Pdf downloaden
Pdf downloaden
Je nieren behoren tot de belangrijkste organen in je lichaam. Ze hebben belangrijke functies als het reguleren van je bloed, je bloedvolume, je bloeddruk en de pH-waarde van je bloed. Ze zijn tevens verantwoordelijk voor het filteren van je bloed en het afscheiden van afvalstoffen in de vorm van urine. [1] X Bron Zorg goed voor je nieren om je algehele gezondheid te verbeteren en je kans op ziekten te verkleinen. Er kunnen veel dingen misgaan, maar als je enkele eenvoudige tips opvolgt is de kans kleiner dat je last krijgt van nierstenen, infecties aan de nieren, nierfalen en andere problemen met de nieren.
Stappen
-
Zorg voor een uitgebalanceerd voedingspatroon. Een gezond en uitgebalanceerd voedingspatroon speelt een grote rol bij het zorgen voor een goede algehele gezondheid, evenals de gezondheid van je nieren. Vermijd vette en zoute voedingsmiddelen en eet veel verse groenten en fruit. Als je niet zeker weet hoe een uitgebalanceerd voedingspatroon eruitziet, kijk dan naar de verschillende soorten voedingsmiddelen in de vakken van de Schijf van Vijf en baseer je voedingspatroon erop.
- Op de website van het Voedingscentrum kun je meer informatie vinden over gezond eten met de Schijf van Vijf .
-
Eet minder zout. Het komt vaak voor dat mensen te veel zout of natrium binnenkrijgen door wat ze eten. Een voedingspatroon dat veel natrium bevat kan bijzonder slechte gevolgen voor je nieren hebben, omdat je door het binnenkrijgen van veel natrium een hoge bloeddruk kunt krijgen. Op den duur heeft je hoge bloeddruk een schadelijke uitwerking op je nieren en kun je vatbaarder worden voor ernstige nierproblemen. [2] X Bron
- Vraag aan je arts hoeveel natrium je het beste kunt eten. Hoeveel zout je nodig hebt hangt af van het weer en je gezondheid, dus vraag altijd eerst advies aan je arts.
- Door verse voedingsmiddelen in plaats van voorverpakte etenswaren te eten zul je naar alle waarschijnlijkheid minder natrium binnenkrijgen.
- Let wanneer je voorverpakte voedingsmiddelen koopt op of er op de verpakking ook staat dat er geen zout aan toegevoegd is.
- Maak er een gewoonte van om de verpakkingen van voedingsmiddelen te lezen om te kijken hoeveel natrium ze bevatten.
-
Eet voedingsmiddelen die goed zijn voor je nieren. Het belangrijkste is om te zorgen voor een uitgebalanceerd en gezond voedingspatroon, maar er zijn enkele voedingsmiddelen die bijzonder goed voor je nieren en nierfunctie zijn. Voedingsmiddelen met antioxidanten als fruit en groenten kunnen je algehele gezondheid verbeteren en je nieren gezonder maken. Enkele van de beste groenten die je vaak op je boodschappenlijstje zou moeten zetten zijn kool, bloemkool, bessen (vooral cranberry’s), rode paprika’s en uien. [3] X Bron
- Cranberry’s zijn erg goed voor je, maar in kant-en-klaar cranberrysap dat je in een pak koopt kan een hoop suiker zitten.
- Vooral van asperges denkt men dat ze goed voor de nieren zijn. Asperges kunnen de kleur en geur van je urine echter veranderen, dus maak je geen zorgen als dat gebeurt. [4] X Bron
Advertentie
-
Drink veel water. Goed gehydrateerd blijven heeft veel voordelen voor je gezondheid. Door veel water te drinken wordt je urine sterker verdund, wat helpt om je nieren gezond te houden en ze goed te laten werken. Sommige artsen raden aan om acht glazen water per dag te drinken, maar in sommige gevallen wordt het aangeraden om meer te drinken. Water helpt om de toxines en afvalstoffen uit je lichaam te spoelen. Veel water drinken helpt je nieren dus om hun werk beter te kunnen doen. [5] X Bron
-
Drink water met regelmatige tussenpozen. Door tijdens je dag regelmatig water te drinken en niet twee keer per dag een halve liter water te drinken kan je nierfunctie ook verbeterd worden. De nieren reguleren de hoeveelheid vocht in je lichaam, en het is dus gemakkelijker voor ze om dit te doen als je vaak kleine hoeveelheden drinkt. [6] X Bron
-
Drink alcohol met mate. Het drinken van veel alcohol kan erg slechte gevolgen voor je nierfunctie hebben. Eén van de belangrijkste taken van je nieren is het filteren van schadelijke stoffen uit het bloed. Alcohol is één van de schadelijke stoffen waar je nieren mee te maken krijgen, en door veel alcohol te drinken kan het zijn dat je nieren hun werk minder goed kunnen doen. [7] X Bron
- Alcohol droogt tevens je lichaam uit en dit is slecht voor je nieren, net zoals het drinken van veel water goed voor je nieren is.
- De meeste mensen kunnen prima een kleine hoeveelheid alcohol drinken. Probeer om niet meer dan 3-5 glazen alcohol per week te drinken.
Advertentie
-
Houd je gewicht onder controle. Het is belangrijk om een gezond gewicht te blijven houden, want door overgewicht kun je een hogere bloeddruk krijgen waardoor je nieren sterker belast worden. Door te zorgen voor een gezond en uitgebalanceerd voedingspatroon en regelmatig te sporten zou je genoeg moeten doen om een gezond gewicht te blijven houden en je bloeddruk laag te houden.
- Overgewicht kan tevens leiden tot diabetes. Diabetes en een hoge bloeddruk zijn de twee hoofdoorzaken van nierziekten. [8] X Bron
- Als je overgewicht hebt hoeft dat niet te betekenen dat je ook problemen met je nieren hebt. Het is echter een risicofactor die je samen met je arts in de gaten moet houden.
-
Zorg dat je veel sport. Een actief leven met veel sport is op veel verschillende manieren goed voor je gezondheid en is belangrijk om een gezond gewicht te blijven houden. Het helpt om de bloedcirculatie en mobiliteit te verbeteren, wat goed nieuws voor de nieren is die al het bloed in je lichaam reguleren. Regelmatig sporten kan helpen om diabetes te voorkomen en om je bloeddruk onder controle te houden zodat je nieren minder belast worden en de kans op het krijgen van nierziekten kleiner is. [9] X Bron
- Als je er niet aan gewend bent om regelmatig te sporten is het belangrijk om sport en beweging onderdeel van je normale routine te maken om er op de lange termijn baat bij te hebben en je nierfunctie te verbeteren.
- Het vinden van een sport of activiteit die je echt leuk vindt is waarschijnlijk de beste manier om sporten leuk te maken voor iemand die niet aan sporten gewend is. Als je als kind wel aan sport deed, probeer die sport dan op informele basis te gaan beoefenen. Ga bijvoorbeeld baantjes zwemmen als je ooit bij een zwemclub zat. [10] X Bron
- Sporten met vrienden of een partner kan een stuk leuker en ontspannender zijn als je geen lid wilt worden van een club of vereniging.
-
Zorg dat je lichaam genoeg vitamine D aanmaakt door buiten te sporten. Een tekort aan vitamine D wordt in verband gebracht met nierziekten. Eén van de taken van de nieren is om vitamine D te activeren, dus door naar buiten te gaan en in de zon bezig te gaan maakt je lichaam vitamine D aan en worden je nieren minder belast. [11] X Bron
- Door minimaal een kwartier per dag in de zon te gaan zitten kun je je nierfunctie verbeteren.
- Vitamine D helpt tevens bij het reguleren van de hoeveelheden calcium en fosfor in je lichaam.
Advertentie
-
Begrijp wat de nieren doen. Het eerste wat je moet doen is wat informatie opzoeken en lezen om erachter te komen hoe de nieren functioneren en wat ze doen. De nieren spelen een grote rol bij het gezond houden van je bloed en het afscheiden van afvalstoffen in je urine. [12] X Bron Als je hier over nadenkt zul je je realiseren hoe belangrijk gezonde en goed werkende nieren zijn voor je algehele gezondheid.
-
Weet hoe nierproblemen ontstaan. Wanneer je weet hoe de nieren functioneren en hoe belangrijk gezonde nieren zijn zoek je informatie op over hoe nierproblemen kunnen ontstaan. De drie meest voorkomende oorzaken van nierziekten zijn een hoge bloeddruk, het regelmatig hebben van blaasontsteking en diabetes. [13] X Bron Er zijn een hoop andere mogelijke oorzaken als vergiftiging en schade en verwondingen aan het lichaam. Je kunt bijvoorbeeld een nierziekte krijgen als je een bijzonder harde klap tegen je nieren hebt gekregen.
- Als je sommige pijnstillers regelmatig en langdurig gebruikt kun je problemen met je nieren krijgen, dus ga naar je arts als je deze middelen regelmatig gebruikt. [14] X Bron
-
Vraag je ouders of nierproblemen voorkomen in de familie. Nierproblemen zijn vaak erfelijk, dus als nierproblemen en nierziekten voorkomen in je familie kan het zijn dat de kans groter is dat je zelf ook problemen met je nieren krijgt. [15] X Bron Als dit het geval is kun je met je arts gaan praten om specifieke medische adviezen te krijgen om erfelijke nierproblemen te kunnen voorkomen.Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.kidneychat.com/kidney-health.html
- ↑ https://www.kidney.org/news/ekidney/june10/Salt_june10
- ↑ http://www.yourkidneys.com/kidney-education/Diet-and-nutrition/15-super-foods-for-kidney-health/2924
- ↑ http://www.kidneycoach.com/901/kidney-function-how-to-improve-naturally/
- ↑ http://www.kidneychat.com/kidney-health.html
- ↑ http://www.kidneycoach.com/901/kidney-function-how-to-improve-naturally/
- ↑ https://www.kidney.org/atoz/content/alcohol
- ↑ https://www.kidney.org/atoz/content/obesewyska
- ↑ https://www.kidney.org/atoz/content/exercisewyska
- ↑ https://www.kidney.org/atoz/content/exercisewyska
- ↑ http://www.kidneycoach.com/901/kidney-function-how-to-improve-naturally/
- ↑ http://www.kidneychat.com/kidney-health.html
- ↑ http://www.nationalkidneycenter.org/chronic-kidney-disease/causes/
- ↑ http://www.nationalkidneycenter.org/chronic-kidney-disease/causes/
- ↑ http://www.nationalkidneycenter.org/chronic-kidney-disease/causes/
Over dit artikel
Deze pagina is 8.693 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
