Загрузить PDF
Загрузить PDF
Горе — это эмоция, с которой в течение жизни сталкивается большинство людей. Каждый человек переживает горе по-своему, здесь может быть широкий спектр переживаний. Горе может вызвать смерть близкого человека или разрыв отношений. Обе ситуации пережить трудно. В этой статье вы найдете несколько конструктивных и позитивных способов пережить горе. Существуют определенные шаги, которые помогают пережить горе и двигаться дальше.
Шаги
-
Признайте свою потерю. Потеря члена семьи или друга — одно из самых сильных потрясений, через которые людям приходится проходить. Процесс горя может быть длительным и интенсивным. Важно выделить время и пространство для горевания. Нужно признать, что вы понесли тяжелую утрату. [1] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Не пытайтесь сразу же двигаться дальше. Чтобы исцелиться, нужно позволить себе пережить весь спектр эмоций, связанных с потерей.
- Признайте, что вы потеряли кого-то очень важного. Можно просто сказать себе, что теперь, когда вы потеряли свою сестру, вся ваша жизнь пойдет по-другому.
- Найдите время, чтобы подумать, как теперь изменится ваша жизнь. Вам потребуется определенный период, чтобы приспособиться к новым условиям жизни.
-
Исследуйте, какие стадии включает в себя процесс горевания. Каждый переживает горе по-своему. Но есть некоторые этапы, через которые проходит большинство людей. Если вы будете знать об этом процессе, это поможет вам понять, что то, что вы переживаете, абсолютно естественно. [2] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Первая стадия — отрицание. Вам может казаться, что то, что вы переживаете, не может происходить на самом деле.
- Далее многие переходят от отрицания к злости. Вы можете задаваться вопросом, кто виноват в том, что случилось. Следующая стадия — торг. Часто кажется, что можно воспрепятствовать происходящему, если попытаться что-то изменить.
- Обычно после торга человек переходит на стадию депрессии. Обычно эта стадия бывает более-менее продолжительной.
- Последняя стадия этого процесса — принятие. Это не значит, что вы больше не будете испытывать печали, скорее, это значит, что вы достигли какого-то уровня спокойствия.
- Помните, что все переживают эти стадии по-разному. Вполне возможно, что вы пройдете не через все стадии. Возможно, вы будете проходить их в другом порядке. Ключевое значение имеет принятие того, где вы сейчас находитесь в этом процессе.
-
Создайте систему поддержки. Переживание горя может быть очень напряженным личностным процессом. В конце концов, только вы по-настоящему знаете масштабы своей потери. Тем не менее, во время процесса горевания важно не изолировать себя полностью от других людей. [3] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Общайтесь с теми, кто тоже знал вашего близкого человека. Встречи с теми, кто также знал вашего близкого и любимого человека, могут принести большое утешение.
- Если вы потеряли близкого друга, общайтесь с теми, кто также считал этого человека своим другом. Если ощущаете приступ тоски, возьмите телефон и попросите этого друга поговорить с вами об этой потере.
- Подумайте, может быть, вам стоит посетить группу поддержки. В некоторых больницах и общественных центрах существуют организации подобного рода.
- Обратитесь за консультацией к врачу. Например, если вы потеряли ребенка, поинтересуйтесь, есть ли поблизости группы поддержки для родителей, переживающих такое же горе.
-
Заботьтесь о себе. Переживая горе, бывает трудно сконцентрироваться на повседневных обязанностях. Тем не менее, действительно очень важно помнить о себе и поддерживать свое физическое здоровье. Вы не сможете получить эмоционально исцеление, если не будете заботиться о себе в целом. [4] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Принимайте душ. Одевайтесь. В те дни, когда вам кажется, что вы не можете справиться со своим горем, обычные повседневные действия, связанные с распорядком дня, могут помочь вам почувствовать, что вы сможете это преодолеть.
- Занимайтесь физическими упражнениями. Физическая активность способствует выработке эндорфина, который может поднять ваше настроение. Ходите на прогулки или запишитесь в группу йоги.
- Хорошо питайтесь. В печали легко позабыть о себе. Но если вы будете хорошо питаться, вы почувствуете себя лучше и душевно, и физически. Попробуйте съесть хорошую чашку своего любимого супа.
-
Живите своей жизнью. Чтобы двигаться вперед, очень важно продолжать жить своей жизнью. Это означает, что надо продолжать выполнять свои повседневные обязанности, например, ходить на работу. Это также предполагает празднование разных дат, праздников, дней рождения. [5] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- В процессе горевания вполне естественно противиться движению вперед. Это нормально. Вы не обязаны продолжать жить сразу же, словно ничего не случилось.
- Тем не менее, стоит поискать занятия, которые по-прежнему приносят вам удовольствие. Если вы всегда любили читать, попробуйте почитать книгу.
- Возможно, вы недавно потеряли брата. Если вы с ним раньше любили смотреть бейсбол, то сейчас вам может быть тяжело делать это в одиночку. Но, когда вы почувствуете себя готовым, попробуйте поболеть за любимую команду брата в память о нем.
-
Почитайте память того, кого вы любили. Счастливые воспоминания о том, кого вы потеряли, могут помочь вам исцелиться. Не бойтесь вспоминать этого человека. И не надо избегать разговоров о нем. [6] X Надежный источник American Psychological Association Перейти к источнику
- Используйте особые случаи. Например, если вы потеряли супруга, приготовьте в годовщину вашей свадьбы его любимое блюдо.
- Сделайте что-нибудь в честь своей подруги. Если она любила животных, подумайте, может быть, стоит от ее имени сделать пожертвование местному зоозащитному обществу.
- Почитая память ушедшего члена семьи или друга, вы сможете почувствовать свою связь с этим человеком. Это напомнит вам о добрых временах, которые вы переживали вместе.
Реклама
-
Давайте выход эмоциям. Чтобы испытать горе, не обязательно, чтобы близкого человека унесла смерть. Окончание важных для вас отношений может стать еще одним поводом к переживанию горя. Если вы, к примеру, переживаете развод, вы также должны быть готовы к тому, что вам придется пройти через похожий процесс горевания. [7] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Постарайтесь понять, что чувствовать широкий спектр эмоций — это нормально. Как правило, при разрыве отношений возникают такие эмоции как гнев, печаль, отрицание и чувство одиночества.
- Если вы переживаете разрыв отношений, дайте себе разрешение на любые чувства. Осознайте, что на то, чтобы пережить свои эмоции, вам может потребоваться какое-то время.
- Осознайте, что у вас будут и хорошие дни, и не очень. Если вы вдруг наткнетесь на рубашку, которую оставил ваш бывший, то будет совершенно естественно испытать чувства отвержения или брошенности.
-
Стройте планы на будущее. Пока вы переживаете негативные эмоции, можно уже начинать движение вперед. Посвятите немного времени размышлениям о будущем. Окончание отношений можно рассматривать как стартовую позицию для нового этапа своей жизни. [8] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Подумайте о своих приоритетах. Может быть, вам всегда хотелось путешествовать? Сейчас, возможно, самое время заняться этим.
- Сконцентрируйте внимание на положительных сторонах независимой жизни. Вам больше не надо проводить выходные с родителями мужа или жены, вы наконец-то можете совершить путешествие по Европе со своей лучшей подругой.
- Найдите время и запишите свои цели. Чего вы хотите достичь через год? Через пять лет? Используйте освободившееся время, чтобы построить какие-то планы.
-
Обратитесь к друзьям и к семье. Когда заканчиваются отношения, можно испытать сильное чувство одиночества. Постарайтесь проводить много времени со своими друзьями и членами семьи. И это должно быть качественное время. Каждому из нас необходима система поддержки, чтобы пройти через процесс горевания. [9] X Источник информации
- Не скрывайте своих нужд. Скажите другу, что вы проходите через трудный жизненный период, что вам сейчас не до веселья, но вы хотели бы провести с ним какое-то время.
- Составляйте планы заранее. Если у вас что-то записано в календаре, значит, есть возможность чего-то ждать, к чему-то стремиться. Возможно, вы запланируете регулярный поздний завтрак в кафе по воскресеньям.
- Разговаривайте со своей семьей. Иногда простой разговор может помочь вам почувствовать себя лучше. Спросите свою сестру, не согласится ли она подставить свое плечо?
-
Повышайте самооценку. После разрыва отношений легко испытать чувство подавленности. Можно задаваться вопросами, что вы сделали неправильно. Или у вас могут появиться плохие мысли о самих себе. Чтобы не застрять в этом состоянии и двигаться дальше, посвятите какое-то время работе надо повышением самооценки. [10] X Источник информации www.psychologytoday.com/blog/laugh-cry-live/201208/coping-distress-and-agony-after-break
- Произносите положительные аффирмации. Посмотрите на себя в зеркало и скажите себе что-нибудь хорошее, например, что вы добрый человек.
- Попробуйте заняться чем-то новым. Освоение новых навыков отлично повышает самооценку. Может быть, вы всегда хотели пробежать 5 км? Вот и пришло время это сделать.
- Измените свою внешность. Новая прическа или одежда поднимут настроение и ваше мнение о самих себе.
-
Каждый день находите в чем-нибудь удовольствие. В процессе горевания человек всегда немного сам не свой. В это время бывает трудно увидеть светлую сторону событий. Но если каждый день вы будете испытывать какое-то, пусть небольшое, удовольствие, со временем вам станет лучше. [11] X Источник информации
- Найдите время, чтобы понюхать кофе. Буквально! Используйте органы чувств, чтобы находить удовольствие в мелочах. Наслаждайтесь запахом и вкусом кофе.
- Научитесь ценить то, что вас окружает. Возможно, по дороге с работы вы заметите прекрасный закат солнца. Остановитесь на минуту и насладитесь этим моментом.
- Не забывайте смеяться. Вы переживаете сложное время, но не позволяйте негативу разрушить ваш день целиком. Если вы видите что-то смешное в интернете, будет здорово, если вы посмеетесь. Нет ничего страшного в том, чтобы похихикать над чихающим медвежонком пандой.
Реклама
-
Разберитесь с так называемыми якорями. Пока вы переживаете горе, вокруг вас находится много того, что постоянно напоминает о потере. Вы можете защитить себя, если поймете, что именно вызывает у вас вспышку эмоций. Выявив свои якоря, вы сможете спланировать, как от них избавиться или наиболее эффективно справиться с их присутствием. [12] X Надежный источник American Psychological Association Перейти к источнику
- Возможно, вы потеряли лучшего друга. Можно предположить, что день его рождения будет для вас нелегким испытанием.
- Примите свои настроения и запланируйте, что делать в таких ситуациях. Возможно, в этот день вы запланируете работу на дому, чтобы никто не видел, как вы плачете.
- Якоря — это нормально. Вполне нормально то, что после развода, услышав песню со своей свадьбы, вы переживаете бурю эмоций. Научитесь признавать такие явления и не застревать в них.
-
Правильно выражайте свои эмоции. Двигаться вперед не значит перестать чувствовать. Вам просто нужно найти новые способы выражать свои эмоции. Не подавляйте их, просто перенаправьте в другое русло. [13] X Надежный источник American Psychological Association Перейти к источнику
- Вы злитесь на своего бывшего? Найдите хороший способ перенаправить свою злость. Самое лучшее время пойти в секцию кикбоксинга в спортзале.
- Попробуйте арт-терапию. Сам процесс творения чего-то может быть отличной терапией, которая поможет справиться с потерей. Попробуйте записаться на курс живописи в местном доме культуры.
- Переживание собственных эмоций помогает наладить связи с другими людьми. Ваш собственный опыт горя научит вас лучше слушать своих друзей и членов семьи.
-
Помогайте другим. Переживая процесс горя, вы многому научитесь. Например, вы поймете, каково это – терять родителей. Осознайте, что ваш опыт дает вам возможность помогать другим. [14] X Надежный источник American Psychological Association Перейти к источнику
- Обратитесь в местные группы психологической поддержки. Возможно, им нужны спикеры-волонтеры. Ваши слова могут помочь исцелению других людей.
- Делайте пожертвования. Расставаться с тем, что принадлежало близким и любимым людям, бывает тяжело. Но если вы почувствуете побуждение, можно отнести оставшуюся одежду в благотворительную организацию. Просто оставьте себе несколько предметов на память.
-
Будьте терпеливы. Горе требует времени. Процесс горевания может быть длительным. И помните, что каждый переживает этот процесс по-своему. [15] X Источник информации
- Не существует какого-то магического числа, определяющего, сколько недель, месяцев или лет вам потребуется для того, чтобы почувствовать себя "нормально". Будьте терпеливы к самим себе.
- Уделите время тому, чтобы пережить свои эмоции. Каждая часть процесса исцеления играет свою неповторимую роль.
Реклама
Советы
- Старайтесь не спешить. Только вы сами можете сделать себя счастливыми и почувствовать себя счастливыми и целостными. Не позволяйте никому указывать вам, как вы должны себя чувствовать.
- Не все советы одинаково хороши для разных людей. Попробуйте использовать разные методы переживания горя, чтобы определить, что лучше всего помогает именно вам.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/end-of-life/in-depth/grief/art-20045340?pg=2
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/grief-loss/coping-with-grief-and-loss.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/end-of-life/in-depth/grief/art-20045340?pg=2
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/grief-loss/coping-with-grief-and-loss.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/end-of-life/in-depth/grief/art-20045340?pg=2
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/grief.aspx
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/family-divorce/coping-with-a-breakup-or-divorce.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/family-divorce/coping-with-a-breakup-or-divorce.htm
- ↑ http://www.counseling.ufl.edu/cwc/how-to-cope-with-a-broken-relationship
- ↑ www.psychologytoday.com/blog/laugh-cry-live/201208/coping-distress-and-agony-after-break
- ↑ http://www.counseling.ufl.edu/cwc/how-to-cope-with-a-broken-relationship
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/grief.aspx
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/grief.aspx
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/grief.aspx
- ↑ http://www.counseling.ufl.edu/cwc/how-to-cope-with-a-broken-relationship
Об этой статье
Эту страницу просматривали 17 428 раз.
Реклама
