Pdf downloaden
Pdf downloaden
Je hebt waarschijnlijk een hoop trucjes voorbij zien komen om je lichaam te reinigen en ontgiften, en af te komen van schadelijke gifstoffen. Voorstanders van deze methoden beweren dat het volgen van een reinigingskuur allerlei soorten gezondheidsvoordelen heeft, zoals meer energie, een betere nachtrust en gewichtsverlies. Dit klinkt allemaal geweldig, maar helaas is er geen wetenschappelijk bewijs dat reinigingskuren goed voor je gezondheid zijn. [1] X Bron Je hebt echter geen pech, want als je je lichaam toch wilt reinigen, kun je het beste zorgen voor een gezonde levensstijl. Artsen zijn het erover eens dat het veranderen van je levensstijl meer voordelen oplevert dan welke reinigingskuur dan ook, dus volg onderstaande stappen voor een gezonder leven.
Stappen
Als je wilt proberen om je lichaam te reinigen, dan is dat een goed idee. Door een gezonde leefstijl kun je je beter gaan voelen en langer leven. Artsen zijn het er echter over eens dat je dat beter niet met ontgiftings- en reinigingskuren kunt doen. Sommige eenvoudige aanpassingen aan je levensstijl kunnen zelfs betere resultaten opleveren. Probeer onderstaande stappen voor een schoner lichaam.
-
Zorg altijd voor een gezond en uitgebalanceerd voedingspatroon. De meeste artsen raden aan om gewoon gezond en uitgebalanceerd te eten, in plaats van een speciaal ontgiftings- of reinigingsdieet te volgen. Dit is het succesvolste plan om gezond te blijven en is beter dan diëten en ontgiften. [2] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
- Een uitgebalanceerd voedingspatroon betekent over het algemeen dat je ten minste vijf porties fruit en groenten per dag eet, evenals volkorengranen, magere proteïnen, vis en magere zuivelproducten.
- Eet tevens zo weinig mogelijk suikerrijke, vette, gebakken en bewerkte voedingsmiddelen.
- Als je een medische aandoening hebt, zoals een hartaandoening of diabetes, zorg dan dat je je aan het specifieke voedingsplan houdt dat je arts heeft opgesteld. [3] X Bron
-
Beweeg zo vaak mogelijk. Actief blijven is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl. Probeer de meeste dagen van de week ten minste een half uur te bewegen. Je kunt iedere dag een half uur bewegen, of de tijd over de dag verdelen als je geen tijd hebt. [4] X Betrouwbare bron University of California San Francisco Health Center Ga naar de bron
-
Blijf zorgen voor een gezond lichaamsgewicht. Overgewicht verhoogt je risico op verschillende aandoeningen, dus doe je best om een gezond gewicht te blijven houden. [5] X Betrouwbare bron MedlinePlus Ga naar de bron Praat met je arts over het ideale voedingspatroon en bewegingsroutine om je ideale lichaamsgewicht te krijgen.
- Het goede nieuws is dat het een stuk gemakkelijker voor je is om een gezond gewicht te blijven houden als je zorgt voor een gezond voedingspatroon en een actieve levensstijl om je lichaam te reinigen.
-
Drink iedere dag veel water. Het drinken van veel water is belangrijk bij iedere gezonde levensstijl. Het is over het algemeen een goed idee om acht glazen water per dag te drinken, dus probeer je daar zo veel mogelijk aan te houden. [6] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Het is tevens goed om je lichaam je te laten vertellen wanneer je iets moet drinken. Als je urine donker van kleur is en je dorst hebt, dan begint je lichaam uit te drogen.
- Het is het beste om water in plaats van sap te drinken. Water is zeker beter dan frisdrank. Door die dranken krijg je meer suiker en calorieën binnen. [7] X Betrouwbare bron MedlinePlus Ga naar de bron
-
Probeer zeven tot negen uur te slapen. Slaap is erg belangrijk voor je lichamelijke en psychische gezondheid, en als je niet genoeg slaap krijgt, kun je gezondheidsproblemen krijgen. Volwassenen hebben zeven tot negen uur slaap nodig, dus probeer om ongeveer zo lang te slapen om gezond te blijven. [8] X Bron
-
Drink alcohol met mate. Drink met mate, ook al kun je af en toe drinken als je probeert om je lichaam te reinigen. Houd het bij een matige hoeveelheid alcohol, of drink helemaal niet. [9] X Betrouwbare bron MedlinePlus Ga naar de bron
- Met mate drinken betekent dat je als vrouw een enkel drankje per dag drinkt en als man twee drankjes per dag. Houd je hieraan om te voorkomen dat je te veel drinkt. [10] X Betrouwbare bron Centers for Disease Control and Prevention Ga naar de bron
-
Stop met roken of begin er helemaal niet mee. Er bestaat niet zoiets als een gezonde hoeveelheid roken, dus doe het helemaal niet. Als je rookt, probeer dan zo snel mogelijk te stoppen. Als je niet rookt, begin er dan helemaal niet mee. [11] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron
-
Ga naar de huisarts als je gezondheidsproblemen hebt. Als je problemen hebt waardoor je denkt dat het nodig is om je lichaam te reinigen of ontgiften, dan is er wellicht sprake van een onderliggende aandoening. Als dit het geval is, dan kun je die aandoening beter medisch laten behandelen. Aarzel niet om naar je huisarts te gaan om je te laten onderzoeken als je denkt dat er misschien iets mis is. Dit is het beste wat je kunt doen voor je gezondheid. [12] X BronAdvertentie
Waarschijnlijk heb je op het internet een hoop reinigings- en ontgiftingskuren voorbij zien komen. Er bestaat een hele industrie gericht op het verkopen van deze kuren en de daarvoor benodigde hulpmiddelen aan mensen die gezonder proberen te leven. De meeste artsen zijn het er echter over eens dat de meeste van deze kuren geen gezondheidsvoordelen bieden. Ze kunnen zelfs schadelijk voor je zijn. Je kunt deze kuren het beste niet gebruiken en in plaats daarvan zorgen voor een gezondere levensstijl.
-
Vraag advies aan je huisarts voordat je een ontgiftings- of reinigingskuur probeert. Er zijn een hoop verschillende kuren om uit te kiezen, van diëten tot speciale drankjes en sappen. In bijna alle gevallen werken deze kuren niet bijzonder goed, en sommige kuren kunnen zelfs gevaarlijk voor je zijn. Als je een kuur wilt proberen, zorg dan altijd dat je van tevoren advies aan je arts vraagt. [13] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Verspil geen geld aan detoxproducten. Met ontgiften is veel geld gemoeid, en sommige van deze producten kunnen erg duur zijn. Pillen, voetpleisters, sappen en professionele behandelingen kunnen al snel honderden euro’s kosten. Omdat artsen het erover eens zijn dat deze producten en behandelingen geen voordelen hebben, kun je je geld het beste aan iets anders uitgeven. [14] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron
-
Volg geen sapvastenkuren en vloeibare diëten. Een populaire reinigingsroutine om af te vallen bestaat uit het drinken van sappen of een andere vloeistof enkele dagen per week. Dit is gevaarlijk omdat je lichaam bepaalde belangrijke voedingsstoffen dan waarschijnlijk niet binnenkrijgt. Deze extreme reinigingskuren zijn juist contraproductief omdat de meeste mensen gewoon weer aankomen wanneer ze weer normaal gaan eten. Artsen bevelen deze diëten niet aan en raden in plaats daarvan gezonde voeding en regelmatig bewegen aan als de beste methode om af te vallen. [15] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bron
-
Kies niet voor een darmspoeling, tenzij je arts dit aanraadt. Een darmspoeling is een populaire ontgiftingsmethode waarbij de darm wordt gereinigd met behulp van klysma’s. Er is geen bewijs dat darmspoelingen werken, en ze kunnen voor sommige mensen zelfs gevaarlijk zijn. Je kunt hier het beste helemaal niet aan beginnen. [16] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- De grootste risico’s hierbij zijn uitdroging en een verstoorde mineralenbalans. Je darm kan tevens beschadigd raken als je te vaak een klysma krijgt. [17] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron
Advertentie
Medische conclusies
Het is erg goed als je het besluit neemt om je lichaam te reinigen. Het laat zien dat je je gezondheid serieus neemt en positieve veranderingen probeert door te voeren. Artsen raden echter aan om te zorgen voor een gezondere levensstijl in plaats van ontgiftings- en reinigingskuren te proberen. Er is vrijwel niets wat zo goed werkt als gezonde voeding, regelmatig bewegen, veel slaap en stoppen met schadelijke gewoonten als roken en drinken. Je kunt door deze veranderingen door te voeren je lichaam met succes reinigen en van de voordelen genieten.
Waarschuwingen
- Vraag altijd advies aan je huisarts voordat je extreme diëten of ontgiftingskuren probeert. Ze kunnen schadelijk voor je zijn als je je niet aan de regels houdt.
Bronnen
- ↑ https://www.nccih.nih.gov/health/detoxes-and-cleanses-what-you-need-to-know
- ↑ https://www.nhs.uk/livewell/tiredness-and-fatigue/documents/truthdetoxdiets.pdf
- ↑ https://www.nccih.nih.gov/health/detoxes-and-cleanses-what-you-need-to-know
- ↑ https://www.ucsfhealth.org/education/healthy-lifestyles-healthy-outlook
- ↑ https://medlineplus.gov/weightcontrol.html
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ https://medlineplus.gov/weightcontrol.html
- ↑ https://www.sleepfoundation.org/shift-work-disorder/shift-work-you/what-healthy-sleep
- ↑ https://medlineplus.gov/healthyliving.html
- ↑ https://www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/moderate-drinking.htm
- ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/healthy-lifestyle-5-keys-to-a-longer-life-2018070514186
- ↑ https://www.rush.edu/health-wellness/discover-health/truth-about-toxins
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/detox-diets/faq-20058040
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-dubious-practice-of-detox
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/are-you-planning-a-cleanse-or-detox-read-this-first/
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19724266/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-dubious-practice-of-detox
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
