Pdf downloaden
Pdf downloaden
Het menselijke brein is zelden stil. Vragen, ideeën en plannen lijken in ons bewustzijn op te duiken zonder orde of duidelijk doel. Deze overvloed aan gedachten is in sommige gevallen handig, maar het kan ook zeer afleidend zijn. Weten hoe je je hoofd kunt leegmaken is een nuttige vaardigheid die kan helpen tegen angsten, depressie en slaapproblemen. Hier volgen wat bewezen trucs en technieken waarmee ook jij je hoofd kunt leegmaken.
Stappen
-
Druk al schrijvend je gedachten uit. Als jouw brein een gecompliceerd doolhof van gedachten is kan het helpen om je gedachten op te schrijven. Begin te schrijven in een vrije vorm: leg vast hoe je je voelt, waarom je je zo voelt en wat je eraan zou willen doen. Als je deze informatie aan papier hebt toevertrouwd heb je iets concreets vastgelegd; hierdoor kun je al het gevoel hebben dat je iets hebt bereikt, terwijl het eigenlijk weinig moeite gekost heeft.
- Dit interessante trucje zorgt ervoor dat je letterlijk je gedachten weggooit. Schrijf al je zorgen op op een blaadje papier, beschrijf waarom deze gedachten je bezighouden. Verfrommel het blaadje vervolgens en gooi het in de prullenbak. Onderzoekers hebben aangetoond dat mensen die hun zorgen letterlijk op deze manier in de prullenbak hebben gegooid daarna minder bezorgd zijn. [1] X Bron
-
Druk je gedachten uit in een tekening. Je bent misschien niet zo getalenteerd als Vincent van Gogh, maar het gaat er ook niet om dat je hoogwaardige kunst maakt. Alles wat je nodig hebt is een stuk papier en iets om mee te tekenen. Neem wat kleurpotloden of ga aan de slag met olieverf, wat dan ook. Je angsten de vrije loop laten in een tekening is een krachtige manier om je hoofd leeg te maken.
-
Praat met iemand. [2] X Bron Misschien ben jij een enorme binnenvetter. Dat hoeft niet erg te zijn, maar het betekent vaak wel dat je je gevoelens opkropt, waardoor de problemen steeds groter kunnen lijken. Om je zorgen kwijt te raken — zorgen over liefde, gezondheid, je baan — kan het een goed idee zijn om er met iemand over te praten.
- Probeer eerst om te praten met vrienden en familie. Deze mensen houden van je en kennen je goed. Ze zullen waarschijnlijk eerlijk tegen je zijn. Vertel ze waar je je zorgen over maakt en vraag om advies.
- Als jouw vrienden en familie niet het soort mensen is dat wil helpen kun je ervoor kiezen om deskundige hulp te zoeken. Therapie zou de oplossing kunnen zijn, er wordt dan in ieder geval geluisterd naar je zorgen en er zal worden geprobeerd oplossingen te vinden gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek en ervaring. Voel je niet minderwaardig omdat je professionele hulp inschakelt.
- Ga een goed gesprek aan met iemand. Makkelijker gezegd dan gedaan — maar het werkt wel. Onderzoekers zijn erachter gekomen dat goede gesprekken mensen gelukkiger maken. Een goed gesprek betekent dat de conversatie dieper gaat dan oppervlakkig geneuzel, er wordt gespreksstof aangesneden om over na te denken. [3] X Bron [4] X Bron
-
Besteed tijd aan je huisdier. Er bestaat geen wetenschappelijk bewijs voor het feit dat een huisdier je hoofd leeg kan maken, maar er zijn wel andere dingen aangetoond. Een huisdier nemen verlaagt het risico op depressie; het verlaagt de bloeddruk; het verhoogt serotonine- en dopamineniveau's; het verlaagt de kans dat je naar de dokter moet als je ouder bent dan 65. [5] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron Als je blijer en gezonder bent zul je bepaalde dingen makkelijk van je af laten glijden en beter kunnen waarderen wat je wel hebt in het leven.
-
Hou in gedachten wat de belangrijke dingen in het leven zijn. Soms worden we overspoeld door gedachten die, op de keper beschouwd, niet zo belangrijk zijn. Misschien ben je ontslagen of heeft je vriendin het uitgemaakt. Natuurlijk is dat niet onbelangrijk, maar het is ook niet het einde van de wereld. Herinner jezelf eraan wat echt belangrijk is in jouw leven:
- Vrienden en familie
- Gezondheid
- Eten en onderdak
- Kansen en vrijheid
Advertentie
-
Probeer loopmeditatie. Het woord zegt het al: mediteren terwijl je loopt. Gebruik de schoonheid van de natuur om kalmte en positieve gedachten op te wekken. Neem een voorbeeld aan Henry David Thoreau, de Amerikaanse schrijver en natuuronderzoeker. Ga de natuur in en bewonder alles om je heen. Of doe alsof je Carl Linnaeus bent, de Zweedse wetenschapper, die beroemd is geworden door zijn classificatie van mineralen, planten en dieren. Lekker buiten zijn kan echt helpen om je hoofd leeg te maken.
-
Probeer oogmeditatie. Deze meditatietechniek helpt je om je hoofd leeg te maken door je gevoel van tijd uit te wissen. Hier volgt hoe je het doet:
- Stel je ogen scherp op een punt even verderop. Neem een punt dat ongeveer 3 meter van je verwijderd is, dus niet te ver; het is moeilijk om langere tijd je aandacht te richten op voorwerpen die verder weg zijn. Het voorwerp kan een muur zijn, een vaas of een kruimel op de grond — zo lang het maar niet beweegt.
- Doof je bewustzijn uit en blijf je aandacht richten op het voorwerp. Alle gedachten zijn bezig met dezelfde taak. Blijf je aandacht richten op het voorwerp, zelfs als je ogen pijn gaan doen of als je gedachten af lijken te dwalen.
- Op een bepaald moment zal de tijd langzamer lijken te gaan, dat is wat we willen. Je concentratie hou je vast, je valt niet terug in je oude zorgelijke denkpatroon omdat je concentratie nu helemaal gericht is op het voorwerp. Als je klaar bent kun je je concentratie loslaten. Je zal misschien een beetje moe zijn, alsof je hersenen hebben gesport. Maar als het goed is voel je je nu beter.
-
Doe ademhalingsoefeningen. Ademhaling is een belangrijk onderdeel van meditatie en het is een essentieel onderdeel van het leegmaken van je hoofd. Door verschillende ademhalingstechnieken onder de knie te krijgen kun je de helderheid bereiken die hoort bij transcendentie. Leer deze snelle ademhalingstechniek — de volledige ademhaling [6] X Bron — om meditatie beter onder de knie te krijgen:
- Ga rechtop staan, adem helemaal uit.
- Ontspan je buikspieren terwijl je begint in te ademen. Concentreer je op het vullen van je buik met zuurstof.
- Als je buik helemaal volzit met lucht blijf je inademen, je borstkas zal nu uitzetten.
- Hou je adem eventjes in, weersta de neiging om uit te ademen.
- Adem langzaam uit — zo langzaam mogelijk. Voel hoe de lucht langs je lippen naar buiten glijdt.
- Ontspan je borst en ribbenkast, trek je buik in om de laatste restjes lucht naar buiten te drukken.
- Sluit je ogen, concentreer je op normaal ademen en maak je hoofd leeg.
- Herhaal dit proces 5 tot 30 minuten.
-
Probeer verschillende vormen van meditatie. Vele wegen leiden naar Rome en sommige wegen zijn makkelijker begaanbaar dan andere. Leer de verschillende vormen van meditatie, van mantrameditatie tot zenmeditatie.
-
Als je eenmaal begonnen bent met meditatie kun je gaan werken aan het verbeteren van je meditatievaardigheden. [7] X Bron Als je de basis van het mediteren onder de knie hebt kun je gaan leren hoe je er meer uit kunt halen. Er zijn verschillende manieren om dit te doen:
- Ontspan je lichaam volledig. Zorg ervoor dat je lichaam niet onbewust gespannen is terwijl je probeert af te dalen in gedachteloosheid. Probeer je lichaam aan te spannen en dan de spanning weer los te laten. Herhaal deze oefening totdat je weet dat je lichaam volledig ontspannen is.
- Probeer om helemaal stil te blijven zitten terwijl je mediteert. Het is moeilijk om een staat van verlichte gedachteloosheid te bereiken als je lichaam blijft bewegen, want dat roept bepaalde sensaties op en een reactie van de hersenen. Doe dus echt je best om zo stil mogelijk te blijven zitten.
- Laat je ademhaling natuurlijk vloeien. Na de eerste ademhalingsoefeningen is het tijd om de bewuste ademhaling los te laten. Laat het gaan zoals het wil gaan. Richt je bewustzijn op punten van je lichaam die verder weg zijn, en door dat te doen elimineer je dat bewustzijn.
Advertentie
-
Ga sporten, speel een spel of verzin zelf een spelletje. Soms kun je je hoofd leegmaken door jezelf af te leiden van negatieve gedachten die in je bewustzijn opduiken. Niets leidt meer af dan een spel spelen waar je helemaal in op gaat of door een spelletje te verzinnen rond een dagelijkse bezigheid.
- Sporten is een geweldige manier om je beter te voelen en om je zorgelijke gedachten te doen verdwijnen. Daar komt bij dat fysieke activiteit een goede manier is om fysiologische aandoeningen te genezen en psychologische afwijkingen te verzachten. [8] X Bron
- Maak een spelletje van een doodnormale activiteit. Moet je je kamer opruimen? Maak er een spelletje van door vieze was in de wasmand te mikken. Moet je boodschappen doen? Daag jezelf uit om zuinig te zijn en de helft uit te geven van wat je normaal uit zou geven.
-
Daag jezelf uit met een taak die alsmaar voortduurt. Het beste wat je kunt doen om je hoofd leeg te houden is bezig blijven. Een steeds maar terugkerende taak is een goede manier om dat voor elkaar te krijgen. Hier zijn wat ideeën om bezig te blijven:
- Neem een jaar lang elke dag een foto van jezelf. Je kent de filmpjes inmiddels wel: een opeenvolging van foto's met een muziekje eronder, het voorbijgaan van een mensenleven in afbeeldingen. Het is leuk om te doen en het is heel eenvoudig. Het enige wat je nodig hebt is geduld en doorzettingsvermogen.
- Doe elke dag iets waar je bang voor bent. Dit is een tip waar veel mensen iets aan hebben. Misschien ben je bang om met andere mensen te communiceren, veel mensen kennen deze angst. Ga dan naar buiten en vraag een onbekende naar de weg, en begin vervolgens een gesprek. Langzaamaan zul je je angst overwinnen en dat zorgt ervoor dat je beseft dat je andere angsten ook kunt overwinnen.
Advertentie
Tips
- Het ontspannen van alle spieren helpt om je hoofd leeg te maken en je zult er beter door slapen.
- Te veel nadenken kan migraine veroorzaken. Het is als een gloeilamp die verbonden is met een kernreactor. Maak je hoofd leeg.
- Maak je geen zorgen over de tijd die het in beslag kan nemen om je hoofd leeg te maken. Tijdsbesef ondermijnt het proces.
- Zorg dat je een doel hebt. Gebruik dat als baken voor je gedachten.
- Ga joggen. Joggen ontspant het lichaam en de geest. Luister naar muziek terwijl je rent.
- Probeer jezelf te vergeven en hou zowel van jezelf als van iedereen om je heen.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2012/12/02/throw-away-negative-thoughts-trash_n_2205816.html
- ↑ http://www.pickthebrain.com/blog/7-simple-ways-to-clear-your-mind/
- ↑ http://well.blogs.nytimes.com/2010/03/17/talk-deeply-be-happy/
- ↑ http://news.wustl.edu/news/Pages/20507.aspx
- ↑ http://www.helpguide.org/life/pets.htm
- ↑ http://cas.umkc.edu/casww/brethexr.htm
- ↑ http://www.ananda.org/meditation/learn-to-meditate/
- ↑ http://www.sportanddev.org/en/learnmore/sport_and_health/the_health_benefits_of_sport_and_physical_activity/
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
