Pdf downloaden
Pdf downloaden
De meeste mensen beschouwen verdriet als een probleem of een negatieve emotie. Mensen zullen vaak hun verdriet proberen te negeren of verbergen, maar je verdrietig voelen is een normale emotionele reactie op moeilijke gebeurtenissen in je leven. [1] X Betrouwbare bron Greater Good Magazine Ga naar de bron Ook al is het een natuurlijk gevoel, je zal moeten leren om je verdriet de vrije loop te laten. Dit helpt je om dat wat je meemaakt te verwerken en emotioneel verder te kunnen gaan met je leven.
Stappen
-
Geef jezelf de ruimte om te huilen. Laat het verdriet, de boosheid en ellende in jezelf eruit komen. Sommige mensen merken dat ze baat hebben bij huilen. Dit komt omdat huilen een fysieke uitlaatklep is die je in staat stelt om emoties te verwerken. Het kan je ook helpen ontspannen. Onderzoek suggereert dat tranen ervoor zorgen dat je lichaam wordt ontdaan van stresshormonen. [2] X Bron Ben je klaar met huilen, ga dan op je rug op bed liggen en denk na over wat er is gebeurd.
- Als het reflecteren je overstuur maakt, laat jezelf dan gerust weer huilen. Niemand kan je zien, dus maak je er niet druk over. Geef je emoties gewoon de vrije loop.
-
Schrijf over je gevoelens in een dagboek. Ga naar een stille plek waar je even alleen kunt zijn met je gedachten. Omschrijf je gevoelens, wat er is gebeurd en hoe overstuur je daarvan bent, zo gedetailleerd mogelijk. Zorg dat je ook opschrijft hoe je je fysiek voelt. Dit kan je helpen om je onderliggende gevoelens van verdriet te begrijpen. Je kunt ook een brief schrijven, gericht aan je pijn, als je het moeilijk vindt om gewoon over je gevoelens te schrijven. [3] X Bron
- Als je je gevoelens hebt geuit maar je nog steeds verdrietig voelt, dan is daar een goede reden voor. Het kan zijn dat je een innerlijk conflict of een conflict met betrekking tot een situatie moet verwerken. Het bijhouden van een dagboek kan je helpen bij het verhelderen van je gedachten en gevoelens. [4] X Bron
-
Dans op of luister naar verdrietige muziek. Recent onderzoek suggereert dat dansen je psychische problemen zoals verdriet, vermoeidheid, angst en bijbehorende fysieke klachten kan verminderen. Dans kan formeel gedaan worden zoals in een studio, of gewoon door thuis op muziek te gaan bewegen. [5] X Bron Onderzoek wijst ook uit dat het luisteren naar verdrietige muziek kan helpen wanneer je je verdrietig voelt. [6] X Bron [7] X Bron Verdrietige muziek zorgt voor een connectie met de verdrietige gevoelens, waardoor je beschikt over een uitlaatklep om ze te kunnen verwerken.
- Als je nog niet klaar bent om met je verdriet om te gaan, dan kan muziek een afleiding vormen tot je er klaar voor bent om jezelf met je verdriet te confronteren.
-
Creëer kunst. Iets artistieks doen is een manier om creatief te worden en je verdriet uit te drukken met kleuren, vormen en soms in structuren. Kunst helpt je om je verdriet te uiten zonder woorden. Probeer: [8] X Bron
- Geleide verbeelding: Begin met het visualiseren van je gevoelens. Sluit je ogen en stel je voor hoe de kleuren, vormen, etc., eruitzien. Open je ogen en teken het beeld op papier. Het maakt niet uit hoe het eruitziet. Laat gewoon het gevoel los, ongeacht hoe het op het papier terechtkomt.
- Mandala: Dit is een ingewikkelde cirkel die je in kunt kleuren of beschilderen, op zoek naar emotionele ontlading. Zoek online naar een mandala die je kunt uitprinten. Sommige mensen geven de voorkeur aan een dergelijk gestructureerd kunstproject, dat het onderbewuste aanspreekt.
Advertentie
-
Herken negatieve gedachten. Negatieve gedachten zijn vaak onrealistische gedachten over een situatie, over jezelf, of over toekomstige gebeurtenissen. Deze kunnen je positieve gedachtegang wegdrukken en het beeld dat je van jezelf hebt veranderen. Als je deze negatieve gedachten niet afvangt, dan zal je niet in staat zijn om gezonde copingvaardigheden te gebruiken. [9] X Bron Een negatief beeld hebben van jezelf kan leiden tot depressie. [10] X Bron
- Misschien ben je verdrietig omdat iemand het net met je heeft uitgemaakt. Na een verbroken relatie hebben de meeste mensen negatieve gedachten, zoals, "ik was geen goede partner," of "ik zal altijd alleen blijven."
- Als je dit soort negatieve gedachten begint te geloven, dan zal je op dienovereenkomstige wijze gaan handelen. Misschien heb je bijvoorbeeld het idee dat je altijd alleen zult blijven, waardoor je stop met daten. [11] X Bron
-
Ga na wat de oorzaken kunnen zijn van je negatieve gedachten. Denk na over de zorgen die aan de basis liggen van je negatieve gedachten. Als je bijvoorbeeld het idee hebt opgevat dat je altijd alleen zult zijn, dan kunnen je onderliggende zorgen te maken hebben met een gebrek aan zelfvertrouwen wanneer je nieuwe mensen ontmoet. Hoewel het je bewust worden van je gevoelens misschien niet zo prettig is, is het belangrijk om te begrijpen wat je negatieve gedachten veroorzaakt. [12] X Bron
- Je kunt je gedachten gaan bijhouden door een gebeurtenis op te schrijven waarvan je zou willen dat die anders was verlopen, of die je op een betere manier had kunnen afhandelen. Spoor al je gevoelens op over verdriet of gebeurtenissen die te maken hebben met dat gevoel. [13] X Bron
- Je eerste gedachte kan bijvoorbeeld zijn, "ik ben een loser omdat niemand met me uit wil." De onderliggende oorzaak van deze gedachte kan zijn dat je verdriet hebt over de beëindigde relatie en je je alleen voelt, omdat je van plan was om uit te gaan.
-
Daag je negatieve gedachten uit en laat ze gaan. Vraag jezelf gewoon af of de gedachte waar is. Hierdoor zal je je realiseren dat de meeste gedachten niet waar zijn, maar alleen maar reacties. [14] X Bron [15] X Bron Je kunt jezelf ook de volgende vragen stellen om je negatieve gedachten uit te dagen en los te laten:
- Waarom denk je dat de gedachte waar is? Welke feiten ondersteunen deze gedachte? "Ik weet niet eens hoe je iemand uit moet vragen. Ik ben het verleerd."
- Wat is je reactie op de negatieve gedachten (acties, gevoelens en ander emoties)? "Ik ben bang om iemand mee uit te vragen."
- Hoe zouden je acties en je gedrag veranderen als je die gedachte niet zou hebben? "Ik hoef niet zo bang te zijn. Ik kan proberen iemand mee uit te vragen als ik er klaar voor ben."
-
Respecteer je gevoelens. Je mag verdrietig zijn, dus krop je gevoelens niet op. Het accepteren van je emoties is de eerste stap naar het uiten van je verdriet. Er is een reden dat je verdrietig bent, en het is belangrijk om het verdriet en die pijn toe te geven. Op die manier kun je beginnen aan je reis om het los te kunnen laten. [16] X Bron Heb je er moeite mee om je eigen gevoelens te respecteren, schrijf dan het volgende op, of zeg het hardop:
- “Ik ben verdrietig wanneer………………………. En dat is oké.”
- “Ik mag verdrietig zijn over …….”
-
Laat niemand je gevoelens bagatelliseren. Vaak proberen familie en vrienden je te troosten door te zeggen dat het verdriet wel over zal gaan, of dat er een goede reden is voor de situatie. Ook al hebben ze de beste bedoelingen, dit kan erop lijken alsof je legitieme gevoelens van verdriet er niet toe doen. [17] X Bron [18] X Bron Vertel ze dat je weet dat ze het goed bedoelen, maar dat je verdriet hebt en tijd nodig hebt om verdrietig te kunnen zijn.
- Als iemand het net met je uit heeft gemaakt en een vriend(in) vertelt je dat je nu veel vrije tijd hebt, dan kun je aangeven dat je tijd nodig hebt om je emoties te verwerken.
Advertentie
-
Oefen het positief tegen jezelf praten of affirmaties uitspreken. Herinner jezelf aan je prestaties en de dingen die je aan jezelf bevallen. Of herinner jezelf met woorden aan positieve uitspraken die iets voor je betekenen, zoals citaten. [19] X Bron Je kunt dit als een lijst opschrijven en bij je houden, voor die momenten dat je verdrietig bent. Onderzoek heeft laten zien dat je positieve gedachten kunt koesteren en beschermen, door een fysieke herinnering aan die gedachten bij je te dragen. [20] X Bron [21] X Bron [22] X Bron
- Je kunt positieve uitspraken of bevestigingen bij je dragen, door ze op kaartjes te schrijven die je in je beurs bewaart, door ze op te slaan in je telefoon, of er een screensaver van te maken voor op je mobiel.
-
Maak tijd vrij om met andere mensen te praten. Omring jezelf met vrienden of familie die je gevoelens kunnen begrijpen. Leg uit wat je voelt en kijk of dat helpt. De kans is aanwezig dat ze zullen proberen om je wat op te vrolijken. Het is ook prima om te vertellen dat je verdrietig bent en tijd nodig hebt om verdrietig te kunnen zijn. [23] X Bron
- Praat met iemand waar je vertrouwen in hebt en die ouder en wijzer is. Die heeft wellicht meer levenservaring om uit te putten, wat kan helpen om je verdriet te verwerken.
-
Leid jezelf af door het doen van positieve dingen. Het is gemakkelijk om je te focussen op het negatieve en de positieve emoties, zoals geluk, ontspanning, opwinding, vreugde of bemoediging, te vergeten. Neem even de tijd om gelukkige of ontspannende herinneringen op te schrijven. Deze geheugensteun kan je weer een positief gevoel geven. [24] X Bron Je kunt ook jezelf afleiden van negatieve emoties, door iets leuks of positiefs te doen. Je kunt: [25] X Bron
- Je haar verven
- Een kop thee zetten
- Tot 500 of 1000 tellen
- Een puzzel of een breinkraker doen
- Naar mensen gaan kijken
- Een muziekinstrument bespelen
- Tv of een film kijken
- Je nagels lakken
- Iets ordenen, zoals boeken, je kast, etc.
- Origami, om je handen bezig te houden
- Actief zijn. Doe aan sport, ga een eind wandelen, of trainen
-
Weet wanneer je professionele hulp nodig hebt. Als je bedroefdheid langer duurt dan een maand, dan kan het zijn dat je depressief bent en professionele ondersteuning nodig hebt, of counseling. Symptomen van een depressie zijn veel ernstiger dan een verdrietig gevoel, en omvatten een volledig verlies aan interesse in activiteiten die je altijd leuk hebt gevonden, kunnen je prikkelbaar en geagiteerd maken, kunnen ervoor zorgen dat je minder zin hebt in seks, en kunnen concentratieproblemen, wijzigingen in je slaappatroon, en een voortdurend gevoel van vermoeidheid veroorzaken. [26] X Bron American Psychiatric Association (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th ed., text rev.). Washington, DC: Author. Merk je dat je serieus aan het nadenken bent over zelfmoord, zoek dan onmiddellijk hulp. Ga naar de afdeling eerste hulp van het ziekenhuis, of bel 112, of de zelfmoordpreventielijn 0900-0113. [27] X Bron Aanwijzingen dat je suïcidaal bent zijn: [28] X Betrouwbare bron American Foundation for Suicide Prevention Ga naar de bron
- Dreigen met of praten over zelfmoord, waaronder het online opzoeken van zelfmoordplannen
- Uitspraken waarmee je impliceert dat je niets meer belangrijk vindt, of er niet lang meer zult zijn
- Uitspraken doen over dat je anderen tot last bent
- Je gevangen voelen
- Psychische pijn voelen die je niet kunt beheersen
- Je eigendommen weggeven, een testament maken, of het regelen van een begrafenis
- Het aanschaffen van een vuurwapen of een ander wapen
- Plotselinge, onverklaarbare opgewektheid of kalmte na een periode van depressie
Advertentie
Tips
- Bel iemand die je raad kan geven. Als er niemand om je heen is waar je op kunt rekenen, dan zijn er telefoonnummers van hulpinstanties die je kunt bellen.
- Als je problemen ervaart die gaan over iets persoonlijks, ga dan naar een plek waar je even alleen kunt zijn, en houd je stevig vast aan een knuffeldier.
- Het belangrijkst is dat je van jezelf houdt zoals je bent.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_ways_sadness_may_be_good_for_you
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/weightless/2012/06/10-ways-to-cope-with-sadness/
- ↑ http://intuitivecreativity.typepad.com/expressiveartinspirations/self-expression-therapy-activities.html
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/05/02/4-journaling-exercises-to-help-you-manage-your-emotions/
- ↑ http://psychcentral.com/news/2012/11/22/dance-can-improve-mental-health-of-teen-girls/48024.html
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/weightless/2012/06/10-ways-to-cope-with-sadness/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/why-music-moves-us/201409/4-reasons-we-listen-sad-music-when-were-sad
- ↑ http://www.recover-from-grief.com/art-therapy-activity.html
- ↑ http://psychcentral.com/lib/becoming-aware-of-your-depressive-thoughts/
- ↑ https://www.mentalhelp.net/articles/cognitive-theory-and-addiction-thoughts-beliefs-expectations/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/how-to-beat-negative-thinking/?all=1
- ↑ http://psychcentral.com/lib/becoming-aware-of-your-depressive-thoughts/
- ↑ http://www.cognitivetherapyguide.org/thought-records.htm
- ↑ http://www.cognitivetherapyguide.org/thought-records.htm
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/mindfulness/2011/08/the-four-questions-to-rid-automatic-negative-thoughts/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/insight-is-2020/201103/psychological-purposemeaning-sadness-depression-coping
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/weightless/2012/06/10-ways-to-cope-with-sadness/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/broken-hearts/200910/why-won-t-anyone-let-me-feel-sad
- ↑ http://www.cognitivetherapyguide.org/thought-records.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/ulterior-motives/201005/say-it-loud-i-m-creating-distinctive-memory
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/anger/2015/03/negative-thoughts-and-positive-alternatives/
- ↑ http://psychcentral.com/news/2012/11/27/want-to-get-rid-of-negative-thoughts-throw-them-away/48160.html
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/12/12/4-ways-to-reach-out-when-depressed/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/05/02/4-journaling-exercises-to-help-you-manage-your-emotions/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/10/16/helping-your-child-reduce-self-harming-behavior/
- ↑ American Psychiatric Association (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th ed., text rev.). Washington, DC: Author.
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/ulterior-motives/201005/say-it-loud-i-m-creating-distinctive-memory
- ↑ https://www.afsp.org/preventing-suicide/suicide-warning-signs
Over dit artikel
Deze pagina is 2.857 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
