Загрузить PDF
Загрузить PDF
Зрение — одно из наших самых важных чувств. Поэтому мы должны делать все необходимое, чтобы наши глаза оставались здоровыми как можно дольше. К счастью, есть много способов улучшить зрение и поддерживать его с помощью здорового питания, правильного образа жизни и медицинских препаратов и процедур.
Шаги
-
Употребляйте больше лютеина. Лютеин — это питательное вещество, которое известно как витамин для глаз. Употребление 12 мг лютеина в день помогает предотвратить возрастную макулярную дистрофию глаз и другие заболевания. Богаты лютеином следующие продукты: [1] X Источник информации
- зеленые листовые овощи, капуста кейл, брокколи и шпинат — все они содержат довольно много лютеина;
- фрукты, особенно киви, апельсины и виноград;
- кабачки и патиссоны.
- Вы также можете принимать пищевые добавки с лютеином. Отдавайте предпочтение специальным пищевым добавкам с лютеином, а не мультивитаминам — в мультивитаминах содержится слишком мало этого питательного вещества. Помните, что лютеин усваивается лучше из натуральных источников, а не из пищевых добавок. [2] X Источник информации
-
Добавьте омега-3 жирные кислоты в свой рацион. Эти важные питательные вещества способствуют замедлению макулярной дистрофии, помогают предотвратить развитие катаракты и снять синдром сухого глаза. Лучшим источником омега-3 жирных кислот является жирная рыба, особенно лосось и сардины. Также много этих кислот содержится в тунце, скумбрии и устрицах. [3] X Источник информации [4] X Источник информации
- Если вы не любите морепродукты или в вашем регионе они не распространены, то можете принимать пищевые добавки с рыбьим жиром, с тем чтобы получать достаточно омега-3 жирных кислот.
-
Употребляйте больше витамина A. Этот витамин помогает улучшить зрение в темноте и предотвратить ночную слепоту. Ниже перечислены некоторые продукты, богатые витамином A. [5] X Источник информации
- Морковь. Десятилетиями морковь считалась продуктом, который полезен для зрения. Морковь богата витамином A и является отличным продуктом для поддержания зрения.
- Батат.
- Яйца. Они также содержат лютеин, поэтому употребление яиц вдвойне полезно для зрения. [6] X Источник информации
-
Употребляйте продукты, богатые витамином C. Витамин C помогает замедлить процесс формирования катаракты и препятствует макулярной дистрофии. [7] X Надежный источник American Optometric Association Перейти к источнику Следующие продукты являются лучшими источниками этого витамина. [8] X Источник информации [9] X Источник информации
- Апельсины. Старайтесь получать витамин C из целых апельсинов, а не апельсинового сока. Так вы сможете избежать потребления лишнего сахара, который содержится в апельсиновом соке.
- Желтый болгарский перец. Всего один крупный желтый болгарский перец может обеспечить 500 % дозу витамина С.
- Темно-листовые овощи. Кейл и брокколи богаты витамином С. Стакан любых темно-зеленых листовых овощей позволит восполнить суточную дозу витамина С.
- Ягоды. Черника, клубника, ежевика и малина содержат много витамина С.
-
Добавьте в свой рацион цинк. Цинк способствует выработке меланина, пигмента, который защищает глаза. Это помогает глазам противостоять повреждениям и замедлить макулярную дистрофию. Добавить цинк в свой рацион можно разными способами. [10] X Надежный источник American Optometric Association Перейти к источнику [11] X Источник информации
- Моллюски. Лобстеры, крабы и устрицы содержат много цинка.
- Зеленые листовые овощи. Помимо лютеина эти продукты насыщают организм цинком.
- Орехи. Кешью, арахис, миндаль и грецкие орехи содержат много цинка. А еще орехи отлично подходят для перекуса.
- Нежирное красное мясо. В малых количествах нежирное красное мясо является хорошим источником цинка. [12] X Источник информации
Реклама
-
Работайте за компьютером правильно. В цифровую эпоху многие люди проводят по несколько часов у компьютера или смотрят в смартфон. Это может серьезно сказаться на зрении. Чтобы узнать больше, как лучше всего защитить глаза при работе за компьютером и избежать многих заболеваний глаз, связанных с экранами смартфонов и телефонов, читайте статью « Как защитить глаза при использовании компьютера ».
-
Поддерживайте здоровый вес. Здоровое питание не только позволяет насытить организм питательными веществами, полезными для глаз, оно также помогает избежать заболеваний, связанных с избыточным весом, например, диабета, который иногда приводит к слепоте у взрослых людей. Поговорите с врачом, чтобы узнать свой оптимальный вес, а затем старайтесь придерживаться его, следя за своим питанием и режимом тренировок. [13] X Источник информации
-
Не курите . Курение приводит ко множеству глазных заболеваний, включая катаракту, макулярную дистрофию и повреждение зрительного нерва. Оно также способствует развитию диабета, который тоже негативно влияет на зрение. Если вы курите, то бросайте, а если нет — то и не начинайте. [14] X Источник информации
-
Носите солнечные очки. Ультрафиолетовое излучение от солнца повышает риск развития катаракты и макулярной дистрофии. Приобретите хорошие очки, которые блокируют 99–100 % ультрафиолетовых лучей, и носите их на улице, чтобы защитить глаза от солнца. При покупке очков проверьте, имеют ли они определенные сертификаты качества, это может быть Российский сертификат качества РСТ или иной. [15] X Источник информации [16] X Источник информации
-
Заботьтесь о контактных линзах. Грязные контактные линзы повреждают глаза и вызывают инфекции. Следите за своими контактными линзами и ухаживайте за ними так, как рекомендует производитель, чтобы защитить глаза от повреждений. [17] X Источник информации
- Мойте линзы после каждого использования при помощи специального раствора, рекомендованного врачом.
- Перед работой с контактными линзами тщательно мойте руки. Это защитит вас от передачи бактерий с рук на линзы. Мойте руки с мягким мылом без запаха, чтобы не передать химические вещества и ароматизаторы с мыла на контактные линзы, ведь такие вещества часто вызывают раздражение глаз.
- Наносите макияж только после того, как наденете линзы, и снимайте макияж после того, как снимете линзы.
- Никогда не спите с контактными линзами, если только вы не пользуетесь специальными разработанными для этого линзами.
-
Надевайте защитные очки при работе с химическими веществами и инструментами. Небольшие частицы могут вызвать значительное повреждение глаз. Обязательно надевайте защиту для глаз, когда работаете с инструментами или химическими веществами, чтобы ничего не попадало в глаза. [18] X Источник информации
- Выбирайте очки, которые закрывают глаз полностью и даже сбоку.
-
Высыпайтесь. 8 часов сна — именно столько необходимо для отдыха и увлажнения глаз. Старайтесь высыпаться ночью, и вы будете просыпаться с отдохнувшими и готовыми к новому дню глазами. [19] X Источник информацииРеклама
-
Узнайте у врача, какие упражнения для глаз вы можете выполнять. И хотя не все врачи уверены, что упражнения помогают улучшить зрение, некоторые врачи рекомендуют их при определенных проблемах зрения, например, при сложности фокусировки, амблиопии («ленивом глазе») и косоглазии. [20] X Источник информации Спросите у врача, будут ли упражнения полезны для вас, и, вероятно, врач посоветует какие-то упражнения из перечисленных ниже.
-
Поморгайте в течение нескольких минут. И хотя моргание нельзя назвать упражнением, оно необходимо для здоровья глаз. Обычная проблема людей, работающих за компьютером или смотрящих телевизор, заключается в том, что они редко моргают, из-за чего глаза устают и становятся сухими. Делайте перерыв от работы и моргайте каждые 3–4 секунды в течение двух минут. Этим вы увлажните глаза и снимите утомление. [21] X Источник информации
-
Очертите глазами цифру 8. Очерчивание глазами определенных фигур помогает укрепить мышцы глаз и улучшить зрение. [22] X Источник информации [23] X Источник информации
- Для начала проведите глаза по 8.
- Когда глаза привыкнут описывать 8 в одном направлении, попробуйте описать 8 в противоположном направлении.
- Затем поверните 8 набок, чтобы получился знак бесконечности. Опишите этот знак в одном направлении, затем в другом.
- Когда вам надоест описывать глазами 8, попробуйте описать глазами другие фигуры.
-
Меняйте фокус на ближних и дальних объектах. Это упражнение помогает глазам сохранять фокусировку, когда вы смотрите на разные объекты, находящиеся на разном расстоянии. [24] X Источник информации [25] X Источник информации
- Вытяните палец на расстояние примерно 25 см от лица. Сфокусируйте взгляд на нем.
- Затем переключите взгляд на предмет, который находится примерно в 50 см от вас.
- Переключайте взгляд с пальца на этот предмет каждые несколько секунд. Выполняйте упражнение около трех минут.
-
Фокусируйте взгляд на руке, перемещая ее к лицу. Так вы сможете лучше фокусироваться на движущихся объектах. [26] X Источник информации
- Полностью вытяните руку перед лицом. Выставьте большой палец вверх и сфокусируйтесь на нем.
- Перемещайте палец к себе до тех пор, пока он не окажется примерно в 7 см от лица. Все время фокусируйте взгляд на пальце.
- Затем снова вытяните руку и снова фокусируйтесь на пальце.
Реклама
-
Регулярно посещайте врача. Проверяйте зрение у врача-офтальмолога хотя бы один раз в год. Врач проведет полное обследование и при наличии проблем сможет их выявить. Некоторые заболевания, например, катаракту и макулярную дистрофию, лучше выявить заранее, чтобы вылечить их на ранней стадии. Также врач даст советы по поводу выбора контактных линз и образа жизни, что поможет защитить зрение. [27] X Источник информации
- Обязательно сообщите врачу, если у вас есть какие-либо заболевания, даже если они кажутся несвязанными с глазами. Такие проблемы со здоровьем, как повышенное кровяное давление и диабет влияют на зрение, и поэтому врачу необходимо знать историю ваших болезней. [28] X Источник информации
-
Внимательно читайте инструкции препаратов, которые принимаете. Некоторые лекарственные препараты самостоятельно или в сочетании с другими препаратами негативно влияют на зрение. Если вы регулярно принимаете какие-либо препараты и заметили, что зрение ухудшилось, тогда спросите у врача или фармацевта о возможных побочных эффектах препарата или сочетания препаратов. [29] X Источник информации
-
Попросите врача назначить вам глазные капли. Если вы страдаете от хронического воспаления глаз или испытываете какой-либо дискомфорт, попросите врача назначить вам лечение. Например, при синдроме сухого глаза назначают капли с циклоспорином, которые способствуют выработке слезы. [30] X Источник информации Если у вас возникли какие-либо проблемы с глазами, то обратитесь с ними к врачу и узнайте, какие препараты вы можете использовать.
-
Подумайте о лазерной операции. LASIK (акроним Laser-Assisted in Situ Keratomileusis — «лазерный кератомилёз») — это хирургическая операция по коррекции зрения, при которой лазером изменяется форма роговицы. Благодаря этому улучшается способность глаза фокусироваться и, как следствие, зрение. Операции LASIK чаще всего бывают успешными, но могут быть дорогими, а результаты бывают непостоянными. Обсудите с врачом, будет ли такой вид коррекции зрения полезным в вашем случае. [31] X Источник информацииРеклама
Предупреждения
- Обязательно проконсультируйтесь с врачом прежде, чем существенно менять свой рацион или образ жизни, а также применять какие-либо средства для глаз. Без должной консультации вы рискуете испортить зрение.
- Применяйте пищевые добавки строго по инструкции. Правильные дозы питательных веществ полезны, но более высокие дозы могут нанести вашему организму вред.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-754-lutein.aspx?activeingredientid=754&activeingredientname=lutein
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-754-lutein.aspx?activeingredientid=754&activeingredientname=lutein
- ↑ http://www.allaboutvision.com/nutrition/foods.htm
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/good-eyesight
- ↑ http://www.webmd.com/healthy-aging/nutrition-world-3/foods-eye-health?page=2
- ↑ http://www.allaboutvision.com/nutrition/foods.htm
- ↑ http://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/diet-and-nutrition?sso=y
- ↑ http://www.healthaliciousness.com/articles/vitamin-C.php
- ↑ http://www.webmd.com/healthy-aging/nutrition-world-3/foods-eye-health
- ↑ http://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/diet-and-nutrition?sso=y
- ↑ http://www.healthaliciousness.com/articles/zinc.php
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/ss/slideshow-healthier-eyes
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/good-eyesight
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/good-eyesight
- ↑ https://med.vesti.ru/articles/krasota/instruktsiya-kak-vybrat-idealnye-solntsezashhitnye-ochki
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/good-eyesight
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/caring-contact-lens
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/good-eyesight
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/eye-fatigue-causes-symptoms-treatment
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/eye-exercises
- ↑ http://www.stevenaitchison.co.uk/blog/5-eye-exercises-to-improve-your-vision/
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/eye-exercises
- ↑ http://www.stevenaitchison.co.uk/blog/5-eye-exercises-to-improve-your-vision/
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/eye-exercises
- ↑ http://www.stevenaitchison.co.uk/blog/5-eye-exercises-to-improve-your-vision/
- ↑ http://www.stevenaitchison.co.uk/blog/5-eye-exercises-to-improve-your-vision/
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/good-eyesight?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/ss/slideshow-healthier-eyes
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/ss/slideshow-healthier-eyes
- ↑ http://www.drugs.com/restasis.html
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/lasik-laser-eye-surgery
Об этой статье
Эту страницу просматривали 7844 раза.
Реклама
