Pdf downloaden
Pdf downloaden
Verdriet is een emotie waar de meeste mensen tijdens hun leven mee om zullen moeten leren gaan. Iedereen ervaart verdriet op een andere manier, en het kan door een breed scala aan ervaringen worden veroorzaakt. Misschien rouw je om de dood van een dierbare. Of misschien heb je te maken met het verbreken van een relatie, wat ook verdriet kan veroorzaken. Beide situaties zijn moeilijk om te verwerken. Er zijn echter constructieve en positieve manieren om te treuren. Er zijn verschillende stappen die je kunt ondernemen om te leren om te gaan met je verdriet en verder te kunnen gaan.
Stappen
-
Besef je dat je iemand bent kwijtgeraakt. Het overlijden van een familielid of een vriend is een van de moeilijkste dingen die je ooit mee zult maken. Het rouwproces kan lang en intens zijn. Het is belangrijk om jezelf voldoende tijd en ruimte te gunnen om verdriet te hebben. Je zal je moeten beseffen dat je een zwaar verlies hebt geleden. [1] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Probeer niet om meteen weer verder te gaan. Om te kunnen herstellen is het van belang dat je jezelf toestaat om het hele scala aan emoties te ervaren dat samengaat bij het overlijden van een dierbare.
- Besef je dat je iemand kwijt bent geraakt die belangrijk voor je is. Het is goed om tegen jezelf te zeggen dat je zus er niet meer is en dat je leven een andere wending zal nemen.
- Gun jezelf de tijd om uit te vinden hoe je leven zal veranderen. Het zal even duren voor je je aan kunt passen aan de nieuwe gang van zaken.
-
Leer meer over de stadia van rouwverwerking. Iedereen heeft op zijn of haar eigen manier verdriet. Maar er zijn een aantal stadia van rouwverwerking die de meeste mensen door zullen moeten maken. Meer leren over dit proces kan je helpen bij het realiseren dat hetgeen je ervaart normaal is. [2] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Ontkenning is het eerste stadium. Je kunt de ervaring hebben dat je deze situatie als onwerkelijk beschouwt.
- Veel mensen gaan van ontkenning over in boosheid. Je vraagt je wellicht af wie je er de schuld van kunt geven. Marchanderen is het volgende stadium, waarin de gedachte vaak postvat dat je kunt voorkomen dat deze gebeurtenis niet zal plaatsvinden, als je maar iets verandert.
- Het is niet ongewoon dat je van het marchanderen overgaat in een depressie. Dit stadium kan vaak een hele tijd duren.
- Acceptatie is uiteindelijk het laatste stadium. Dat houdt niet in dat je niet meer verdrietig bent, maar dat je een zekere mate van vrede ervaart.
- Vergeet niet dat iedereen deze stadia op een andere manier ervaart. Het kan zijn dat je niet elke stap doormaakt of dat je ze in een andere volgorde ervaart. De sleutel is gewoon dat je begrijpt waar je bent binnen het hele proces.
-
Zoek een ondersteunend netwerk. Rouwen kan een bijzonder persoonlijk proces zijn. Per slot van rekening ben jij de enige die echt weet wat je kwijt bent geraakt. Het is echter belangrijk om jezelf niet volledig te isoleren tijdens het rouwproces. [3] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Neem contact op met mensen die je dierbare hebben gekend. Het kan een hele troost zijn om mensen om je heen te hebben die van de overledene hebben gehouden.
- Als je een goede vriend hebt verloren, zoek dan contact met anderen die diegene als vriend hebben beschouwd. Merk je dat je verdrietig bent, pak dan de telefoon en bel die vrienden als ze het niet erg vinden om over je verlies te praten.
- Overweeg om deel te nemen aan een praatgroep. De meeste ziekenhuizen en wijkcentra bieden veel verschillende vormen van dit soort organisaties.
- Vraag je huisarts om je door te verwijzen. Bijvoorbeeld, als ouder die een kind heeft verloren, kun je vragen of er in de omgeving groepen zijn voor ouders die met dit verdriet worden geconfronteerd.
-
Zorg goed voor jezelf. Wanneer je rouwt kan het moeilijk zijn om je op de gewone taken te richten. Het is echter bijzonder belangrijk om jezelf lichamelijk in goede conditie te houden. Je zal emotioneel niet kunnen genezen, als je niet goed voor je jezelf zorgt. [4] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Neem een douche en kleed je aan. Op die dagen dat je het gevoel hebt dat je er niet meer tegen kunt, kan het soms helpen om jezelf het gevoel te geven dat je het aankunt, door de bekende beweging van het gewone leven te ondergaan.
- Doe wat aan lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging produceert endorfine, wat kan helpen om je stemming te verbeteren. Ga een eind wandelen of doe aan yoga.
- Eet goed. Je vergeet maar al te snel om goed voor jezelf te zorgen wanneer je verdrietig bent. Maar je zal je mentaal en fysiek beter voelen wanneer je goed eet. Neem een stevige kom van je favoriete soep.
-
Leef je leven. Een van de belangrijkste aspecten van het verdergaan met je leven, is om te onthouden dat je je leven moet leven. Dit houdt in dat je doorgaat met je dagelijkse activiteiten, zoals naar je werk gaan. Het betekent ook dat je doorgaat met het vieren van je mijlpalen, zoals feestdagen en verjaardagen. [5] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Het kan verleidelijk zijn om weerstand te bieden tegen het verdergaan met je leven wanneer je een rouwperiode doormaakt. Dat is niet erg, je hoeft niet meteen verder te gaan.
- Het is echter wel belangrijk dat je activiteiten zoekt waar je nog steeds plezier aan beleeft. Als je het altijd geweldig hebt gevonden om te lezen, pak er dan een boek bij.
- Misschien ben je onlangs je broer kwijtgeraakt. Als jullie het leuk vonden om samen naar honkbal te kijken, dan kan het moeilijk zijn om daar weer van te gaan genieten. Maar wanneer je er klaar voor bent, moedig dan ter ere van hem het favoriete team van je broer aan.
-
Denk met plezier aan de dierbare persoon. Plezierige herinneringen aan de dierbare overledene kunnen je helpen om te genezen. Wees niet bang om terug te denken aan de overledene. Ook is het goed om het praten over die persoon niet te vermijden. [6] X Betrouwbare bron American Psychological Association Ga naar de bron
- Denk aan speciale gelegenheden. Als je bijvoorbeeld je man bent kwijtgeraakt, kook dan zijn of haar favoriete gerecht om jullie trouwdag te vieren.
- Doe iets ter ere van je vriendin. Als ze gek was op dieren, overweeg dan om een donatie te doen in haar naam aan de dierenbescherming.
- Het vieren van herinneringen aan een overleden familielid of een vriend kan helpen om je meer verbonden te voelen met die persoon. Het is ook een geweldige herinnering aan de leuke tijd die jullie samen hebben gehad.
Advertentie
-
Geef jezelf de ruimte om emotioneel te zijn. Niet alleen het overlijden van iemand kan aanleiding zijn om te rouwen. Het einde van een belangrijke relatie is een andere veelvoorkomende reden om verdriet te ervaren. Als je een scheiding meemaakt, bijvoorbeeld, dan kun je een gelijksoortig rouwproces verwachten. [7] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Begrijp dat het normaal is om een breed scala aan emoties te ervaren. Typische emoties aan het eind van een relatie zijn boosheid, verdriet, ontkenning en eenzaamheid.
- Heb je te maken met een scheiding, geef jezelf dan toestemming om gevoelens te hebben. Houd er rekening mee dat het een tijd kan duren om je emoties te verwerken.
- Houd er rekening mee dat je goede en minder plezierige dagen zult meemaken. Als je plotseling een shirt tegenkomt die je ex achter heeft gelaten, dan is het logisch om er even af te zijn.
-
Maak een plan voor de toekomst. Terwijl je bezig bent met het verwerken van je emoties, kun je beginnen met verder te gaan met je leven. Neem de tijd met denken aan de toekomst. Je kunt het eind van een relatie gebruiken als het startpunt van een nieuwe fase in je leven. [8] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Denk na over je prioriteiten. Wou je altijd al meer reizen? Dit kan een uitgelezen kans zijn om dat te gaan doen.
- Focus op de positieve kanten van het onafhankelijk zijn. Nu je niet langer de vakanties door hoeft te brengen bij je schoonfamilie, zou je eindelijk die ene reis kunnen maken door Europa met je beste vriend.
- Besteed wat tijd aan het opschrijven van je doelen. Waar wil je over een jaar zijn? Over vijf jaar? Gebruik een deel van je herwonnen vrije tijd om wat plannen te maken.
-
Zoek steun bij vrienden en familie. Wanneer een relatie stopt, dan kun je je erg eenzaam voelen. Zorg dat je veel tijd doorbrengt met je vrienden en familie. Iedereen heeft de steun nodig van anderen om het rouwproces dragelijker te maken. [9] X Bron
- Wees open over dat wat je nodig hebt. Vertel je vrienden dat je een moeilijke tijd doormaakt. Vertel dat je op dit moment niet erg prettig gezelschap bent, maar dat je wel graag tijd met hen door wilt brengen.
- Maak een rooster vooraf. Door iets op de kalender te hebben staan geeft je iets om naar uit te kijken. Je zou bijvoorbeeld een vaste brunch kunnen inlassen op zondag.
- Praat met je familie. Soms kan je alleen al een beter gevoel krijgen, door gewoon te praten over je gevoelens. Vraag je zus of ze het erg vindt om als schouder te dienen waar je even op kunt leunen.
-
Geef je zelfvertrouwen een boost. Het is maar al te gemakkelijk om jezelf af te vallen als je relatie is gestopt. Misschien vraag je jezelf af wat je anders had kunnen doen, of heb je negatieve gedachten over jezelf. Om jezelf te helpen verder te gaan met je leven, is het goed om je zelfvertrouwen te verbeteren. [10] X Bron www.psychologytoday.com/blog/laugh-cry-live/201208/coping-distress-and-agony-after-break
- Creëer positieve affirmaties. Kijk naar jezelf in de spiegel en zeg iets aardigs, bijvoorbeeld dat je een vriendelijk persoon bent.
- Probeer iets nieuws te doen. Het leren van een nieuwe vaardigheid is een geweldige manier om je zelfverzekerder te voelen. Wou je altijd al de 5k lopen? Nu kun je het doen.
- Verander je uiterlijk. Een nieuw kapsel of shirt kan je stemming verbeteren en je een geweldig gevoel geven over jezelf.
-
Geniet elke dag ergens van. Wanneer je treurt, dan kan het even duren voor je weer helemaal de oude bent. Het kan moeilijk zijn om de positieve kant van dingen in te zien. Maar als je een beetje plezier kunt beleven aan bepaalde aspecten van het alledaagse, dan zal je uiteindelijk een beter gevoel hebben. [11] X Bron
- Neem de tijd om koffie te ruiken – letterlijk. Gebruik je zintuigen om je te helpen bij het genieten van kleine dingen. Snuif de geur van je koffie op en geniet van de smaak.
- Leer om je omgeving te waarderen. Misschien merk je op hoe mooi de zonsondergang is op weg naar huis van je werk. Neem even de tijd om ervan te genieten.
- Vergeet niet om te lachen. Je maakt een moeilijke tijd door, maar laat dit niet je hele dag in het honderd gooien. Als je iets grappigs ziet op internet, zoals een niezende pandabeer, dan mag je er gerust om lachen.
Advertentie
-
Plan vooruit, rekening houdend met triggers. Wanneer je rouwt, dan zullen er veel herinneringen bij je naar boven komen over dat wat je kwijt bent geraakt. Je kunt jezelf beschermen door te weten wat ervoor zou kunnen gaan zorgen dat je emotioneel wordt. Herken je de triggers, dan kun je een plan maken op welke manier je er zo effectief mogelijk mee om kunt gaan. [12] X Betrouwbare bron American Psychological Association Ga naar de bron
- Misschien ben je je beste vriend(in) kwijtgeraakt. Je kunt er dan wel van uitgaan dat haar verjaardag een moeilijke dag voor je zal zijn.
- Anticipeer op je stemmingen en maak aan de hand daarvan een plan. Misschien kun je inplannen om op die dag thuis te werken zodat niemand hoeft te zien dat je huilt.
- Het is prima om triggers te hebben. Het is normaal dat, als je in een scheiding ligt en je hoort jullie trouwmuziek, er veel door je heengaat. Accepteer deze emoties en ga verder met je leven.
-
Druk je emoties op de juiste manier uit. Verdergaan met je leven houdt niet in dat je stopt met voelen. Je probeert gewoon nieuwe manieren te vinden om je emoties te kanaliseren. Onderdruk je emoties niet, maar geef ze gewoon een nieuw doel. [13] X Betrouwbare bron American Psychological Association Ga naar de bron
- Ben je kwaad op je ex? Zoek een goede manier om uiting te geven aan die woede. Misschien een geweldig moment om die populaire kickbokslessen te gaan volgen in je trainingscentrum.
- Probeer kunsttherapie. Het creëren van iets kan een bijzonder therapeutische manier zijn om met het kwijtraken van iets om te gaan. Probeer een schildercursus via een kunstcentrum.
- In contact komen met je emoties kan je helpen om een connectie aan te gaan met anderen. Gebruik je ervaring met verdriet om beter te leren luisteren naar vrienden en familie.
-
Help anderen. Het meemaken van het rouwproces zal je waarschijnlijk veel leren. Bijvoorbeeld, misschien heb je een goed begrip gekregen van wat het betekent om een ouder te verliezen. Gebruik je ervaring eventueel om anderen te helpen. [14] X Betrouwbare bron American Psychological Association Ga naar de bron
- Vraag plaatselijke steungroepen of ze een vrijwilliger nodig hebben om als spreker iets bij te dragen. Jouw woorden kunnen iemand anders helpen om te helen.
- Doe wat donaties. Het kan moeilijk zijn om afstand te doen van de eigendommen van een geliefde. Maar als je er eenmaal klaar voor bent, dan kun je eventueel wat kleren doneren aan een goed doel. Vergeet echter niet dat je een paar items bewaart om te koesteren.
-
Wees geduldig. Het rouwproces kost tijd. Het proces om de ervaring achter je te laten is ook behoorlijk lang. Vergeet niet dat elke individuele ervaring weer anders is. [15] X Bron
- Er is geen magisch nummer voor het aantal weken, maanden of jaren die er voor nodig zijn om je weer "normaal" te voelen. Heb geduld met jezelf.
- Neem de tijd om je emoties te verwerken. Elk deel van het genezingsproces is op zichzelf belangrijk.
Advertentie
Tips
- Probeer het verwerken van je gevoelens niet te haasten. Neem de tijd. Alleen jij kunt jezelf gelukkig maken en jezelf een gelukkig en compleet gevoel geven. Laat niemand je vertellen hoe je je voelt.
- Niet alle oplossingen werken voor iedereen. Probeer een aantal copingmethoden om uit te vinden welke het best voor je werken.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/end-of-life/in-depth/grief/art-20045340?pg=2
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/grief-loss/coping-with-grief-and-loss.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/end-of-life/in-depth/grief/art-20045340?pg=2
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/grief-loss/coping-with-grief-and-loss.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/end-of-life/in-depth/grief/art-20045340?pg=2
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/grief.aspx
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/family-divorce/coping-with-a-breakup-or-divorce.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/family-divorce/coping-with-a-breakup-or-divorce.htm
- ↑ http://www.counseling.ufl.edu/cwc/how-to-cope-with-a-broken-relationship
- ↑ www.psychologytoday.com/blog/laugh-cry-live/201208/coping-distress-and-agony-after-break
- ↑ http://www.counseling.ufl.edu/cwc/how-to-cope-with-a-broken-relationship
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/grief.aspx
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/grief.aspx
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/grief.aspx
- ↑ http://www.counseling.ufl.edu/cwc/how-to-cope-with-a-broken-relationship
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
