Pdf downloaden
Pdf downloaden
Niemand houdt ervan om het koud te hebben. Koud weer kan fysiek ongemak en ziekte veroorzaken en je futloos maken als je er niet mee om kunt gaan. Of je nu verhuist naar een plek met een koeler klimaat of gewoon probeert om de winter comfortabel door te komen, er zijn stappen die je kunt nemen om je beter aan te passen aan de kou.
Stappen
-
Ga naar buiten. Als je wilt wennen aan de kou, moet je jezelf er ook echt aan bloot stellen. Als het laat in de herfst of winter is, of als je in een gebied woont waar het het hele jaar door koud is, breng dan elke dag een paar uur buiten door. Draag alleen zoveel warme kleding als nodig is, en leg lagen af als je je wat comfortabeler voelt. Na verloop van tijd, zal je steeds langer buiten kunnen doorbrengen en minder last hebben van de temperatuur. [1] X Bron
- Als je lange tijd buiten bent, draag dan handschoenen, laarzen en een hoed, maar laat de jassen binnen. Meestal zijn het de extremiteiten die het snelst koud worden, en verdoofde vingers of oren kunnen ervoor zorgen dat je naar binnen wil, lang voordat de rest van je lichaam het daadwerkelijk te koud heeft gekregen. [2] X Bron
- Probeer eens auto te rijden zonder de verwarming aan te doen als je eruit moet. Voor meer uitdaging, draai je de ramen naar beneden.
-
Neem een koude douche. Draai de hete kraan niet open als je gaat douchen. Een koude douche kan uiterst onprettig zijn, maar het is een goede manier om de tolerantie van het lichaam voor onderdompeling in koude temperaturen op te bouwen, en komt het dichtst bij dingen zoals duiken in arctische wateren, die het lichaam helpen om fysiologische aanpassingen aan de kou te maken.
- Werk toe naar koude douches door de watertemperatuur waar je gewend bent stukje bij beetje te verlagen. Als je probeert om te snel koud te douchen, dan kan het zijn dat je een hele douche niet kunt volhouden.
- Je kunt ook proberen om tijdens het douchen afwisselend warm en koud water te gebruiken, om te wennen aan snelle veranderingen in de temperatuur, vergelijkbaar met wanneer je naar buiten gaat. [3] X Bron
-
Probeer wat zwaarder te worden. De functie van de vetopslag van het lichaam is om een gestage toevoer van calorieën te leveren om te verbranden voor energie, en om op te treden als een dempende laag om de interne organen van het lichaam te beschermen en op een consistente temperatuur te houden. Hoewel niet noodzakelijkerwijs een aantrekkelijke optie, zal wat extra lichaamsvet je veel warmer houden wanneer de omstandigheden koud zijn. [4] X Bron
- Een beetje extra lichaamsvet moet met discretie worden gedaan verkregen – Evenwichtige, gezonde voeding blijft belangrijk, alleen dan met een gematigde toename van de hoeveelheid calorieën die je normaal gesproken consumeert.
- Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten, zoals mager vlees, zuivel, zetmeelrijke volle granen en plantaardige olie, is een beproefde manier om op gewicht te komen zonder het hart en het spijsverteringsstelsel onnodig te belasten. [5] X Bron
-
Sport regelmatig. Begin met cardiovasculaire en weerstandstrainingen, meerdere keren per week. Het metabolisme van je lichaam, dat verantwoordelijk is voor het afbreken van calorieën om energie vrij te maken, helpt je gemiddelde lichaamstemperatuur te reguleren en wordt efficiënter bij de aanpassing aan de effecten van intense training. Met andere woorden, trainen zal ervoor zorgen dat je een beetje warmer, omdat je stofwisseling in een gezonde, opgevoerde toestand blijft. [6] X Bron
- Meer spiermassa zal je op zich al helpen warm te blijven, omdat er gewoon meer warm weefsel is om je lichaam warm te houden. [7] X Bron
- Cardio zal het vermogen van je hart en longen om zuurstofrijk bloed te laten circuleren verbeteren, waardoor de hele machine beter loopt.
Advertentie
-
Draai de thermostaat naar beneden. Net zoals je gewend bent aan de kou van buiten, moet je ook moeite doen om je te acclimatiseren aan de kou binnen. Mensen houden de temperatuur in hun huis meestal tussen 21-23 graden, omdat dit het best past bij de balans in het lichaam. Probeer de temperatuur in huis een paar graden per keer naar beneden bij te stellen, totdat je tegen een koelere ruimte kunt. [8] X Bron
- Een koude binnentemperatuur is ook een geweldige manier om te besparen op de kosten van de nutsvoorzieningen tijdens de winter. Overleg dit eerst met je familie of huisgenoten als je niet alleen woont.
-
Stop met jezelf in te pakken. De volgende keer dat je het koud krijgt en je in de verleiding komt om een gezellige deken of paar huisschoenen te pakken, doe dat dan niet. Verdraag het in plaats daarvan, en ga iets doen om je geest van de kou te halen als dat nodig is. Het idee is om te breken met de noodzaak om altijd bedekt te zijn met warme lagen als het koud is en in plaats daarvan te leren eraan te wennen. Als je gewend bent geraakt aan het leven in koudere temperaturen en routinematig koude douches hebt genomen, zou deze stap een makkie moeten zijn.
- Als je het moeilijk vindt om die deken of quilt te weerstaan, vouw hem dan op en leg hem op de bovenste plank van een kast. Je zult er minder snel naar grijpen als je hem weglegt en je moet dan de moeite nemen om de deken er weer uit te halen.
- Je lichaamstemperatuur daalt van nature een beetje als je slaapt, dus als je een spoedcursus wilskracht wil ontwikkelen, train jezelf dan om met een deken minder te slapen! [9] X Bron
-
Drink ijswater. Maak van ijswater je favoriete drankje, zelfs in het holst van de winter. Een ijskoude drank verlaagt je inwendige temperatuur altijd lichtjes, wat je lichaam zal dwingen om de verandering te compenseren. Terwijl de meeste mensen zich in de koudere maanden tot koffie of warme chocolademelk wenden om zich op te warmen, zou je het tegenovergestelde moeten doen. Uiteindelijk zal je zelfs niet meer de behoefte voelen om op te warmen. [10] X Bron
- In aanvulling op het feit dat het een nuttig instrument is voor het opbouwen van je tolerantie voor kou, kan ijswater makkelijk gemaakt worden.
-
Genieten van activiteiten bij koud weer. Ongevoeliger worden voor de kou houd niet alleen maar strenge discipline in. Ga aan een wintersport doen in de open lucht zoals sleeën, skiën of snowboarden voor een leuke manier om naar buiten te gaan, terwijl alle anderen binnenshuis opgekruld zitten voor de kachel. Je zult veel sneller wennen aan de koude, en het is ook een leuke manier om de koude maanden door te komen in plaats binnen te gaan schuilen. [11] X Bron
- Ga op een kampeertrip in de late herfst of winter voor een directe manier om met de kou te leren omgaan. Als je eenmaal in het wild bent, heb je geen andere keuze dan op de koude grond in de elementen te slapen, en je lichaam zal je dankbaar zijn!
- De kans is groot dat je het na een paar uur intensief skiën of snowboarden erg warm krijgt, wat laat zien hoeveel warmte je lichaam in staat is om op eigen kracht te genereren. Dit zou je meer vertrouwen moeten geven aangaande je eigen vermogen om de kou te overwinnen. [12] X Bron
Advertentie
-
Voel de daadwerkelijke temperatuur. In plaats van alleen maar te denken aan hoe koud je het gaat krijgen als je naar buiten stapt, concentreer je op het voelen van de exacte temperatuur van je omgeving. Er is meestal een groot verschil: je hebt het bijna nooit zo koud als je denkt. Probeer de kou om je heen nauwkeurig te meten, zodat je er niet overdreven op reageert. [13] X Bron
- Leren voelen hoe koud je het daadwerkelijk hebt, maakt deel uit van het krijgen van controle over je onbewuste reacties op stress.
-
Stel je voor dat het nog kouder is. Het is misschien een beetje frisjes, maar wat als het nog kouder zou zijn? Dit is een mentale truc om de dingen in het juiste perspectief te houden, zodat koude omstandigheden in vergelijking ermee niet zo slecht lijken. Als je jezelf eraan herinnert dat er mensen zonder te klagen leven op veel koudere plekken, zoals Antarctica of Siberië, dan zal een druilerige Hollandse winteravond niet meer zo guur lijken. [14] X Bron
-
Stop met bibberen. Wanneer je merkt dat je gaat beven, dwing dan jezelf om te stoppen. Bibberen of rillen is een van de warmte-genererende mechanismen van het lichaam als het koud is, maar de omstandigheden moeten over het algemeen vrij extreem zijn om de fysiologische respons daadwerkelijk nodig te hebben. Als de temperatuur buiten rond of net onder het vriespunt ligt en je merkt dat je oncontroleerbaar bibbert, dan reageert je waarschijnlijk te heftig.
- Rillen is een autonoom proces in het lichaam dat warmte produceert door de spieren te dwingen kleine, snelle samentrekkingen te maken, vergelijkbaar met de effecten van lichaamsbeweging. [15] X Bron
- Onderzoek heeft aangetoond dat bibberen in omstandigheden boven nul, meestal onnodig is en niet veel effect heeft op de bestrijding van milde kou. [16] X Bron
-
Weet dat kou meestal geen bedreiging is. Het is instinctief om met ongemak te reageren op ongewone omstandigheden, maar ongemak en gevaar zijn twee verschillende dingen. Een koude omgeving kan meestal geen kwaad, zolang de kou niet ernstig genoeg is om de kerntemperatuur van het lichaam te verlagen en de blootstelling eraan niet te lang duurt.
- Blootstelling aan kou is niet levensbedreigend totdat het de kerntemperatuur van het lichaam laat dalen tot ongeveer 35 graden Celsius –je kunt dit beter niet afwachten, maar je trots aan de kant schuiven en een warmer toevluchtsoord vinden. [17] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
Advertentie
Tips
- Het eerste wat je altijd moet doen is gewoon accepteren dat het koud is. Als je tijd verspilt door te wensen dat het warmer zou zijn, zal je nooit een prettig gevoel hebben bij een lage temperatuur.
- Af en toe moet je misschien even pauzeren en jezelf bewust dwingen om het niet koud te hebben. Na een tijdje wordt je vermogen om met de kou om te gaan automatisch.
- Minimaliseer het aantal lagen dat je draagt als je kort naar buiten gaat.
- Als alternatief voor een koude douche, neem je een duik in een badkuip vol water dat zo koud is als je kunt verdragen, zolang als je kunt.
- Als je het de hele tijd koud hebt terwijl anderen nergens last van hebben, neem dan contact op met je huisarts. Je kunt een laag niveau van schildklierhormonen hebben, wat vaak voorkomt, vooral bij vrouwen.
Advertentie
Waarschuwingen
- Het kan fris zijn, maar ook echt koud. Wees niet te trots. Als het buiten gevaarlijk koud begint te worden, of als je al te lang in de kou hebt gezeten, kleed je dan warm aan of ga naar binnen. Let op factoren die leiden tot onderkoeling en de symptomen ervan. Het heeft geen zin om risico's te nemen met je persoonlijke gezondheid en veiligheid.
- Langdurige blootstelling aan lage temperaturen kan de energiebronnen van je lichaam belasten, waardoor je immuunsysteem wordt verzwakt en je vatbaarder wordt voor ziekten. Houd dit in gedachten bij het trainen van je lichaam om te wennen aan de kou.
- Koudvuur is een aandoening waarbij de ledematen van het lichaam zenuw- en weefselschade oplopen als gevolg van langdurige blootstelling aan kou. Houd handen, voeten en de gevoelige organen van het hoofd altijd bedekt wanneer je voor langere tijd in zware omstandigheden moet verkeren.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.coolantarctica.com/Antarctica%20fact%20file/science/cold_acclimation_human.php
- ↑ http://greatist.com/live/cold-fingers-and-toes
- ↑ http://outdoors.stackexchange.com/questions/88/how-can-i-acclimatize-to-cold
- ↑ http://www.uccs.edu/Documents/healthcircle/pnc/health-topics/Weight%20Gain.pdf
- ↑ http://www.coolantarctica.com/Antarctica%20fact%20file/science/cold_acclimation_human.php
- ↑ http://www.active.com/nutrition/articles/winter-and-nutrition-fueling-for-cold-weather-exercise
- ↑ https://www.newscientist.com/article/dn22250-muscles-that-do-nothing-can-keep-you-warm-and-thin/
- ↑ http://www.active.com/swimming/articles/acclimating-your-body-to-cold-water-882380?page=2
- ↑ http://www.sleepdex.org/thermoregulation.htm
- ↑ https://www.bulletproofexec.com/cold-thermogenesis-in-tibet-and-the-dangers-of-biohacking-made-real/
- ↑ http://kidshealth.org/en/parents/wintersports.html
- ↑ https://www.sharecare.com/health/types-exercise/body-heat-go-up-exercise
- ↑ http://www.active.com/swimming/articles/acclimating-your-body-to-cold-water-882380?page=2
- ↑ https://adamsoceans7.wordpress.com/2014/11/19/how-to-mentally-cope-with-the-cold-in-open-water-swimming/
- ↑ http://www.livescience.com/32475-why-do-we-shiver-when-cold.html
- ↑ http://io9.gizmodo.com/how-do-our-bodies-adjust-to-extreme-temperatures-1503474690
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hypothermia/basics/definition/con-20020453
Over dit artikel
Deze pagina is 6.562 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
