Загрузить PDF
Загрузить PDF
Большинство людей признают грусть проблемой или отрицательной эмоцией. Часто грустные люди пытаются игнорировать или скрывать свою грусть, но это чувство — нормальная эмоциональная реакция на сложные события в жизни. [1] X Надежный источник Greater Good Magazine Перейти к источнику И хотя это чувство абсолютно естественно, вам следует научиться отпускать свою грусть. Это поможет вам пройти через трудности и двигаться дальше в эмоциональном плане.
Шаги
-
Дайте себе поплакать. Выпустите наружу печаль, огорчение и страдания, которые сидят внутри вас. Некоторые люди знают, что им становится легче, если поплакать. Это происходит потому, что слезы дают естественный выход эмоциям, позволяя вам их пережить. Еще это может помочь вам расслабиться. Исследования предполагают, что гормон стресса высвобождается через слезы. [2] X Источник информации После того как закончите плакать, лягте на кровать и подумайте о том, что случилось.
- Если размышления вас огорчают, позвольте себе еще поплакать. Никто вас не видит, поэтому не следует стесняться. Просто дайте выход эмоциям.
-
Запишите свои чувства в дневник. Пойдите в тихое место, где вы сможете посидеть наедине со своими мыслями. Опишите как можно более детально свои чувства, то, что произошло, и насколько вы расстроены. Обязательно остановитесь на том, как вы чувствуете себя в физическом плане. Это поможет вам понять первопричины вашей грусти. Может, вам захочется написать письмо своей боли, если вам сложно просто писать о своих чувствах.
- Если вы выпустили свои чувства и все еще чувствуете грусть, на это есть своя причина. Возможно, вам все еще нужно проанализировать проблемную ситуацию или внутренний конфликт. Записи в дневнике помогут вам прояснить свои мысли и чувства. [3] X Источник информации
- Называйте конкретные события и чувства и не бойтесь показаться в своих записях нерациональным или эгоистичным. Когда вы успокоитесь и лучше разберетесь в ситуации, вы всегда можете написать о ней снова.
-
Потанцуйте или послушайте грустную музыку. Недавние исследования дают основания предположить, что танцы помогают бороться с такими симптомами душевного здоровья, как грусть, усталость, тревожность, и их физическими симптомами. Можно танцевать в студии или просто подвигаться в такт музыке дома. Еще исследования показывают, что прослушивание грустной музыки может помочь, когда вы грустите. [4] X Источник информации [5] X Источник информации Грустная музыка создает связь с чувствами, что позволяет вам их пережить.
- Если вы не готовы работать над своими чувствами, музыка может отвлечь вас, пока вы не наберетесь сил противостоять грусти.
-
Займитесь искусством. Занятия искусством — это путь к творчеству и выражению своей грусти через цвет, форму и иногда фактуру. Искусство помогает вам дать выход своей печали без слов. Попробуйте такие техники, как: [6] X Источник информации
- Символдрама. Начните с визуализации своих чувств. Закройте глаза и представьте, как они выглядят — цвета, форма, и так далее. Откройте глаза и перенесите образ на бумагу. Неважно, как это выглядит. Просто выпустите на волю чувство, как бы это ни выглядело на бумаге.
- Создание мандалы. Это замысловатый круг, который вам нужно раскрасить или разрисовать, чтобы достичь эмоциональной разгрузки. Поищите в интернете мандалу, которую можно распечатать. Некоторые люди предпочитают этот тип структурного искусства, который обращается к подсознательному.
Реклама
-
Распознайте негативные мысли. Негативные мысли — это зачастую нереалистичные мысли о ситуации, о вас или будущих событиях. Они могут преобладать над вашими позитивными мыслями и изменить то, как вы видите себя. Если вы не уловите эти отрицательные мысли, то не сможете использовать механизмы здорового реагирования. [7] X Источник информации Негативный взгляд на себя может привести к депрессии. [8] X Источник информации
- Например, вы можете грустить, потому что вас только что бросили. После разрыва отношений большинство людей подвержены отрицательным мыслям вроде «Из меня не получилось хорошего бойфренда» или «Я всегда буду одинокой».
- Если вы начнете верить в такие отрицательные мысли, то ваши действия будут их подтверждать. К примеру, вы перестанете ходить на свидания, потому что считаете, что всегда будете одиноки. [9] X Источник информации
-
Выявите причины своих негативных мыслей. Подумайте о проблемах, которые лежат в основе ваших негативных мыслей. Например, если вы думаете, что всегда будете одиноки, ваши первопричины могут быть связаны с недостатком уверенности в себе при знакомстве с новыми людьми. Хотя не всегда удобно сознаваться себе в собственных чувствах, важно понять, что вызывает ваши негативные мысли. [10] X Источник информации
- Можно попробовать сделать запись мыслей, описывая событие, которое произошло не так, как вам хотелось бы, или с которым вы бы хотели справиться иначе. Отслеживайте любое чувство грусти или события, ему сопутствующие. [11] X Источник информации
- К примеру, ваша исходная негативная мысль может быть такой: «Я неудачник, так как не могу найти себе пару». Может быть, такую мысль вызывает разрыв ваших прошлых отношений, так как вы грустите и чувствуете себя одиноко, ведь у вас были планы пойти на свидание.
-
Избавьтесь от негативных мыслей. Просто спросите себя, правда ли то, что вы думаете. Это приведет вас к осознанию того, что большинство подобных мыслей ошибочны, это просто реакция на что-то. [12] X Источник информации [13] X Источник информации Чтобы избавиться от негативных мыслей, вы можете задать себе такие вопросы:
- Почему вы считаете такую мысль правдой? Какие факты ее подтверждают? «Я даже не знаю, как пригласить девушку на свидание. Я разучился это делать».
- Как вы реагируете на негативные мысли (действия, чувства и другие эмоции)? «Я боюсь пригласить кого-либо на свидание».
- Как бы отсутствие такой мысли изменило ваши поступки или поведение? «Мне не нужно так бояться. Нужно попробовать пригласить кого-нибудь на свидание, когда я буду готов».
-
Уважайте свои чувства. Вы можете чувствовать грусть, поэтому не пытайтесь сдерживать свои эмоции. Принять свои эмоции — это первый шаг к тому, чтобы отпустить грусть. У вас есть причина, почему вы грустите, и важно признать эту грусть и боль. Таким образом вы начнете путь избавления от печали. [14] X Источник информации Если вам трудно уважать свои чувства, запишите и скажите вслух такое:
- «Я грущу, когда………………………. И это нормально».
- «Мне позволительно печалиться из-за……».
-
Не позволяйте никому преуменьшать ваши чувства. Часто семья и друзья пытаются утешить вас и желают вам добра, говоря, что тоска пройдет ли что в каждой ситуации есть что-то хорошее. Даже с лучшими побуждениями, они как бы преуменьшают ваше обоснованное чувство грусти. [15] X Источник информации [16] X Источник информации Скажите им, что вы знаете, что они хотят вам добра, но что вы чувствуете себя грустно и вам нужно время, чтобы погрустить.
- Например, если вы только что расстались со своей половинкой и ваш друг говорит вам, что теперь у вас появилась куча свободного времени, можете сказать, что вам нужно время, чтобы пережить свои эмоции.
Реклама
-
Практикуйте позитивный внутренний диалог или аффирмации. Напомните себе о своих достижениях и том, что вам в себе нравится. Или вербально напомните себе о позитивных высказываниях, которые что-то значат для вас, например, используйте мотивирующие цитаты. [17] X Источник информации Можете составить из них список и держать его поблизости, чтобы перечитывать его, когда вам станет грустно. Исследования показывают, что возможно вызывать и защищать позитивные мысли, если носить с собой физическое напоминание о них. [18] X Источник информации [19] X Источник информации [20] X Источник информации
- Чтобы держать позитивные утверждения или аффирмации поблизости, напишите их на карточках и положите себе в кошелек, храните их в своем телефоне или поставьте на заставку компьютера.
-
Проводите время в разговорах с другими. Окружите себя друзьями или членами семьи, которые могут понять ваши чувства. Объясните, как вы себя чувствуете и посмотрите, поможет ли это. Есть вероятность, что они попытаются поднять вам настроение. Вполне приемлемо будет сказать им, что вы грустите и вам нужно время, чтобы погрустить. [21] X Источник информации
- Поговорите с тем, кому вы доверяете, кто старше вас или мудрее. У такого человека может быть больше опыта, что поможет вам справиться со своей грустью.
-
Отвлекитесь, занимаясь чем-то позитивным. Легко сосредоточиться на негативе и пропустить все позитивные эмоции, никогда не чувствовать себя счастливо, расслабленно, оживленно, радостно или воодушевленно. Уделите минутку и запишите воспоминания о моментах счастья и отдыха. Такое напоминание поможет вам опять почувствовать позитив. [22] X Источник информации Еще вы можете отвлечься от отрицательных эмоций, делая что-то веселое или позитивное. Вы могли бы: [23] X Источник информации
- покрасить волосы;
- сделать чашку чая;
- посчитать от 500 до 1000;
- собрать пазл или решить головоломку;
- пойти понаблюдать за людьми;
- поиграть на музыкальном инструменте;
- посмотреть телепередачу или фильм;
- накрасить ногти;
- навести порядок на книжных полках, в шкафу и так далее;
- сделать оригами, чтобы занять руки;
- активно провести время — заняться спортом, прогуляться или сходить на тренировку.
-
Знайте, когда следует обратиться за профессиональной помощью. Если ваша грусть длится более месяца, возможно, у вас депрессия и вам нужна профессиональная поддержка или консультация. Симптомы депрессии намного более серьезные, чем грусть, и включают в себя полную потерю интереса к занятиям, которые раньше вас радовали, раздражительность, проблемы с концентраций, беспокойство, ослабление полового влечения, изменения в режиме сна и постоянное ощущение усталости. [24] X Источник информации American Psychiatric Association (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th ed., text rev.). Washington, DC: Author. Если вы распознали серьезные признаки наличия суицидальных мыслей, немедленно обратитесь за помощью. Идите в отделение скорой помощи или позвоните в скорую помощь или на телефон доверия экстренной психологической помощи 8 (499) 216-50-50, 8 (800) 333-44-34, 8 (495) 989-50-50 (по Москве) или 8 (800) 200-01-22 (для детей и подростков). [25] X Источник информации К признакам суицидальных намерений относятся: [26] X Надежный источник American Foundation for Suicide Prevention Перейти к источнику
- угрозы или разговоры о самоубийстве, включая поиск плана самоубийства в интернете;
- заявления, подразумевающие, что вас ничего не волнует или вы не собираетесь здесь больше находиться;
- заявления о том, что вы —– бремя для других;
- ощущение, как будто вы в ловушке;
- чувство неконтролируемой боли;
- решение отдать свое имущество, составление завещания или организация похорон;
- покупка пистолета или другого оружия;
- внезапная, необъяснимая жизнерадостность или период спокойствия после периода депрессии.
Реклама
Советы
- Позвоните тому, кто может вам помочь и направить. Если в вашем окружении нет никого, на кого вы могли бы положиться, есть телефонные линии помощи, куда вы можете обратиться.
- Если вы переживаете проблемы, связанные с чем-то очень личным, идите туда, где вы можете побыть наедине с собой и посидите в обнимку с мягкой игрушкой.
- Самое главное — это любить себя таким, какой вы есть.
Реклама
Источники
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_ways_sadness_may_be_good_for_you
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/weightless/2012/06/10-ways-to-cope-with-sadness/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/05/02/4-journaling-exercises-to-help-you-manage-your-emotions/
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/weightless/2012/06/10-ways-to-cope-with-sadness/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/why-music-moves-us/201409/4-reasons-we-listen-sad-music-when-were-sad
- ↑ http://www.recover-from-grief.com/art-therapy-activity.html
- ↑ http://psychcentral.com/lib/becoming-aware-of-your-depressive-thoughts/
- ↑ https://www.mentalhelp.net/articles/cognitive-theory-and-addiction-thoughts-beliefs-expectations/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/how-to-beat-negative-thinking/?all=1
- ↑ http://psychcentral.com/lib/becoming-aware-of-your-depressive-thoughts/
- ↑ http://www.cognitivetherapyguide.org/thought-records.htm
- ↑ http://www.cognitivetherapyguide.org/thought-records.htm
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/mindfulness/2011/08/the-four-questions-to-rid-automatic-negative-thoughts/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/insight-is-2020/201103/psychological-purposemeaning-sadness-depression-coping
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/weightless/2012/06/10-ways-to-cope-with-sadness/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/broken-hearts/200910/why-won-t-anyone-let-me-feel-sad
- ↑ http://www.cognitivetherapyguide.org/thought-records.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/ulterior-motives/201005/say-it-loud-i-m-creating-distinctive-memory
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/anger/2015/03/negative-thoughts-and-positive-alternatives/
- ↑ http://psychcentral.com/news/2012/11/27/want-to-get-rid-of-negative-thoughts-throw-them-away/48160.html
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/12/12/4-ways-to-reach-out-when-depressed/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/05/02/4-journaling-exercises-to-help-you-manage-your-emotions/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/10/16/helping-your-child-reduce-self-harming-behavior/
- ↑ American Psychiatric Association (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th ed., text rev.). Washington, DC: Author.
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/ulterior-motives/201005/say-it-loud-i-m-creating-distinctive-memory
- ↑ https://www.afsp.org/preventing-suicide/suicide-warning-signs
Реклама
