ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
การมองเห็นเป็นหนึ่งในประสาทสัมผัสที่สำคัญมากที่สุด เราจึงควรทำทุกอย่างเพื่อรักษาสุขภาพดวงตาให้แข็งแรงให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ โชคดีที่มีหลายวิธีที่เราจะสามารถรักษาและดูแลสุขภาพดวงตาให้ดีขึ้นได้ ทั้งอาหาร การใช้ชีวิต และวิธีทางการแพทย์
ขั้นตอน
-
กินอาหารที่มีลูทีนมากขึ้น. ลูทีน (Lutein) คือสารอาหารที่บางครั้งถูกเรียกว่าเป็นวิตามินบำรุงสายตา การบริโภคลูทีน 12 มิลลิกรัมต่อวัน สามารถช่วยชะลอการเกิดโรคจอประสาทตาเสื่อมในผู้สูงอายุ และโรคอื่นๆ ที่เกี่ยวกับตาได้ อาหารที่อุดมด้วยลูทีน ได้แก่ [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ผักใบเขียว เช่น ผักเคล บร็อกโคลี่ และผักโขม จะให้ลูทีนในปริมาณที่ดีต่อร่างกาย
- ผลไม้ โดยเฉพาะกีวี่ ส้ม และองุ่น
- สควอชและซูกินี
- อีกทางหนึ่งคือจะรับประทานอาหารเสริมลูทีน แต่ควรเลือกอาหารเสริมที่มีลูทีนโดยเฉพาะ ไม่ใช่ที่มีวิตามินรวมหลายๆ ตัว เพราะวิตามินแบบนั้นจะมีลูทีนน้อยมาก และอย่าลืมว่าร่างกายจะดูดซึมลูทีนที่ได้รับจากอาหารได้ดีกว่าลูทีนจากอาหารเสริม [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
เพิ่มกรดไขมันโอเมก้า 3 ในมื้ออาหาร. สารอาหารที่จำเป็นนี้สามารถช่วยชะลอการเสื่อมของจอประสาทตา ช่วยป้องกันโรคต้อกระจก และรักษาโรคตาแห้งให้ดีขึ้นได้ แหล่งโอเมก้า 3 ดีที่ดีสุดคือน้ำมันปลา โดยเฉพาะจากปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีน นอกจากนี้ยังพบได้ในปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล และหอยนางรมอีกด้วย [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ถ้าคุณไม่ชอบกินอาหารทะเลหรือหาได้ยาก ก็สามารถกินน้ำมันปลาในรูปแบบอาหารเสริมเพื่อเพิ่มโอเมก้า 3 ให้ร่างกายได้เช่นกัน
-
กินวิตามินเอเยอะๆ. วิตามินชนิดนี้จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการมองเห็นในที่มืด และป้องกันอาการตาฟางตอนกลางคืน อาหารหลายชนิดอุดมไปด้วยวิตามินเอ เช่น [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- แครอท มีการยอมรับมาเป็นเวลานานว่าแครอทเป็นอาหารที่ดีต่อดวงตา เพราะเต็มไปด้วยวิตามินเอและช่วยบำรุงรักษาสายตาได้ดี
- มันเทศ
- ไข่ มีทั้งวิตามินเอและลูทีนด้วย จึงควรกินอาหารที่มีประโยชน์นี้เพื่อบำรุงสายตาของคุณ [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
กินอาหารที่มีวิตามินซีสูง. วิตามินซีสามารถช่วยชะลอการเกิดต้อกระจกและการเสื่อมของจอประสาทตา [7] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ American Optometric Association ไปที่แหล่งข้อมูล อาหารต่อไปนี้เป็นแหล่งวิตามินซีชั้นดี [8] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง [9] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ส้ม การกินส้มเป็นลูกๆ จะได้วิตามินซีดีกว่าน้ำส้ม และยังเป็นการเลี่ยงน้ำตาลที่ผสมอยู่ในน้ำส้มด้วย
- พริกหวานสีเหลือง พริกหวานลูกใหญ่นี้ให้วิตามินซีถึง 500% ของปริมาณที่จำเป็นต้องได้รับต่อวัน
- ผักใบสีเขียวเข้ม โดยเฉพาะผักเคลและบร็อกโคลี่ มีวิตามินซีสูง แค่กินผักชนิดใดชนิดหนึ่งนี้เพียงถ้วยเดียว คุณก็จะได้รับวิตามินที่เพียงพอสำหรับทั้งวัน
- เบอร์รี่ต่างๆ ทั้งบลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ แบล็คเบอร์รี่ และราสเบอร์รี่ ล้วนเป็นแหล่งทางเลือกที่ดีสำหรับวิตามินซี
-
กินแร่ธาตุซิงค์. ธาตุซิงค์จะช่วยในการผลิตเมลานิน ซึ่งเป็นเม็ดสีที่ช่วยปกป้องดวงตา มันจะช่วยให้ดวงตาแข็งแรงขึ้นและชะลอการเกิดของโรคจอประสาทตาเสื่อม คุณสามารถเพิ่มซิงค์ในมื้ออาหารได้จากทางเลือกต่อไปนี้ [10] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ American Optometric Association ไปที่แหล่งข้อมูล [11] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- สัตว์ทะเลที่มีเปลือกอย่างล็อบสเตอร์ ปู และหอยนางรม อุดมด้วยธาตุซิงค์ปริมาณมาก
- ผักใบสีเขียวเข้ม นอกจากมีลูทีนแล้ว ผักเหล่านี้ยังมีธาตุซิงค์ในปริมาณที่ดีต่อร่างกาย
- ถั่วเปลือกแข็งอย่างมะม่วงหิมพานต์ ถั่วลิสง อัลมอนด์ และวอลนัท มีธาตุซิงค์สูง สามารถกินเป็นของว่างระหว่างวันได้
- เนื้อแดงไม่ติดมัน หากกินในปริมาณเล็กน้อย เนื้อแดงไขมันต่ำนี้จะเป็นแหล่งธาตุซิงค์ชั้นยอด [12] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
โฆษณา
-
ใช้คอมพิวเตอร์อย่างเหมาะสม. ในยุคดิจิทัลนี้ ผู้คนมากมายใช้เวลาวันละหลายชั่วโมงอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์หรือจ้องหน้าจอโทรศัพท์ ซึ่งอาจสร้างความเสียหายให้แก่สายตาคุณได้ สำหรับวิธีหลีกเลี่ยงและแก้ปัญหาสายตาที่เกี่ยวกับการใช้เครื่องมือดิจิทัล สามารถอ่านได้จากบทความ ปกป้องดวงตาเวลาใช้คอมพิวเตอร์
-
ดูแลน้ำหนักให้พอดี. การกินอาหารที่ดีไม่ได้ช่วยแค่บำรุงสายตาด้วยสารอาหารเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณห่างไกลจากโรคที่เกี่ยวกับน้ำหนักอย่างโรคเบาหวาน ซึ่งเป็นสาเหตุของการตาบอดในผู้ใหญ่ได้ ลองพูดคุยกับแพทย์เพื่อหาว่าน้ำหนักที่เหมาะสมของคุณควรเป็นเท่าไหร่ และรักษาน้ำหนักให้ใกล้เคียงได้มากที่สุดด้วยการเลือกกินอาหารและการออกกำลังกาย [13] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่. บุหรี่ทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับตาได้หลายอย่าง ทั้งต้อกระจก จอประสาทตาเสื่อม และเส้นประสาทตาถูกทำลาย แล้วยังทำให้เกิดโรคเบาหวาน ซึ่งจะส่งผลเสียต่อดวงตาอีกด้วย ถ้าคุณสูบบุหรี่อยู่ ควรจะเลิกสูบ และถ้าคุณไม่ใช่คนสูบบุหรี่ ก็ไม่ควรลอง [14] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ใส่แว่นกันแดดเมื่อออกไปข้างนอก. รังสียูวีจากดวงอาทิตย์อาจเพิ่มความเสี่ยงการเป็นต้อกระจกและจอประสาทตาเสื่อมได้ ซื้อแว่นตากันแดดดีๆ สักอันที่สามารถป้องกันรังสียูวีได้ 99-100 เปอร์เซ็นต์ และสวมทุกครั้งที่ออกแดด มองหาสติกเกอร์คำว่า “ANSI” บนแว่นกันแดดเพื่อให้มั่นใจว่าแว่นนั้นตรงตามมาตรฐานของสถาบันมาตรฐานแห่งชาติของสหรัฐอเมริกา และป้องกันรังสียูวีได้ตามปริมาณที่กำหนด [15] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง [16] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
รักษาความสะอาดเมื่อใส่คอนแทคเลนส์. คอนแทคเลนส์ที่ไม่สะอาดอาจทำร้ายดวงตาและนำไปสู่การติดเชื้อที่เป็นอันตรายต่อการมองเห็นได้ การดูแลรักษาคอนแทคเลนส์อย่างเหมาะสมจะช่วยให้คุณปกป้องดวงตาจากความเสียหายนั้นได้ [17] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ล้างคอนแทคเลนส์ทุกครั้งหลังการใช้ด้วยน้ำยาทำความสะอาดที่ผู้เชี่ยวชาญด้านดวงตาแนะนำ
- ล้างมือก่อนจับคอนแทคเลนส์ เพื่อให้แน่ใจว่าเชื้อโรคจากมือจะไม่ผ่านไปสู่คอนแทคเลนส์ และให้ล้างด้วยสบู่อ่อนๆ ที่ไม่มีน้ำหอม เพราะสารเคมีหรือน้ำหอมอาจผ่านจากมือสู่เลนส์และทำให้ระคายเคืองตาได้
- ใส่คอนแทคเลนส์ก่อนแต่งหน้า และถอดคอนแทคเลนส์ก่อนล้างเครื่องสำอาง
- ห้ามใส่คอนแทคเลนส์ตอนนอน ยกเว้นว่าจะเป็นแบบพิเศษที่ให้ใส่นอนได้
-
สวมแว่นตานิรภัยเมื่อทำงานที่ต้องใช้เครื่องมือหรือสารเคมี. วัตถุเล็กๆ สามารถสร้างความเสียหายได้อย่างมากหากเข้าไปในตา ควรสวมแว่นตาป้องกันเสมอเมื่อทำกิจกรรมใดก็ตามที่วัตถุแปลกปลอมหรือสารเคมีอาจเข้าสู่ดวงตาได้ มันจะช่วยให้แน่ใจว่าตาคุณจะปลอดภัยดี [18] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- อย่าลืมสวมแว่นให้ครอบศีรษะเพื่อป้องกันด้านข้างของดวงตาด้วย
-
นอนพักผ่อนมากๆ. การนอนหลับให้ได้ 8 ชั่วโมงจะช่วยให้ดวงตาได้พักผ่อนอย่างพอเหมาะและทำให้ดวงตาชุ่มชื้น คุณจะได้ตื่นมาพร้อมดวงตาที่สดชื่นเตรียมรับมือกับวันใหม่ [19] X แหล่งข้อมูลอ้างอิงโฆษณา
-
สอบถามแพทย์เกี่ยวกับการบริหารดวงตา. แม้จะยังมีข้อสงสัยว่าการบริหารดวงตานั้นช่วยให้การมองเห็นดีขึ้นได้จริงหรือไม่ จักษุแพทย์บางท่านก็ยังให้ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับตาบางอย่างทำ เช่น ปัญหาการโฟกัส โรคตาขี้เกียจ และตาเข [20] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ควรถามแพทย์ว่าคุณสามารถทำการบริหารดวงตาได้หรือไม่ แพทย์อาจแนะนำเทคนิคบริหารดวงตาเพิ่มเติมจากด้านล่างนี้ให้ได้
-
กะพริบตาต่อเนื่อง 2-3 นาที. แม้การกะพริบตาจะไม่ใช่การบริหารดวงตาเสียทีเดียว แต่ก็จำเป็นสำหรับการมีสุขภาพตาที่ดี ปัญหาที่พบทั่วไปคือ คนที่ต้องใช้คอมพิวเตอร์หรือดูโทรทัศน์มักจะกะพริบตาไม่มากพอ ทำให้เกิดอาการตาแห้งและตาล้า ลองพักจากงานและกะพริบตาทุก 3-4 วินาที เป็นเวลา 2 นาที วิธีนี้จะช่วยคืนความชุ่มชื้นให้ตาคุณและแก้ปัญหาตาล้าได้ [21] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
กลอกตาเป็นรูปเลข 8. การกลอกตาเป็นรูปต่างๆ จะช่วยให้กล้ามเนื้อตาแข็งแรงขึ้นและปรับการมองเห็นให้คมชัดขึ้นได้ [22] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง [23] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เริ่มจากกลอกตาเป็นรูปเลข 8
- เมื่อทำจนคุ้นกับทิศทางหนึ่งแล้วให้ลองทำแบบย้อนกลับบ้าง
- จากนั้นลองพลิกด้านเลข 8 เป็นแนวนอน หรือรูปสัญลักษณ์อินฟินิตี้ กลอกตาไปทิศทางหนึ่งแล้วย้อนกลับ
- ถ้าคุณเบื่อกับเลข 8 แล้ว จะลองกลอกตาเป็นรูปทรงอื่นๆ ก็ได้
-
โฟกัสสลับระหว่างวัตถุที่อยู่ใกล้และวัตถุที่อยู่ไกล. การบริหารนี้จะช่วยให้ตาคุณโฟกัสได้ดีเมื่อคุณเปลี่ยนจุดโฟกัสระหว่างวัตถุที่อยู่ในระยะต่างกัน [24] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง [25] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ยกนิ้วให้ห่างจากใบหน้าเป็นระยะประมาณ 10 นิ้ว และโฟกัสไปที่นิ้วนั้น
- จากนั้นเปลี่ยนจุดโฟกัสไปที่วัตถุที่อยู่ห่างไปสัก 20 ฟุต
- โฟกัสสลับไปมาระหว่างสองจุดนี้ทุกๆ 2-3 วินาที เป็นเวลา 3 นาที
-
โฟกัสไปที่มือคุณขณะเลื่อนเข้าหาใบหน้า. วิธีนี้จะช่วยให้การมองเห็นคุณคมชัดเมื่อเพ่งมองไปยังวัตถุเคลื่อนที่ [26] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ยกมือขึ้นมาระดับใบหน้าและยืดแขนจนสุด ยกนิ้วโป้งขึ้นและโฟกัสไปที่นิ้ว
- เลื่อนนิ้วเข้ามาหาคุณจนให้อยู่ห่างจากหน้าประมาณ 3 นิ้ว โดยให้สายตาโฟกัสที่นิ้วอยู่ตลอด
- จากนั้นยืดแขนอีกครั้งโดยที่ยังโฟกัสที่นิ้วโป้งอยู่
โฆษณา
-
พบจักษุแพทย์เป็นประจำ. ควรไปตรวจสุขภาพตาอย่างน้อยทุกปี จักษุแพทย์จะตรวจวินิจฉัยอย่างครอบคลุมเพื่อดูว่ามีปัญหาใดที่อาจเป็นอันตรายต่อดวงตาคุณหรือไม่ เป็นเรื่องสำคัญมากที่จะตรวจพบโรคอย่างต้อกระจกหรือโรคจอประสาทตาเสื่อมตั้งแต่เนิ่นๆ เพื่อรับการรักษา แพทย์อาจสั่งจ่ายเลนส์แบบพิเศษและให้คำแนะนำในการปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิตให้ดีต่อดวงตาคุณด้วย [27] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- อย่าลืมแจ้งจักษุแพทย์หากมีปัญหาสุขภาพใดๆ แม้จะไม่เกี่ยวกับดวงตาก็ตาม ปัญหาอย่างความดันโลหิตสูงหรือโรคเบาหวานสามารถส่งผลต่อการมองเห็นได้ และจักษุแพทย์ควรได้รู้ประวัติสุขภาพทั้งหมดของคุณ [28] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
อ่านฉลากยาทุกชนิดก่อนใช้. ยาบางชนิดมีผลข้างเคียงหรือปฏิกิริยาระหว่างยาที่อาจส่งผลต่อการมองเห็นได้ ถ้ารู้สึกว่าการมองเห็นของคุณมีการเปลี่ยนแปลงฉับพลัน และกินยาบางตัวอยู่เป็นประจำ ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรเกี่ยวกับตัวยานั้น มันอาจมีผลข้างเคียงหรือปฏิกิริยาที่คุณไม่รู้ [29] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ให้แพทย์สั่งจ่ายยาหยอดตา. ถ้าคุณมีปัญหาไม่สบายตาหรือมีการอักเสบเรื้อรัง สามารถใช้ยาที่แพทย์จ่ายให้ได้ สำหรับปัญหาตาแห้งเรื้อรัง ยาอย่างเรสตาซิส (Restasis) สามารถช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำตาได้ [30] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง บอกให้จักษุแพทย์ทราบถึงปัญหาที่คุณมีและดูว่าแพทย์จะสั่งจ่ายยาให้ได้หรือไม่
-
ลองใช้การผ่าตัดตาด้วยเลเซอร์. เลสิก (LASIK) เป็นวิธีการที่ศัลยแพทย์จะใช้เลเซอร์ในการปรับรูปทรงของชั้นกระจกตา ซึ่งจะช่วยให้สายตาปรับภาพได้ดีขึ้นและมองเห็นชัดขึ้น การทำเลสิกมีอัตราผลสำเร็จของการรักษาสูง และอาจมีค่าใช้จ่ายสูงมาก แต่ผลที่ได้อาจไม่คงอยู่ถาวร ควรปรึกษาจักษุแพทย์เพื่อดูว่านี่เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคุณหรือไม่ [31] X แหล่งข้อมูลอ้างอิงโฆษณา
คำเตือน
- อย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนจะทำการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภคอาหารหรือการใช้ชีวิต หรือใช้ผลิตภัณฑ์เกี่ยวกับดวงตา หากไม่ได้รับคำแนะนำหรือคำปรึกษาที่เหมาะสม ร่างกายคุณอาจเป็นอันตรายได้
- กินอาหารเสริมตามคำแนะนำจากแพทย์เท่านั้น แม้สารอาหารบางชนิดจะเป็นประโยชน์ในปริมาณที่เหมาะสม แต่บางชนิดอาจเป็นอันตรายได้หากกินเกินขนาด
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-754-lutein.aspx?activeingredientid=754&activeingredientname=lutein
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-754-lutein.aspx?activeingredientid=754&activeingredientname=lutein
- ↑ http://www.allaboutvision.com/nutrition/foods.htm
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/good-eyesight
- ↑ http://www.webmd.com/healthy-aging/nutrition-world-3/foods-eye-health?page=2
- ↑ http://www.allaboutvision.com/nutrition/foods.htm
- ↑ http://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/diet-and-nutrition?sso=y
- ↑ http://www.healthaliciousness.com/articles/vitamin-C.php
- ↑ http://www.webmd.com/healthy-aging/nutrition-world-3/foods-eye-health
- ↑ http://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/diet-and-nutrition?sso=y
- ↑ http://www.healthaliciousness.com/articles/zinc.php
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/ss/slideshow-healthier-eyes
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/good-eyesight
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/good-eyesight
- ↑ http://www.realsimple.com/health/preventative-health/eye-health/page2
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/good-eyesight
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/caring-contact-lens
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/good-eyesight
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/eye-fatigue-causes-symptoms-treatment
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/eye-exercises
- ↑ http://www.stevenaitchison.co.uk/blog/5-eye-exercises-to-improve-your-vision/
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/eye-exercises
- ↑ http://www.stevenaitchison.co.uk/blog/5-eye-exercises-to-improve-your-vision/
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/eye-exercises
- ↑ http://www.stevenaitchison.co.uk/blog/5-eye-exercises-to-improve-your-vision/
- ↑ http://www.stevenaitchison.co.uk/blog/5-eye-exercises-to-improve-your-vision/
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/good-eyesight?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/ss/slideshow-healthier-eyes
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/ss/slideshow-healthier-eyes
- ↑ http://www.drugs.com/restasis.html
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/lasik-laser-eye-surgery
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
มีการเข้าถึงหน้านี้ 6,212 ครั้ง
โฆษณา
