Unduh PDF
Unduh PDF
Penglihatan adalah salah satu indra terpenting kita. Maka dari itu, kita harus melakukan apa pun yang kita bisa untuk memastikan bahwa mata kita selalu sehat. Untungnya, banyak menu makanan, gaya hidup, dan cara-cara secara medis yang bisa kita pilih dan tingkatkan untuk mempertahankan ketajaman penglihatan kita.
Langkah
-
Tambahkan asupan lutein. Lutein adalah nutrisi yang terkadang disebut sebagai vitamin mata. Mengonsumsi 12 mg lutein per hari bisa membantu mengurangi degenerasi makular yang berkaitan dengan usia dan penyakit mata lainnya. Makanan yang kaya akan lutein antara lain: [1] X Teliti sumber
- Sayuran dedaunan hijau. Kale , brokoli, dan bayam akan memberikan dosis lutein yang cukup.
- Buah-buahan, terutama kiwi, jeruk, dan anggur.
- Labu dan timun Jepang.
- Sebagai alternatif, Anda bisa mengonsumsi suplemen lutein. Pastikan Anda mengonsumsi suplemen khusus lutein daripada multivitamin karena multivitamin hanya mengandung sedikit lutein. Tetapi ingatlah bahwa tubuh kita biasanya menyerap lutein secara lebih efisien jika nutrisi tersebut berasal dari makanan daripada suplemen. [2] X Teliti sumber
-
Tambahkan asam lemak omega-3 pada menu makanan Anda. Nutrisi yang penting ini bisa memperlambat degenerasi makular, membantu mencegah katarak, dan memperbaiki gejala mata kering. Sumber omega-3 terbaik bisa ditemukan pada ikan yang berlemak, terutama salmon dan sarden. Nutrisi ini juga dapat ditemukan pada tuna, makarel, dan tiram. [3] X Teliti sumber [4] X Teliti sumber
- Jika Anda tidak menyukai atau tidak bisa mendapatkan makanan laut dengan mudah, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen minyak ikan untuk menambah asupan omega-3.
-
Konsumsilah banyak vitamin A. Vitamin ini akan membantu meningkatkan penglihatan Anda di malam hari dan mencegah rabun ayam. Beberapa makanan yang kaya akan vitamin A antara lain: [5] X Teliti sumber
- Wortel. Selama beberapa dekade, wortel dikenal sebagai makanan yang bisa meningkatkan ketajaman penglihatan. Wortel memiliki kandungan vitamin A yang tinggi sehingga makanan ini sangat baik untuk menjaga kesehatan mata.
- Ubi.
- Telur. Telur juga mengandung lutein, jadi sertakan telur ke dalam menu Anda untuk mendapatkan seporsi makanan yang baik untuk penglihatan Anda. [6] X Teliti sumber
-
Konsumsilah makanan dengan kadar vitamin C yang tinggi. Vitamin C bisa membantu mengurangi pembentukan katarak dan degenerasi makular. [7] X Sumber Tepercaya American Optometric Association Kunjungi sumber Makanan-makanan di bawah ini adalah sumber nutrisi yang terbaik. [8] X Teliti sumber [9] X Teliti sumber
- Jeruk. Dapatkan vitamin C dari jeruk utuh daripada jus jeruk. Dengan begitu, Anda bisa menghindari gula tambahan yang ada pada jus jeruk.
- Paprika kuning. Hanya satu buah paprika akan memberikan 500% asupan vitamin C harian yang dibutuhkan tubuh.
- Sayuran berwarna hijau tua. Kale dan brokoli mengandung vitamin C tinggi. Dengan mengonsumsi sayuran tersebut sebanyak kurang lebih 250 gram, Anda bisa mendapatkan asupan vitamin C yang dibutuhkan selama seharian penuh.
- Buah beri. Blueberry , stroberi, blackberry , dan raspberry adalah pilihan yang baik untuk mendapatkan vitamin C.
-
Tambahkan zat besi pada makanan Anda. Zat besi membantu produksi melanin, yaitu pigmen yang membantu melindungi mata. Zat besi bisa membantu mata agar terhindar dari bahaya dan memperlambat degenerasi makular. Anda memiliki beberapa pilihan untuk menambahkan lebih banyak zat besi ke dalam makanan Anda. [10] X Sumber Tepercaya American Optometric Association Kunjungi sumber [11] X Teliti sumber
- Hewan laut bercangkang. Lobster, kepiting, dan tiram mengandung zat besi berdosis tinggi.
- Sayuran berdaun hijau. Selain lutein, sayuran ini juga akan memberikan tubuh Anda zat besi dalam dosis yang cukup.
- Kacang-kacangan. Kacang mete, kacang tanah, almon, dan kenari mengandung zat besi yang tinggi. Kacang-kacang ini bisa dikonsumsi sebagai camilan sehari-hari.
- Daging merah tanpa lemak. Daging merah yang rendah lemak adalah sumber zat besi yang baik jika dikonsumsi dalam jumlah kecil. [12] X Teliti sumber
Iklan
-
Gunakan komputer dengan tepat. Sekarang ini adalah era digital. Banyak orang menghabiskan beberapa jam sehari di hadapan komputer atau layar smartphone . Hal ini dapat menyebabkan kerusakan yang serius pada penglihatan Anda. Untuk mengetahui lebih lanjut cara menghindari dan menangani masalah penglihatan yang disebabkan oleh benda-benda digital, bacalah beberapa artikel di internet.
-
Pertahankan berat badan yang ideal. Mengikuti diet sehat tidak hanya akan meningkatkan ketajaman mata melalui nutrisi dalam makanan. Menu yang seimbang juga akan membantu menghindari penyakit-penyakit yang berkaitan dengan berat badan seperti diabetes yang merupakan penyebab utama kebutaan pada orang dewasa. Konsultasikan kepada dokter untuk mengetahui berat badan ideal Anda, lalu, tambahkan menu makanan sehat dan olahraga untuk bisa mencapai berat tersebut. [13] X Teliti sumber
-
Hindari merokok. Merokok bisa menyebabkan beberapa masalah pada mata seperti katarak, degenerasi makular, dan kerusakan pada saraf optik. Merokok juga bisa menyebabkan diabetes yang akan merusak mata. Jika Anda perokok aktif, Anda harus menghentikannya, dan jika Anda tidak merokok, Anda tidak boleh memulainya. [14] X Teliti sumber
-
Kenakan kacamata hitam di luar ruangan. Radiasi ultraviolet (UV) dari matahari bisa menambah risiko katarak dan degenerasi makular. Belilah kacamata hitam yang menghalangi 99-100% sinar UV dan kenakan kapan pun Anda berada di luar rumah. Jika Anda tinggal di Amerika Serikat, carilah stiker “ANSI” pada kacamata hitam untuk memastikan bahwa kacamata tersebut sudah memenuhi standar “ American National Standards Institute ” (ANSI) dan menghalangi sinar UV. [15] X Teliti sumber [16] X Teliti sumber
-
Rawatlah lensa kontak Anda. Lensa kontak yang kotor bisa menyebabkan kerusakan pada mata dan bahkan akan menyebabkan infeksi yang berbahaya bagi penglihatan. Dengan merawat kebersihan lensa kontak, Anda bisa melindungi mata Anda dari kerusakan. [17] X Teliti sumber
- Cucilah lensa tersebut setiap Anda selesai menggunakannya dengan cairan pembersih yang direkomendasikan oleh ahli perawatan mata profesional.
- Cucilah tangan sebelum memegang lensa kontak. Hal ini dilakukan untuk memastikan bahwa Anda tidak akan menyalurkan bakteri dari tangan Anda kepada lensa kontak. Juga, cucilah tangan Anda dengan sabun lembut dan tanpa pewangi. Anda juga bisa menyalurkan bahan kimia serta pewangi kepada lensa kontak dan menyebabkan iritasi pada mata.
- Aplikasikan riasan wajah setelah lensa kontak sudah terpasang, dan bersihkan riasan setelah lensa kontak dilepaskan.
- Jangan pernah tidur dengan lensa kontak yang masih terpasang, kecuali jika lensa tersebut didesain khusus untuk penggunaan berkepanjangan.
-
Kenakan kacamata jenis goggle kapan pun Anda bekerja dengan peralatan atau bahan kimia. Benda kecil bisa sangat merusak jika masuk ke mata. Anda harus selalu mengenakan pelindung mata yang sesuai saat melakukan aktivitas yang bisa membuat benda asing atau bahan kimia masuk ke dalam mata. Hal ini untuk memastikan bahwa mata Anda tetap aman dan sehat. [18] X Teliti sumber
- Pastikan goggle Anda terasa pas di kepala untuk melindungi bagian pinggir mata Anda juga.
-
Tidurlah yang cukup. Tidur selama 8 jam tanpa gangguan akan mengistirahatkan dan melumasi mata Anda. Dengan begitu, Anda akan terbangun dengan mata yang segar untuk menghadapi keesokan hari. [19] X Teliti sumberIklan
-
Tanyakan kepada dokter mata mengenai olahraga untuk mata. Meskipun ada keraguan tentang apakah olahraga mata benar-benar bisa meningkatkan penglihatan, beberapa dokter menyarankannya kepada orang-orang yang memiliki masalah mata tertentu. Masalah tersebut termasuk kesulitan memfokuskan pandangan, mata malas, dan mata juling. [20] X Teliti sumber Tanyakan kepada dokter Anda apakah olahraga mata cocok untuk Anda, dan ia bisa menyarankan beberapa latihan selain yang dicantumkan pada daftar ini.
-
Berkediplah secara terus-menerus selama beberapa menit. Meskipun bukan merupakan olahraga, berkedip sangat penting untuk menjaga kesehatan mata. Masalah yang biasa muncul adalah orang-orang bekerja di depan komputer dan menonton TV tidak berkedip dengan cukup, sehingga menyebabkan kekeringan dan ketegangan pada mata. Ambillah jeda sejenak dari pekerjaan Anda dan berusahalah untuk berkedip setiap 3-4 detik sekali dalam periode 2 menit. Cara ini akan membantu melumasi kembali mata Anda dan menangani gejala-gejala ketegangan mata. [21] X Teliti sumber
-
Gerakkan mata Anda dengan membentuk angka 8. Menggerakkan mata dengan mengikuti sebuah pola akan membantu memperkuat otot-otot mata dan bisa menajamkan penglihatan. [22] X Teliti sumber [23] X Teliti sumber
- Mulailah dengan mengerakkan mata Anda dengan membentuk angka 8.
- Setelah terbiasa melakukannya dalam satu arah, cobalah balikkan arahnya.
- Lalu, bayangkan Anda menggulingkan angka 8 sehingga membentuk simbol “ infinite ” (tak terbatas). Gerakkan mata dengan mengikuti pola tersebut dalam satu arah, lalu balikkan arahnya.
- Saat merasa bosan dengan bentuk 8, Anda juga bisa mencoba mengikuti pola bentuk yang lain.
-
Fokuskan mata pada benda yang dekat dan jauh lalu lakukan secara bergantian. Latihan ini bisa membantu membuat mata Anda tetap terfokus saat Anda mengubah fokus mata Anda kepada benda-benda pada jarak yang berbeda. [24] X Teliti sumber [25] X Teliti sumber
- Posisikan jari Anda sejauh sekitar 25 cm dari wajah. Lalu berfokuslah pada jari tersebut.
- Lalu, gantilah fokus Anda kepada objek yang berada sekitar 6 meter.
- Gantilah kedua fokus ini secara bergiliran setiap beberapa detik sekali selama 3 menit.
-
Fokuskan mata pada tangan Anda saat mendekatkannya ke depan wajah Anda. Hal ini akan membantu menajamkan penglihatan saat Anda berfokus pada objek yang bergerak. [26] X Teliti sumber
- Posisikan tangan di hadapan wajah dengan lengan yang terulur. Tegakkan jempol dan berfokuslah pada jempol tersebut.
- Majukan jempol ke arah Anda sampai jaraknya sekitar 7,5 cm, dan jagalah agar mata tetap terfokus pada jempol.
- Lalu, ulurkan tangan Anda kembali dan teruslah berfokus pada jempol Anda.
Iklan
-
Kunjungilah dokter mata secara teratur. Anda harus memeriksakan mata setidaknya setiap 2 tahun sekali. Dokter mata bisa memberikan pemeriksaan yang komprehensif dan akan menemukan masalah yang bisa merusak mata Anda. Sangat penting untuk mengetahui kondisi-kondisi seperti katarak dan degenerasi makular sejak dini sehingga Anda bisa menjalani perawatan. Dokter juga bisa meresepkan lensa korektif dan memberikan saran untuk mengubah gaya hidup tertentu untuk melindungi mata Anda. [27] X Teliti sumber
- Pastikan Anda menginformasikan berbagai masalah kesehatan yang mungkin Anda miliki kepada dokter mata, meskipun masalah-masalah tersebut tidak berkaitan dengan mata Anda. Masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi dan diabetes bisa memengaruhi pandangan Anda, dan dokter mata harus mengetahui keseluruhan riwayat kesehatan Anda. [28] X Teliti sumber
-
Periksalah label pada semua obat-obatan yang Anda konsumsi. Beberapa obat memiliki efek samping atau interaksi obat yang bisa memengaruhi penglihatan Anda. Jika Anda menyadari adanya perubahan secara tiba-tiba pada penglihatan Anda, dan Anda mengonsumsi obat secara teratur, tanyakan kepada dokter atau apoteker tentang obat-obatan tersebut. Mungkin saja ada efek samping atau interaksi yang tidak Anda ketahui sebelumnya. [29] X Teliti sumber
-
Tanyakan kepada dokter mata mengenai resep obat tetes mata. Jika Anda menderita masalah mata yang kronis atau pembengkakan, mungkin ada beberapa pilihan obat untuk Anda. Untuk masalah seperti kekeringan mata yang kronis, obat seperti Restasis bisa membantu menstimulasi produksi air mata. [30] X Teliti sumber Jelaskan masalah kesehatan yang Anda hadapi saat mengunjungi dokter mata dan cari tahu apakah ada obat yang bisa Anda coba.
-
Pertimbangkan operasi mata menggunakan laser. LASIK adalah prosedur medis yang menggunakan laser untuk membentuk kembali bagian-bagian kornea dan prosedur ini dilakukan oleh ahli bedah. Operasi ini bisa membantu mata lebih terfokus dan meningkatkan penglihatan. LASIK memiliki tingkat kesuksesan yang tinggi. Tetapi, operasi ini bisa membuat Anda merogoh kocek dalam-dalam dan hasilnya tidak permanen. Konsultasikan kepada dokter mata untuk mengetahui apakah LASIK adalah pilihan yang tepat untuk Anda. [31] X Teliti sumberIklan
Peringatan
- Ingatlah untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum membuat perubahan yang drastis dalam hal menu makanan atau gaya hidup, atau menggunakan produk-produk pada mata Anda. Tanpa panduan dan konsultasi yang tepat, Anda bisa membahayakan tubuh Anda.
- Konsumsilah suplemen makanan seperti yang telah dijelaskan. Meskipun jumlah yang tepat dari nutrisi tertentu akan memberikan manfaat, beberapa nutrisi akan membahayakan jika dikonsumsi dalam dosis yang lebih tinggi.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-754-lutein.aspx?activeingredientid=754&activeingredientname=lutein
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-754-lutein.aspx?activeingredientid=754&activeingredientname=lutein
- ↑ http://www.allaboutvision.com/nutrition/foods.htm
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/good-eyesight
- ↑ http://www.webmd.com/healthy-aging/nutrition-world-3/foods-eye-health?page=2
- ↑ http://www.allaboutvision.com/nutrition/foods.htm
- ↑ http://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/diet-and-nutrition?sso=y
- ↑ http://www.healthaliciousness.com/articles/vitamin-C.php
- ↑ http://www.webmd.com/healthy-aging/nutrition-world-3/foods-eye-health
- ↑ http://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/diet-and-nutrition?sso=y
- ↑ http://www.healthaliciousness.com/articles/zinc.php
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/ss/slideshow-healthier-eyes
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/good-eyesight
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/good-eyesight
- ↑ http://www.realsimple.com/health/preventative-health/eye-health/page2
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/good-eyesight
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/caring-contact-lens
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/good-eyesight
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/eye-fatigue-causes-symptoms-treatment
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/eye-exercises
- ↑ http://www.stevenaitchison.co.uk/blog/5-eye-exercises-to-improve-your-vision/
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/eye-exercises
- ↑ http://www.stevenaitchison.co.uk/blog/5-eye-exercises-to-improve-your-vision/
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/eye-exercises
- ↑ http://www.stevenaitchison.co.uk/blog/5-eye-exercises-to-improve-your-vision/
- ↑ http://www.stevenaitchison.co.uk/blog/5-eye-exercises-to-improve-your-vision/
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/good-eyesight?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/ss/slideshow-healthier-eyes
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/ss/slideshow-healthier-eyes
- ↑ http://www.drugs.com/restasis.html
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/lasik-laser-eye-surgery
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 13.352 kali.
Iklan
