Pdf downloaden
Pdf downloaden
Last hebben van zenuwen is nooit een pretje en niet altijd even makkelijk. Je hart klopt waarschijnlijk een stuk sneller dan normaal, je hebt zweterige handpalmen en je ervaart een vervelend, onrustig en krampachtig gevoel in je maag. Met andere woorden, je voelt de zenuwen in je lichaam en met name in je maag. Sommige mensen krijgen alleen met deze symptomen te maken als ze een presentatie moeten geven, met name als ze last hebben van stress, anderen hebben veel vaker met zenuwen te maken en voor hen is het wellicht een dagelijks terugkerend probleem. Ongeacht het moment waarop deze ongewenste symptomen zich voordoen, kun je leren hoe je dient om te gaan met je gevoelens van angst en hoe je het nerveuze gevoel in je maag de baas kunt zijn.
Stappen
-
Probeer vast te stellen met wat voor soort zenuwen je te maken hebt. Om erachter te komen hoe je het best kunt omgaan met het nerveuze gevoel in je maag, doe je er verstandig aan om de symptomen te evalueren. Dit helpt je bij het vaststellen van het soort zenuwen waar je mee te maken hebt en kan eveneens helpen als je op zoek gaat naar manieren om je maag te kalmeren. De meest voorkomende symptomen zijn: [1] X Bron
- Het gevoel dat je een knoop onderin je maag hebt.
- Een zwevend, vlinderachtig gevoel.
- Een onrustig, samengeknepen gevoel.
- Een misselijk, ongemakkelijk of opgeblazen gevoel.
- Een strak, warm gevoel in je maag.
-
Oefening baart kunst en neemt zenuwen weg. In sommige gevallen kun je het nerveuze gevoel wegnemen door simpelweg meer zelfvertrouwen te hebben in bepaalde situaties. Of het nu gaat om het doen van een presentatie, een eerste date of een sollicitatiegesprek, door vooraf te oefenen kun je het nerveuze en angstige gevoel verminderen. [2] X Bron Probeer je de situatie waarover je zenuwachtig bent in te beelden en beeld je eveneens in dat je het geheel succesvol en vol zelfvertrouwen afrondt. Bereid je goed voor door wat extra onderzoek te doen, zodat je het idee hebt dat je over voldoende kennis beschikt en zorg ervoor dat je dit voor elk punt doet dat je gaat behandelen. Zorg voor een goede voorbereiding, aangezien een halve voorbereiding alleen maar meer zorgen met zich meebrengt.
-
Wees positief ingesteld, ook over jezelf. Voor een bepaalde activiteit die je een nerveus gevoel in je maag geeft, ervaren veel mensen op hol geslagen gedachten. Deze gedachten zijn veelal negatief van aard en zorgen alleen maar voor meer zorgen en kramp. Het compleet wegnemen van deze gedachten met technieken, zoals meditatie, kan behoorlijk veel tijd kosten om onder de knie te krijgen. Een snelle, effectieve oplossing voor het omgaan met op hol geslagen, negatieve gedachten is door ze om te buigen in positieve gedachten. [3] X Bron Je zou bijvoorbeeld één van de volgende opties een paar keer kunnen herhalen:
- “Ik heb genoeg in mijn mars en kan dit prima.”
- “Ik ben de meest geschikte kandidaat voor deze baan. Ik ben gekwalificeerd en professioneel.”
- “Ik wil slagen en zal daarom dus ook slagen.”
-
Probeer je niet te haasten. Een gehaast gevoel zal je meer paniekerig en angstig maken. Als je jezelf genoeg tijd geeft om de benodigde materialen te verzamelen en vroegtijdig arriveert, zul je de volledige controle over de situatie behouden. De extra tijd stelt je in staat om te kalmeren en je kunt gerust nog even gebruikmaken van het toilet, dit zal helpen bij het omgaan met een onrustige maag. Houd er wel rekening mee dat wanneer je 15 minuten voor aanvang op de plaats van bestemming arriveert, je beter buiten kunt wachten om ongemakken voor andere betrokkenen te voorkomen.
-
Vermijd cafeïne. Cafeïne is een soort van stimulerend middel en zal de effecten van adrenaline in een stressvolle situatie versterken, aangezien het je sympathische zenuwstelsel kan activeren en een “vecht-of-vluchtreactie” kan oproepen. [4] X Bron [5] X Bron Sommige cafeïnehoudende dranken, zoals koffie en energiedrankjes, staan erom bekend dat ze maagirritaties kunnen veroorzaken. Het verminderen van de consumptie van cafeïnehoudende dranken vlak voor stressvolle situaties zal niet alleen het nerveuze gevoel in je maag verminderen, het zal eveneens helpen bij het elimineren van nerveuze, adrenaline kriebels. Neem in plaats van een cafeïnehoudend drankje een glas ijskoud water. Een glas water met ijsblokjes zal je een verfrist en wakker gevoel geven en je gehydrateerd houden.Advertentie
-
Leer een aantal ademhalingstechnieken. Concentreer je op je ademhaling en het nemen van diepe, rustgevende teugen lucht is één van de makkelijkste manieren om een nerveuze maag te kalmeren. De meeste mensen hebben de neiging om kort en snel te ademen wanneer ze last hebben van zenuwen, dit zal echter je hartslag verhogen, waardoor er meer adrenaline door je lichaam zal stromen en gevoelens van angst verder aangewakkerd worden. [6] X Bron Door te leren hoe je rustiger kunt ademen, zul je meer efficiënt ademen, waardoor de effecten van adrenaline verminderd worden en je nerveuze maag gekalmeerd wordt.
- Probeer in te ademen door je neus en vervolgens uit te ademen door je mond.
-
Gebruik aromatherapie om jezelf mee te ontspannen. Aromatherapie is een vorm van kruidengeneeskunde en is gebaseerd op het gebruik van etherische oliën. Etherische oliën kunnen verschillende bestanddelen bevatten, zoals kruiden, vruchten, schors en bloemen, en hebben een positief effect op je humeur. [7] X Bron Lavendel en citroen zijn de twee meest populaire oliën voor ontspanning en het verminderen van stress. Je zou de geur van deze etherische oliën in huis kunnen verspreiden met een geurbrander of etherische massageolie met lavendel of citroen kunnen kopen. Je zou af en toe aan de olie kunnen ruiken of het op bepaalde punten op je lichaam kunnen aanbrengen, zoals je polsen.
-
Eet bepaalde voedingsmiddelen om je maag mee te kalmeren. Om een nerveus gevoel in je maag te neutraliseren zijn er specifieke voedingsmiddelen die enzymen en andere eigenschappen bevatten die je spijsverteringskanaal kunnen ontspannen. Als je je erg misselijk voelt en geen trek hebt in eten, ga dan op zoek naar de ingrediënten in de vorm van een pepermuntje of snoepje, zodat het in je mond kan smelten. Andere opties zijn: [8] X Bron
- Honing heeft een verzachtende werking en voorziet je maagwand van een beschermend laagje.
- Munt en pepermunt bevatten eigenschappen die spieren kunnen ontspannen, waaronder de maag.
- Gember en gember in snoepvorm bevatten “pyrochemicals” die helpen bij het tegengaan van misselijkheid.
- Een theelepel zuiveringszout opgelost in een kopje heet water. Het natriumgehalte in zuiveringszout onttrekt spijsverteringssappen aan de maag, dit helpt bij het doorvoeren van voeding door de dunne darm.
- Papaja bevat eiwitsplitsende spijsverteringsenzymen die anti-inflammatoire eigenschappen hebben.
-
Probeer je lichaamsdelen één voor één te ontspannen. Dit wordt ook wel progressieve spierontspanning genoemd. Als je je gespannen voelt en het gevoel hebt alsof je een knoop in je maag hebt, probeer dan stil te staan met je ogen dicht. Probeer vast te stellen waar in je lichaam je de meeste spanning voelt en concentreer je op het verlichten van de spanning. Haal diep adem terwijl je je armen, benen, rug, nek, torso en maag ontspant. Het concentreren op je lichaam in plaats van je gedachten kan je helpen te kalmeren. Door deze techniek regelmatig toe te passen kun je je lichaam misleiden, waardoor de spanning wordt vrijgegeven, met inbegrip van de maag. [9] X Bron
-
Behandel je symptomen met medicijnen. Hoewel het nemen van medicijnen zoveel mogelijk vermeden moet worden als dat mogelijk is, kan een nerveuze maag soms zo extreem of aanhoudend zijn dat het nemen van medicijnen noodzakelijk is. Als de technieken zonder medicijnen niet werken, zijn er een aantal medicijnen die je maag kunnen kalmeren. Enkele voorbeelden van zelfzorgmedicijnen zijn: [10] X Bron
- Tums
- Pepto-Bismol
- Rolaids
- Alka-Seltzer
- Emetrol
- Mylanta
- Similac
Advertentie
Tips
- Mocht je nog steeds te maken hebben met een nerveuze maag, ondanks de technieken of het gebruik van de zelfzorgmedicijnen, ga dan naar je huisarts om een lichamelijke aandoening, zoals een bacteriële infectie, gastro-oesofageale reflux, lactose-intolerantie of spastische darm uit te sluiten. [11] X Bron
- Bespreek de oorzaken van je nerveuze maag met iemand. Wellicht kun je de hulp inschakelen van een therapeut, familielid, goede vriend/vriendin of een ander persoon die je vertrouwt. Zij kunnen je wellicht een aantal ideeën geven voor het omgaan met je zenuwen en het uitspreken van je zorgen kan eveneens voor opluchting zorgen.
- Als je niet in staat bent om het probleem op dit moment op te lossen, beeld jezelf dan een positieve uitkomst in.
Advertentie
Waarschuwingen
- Zorg ervoor dat je te allen tijde de bijsluiter en het etiket van de medicijnen leest, zelfs als je zelfzorgmedicijnen gebruikt en volg de instructies. Volg altijd de instructies, zelfs als je het zelf beter denkt te weten.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.anxietycentre.com/anxiety/symptoms/nervous-stomach-anxiety.shtml
- ↑ http://www.ethos3.com/2014/05/the-presenters-guide-to-a-nervous-stomach/
- ↑ http://www.care2.com/greenliving/five-fixes-for-untying-the-knots-of-a-nervous-stomach.html
- ↑ http://www.webmd.com/parenting/features/anxiety-stress-and-stomachaches
- ↑ http://circ.ahajournals.org/content/106/23/2935.full
- ↑ http://www.webmd.com/parenting/features/anxiety-stress-and-stomachaches
- ↑ http://www.ethos3.com/2014/05/the-presenters-guide-to-a-nervous-stomach/
- ↑ http://www.ethos3.com/2014/05/the-presenters-guide-to-a-nervous-stomach/
- ↑ http://www.care2.com/greenliving/five-fixes-for-untying-the-knots-of-a-nervous-stomach.html
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
