تنزيل المقال
تنزيل المقال
نادراً ما يهدأ العقل البشري عن التفكير، فكثيراً ما تمر بأذهاننا أسئلة وأفكار وخطط دون ترتيب أو غرض. قد يكون هذا الفيض من الأفكار جيداً، ولكنه قد يكون كذلك سبباً لتشتت الذهن والشعور بالقلق. ستساعدك معرفة كيفية تصفية ذهنك في التغلب على القلق والاكتئاب وحتى مشاكل النوم. إليك بعض النصائح والأساليب المثبت صحتها لمساعدتك في تصفية ذهنك بطريقة أفضل.
الخطوات
-
عبر عن أفكارك بالكتابة. إن كان عقلك أشبه بغابة من الأفكار المتشابكة، فمن الجيد أن تقوم بكتابتها. ابدأ بالكتابة الحرة بحيث تكتب طبيعة مشاعرك وسببها وكيفية تعاملك معها. بعد كتابة تلك المعلومات، سيكون لديك أمر مادي محسوس يمكنك تأمله والشعور بإحساس الإنجاز حتى إن لم تكن قد أنجزت شيئاً في واقع الأمر.
- هذه الحيلة الرائعة ستساعدك في التخلص من أفكارك بكل معنى الكلمة. قم بكتابة كل ما يؤرق ذهنك في ورقة، وناقش سبب تأريقها لذهنك. قم بعد ذلك بطي الورقة ورميها في سلة القمامة. قم برميها حقاً! اكتشف الباحثون أن الأشخاص الذين يتخلصون مما يؤرقهم بعد كتابته يقل احتمال انشغالهم به لاحقاً. [١] X مصدر بحثي
-
عبر عن أفكارك بالرسم. نعلم أنك قد لا تكون رساماً بارعاً، ولكننا لا نطلب منك القيام بعمل فني. كل ما ستحتاجه هو قلم وورقة للرسم. ابدأ بتزيين الورقة بألوان قوس قزح أو استخدم الرسم بالألوان الزيتية وما شابهها. التعبير عن مصادر القلق لديك وتصفية ذهنك عبر الرسم من شأنه التأثير إيجابياً على حالتك.
-
خُض نقاشاً مع شخص آخر. [٢] X مصدر بحثي قد تكون أحد أولئك الذين يفضلون التكتم على مشاعرهم وعدم البوح بها، وذلك ليس بأمر شائن، ولكنه قد يتسبب بتحويل مصادر القلق البسيطة إلى مشاكل ضخمة مع مرور الوقت. إن أردت تحرير عقلك من مصادر القلق – سواء بشأن الحب أو الصحة أو الوظيفة – فعليك تعلم كيفية الحديث إلى الآخرين.
- تواصل مع أفراد العائلة والأصدقاء أولاً. أصدقائك وعائلتك يحبونك ويتفهمونك. ليس عليك تبرير مواقفك لهم، كما أنهم سيوجهون لك النصيحة بكل صدق دون مجاملة. أخبرهم بما تمر به وانتظر نصيحتهم.
- إن لم يكن أصدقائك وأفراد عائلتك من النوع الذي يقدم يد المساعدة، فجرب التحدث إلى معالج نفسي. المعالجون النفسيون مدربون على الإنصات باهتمام لشؤونك وإيجاد حلول لها بناء على بحوث متقنة وخبرات متراكمة. زيارة المعالج النفسي طلباً للنصيحة ليس أمراً يحقــِّـر من شأنك.
- خُض محادثة عميقة مع شخص ما. القول أسهل من الفعل هنا، ولكن إن فعلت ذلك فستنال فوائد عديدة. اكتشف الباحثون أن خوض محادثات عميقة تتخطى حدود الأمور السطحية إلى الأمور الخاصة والباعثة على التفكير من شأنه زيادة سعادة الناس. [٣] X مصدر بحثي [٤] X مصدر بحثي
-
اقضِ بعض الوقت مع حيوان أليف. لا يوجد دليل علمي على ارتباط تربية حيوان أليف بتصفية ذهنك، ولكن هناك الكثير من الأدلة الواقعية على ذلك. امتلاك حيوان أليف يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب ويخفض ضغط الدم ويرفع معدلات هرمونيّ السيروتونين والدوبامين، كما يقلل احتمال الذهاب للطبيب إن كنت فوق سن 65 عاماً. [٥] X مصدر موثوق HelpGuide الانتقال إلى المصدر إن كنت أكثر سعادة وصحة، فمن المؤكد أن ذهنك سيكون أكثر صفاءًا وسينشغل بما تفعله فعلاً في حياتك بدلاً من الأفكار المقلقة.
-
ذكر نفسك بالأمور الهامة حقاً في الحياة. أحياناً تزدحم عقولنا بأفكار ليست بالغة الأهمية عندما نفكر فيها ونقيـِّمها بعد مضيّ الوقت. قد تكون خسرت وظيفتك أو فقدتك حبيبتك، ولكن تلك الأفكار – رغم أهميتها – ليست نهاية العالم. ذكر عقلك بالأمور الهامة حقاً في حياتك مثل:
- الأصدقاء والعائلة.
- الصحة والأمان.
- الطعام والمسكن.
- الفرص والحرية.
-
جرب التأمل عبر المشي. معنى مفهوم التأمل عبر المشي واضح من اسمه، وهو استغلال جمال وانفتاح الطبيعة في زرع الأفكار الهادئة الإيجابية في عقلك. كن مثل هنري ديفيد ثورو الذي كان يمشي في البرية ويخطط لموقع إقامته، أو تخيل أنك العالم السويدي كارل لينو الذي قام بتصنيف العديد من النباتات والحيوانات. الخروج في يوم مشمس ودافئ له أثر بالغ في تحسين مزاجك.
-
هدئ عينيك. هذا أحد أساليب التأمل التي تساعد في تصفية الذهن عبر إزالة إحساس الوقت. إليك كيفية فعل ذلك:
- ركز عينيك على نقطة واحدة أمامك. من الأفضل التركيز على أي جسم على بعد 3 أمتار، فالأجسام البعيدة قد يصعب التركيز عليها لأوقات طويلة. يمكنك التركيز على حائط أو مزهرية أو حتى بقعة من الطين طالما كانت ساكنة.
- هدئ عقلك الواعي واستمر في التركيز على الجسم المحدد بحيث تتركز قوة عقلك بكاملها في مهمة واحدة. استمر في التركيز على الجسم حتى وإن بدأت عيناك بالاضطراب أو بدأ عقلك بالشرود.
- سيبدأ الوقت بالتباطؤ بعد مدة محددة، وحينها ستكون دخلت النطاق المطلوب. لن يتشتت تركيزك ولن تشغل بالك أي مشاكل سابقة لأن تركيزك منصب كلياً على الحفاظ على التحديق بالجسم المحدد. ابدأ بإراحة تركيزك عندما تكون مستعداً. ستشعر ببعض الإرهاق الذهني، وكأن عقلك كان يمارس بعض التمارين. ستشعر بعدها بتحسن.
-
جرب تمارين التنفس. التنفس جزء أساسي من التأمل، وقد يساهم في تصفية ذهنك. إن تمكنت من إتقان العديد من أساليب التنفس المختلفة فستحقق صفاءًا ذهنياً سامياً. عليك إتقان هذا الأسلوب السريع للتنفس المسمى بالتنفس الكامل [٦] X مصدر بحثي من أجل إتقان التنفس بشكل أفضل:
- قف باستقامة وازفر بالكامل.
- أرخ عضلات البطن أثناء الاستنشاق، وركز على مـِلء بطنك بالهواء.
- حالما تمتلئ بطنك بالهواء تماماً، استمر في التنفس بحيث يتسع صدرك وقفصك الصدري.
- احبس أنفاسك لثوانٍ مقاوماً غريزة الزفير.
- ازفر ببطء شديد، وتحسس الهواء أثناء خروجه من بين شفتيك.
- أرخِ صدرك وقفصك الصدري، واسحب بطنك بحيث تُخرج ما تبقى من الهواء.
- أغلق عينيك مركزاً على التنفس الاعتيادي وذلك لتصفية ذهنك.
- كرر العملية لمدة 5 دقائق إلى 30 دقيقة.
-
جرب طرق التأمل المختلفة. هناك العديد من الطرق لفعل كل شيء، وليست جميعها متشابهة. تعلم طرق التأمل المختلفة بدءًا من تأمل المانترا إلى تأمل الزين.
-
حالما تبدأ بالتأمل، تعلم كيفية صقل مهاراتك فيه. [٧] X مصدر بحثي حالما تتعلم أساسيات التأمل، تعلم كيفية تحسين آثار مجهوداتك. هناك العديد من الطرق لفعل ذلك مثل:
- أرخِ جسدك بالكامل. احرص على عدم انقباض أي من عضلات الجسد لا شعورياً أثناء سموك إلى الغفلة العقلية. حاول شد جسدك متعمداً ثم إرخاءه. كرر هذا التدريب حتى تتمكن من إرخاء جسدك بالكامل.
- حاول البقاء ساكناً تماماً أثناء التأمل. يصعب تحقيق حالة التنوير العقلي بينما جسدك يتحرك، فذلك يؤدي إلى إرسال رسائل الإحساس وطلب الرد عليها من عقلك. ابذل جهدك محاولاً البقاء ساكناً تماماً.
- دع أنفاسك تتدفق بشكل طبيعي. بعد خوض بعض تدريبات التنفس الأولية، توقف عن محاولة التحكم بأنفاسك إرادياً. دع جسمك يفعل ما يشاء، وركز وعيك على نقاط أبعد من جسدك مقللاً ذلك الشعور بالوعي.
-
مارس رياضة أو العب لعبة من أي نوع. أحياناً يكون السر في تصفية الذهن هو تشتيت انتباهك بعيداً عن الأفكار السلبية التي تتسلل إلى وعيك. لا شيء أكثر تشتيتاً لذهنك من ممارسة رياضة أو تحويل نظامك اليومي إلى لعبة.
- ممارسة التمارين الجسدية عبر لعب الرياضة تُعد طريقة رائعة لتحسين شعورك وتقليل انشغال عقلك بما يؤرقك. فوق ذلك، يُعد النشاط الجسدي طريقة ممتازة لعلاج الآلام الجسدية وتخفيف المشاكل النفسية. [٨] X مصدر بحثي
- حول نشاطاتك اليومية إلى لعبة. هل عليك ترتيب غرفتك؟ إذاً اجعل من وضع ملابسك المتسخة في سلة الملابس لعبة بقذف الملابس إلى السلة وكأنك تلعب كرة السلة. هل ترغب بإجراء بعض الأعمال؟ قم بتحدي نفسك في إنفاق نصف ما تنفقه عادةً.
-
قم بتحدي نفسك في القيام بمهمة غير منتهية. يُقال إن "الإيد البطالة نجسة"، لذا فإن أفضل وسيلة لتصفية ذهنك هي بإشغال يديك بأمر ماً، ونقصد بذلك يدك المجازية. يُعد تحدي نفسك في القيام بمهمة غير منتهية وسيلة ممتازة لفعل ذلك. إليك بعض الأفكار التي يمكنك تجربتها لإشغال نفسك:
- التقط صورة لنفسك يومياً لمدة عام. فكر فيما ستفعله بكل تلك الصور من مونتاج مصحوب بالموسيقى التي تسجل تتابع حياتك على هيئة صور متتالية. إنها فكرة ممتازة ويمكن لأي شخص تجربتها، ولكن سيتوجب عليك التحلي بالصبر والإصرار لفعل ذلك يومياً لمدة عام كامل.
- افعل شيئاً تخشاه يومياً. تلك نصيحة من إلينور روزفلت، وهي نصيحة تلامس شغاف قلوب الكثيرين. إن كنت تخشى التعامل مع الناس (والكثيرون يعانون من المشكلة ذاتها) فاخرج للطريق واسأل أحد الغرباء عن الاتجاهات ثم افتح معه باباً للمحادثة. ستبدأ تدريجياً بمقاومة خوفك والتغلب عليه، مما يساعد عقلك في استيعاب قدرته على التخلص من المؤرقات الأخرى كذلك.
أفكار مفيدة
- إرخاء عضلاتك أو جسدك من شأنه تحسين قدرتك على تصفية ذهنك وتحسين النوم لديك.
- الإفراط في التفكير قد يسبب الصداع النصفي، وهو أشبه بتوصيل مصباح كهربي بمفاعل نووي لذلك عليك بتصفية ذهنك.
- لا تقلق بقضاء الوقت في تصفية ذهنك، فالانتباه الزائد للوقت من شأنه تقويض العملية.
- فكر في نية لما تفعله واستخدمها لتركيز عقلك.
- اذهب للركض، فهو يؤدي لإرخاء الجسد والعقل واستمع للموسيقى أثناء الركض.
- حاول مسامحة وحب نفسك والآخرين من حولك.
المصادر
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2012/12/02/throw-away-negative-thoughts-trash_n_2205816.html
- ↑ http://www.pickthebrain.com/blog/7-simple-ways-to-clear-your-mind/
- ↑ http://well.blogs.nytimes.com/2010/03/17/talk-deeply-be-happy/
- ↑ http://news.wustl.edu/news/Pages/20507.aspx
- ↑ http://www.helpguide.org/life/pets.htm
- ↑ http://cas.umkc.edu/casww/brethexr.htm
- ↑ http://www.ananda.org/meditation/learn-to-meditate/
- ↑ http://www.sportanddev.org/en/learnmore/sport_and_health/the_health_benefits_of_sport_and_physical_activity/
