Загрузить PDF
Загрузить PDF
Наверняка вам встречались многочисленные советы о том, как очистить свой организм и вывести из него вредные токсины. Сторонники этих методов утверждают, что очищение приносит всевозможную пользу здоровью, в том числе прибавляет энергии, улучшает сон и способствует снижению веса. Все это звучит замечательно, но, к сожалению, не существует никаких научных доказательств, что очищение действительно благотворно влияет на здоровье. [1] X Источник информации Однако не думайте, что вам так уж не повезло! Если вы хотите действительно очистить организм, то лучшее средство — это здоровый образ жизни. Врачи сходятся на том, что изменение образа жизни полезнее, чем любые программы детоксикации, так что следуйте нашим советам, чтобы сделать свою жизнь и свой организм здоровее и чище.
Шаги
Если вы хотите попробовать очистить организм, отлично! Здоровый образ жизни поможет вам чувствовать себя лучше и жить дольше. Однако врачи подтверждают, что вы не добьетесь этого с помощью программ очищения или детоксикации. Для лучших результатов вам нужно будет внести несколько простых изменений в свой образ жизни, чтобы сделать его «чище».
-
Придерживайтесь здорового, сбалансированного питания. Вместо диет для очищения или детокса, большинство врачей рекомендуют просто регулярное правильное питание. Это самый верный путь к здоровью, более эффективный, чем диеты и другие способы очищения. [2] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
- В целом сбалансированное питание означает, что в ваш рацион должны ежедневно входить не менее пяти порций овощей и фруктов, а также цельные злаки, постный белок, рыба и нежирные молочные продукты.
- Старайтесь избегать сахара, жирной и жареной пищи и продуктов, прошедших технологическую обработку.
- Если у вас есть проблемы со здоровьем, например сердечно-сосудистые заболевания или диабет, обязательно соблюдайте диету, рекомендованную вашим лечащим врачом. [3] X Источник информации
-
Занимайтесь физкультурой почти каждый день. Физическая активность — важная составляющая здорового образа жизни. Старайтесь посвящать ей хотя бы по 30 минут в день бóльшую часть дней недели. Можно заниматься по 30 минут подряд или разбивать это время на более мелкие части, если вы очень заняты. [4] X Надежный источник University of California San Francisco Health Center Перейти к источнику
-
Поддерживайте нормальную массу тела. Лишний вес сопряжен с разнообразными рисками для здоровья, так что приложите все усилия, чтобы сохранять его в здоровых рамках. [5] X Надежный источник MedlinePlus Перейти к источнику Поговорите с врачом о подходящей вам диете и программе тренировок, чтобы привести вес в норму.
- Хорошая новость: если вы будете придерживаться здорового рациона и заниматься физкультурой, чтобы очистить организм, вам будет гораздо легче поддерживать нормальный вес.
-
Пейте больше воды каждый день. Здоровый образ жизни включает употребление большого количества воды. Нацельтесь на то, чтобы выпивать 8 стаканов воды в день, и старайтесь придерживаться этой цели. [6] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Прислушивайтесь к своему организму, чтобы пить своевременно. Если ваша моча имеет темный цвет и вы чувствуете жажду, то у вас начинается обезвоживание.
- Лучше всего пить воду, чем соки, а тем более подслащенные нектары или газировку. Эти напитки увеличивают ваше потребление сахара и калорий. [7] X Надежный источник MedlinePlus Перейти к источнику
-
Старайтесь спать по 7–9 часов каждую ночь. Сон очень важен для физического и психического здоровья, и его недостаток может вызвать проблемы. Взрослым требуется 7–9 часов сна каждую ночь, так что старайтесь высыпаться, чтобы остваться здоровым. [8] X Источник информации
-
Употребляйте алкоголь в умеренных количествах. Чтобы очистить организм, вам необязательно отказываться от алкоголя полностью, но вы должны контролировать его потребление. Поэтому пейте понемногу или не пейте вовсе. [9] X Надежный источник MedlinePlus Перейти к источнику
- Согласно рекомендациям Центров по контролю и профилактике заболеваний США, умеренное потребление алкоголя означает 1 порцию напитка в день для женщин и 2 порции — для мужчин. Не выходите за эти рамки, чтобы не пить слишком много. [10] X Надежный источник Centers for Disease Control and Prevention Перейти к источнику
-
Бросьте курить, а если не курите, то и не начинайте. Курение вредно даже в малых количествах, поэтому не следует курить вообще. Если вы курите, постарайтесь бросить как можно скорее. Если не курите, главное — не начинать. [11] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику
-
Обратитесь к врачу, если ваше здоровье дает вам поводы для беспокойства. Если у вас есть проблемы, из-за которых, как вы полагаете, вам требуется детоксикация, возможно, причина в невыявленном заболевании. В таком случае лучше всего прибегнуть к профессиональной медицинской помощи. Если вам кажется, что с вашим организмом что-то не так, не откладывая запишитесь на прием к врачу. Это лучший способ позаботиться о здоровье. [12] X Источник информацииРеклама
Наверняка в интернете или в журналах вам встречались всевозможные программы очищения и выведения токсинов. Вокруг продажи этих программ, добавок, специального питания и тому подобного сформировалась целая индустрия. К сожалению, как признают в массе своей врачи, большинство таких планов детоксикации не несут никакой реальной пользы для здоровья. Иногда они даже вредят. Поэтому лучше всего отказаться от них и просто вести здоровый образ жизни.
-
Прежде чем пробовать какой-либо план детоксикации или очищения, поговорите с врачом. Таких планов и программ существует великое множество, от диет до специальных напитков и соков. Как правило, большинство из них не приносят ощутимых результатов, а некоторые попросту опасны. Если вы все же намерены попробовать, сначала обязательно посоветуйтесь с врачом. [13] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Не тратьте понапрасну деньги на продукцию для очищения. Очищение организма — это целый большой бизнес, и некоторые средства могут стоить очень дорого. Таблетки, детокс-пластыри для стоп, соки, лечение у «профессионалов» могут нанести ощутимый удар по вашему бюджету. А так как медицинское сообщество сходится на том, что все это не приносит никакой пользы, лучше сохранить свои деньги и потратить их на что-нибудь другое. [14] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику
-
Откажитесь от диеты, основанной на употреблении соков или других жидкостей. Одна из популярных программ снижения веса включает в себя только питье соков или других жидкостве в течение нескольких дней, вплоть до недели. Это опасно, так как вы лишаете организм необходимых питательных веществ. Такие экстрематьные диеты на самом деле контрпродуктивны, так как большинство людей, вернувшись к нормальному питанию, быстро набирают потерянный вес снова. Врачи не рекомендуют такие диеты и настаивают, что здоровое питание и физическая активность помогают похудеть гораздо эффективнее и с большей пользой. [15] X Надежный источник Cleveland Clinic Перейти к источнику
-
Не очищайте организм с помощью клизм, если этого не порекомендовал врач. Клизмы — популярное средство детоксикации, однако их польза ничем не подтверждена, а при некоторых проблемах со здоровьем они могут даже быть опасны. Поэтому лучше вообще не прибегать к ним. [16] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Самый большой риск, связанный с клизмами, — обезвоживание и нарушение минерального баланса. Также при слишком частом использовании клизм вы можете повредить прямую кишку. [17] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику
Реклама
Медицинские рекомендации
Решение очистить свой организм — это прекрасно! Это значит, что вы принимаете свое здоровье всерьез и стараетесь внести положительные изменения. Однако врачи рекомендуют не испробовать программы очищения, а вести в целом здоровый образ жизни. Вы ничем не сможете заменить правильное питание, регулярную физическую активность, здоровый сон и отказ от вредных привычек, вроде употребления табака или алкоголя. С помощью этих изменений вы успешно очистите организм и получите разнообразную пользу.
Предупреждения
- Прежде чем пробовать какие-либо экстремальные диеты или планы детоксикации, обязательно поговорите с врачом. Если вы сделаете что-то не так, то можете навредить своему здоровью.
Источники
- ↑ https://www.nccih.nih.gov/health/detoxes-and-cleanses-what-you-need-to-know
- ↑ https://www.nhs.uk/livewell/tiredness-and-fatigue/documents/truthdetoxdiets.pdf
- ↑ https://www.nccih.nih.gov/health/detoxes-and-cleanses-what-you-need-to-know
- ↑ https://www.ucsfhealth.org/education/healthy-lifestyles-healthy-outlook
- ↑ https://medlineplus.gov/weightcontrol.html
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ https://medlineplus.gov/weightcontrol.html
- ↑ https://www.sleepfoundation.org/shift-work-disorder/shift-work-you/what-healthy-sleep
- ↑ https://medlineplus.gov/healthyliving.html
- ↑ https://www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/moderate-drinking.htm
- ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/healthy-lifestyle-5-keys-to-a-longer-life-2018070514186
- ↑ https://www.rush.edu/health-wellness/discover-health/truth-about-toxins
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/detox-diets/faq-20058040
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-dubious-practice-of-detox
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/are-you-planning-a-cleanse-or-detox-read-this-first/
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19724266/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-dubious-practice-of-detox
