële nutriënten kunnen maculadegeneratie afremmen, grauwe staar voorkom en klachten met droge ogen verminderen. De beste bron voor omega-3 is visolie, en dan vooral zalm en sardines. Ook tref je ze aan in tonijn, makreel en oesters. [3] X Bron [4] X Bron
- Als je niet van vis houdt of er niet aan kunt komen, dan kun je ook een visolie-supplement innemen om meer omega-3 binnen te krijgen.
-
Zorg voor voldoende vitamine A. Deze vitamine helpt bij het verbeteren van je nachtzicht en het voorkomen van nachtblindheid. Er zijn verschillende soorten voedsel die rijk zijn aan vitamine A. [5] X Bron
- Wortels. Al tientallen jaren worden wortels geprezen als het voedsel voor een goed zicht. Ze zitten vol met vitamine A en zijn geweldig voor het behoud van je gezichtsvermogen.
- Zoete aardappel.
- Eieren. Deze bevatten ook luteïne, dus neem ze op in je dieet voor allround-voeding die goed is voor je zicht. [6] X Bron
-
Eet voeding rijk aan vitamine C. Vitamine C kan helpen bij het vertragen van de vorming van cataract en de eerste symptomen van macula-degeneratie. [7] X Betrouwbare bron American Optometric Association Ga naar de bron De volgende voeding behoren tot een aantal van de beste bronnen voor deze nutriënt. [8] X Bron [9] X Bron
- Sinaasappels. Haal je vitamine C liever uit een hele sinaasappel dan uit sinaasappelsap. Op die manier kun je de suikers vermijden die vaak aan sinaasappelsap is toegevoegd.
- Gele paprika. Eén grote paprika levert je al 500% op van de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid vitamine C.
- Donkergroene bladgroente. Vooral boerenkool en broccoli bevatten veel vitamine C. Door van een van beide een kop te nuttigen krijg je voldoende vitamine C binnen voor een hele dag.
- Bessen. Bosbessen, aardbeien, bramen en frambozen zijn allemaal geweldige keuzes voor vitamine C.
-
Zink toevoegen aan je dieet. Zink helpt bij de productie van melanine, een pigment dat de ogen beschermt. Hierdoor kan het oog schade weerstaan en het intreden van maculadegeneratie vertragen. Er zijn verscheidene keuzen als het gaat om het toevoegen van meer zink aan je dieet. [10] X Betrouwbare bron American Optometric Association Ga naar de bron [11] X Bron
- Schaal- en schelpdieren. Kreeft, krab en oesters zijn allemaal rijk aan zink.
- Groene bladgroenten. Behalve luteïne, geven deze groenten het lichaam ook een stevige dosis zink.
- Noten. Cashewnoten, pinda's, amandelen en walnoten zijn allemaal rijk aan zink. Ze zijn overdag makkelijk als tussendoortje te eten.
- Mager rood vlees. In kleine hoeveelheden is magere rood vlees een geweldige bron van zink. [12] X Bron
Advertentie
-
Maak verstandig gebruik van de computer. In dit digitale tijdperk besteden veel mensen meerdere uren achter elkaar achter de computer of starend naar hun smartphone. Dit kan ernstige schade veroorzaken aan je ogen. Wil je meer informatie over de beste manier om computergerelateerde oogproblemen te voorkomen of behandelen, lees dan artikelen over dit onderwerp op wikiHow.
-
Zorg voor een gezond gewicht. Vasthouden aan een goed, voedingsrijk dieet zal niet alleen goed zijn voor je ogen. Een uitgebalanceerd dieet zal je ook helpen om aan gewicht gerelateerde ziekten te voorkomen, zoals diabetes, wat de belangrijkste oorzaak is van blindheid onder volwassenen. Praat met je huisarts over wat je ideale gewicht is en volg vervolgens een dieet en ga trainen, om er zo goed mogelijk aan vast te houden. [13] X Bron
-
Rook niet. Roken kan leiden tot talloze problemen met je ogen, zoals cataract, maculadegeneratie en schade aan de oogzenuwen. Het kan ook diabetes veroorzaken, wat de ogen beschadigt. Als je rookt, stop dan, en als je niet rookt, begin er niet aan. [14] X Bron
-
Draag buiten een zonnebril. UV-straling van de zon kan het risico op cataract en maculadegeneratie vergroten. Koop een goede zonnebril die 99-100% van de UV-straling tegenhoudt, en draag die altijd wanneer de zon schijnt. Zoek naar de "ANSI"-sticker op zonnebrillen om er zeker van te zijn dat ze voldoen aan de richtlijnen van de American National Standards Institute en de vereiste hoeveelheid UV-straling uitfilteren. [15] X Bron [16] X Bron
-
Zorg goed voor je contactlenzen. Vieze contactlenzen kunnen je ogen beschadigen en zelfs leiden tot infecties die je gezichtsvermogen bedreigen. Door zorgvuldig je lenzen schoon te houden kun je je ogen beschermen tegen beschadiging. [17] X Bron
- Was je contactlenzen na elke gebruik met de reinigingsvloeistof die je oogdeskundige heeft aanbevolen.
- Was je handen voor je de contactlenzen aanraakt. Hierdoor voorkom je dat bacteriën van je handen op je lenzen terechtkomen. Was je handen met een milde, geurloze zeep. Je kunt namelijk ook chemische stoffen en geurstoffen overdragen op je lenzen, wat irritatie aan de ogen kan veroorzaken.
- Breng je make-up pas aan nadat je je lenzen hebt ingedaan, en verwijder je make-up pas nadat je je contactlenzen uit hebt gedaan.
- Slaap nooit met je contactlenzen nog in je ogen, behalve als ze speciaal zijn ontworpen voor langduriger gebruik.
-
Draag een veiligheidsbril als je werkt met gereedschappen en chemicaliën. Kleine objecten kunnen veel schade aanrichten als ze zich in het oog nestelen. Je hoort altijd goede oogbescherming te dragen tijdens alle activiteiten waarbij lichaamsvreemde objecten of chemicaliën in je ogen terecht kunnen komen. Dit verzekert je ervan dat je ogen beschermd zijn en gezond blijven. [18] X Bron
- Zorg dat de veiligheidsbril je ogen ook aan de zijkant beschermt.
-
Zorg voor voldoende slaap. Een stevige 8 uur slaap zal je ogen voldoende rust geven en ze van nieuw vocht voorzien. Op die manier word je wakker met verfriste ogen die klaar zijn voor een nieuwe dag. [19] X BronAdvertentie
-
Vraag je oogarts naar oogoefeningen. Hoewel er twijfels bestaan of oogoefeningen je gezichtsvermogen daadwerkelijk kunnen verbeteren, schrijven sommige oogartsen ze wel voor aan hun patiënten in het geval van specifieke oogproblemen. Het gaat hierbij om moeite met scherpstellen, een lui oog en scheelzien. [20] X Bron Vraag de oogarts of je wat kunt hebben aan oogoefeningen en of hij bepaalde oefeningen kan aanbevelen, naast de oefeningen in deze lijst.
-
Knipper vijf minuten lang aan een stuk door. Hoewel knipperen met de ogen op zich geen oefening is, is het noodzakelijk voor gezonde ogen. Een bekend probleem is dat mensen die achter de computer zitten of tv-kijken niet vaak genoeg met hun ogen knipperen, wat de ogen uitdroogt en vermoeit. Neem even een korte pauze van je werk en knipper om de 3-4 seconden te knipperen, 2 minuten lang. Dit helpt bij het vochtig maken van je ogen en het tegengaan van vermoeide ogen. [21] X Bron
-
Maak het cijfer 8 met je ogen. Het volgen van bepaalde patronen met je ogen helpt bij het sterker maken van je oogspieren en kan je helpen om scherper te zien. [22] X Bron [23] X Bron
- Begin met het volgen van een patroon in de vorm van een 8.
- Ben je eenmaal gewend aan het volgen van de 8 in een bepaalde richting, probeer deze richting dan om te draaien.
- Draai in je gedachten vervolgens de 8 op de zijkant, waardoor het een oneindigheidssymbool wordt. Volg dit figuur eerste ene kant op en vervolgens de andere.
- Heb je genoeg van de 8 als patroon, dan kun je ook andere vormen gaan volgen.
-
Wissel af tussen objecten die dichtbij zijn en veraf. Deze oefening kan je ogen helpen om gefocust te blijven wanneer je scherp stelt tussen objecten die op verschillende afstanden van elkaar staan. [24] X Bron [25] X Bron
- Plaat je vinger ongeveer 25 cm van je gezicht af. Focus erop.
- Kijk vervolgens naar een object dat ongeveer 6 meter verderop is.
- Wissen deze twee scherpstelpunten af, om de paar seconden, en doe dit ongeveer 3 minuten lang.
-
Focus op je hand terwijl je die naar je gezicht toe beweegt. Dit helpt je om scherp te kunnen blijven zien terwijl je naar bewegende objecten kijkt. [26] X Bron
- Houd een hand voor je gezicht met je arm volledig gestrekt. Doe je duim omhoog en kijk daarnaar.
- Beweeg je duim naar je toe tot op ongeveer 7,5 inches van je gezicht, en blijf de hele tijd erop scherpstellen.
- Strek je arm weer uit terwijl je naar je duim blijft kijken.
Advertentie
Methode 4
Methode 4 van 4:
Je ogen sterker maken met behulp van de medische wetenschap
Pdf downloaden
-
Ga regelmatig naar je oogarts. Het is verstandig om je ogen eenmaal per jaar te laten controleren. De oogarts kan je ogen uitgebreid onderzoeken en eventuele problemen constateren die je ogen zouden kunnen beschadigen. Het is erg belangrijk om aandoeningen zoals cataract en maculadegeneratie in een vroeg stadium te ontdekken, zodat het behandeld kan worden. De oogarts kan je ook corrigerende lenze voorschrijven en advies geven over bepaalde veranderingen aan je levensstijl die je ogen kunnen beschermen. [27] X Bron
- Zorg dat je je oogarts wel informeert over eventuele gezondheidsproblemen die je hebt, ook al lijken ze niets te maken te hebben met je ogen. Problemen zoals een hoge bloeddruk en diabetes kunnen je gezichtsvermogen aantasten, en de oogarts hoort op de hoogte te zijn van je volledige medische geschiedenis. [28] X Bron
-
Lees de bijsluiters van alle medicijnen die je inneemt. Sommige medicatie heeft bijwerkingen of een wisselwerking met andere medicijnen, wat je zicht nadelig kan beïnvloeden. Merk je een plotselinge verandering op in je gezichtsvermogen en je neemt regelmatig bepaalde medicijnen, vraag je huisarts of apotheker dan naar je medicatie. Het kan zijn dat er bijwerkingen zijn of een wisselwerking met andere medicijnen is, waar je je niet van bewust was. [29] X Bron
-
Vraag je oogarts naar de mogelijkheid om oogdruppels voorgeschreven te krijgen. Heb je chronisch last van je ogen of oogontsteking, dan kan het zijn dat daar middelen voor zijn. Voor problemen als chronisch droge ogen kunnen medicijnen als Restasis helpen bij het stimuleren van traanvocht. [30] X Bron Breng al je problemen met je ogen onder de aandacht van de oogarts en ga na of er medicatie is die je kunt proberen.
-
Overweeg een laserbehandeling. LASIK is een medische procedure waarbij een chirurg met een laser delen van je hoornvlies een andere vorm geeft. Dit helpt het oog om beter scherp te kunnen stellen en het verbetert het zicht. LASIK heeft een hoog succespercentage. Het kan echter bijzonder kostbaar zijn en het resultaat is wellicht niet blijvend. Praat met je oogarts om na te gaan of dit een geschikte optie is voor je. [31] X BronAdvertentie
Waarschuwingen
- Vergeet niet om je huisarts te raadplegen voor je drastische wijzigingen aan gaat brengen in je dieet of levensstijl, of als je producten wilt gaan gebruiken voor je ogen. Zonder de juiste begeleiding en advies kun je je lichaam beschadigen.
- Neem alleen de aanbevolen hoeveelheid voedingssupplementen. Hoewel het consumeren van de juiste hoeveelheden van voedingsstoffen nuttig is, kunnen sommige in hogere doses schadelijk zijn.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-754-lutein.aspx?activeingredientid=754&activeingredientname=lutein
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-754-lutein.aspx?activeingredientid=754&activeingredientname=lutein
- ↑ http://www.allaboutvision.com/nutrition/foods.htm
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/good-eyesight
- ↑ http://www.webmd.com/healthy-aging/nutrition-world-3/foods-eye-health?page=2
- ↑ http://www.allaboutvision.com/nutrition/foods.htm
- ↑ http://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/diet-and-nutrition?sso=y
- ↑ http://www.healthaliciousness.com/articles/vitamin-C.php
- ↑ http://www.webmd.com/healthy-aging/nutrition-world-3/foods-eye-health
- ↑ http://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/diet-and-nutrition?sso=y
- ↑ http://www.healthaliciousness.com/articles/zinc.php
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/ss/slideshow-healthier-eyes
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/good-eyesight
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/good-eyesight
- ↑ http://www.realsimple.com/health/preventative-health/eye-health/page2
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/good-eyesight
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/caring-contact-lens
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/good-eyesight
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/eye-fatigue-causes-symptoms-treatment
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/eye-exercises
- ↑ http://www.stevenaitchison.co.uk/blog/5-eye-exercises-to-improve-your-vision/
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/eye-exercises
- ↑ http://www.stevenaitchison.co.uk/blog/5-eye-exercises-to-improve-your-vision/
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/eye-exercises
- ↑ http://www.stevenaitchison.co.uk/blog/5-eye-exercises-to-improve-your-vision/
- ↑ http://www.stevenaitchison.co.uk/blog/5-eye-exercises-to-improve-your-vision/
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/good-eyesight?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/ss/slideshow-healthier-eyes
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/ss/slideshow-healthier-eyes
- ↑ http://www.drugs.com/restasis.html
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/lasik-laser-eye-surgery
Over dit artikel
Deze pagina is 2.556 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
