Загрузить PDF
Загрузить PDF
Почки — один из важнейших органов в организме человека. Почки играют важную роль в регуляции объема крови, артериального давления и рН крови. Кроме того, почки участвуют в фильтрации плазмы крови. Благодаря почкам организм освобождается от вредных химических элементов и соединений, отделяя их от полезных веществ. [1] X Источник информации Поэтому делайте все возможное, чтобы ваши почки были здоровыми , так как это благоприятным образом отразится на здоровье всего организма и уменьшит риск развития серьезных заболеваний. Конечно, никогда нельзя быть уверенным в том, что серьезный недуг обойдет стороной, но если следовать простым советам, изложенным в этой статье, вы уменьшите риск появления таких заболеваний, как камни в почках, почечная недостаточность и инфекционные заболевания почек.
Шаги
-
Следуйте сбалансированной диете. Здоровая сбалансированная диета является главным фактором хорошего здоровья в целом и здоровья почек в частности. Избегайте жирной и соленой пищи. Включайте в свой рацион много свежих фруктов и овощей. Если вы не знаете, как сделать свой рацион сбалансированным, следуйте принципам пищевой пирамиды, задачей которой является наглядно продемонстрировать насколько разнообразным может быть сбалансированное питание.
- Оригинальная версия пищевой пирамиды подверглась критике со стороны специалистов в области общественного здоровья и здравоохранения, поэтому вы можете ознакомиться с более поздним вариантом пищевой пирамиды, которая сочетает в себе здоровое питание с контролем веса. [2] X Источник информации
-
Потребляйте меньше соли. Как правило, рацион большинства людей содержит слишком много соли. Рацион с высоким содержанием соли негативно отражается на здоровье в целом, особенно это затрагивает почки. Кроме того, высокое содержание натрия в рационе может привести к повышению кровяного давления, что в свою очередь может привести к серьезным заболеваниям почек. [3] X Источник информации
- Отдавайте предпочтение свежим, а не фасованным пищевым продуктам, благодаря этому в вашем рационе будет меньше соли.
- Если вы покупаете фасованные пищевые продукты, следите за тем, чтобы на них была надпись "без добавления соли" или что-то подобное.
- Возьмите за привычку читать этикетки, для того, чтобы определять уровень натрия в пищевых продуктах.
-
Включайте в свой рацион, продукты, полезные для почек. Самое главное сделайте свой рацион сбалансированным и полезным. Включайте в свой рацион продукты, которые полезны для нормальной работы почек. Ешьте продукты, богатые антиоксидантами, фрукты и овощи. Такие продукты улучшают состояние почек. Обязательными продуктами, которые стоит включать в свой список покупок являются белокочанная и цветная капуста, ягоды (особенно клюква), красный перец и лук. [4] X Источник информации
- Хотя клюква является очень полезной ягодой, клюквенный сок, продаваемый в пачках, может содержать слишком много сахара.
- Спаржа является полезным продуктом для почек. [5] X Источник информации
Реклама
-
Пейте много воды. Правильный питьевой режим помогает организму быть здоровым. Если вы будете пить достаточное количество воды, ваша моча будет разбавленной, что благоприятно отразится на работе почек и здоровье в целом. Некоторые врачи рекомендуют выпивать восемь стаканов воды в день, но в некоторых случаях необходимо пить больше, чем рекомендуется. Ничто так не очищает организм, как вода, которая вымывает токсины из организма. Кроме того, правильный питьевой режим помогает регулировать температуру тела. [6] X Источник информации
-
Пейте чистую воду через регулярные промежутки времени. Пейте воду часто и понемногу. Не стоит пить два раза в день по пол-литра, поскольку нагрузка на почки усиливается. Если вы будете пить часто и по чуть-чуть, почкам легче будет регулировать общее количество жидкости в организме. [7] X Источник информации
-
Пейте алкоголь в умеренных количествах. Злоупотребление алкоголем негативно влияет на работу почек. Одной из главных задач почек является фильтрация крови, в результате чего происходит выведение из организма токсических веществ и продуктов обмена. Алкоголь для почек – это яд, с которым почки ведут борьбу и выводят его из организма вместе с мочой. Поэтому злоупотребление алкоголем негативно влияет на способность почек выводить продукты распада алкоголя, тем самым уничтожая почечные клетки. [8] X Источник информации
- Алкоголь также обезвоживает организм, и это оказывает негативное влияние на почки. В отличие от алкоголя вода предупреждает обезвоживание.
Реклама
-
Контролируйте свой вес. Очень важно следить за весом, поскольку избыточный вес повышает кровяное давление, которое, в свою очередь, увеличивает нагрузку на почки. Следуйте здоровой и сбалансированной диете и регулярно занимайтесь спортом, и этого будет достаточно, чтобы поддерживать здоровый вес и нормализовать кровяное давление.
- Избыточный вес также может привести к диабету. Диабет и высокое кровяное давление являются двумя основными причинами заболеваний почек. [9] X Источник информации
-
Выполняйте много физических упражнений. Физические упражнения благотворно влияют на здоровье и помогают контролировать вес. Кроме того, физические упражнения помогают улучшить кровообращение, что крайне необходимо для хорошей работы почек, поскольку именно этот орган регулирует объем крови в организме. Регулярные физические упражнения помогают предотвратить диабет и нормализовать кровяное давление, благодаря чему уменьшается нагрузка на почки и снижается вероятность появления заболеваний почек. [10] X Источник информации
- Если у вас нет привычки делать зарядку и заниматься спортом, очень важно ее развить. Сделайте физическую активность частью своей жизни, если хотите улучшить здоровье и состояние почек. Иногда это может казаться непростой задачей, если вы занятой человек или немного ленивый, однако сделайте все от себя зависящее, чтобы оставаться физически активным.
- Найдите вид спорта или занятие, которое вам действительно нравится. Благодаря этому вы будете заниматься спортом с большим желанием. [11] X Источник информации
- Кроме того, совместные занятия с друзьями принесут больше удовольствия, и вам не придется вступать в команду или присоединяться к какому-то клубу.
-
Получайте витамин D, занимаясь спортом на улице. Дефицит витамина D связан с заболеваниями почек. Одной из функций почек является активация витамина D. Поэтому чаще бывайте на солнце, тем самым получая витамин D и уменьшая нагрузку на почки. [12] X Источник информации
- Проводите минимум пятнадцать минут в день на солнце, и вы улучшите состояние почек.
- Витамин D помогает улучшить метаболизм кальция и фосфора в организме.
Реклама
-
Узнайте о функции почек. Первое, что нужно сделать, это ознакомиться с информацией о том, какую функцию выполняют почки в нашем организме. Почки влияют на здоровье крови, и, таким образом, улучшают транспортировку важных питательных веществ по всему телу, а также защищают от болезней и поддерживают правильный рН баланс. [13] X Источник информации Если вы примете во внимание эти моменты, вы поймете, насколько важно заботиться о здоровье почек, так как от них зависит общее состояние вашего здоровья.
-
Узнайте о причинах, провоцирующих заболевания почек. Если вы уже познакомились с информацией о функциях почек и о важности их здоровья, узнайте немного о причинах болезней почек. Две наиболее распространенные причины заболевания почек – это сахарный диабет и высокое кровяное давление. [14] X Источник информации Существуют и другие многочисленные потенциальные причины, в том числе отравление, физическое повреждение или травма. Например, болезнь почек может развиться после сильного удара по почкам.
- Некоторые обезболивающие препараты, принимаемые регулярно в течение длительного времени могут вызвать проблемы с почками, поэтому, если вы принимаете такие препараты длительный период времени, регулярно проходите необходимое медицинское обследование. [15] X Источник информации
-
Узнайте у родителей, были ли у ваших близких проблемы с почками. Очень часто встречаются наследственные заболевания почек, поэтому, если в вашем семейном анамнезе имеются заболевания почек, риск значительно увеличивается. [16] X Источник информации Если родители подтвердят этот неприятный факт, вы можете поговорить с врачом о профилактических мерах, которые помогут вам следить за здоровьем почек.Реклама
Источники
- ↑ http://www.kidneychat.com/kidney-health.html
- ↑ http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/pyramid-full-story/#healthy-eating-pyramid
- ↑ https://www.kidney.org/news/ekidney/june10/Salt_june10
- ↑ http://www.yourkidneys.com/kidney-education/Diet-and-nutrition/15-super-foods-for-kidney-health/2924
- ↑ http://www.kidneycoach.com/901/kidney-function-how-to-improve-naturally/
- ↑ http://www.kidneychat.com/kidney-health.html
- ↑ http://www.kidneycoach.com/901/kidney-function-how-to-impro ve-naturally/
- ↑ https://www.kidney.org/atoz/content/alcohol
- ↑ https://www.kidney.org/atoz/content/obesewyska
- ↑ https://www.kidney.org/atoz/content/exercisewyska
- ↑ https://www.kidney.org/atoz/content/exercisewyska
- ↑ http://www.kidneycoach.com/901/kidney-function-how-to-improve-naturally/
- ↑ http://www.kidneychat.com/kidney-health.html
- ↑ http://www.nationalkidneycenter.org/chronic-kidney-disease/causes/
- ↑ http://www.nationalkidneycenter.org/chronic-kidney-disease/causes/
- ↑ http://www.nationalkidneycenter.org/chronic-kidney-disease/causes/
Об этой статье
Эту страницу просматривали 19 706 раз.
Реклама
