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Niemand friert gerne, aber es gibt Zeiten, wo man einfach keine Wahl hat. Kaltes Wetter kann körperliches Unbehagen, Krankheit und Lethargie hervorrufen, wenn du nicht dafür gerüstet bist. Egal, ob du in eine Gegend mit kälterem Klima ziehst oder einfach den Winter angenehmer überstehen möchtest, gibt es Schritte, die du setzen kannst, um dich besser an kalte Temperaturen anzupassen.
Vorgehensweise
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Geh hinaus in die Kälte. Wenn du dich an die Kälte gewöhnen willst, musst du dich ihr zunächst wirklich aussetzen. Wenn es Herbst oder Winter ist, oder du in einer Gegend lebst, in der es das ganze Jahr über kalt ist, verbringe täglich ein paar Stunden im Freien. Trage nur so viel warme Kleidung wie nötig und ziehe Schichten davon aus, wenn du beginnst, dich wohler zu fühlen. Mit der Zeit wirst du es schaffen, immer länger draußen zu bleiben, ohne dass dir die kalten Temperaturen etwas anhaben können. [1] X Forschungsquelle
- Wenn du längere Zeit draußen bist, trage Handschuhe, Stiefel und eine Mütze, aber lass die Jacke zuhause. Es sind normalerweise die Gliedmaßen, die am schnellsten auskühlen und wenn du kalte Finger oder Ohren hast, gibst du vielleicht auf, bevor der Rest deines Körpers die Kälte überhaupt spürt. [2] X Forschungsquelle
- Wenn du mit dem Auto fahren musst, lass die Heizung abgeschaltet. Wenn du eine größere Herausforderung suchst, lass die Fenster herunter.
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Dusche kalt. Drehe den Wasserhahn in die Gegenrichtung deiner gewohnten Richtung, wenn du deine tägliche Dusche nimmst. Kalte Duschen können äußerst unangenehm sein, aber sie sind ein guter Start, um zu beginnen, die Toleranz deines Körpers für kalte Temperaturen aufzubauen. Es ist auch für die meisten von uns der einfachste Weg, Praktiken wie das Tauchen im arktischen Meer nachzuahmen, welche dem Köper helfen, sich physiologisch an kalte Temperaturen anzupassen. [3] X Forschungsquelle
- Arbeite dich auf die kalten Temperaturen langsam hin, indem du die Temperatur bei jeder Dusche ein bisschen reduzierst. Wenn du versuchst, zu schnell zu kalt zu duschen, hältst du vielleicht keine ganze Dusche lang durch.
- Du könntest auch versuchen, während einer Dusche zwischen heiß und kalt abzuwechseln, sodass du dich an schnelle Temperaturwechsel gewöhnen kannst, die denen ähneln, die du erlebst, wenn du von drinnen nach draußen gehst. [4] X Forschungsquelle
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Nimm zu. Die Funktion des Körperfetts besteht darin, dem Körper eine gleichmäßige Versorgung mit Kalorien zur Energiegewinnung zu bieten und als Polsterschicht zu dienen, die die inneren Organe schützt und sie gleichmäßig warm hält. Auch wenn das nicht unbedingt die attraktivste Möglichkeit ist, wird dir zusätzliches Körperfett helfen, nicht zu frieren, wenn das Wetter rau ist. [5] X Forschungsquelle
- Beim Zunehmen solltest du mit Maß vorgehen; du solltest dich trotzdem ausgewogen und gesund ernähren und nur etwas mehr Kalorien zu dir nehmen als du normalerweise essen würdest.
- Nahrungsmittel, die Eiweiß, Kohlenhydrate und gesunde Fette enthalten, wie mageres Fleisch, Milchprodukte, stärkehaltige Vollkornprodukte und Gemüseöle haben sich beim Zunehmen bewährt, ohne das Herz und den Verdauungstrakt allzu sehr zu belasten. [6] X Forschungsquelle
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Mach regelmäßig Sport. Mach pro Woche mehrere Einheiten Kraft- und Ausdauertraining. Der Stoffwechsel deines Körpers, welcher dafür zuständig ist, Kalorien zur Freisetzung von Energie aufzuspalten, hilft, deine durchschnittliche Körpertemperatur zu regulieren. Er wird effizienter, wenn er sich an die Auswirkungen intensiven Trainings anpasst. In anderen Worten, dir wird das Training helfen, dich allgemein wärmer zu fühlen, da dein Stoffwechsel dadurch gesund und in Schwung gehalten wird. [7] X Forschungsquelle
- Deine Muskelmasse zu erhalten, wird dir helfen, dich warmzuhalten, da dadurch einfach mehr warmes Gewebe an deinem Körper ist. [8] X Forschungsquelle
- Durch Krafttraining wird die Fähigkeit deines Körpers, sauerstoffreiches Blut durch deinen Körper zu pumpen, gestärkt, was die gesamte Funktion deines Körpers verbessert.
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Schalte den Thermostat herunter. Wenn du dich an die Kälte draußen gewöhnen willst, solltest du dich auch bemühen, dich an kältere Temperaturen drinnen zu gewöhnen. Die meisten Leute halten die Temperatur in ihren Wohnungen zwischen 21 und 24 Grad, was dem Gleichgewicht des Körpers am besten entspricht. Versuche, deinen Thermostat immer ein paar Grad mehr herunterzuschalten, bis du es gut aushältst, in kälteren Räumen zu leben. [9] X Forschungsquelle
- Die Kälte im Winter auszuhalten ist auch ein großartiger Weg, um die Heizkosten niedrig zu halten. Besprich das nur vorher mit deiner Familie oder deinen Mitbewohnern, wenn du nicht allein lebst.
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Gewöhne es dir ab, dich immer zuzudecken. Wenn dir das nächste Mal kalt ist und du in Versuchung kommst, dir eine kuschlige Decke oder ein paar Hausschuhe zu schnappen, mach das nicht. Ertrage die Kälte stattdessen und mach wenn nötig etwas, das dich von ihr ablenkt. Der Gedanke dahinter ist, die Notwendigkeit, dich immer mit warmen Schichten zu bedecken, loszuwerden, und deinem Körper stattdessen beizubringen, wie er selbst damit umgehen kann. Wenn du dich an die kalten Temperaturen draußen gewöhnt hast und regelmäßig kalt duschst, sollte dieser Schritt eine Kleinigkeit sein.
- Wenn du merkst, dass es dir schwerfällt, der Decke oder Steppdecke zu wiederstehen, lege sie zusammen und verstaue sie oben in einem Regal oder Schrank. Du wirst weniger wahrscheinlich danach greifen, wenn das bedeutet, dass du die Decke erst wieder aus dem Schrank hervorholen musst.
- Deine Körpertemperatur sinkt von Natur aus leicht, während du schläfst. Wenn du daher einen Crashkurs darin brauchst, Willenskraft zu entwickeln, übe es, ohne Decke zu schlafen! [10] X Forschungsquelle
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Trinke eiskaltes Wasser. Mach Eiswasser zu deinem Lieblingsgetränk, sogar im Winter. Ein eiskaltes Getränk zu trinken senkt deine Körpertemperatur ganz leicht, was deinen Körper zwingt, sich an die Veränderung anzupassen. Während die meisten Menschen in den kälteren Monaten Kaffee oder heiße Schokolade trinken, um sich aufzuwärmen, solltest du das Gegenteil machen. Irgendwann wirst du das Bedürfnis, dich aufzuwärmen, gar nicht mehr spüren.
- Zusätzlich dazu, dass es ein gutes Mittel ist, um deine Kältetoleranz aufzubauen, ist Eiswasser auch meistens gratis und fast überall erhältlich.
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Amüsiere dich bei Aktivitäten in der Kälte. Dich an die Kälte zu gewöhnen bedeutet nicht nur eiserne Disziplin. Beginne einen Wintersport, den du draußen ausübst, wie Rodeln, Skifahren oder Snowboarden und gib dir dadurch eine Möglichkeit, dich im Freien zu vergnügen, während alle anderen sich drinnen in eine Decke kuscheln. So wirst du dich viel schneller an die Kälte gewöhnen und dich in den kalten Monaten amüsieren, anstatt dich drinnen einzuigeln.
- Mach im Spätherbst oder Winter eine Campingreise, um dich direkt und unmittelbar der Kälte auszusetzen. Sobald du in der Wildnis bist, wird dir nichts anderes übrig bleiben, als am kalten Boden, den Elementen ausgesetzt, zu schlafen. Dein Körper wird dir dafür danken!
- Es ist wahrscheinlich, dass dir nach ein paar Stunden Skifahren oder Snowboarden sehr heiß wird, was dir zeigt, wie dein Körper Wärme ganz allein erzeugen kann. Das sollte dein Vertrauen daran, dass dein Körper die Kälte ganz alleine überwinden kann, stärken. [11] X Forschungsquelle
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Fühle die tatsächliche Temperatur. Anstatt nur daran zu denken, wie kalt dir ist, wenn du ins Freie gehst, konzentriere dich darauf, die wirkliche Temperatur deiner Umgebung zu fühlen. Es gibt da normalerweise einen krassen Unterschied: dir ist selten wirklich so kalt, wie du glaubst. Versuche, die Kälte um dich herum richtig einzuschätzen, sodass du deine Reaktion darauf nicht übertreibst. [12] X Forschungsquelle
- Zu lernen, zu fühlen, wie kalt es wirklich ist, bedeutet, die Kontrolle über deine unbewussten Reaktionen auf Stress zu bekommen.
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Stelle dir vor, dass es noch kälter ist. Es könnte für deinen Geschmack draußen ein bisschen frisch sein, aber was wäre, wenn es noch kälter wäre? Das ist ein geistiger Trick, um die Dinge in einen anderen Blickwinkel zu rücken, der hilft, dass dir die kalten Temperaturen im Vergleich nicht mehr so schlimm erscheinen. Wenn du dich daran erinnerst, dass Menschen in Sibirien oder der Antarktis in noch kälteren Temperaturen leben, ohne sich zu beschweren, wird dir ein mitteleuropäischer Winter nicht mehr so hart erscheinen. [13] X Forschungsquelle
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Hör auf zu Zittern. Wenn du merkst, dass du zitterst, zwinge dich, damit aufzuhören. Zittern ist eine der Funktionen des Körpers, Wärme zu erzeugen, aber die Situation muss schon ziemlich schlimm sein, dass diese körperliche Reaktion notwendig ist. Wenn die Temperatur draußen um den Gefrierpunkt oder nur knapp darunter ist, bist du wahrscheinlich dabei, zu überreagieren.
- Zittern ist ein automatischer Prozess im Körper, der die Muskeln zu kleinen, schnellen Kontraktionen zwingt, die dem Effekt von Sport ähneln. [14] X Forschungsquelle
- Forschungen haben bewiesen, dass das Zittern bei Temperaturen über dem Nullpunkt ziemlich unnötig ist und leichte Kälte außerdem nicht wirksam bekämpfen kann. [15] X Forschungsquelle
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Bedenke, dass Kälte normalerweise keine Gefahr darstellt. Wir reagieren auf ungewohnte Bedingungen instinktiv mit Unbehagen, aber Unbehagen und Gefahr sind zwei verschiedene Dinge. Es ist normalerweise nicht schädlich, sich in einer kalten Umgebung aufzuhalten, sofern die Kälte nicht schlimm genug ist, um die Kerntemperatur des Körpers zu senken und man sich nicht zu lange in der Kälte aufhält. [16] X Forschungsquelle
- Unterkühlung ist nicht lebensgefährlich, solange die Körpertemperatur nicht unter 35 Grad Celsius absinkt. Bevor das passiert, solltest du deinen Stolz lieber hinunterschlucken und dir einen warmen Rückzugsort suchen. [17] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
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Tipps
- Das Erste, das du immer tun solltest, ist, zu akzeptieren, dass es kalt ist. Wenn du Zeit damit verschwendest, dir zu wünschen, dass es wärmer wäre, wirst du dich in kalten Temperaturen niemals wohlfühlen.
- Gelegentlich wirst du eine Pause nehmen und dich bewusst dazu zwingen müssen, die Kälte zu ignorieren. Nach einer Weile wirst du automatisch die Fähigkeit bekommen, mit der Kälte umzugehen.
- Minimiere die Anzahl der Schichten, die du trägst, wenn du nur kurz hinausgehst.
- Als Alternative zu einer kalten Dusche, lass dir ein Bad mit so kaltem Wasser ein, wie du es ertragen kannst, und bleibe solange drin, wie du es aushältst.
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Warnungen
- Es gibt Kälte und es gibt „richtige“ Kälte. Sei nicht zu stolz. Wenn die Temperaturen draußen gefährlich niedrig werden oder wenn du bereits zu lange in der Kälte warst, packe dich gut ein oder geh hinein. Achte auf die Anzeichen von Unterkühlung und ihre Symptome. Es hat keinen Sinn, deine eigene Gesundheit und Sicherheit zu riskieren.
- Über längere Zeit kalten Temperaturen ausgesetzt zu sein kann die Reserven deines Körpers strapazieren, dein Immunsystem schwächen und dich anfälliger für Erkältungen machen. Beachte das, wenn du deinen Körper trainierst, sich an die Kälte zu gewöhnen.
- Frostbeulen sind ein Leiden, bei dem die Extremitäten des Körpers durch längere Kälteeinwirkung Nerven- und Gewebeschäden erleiden. Bedecke immer deine Hände, Füße und die sensiblen Organe deines Körpers, wenn du dich für längere Zeit sehr kalten Temperaturen aussetzen musst.
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Referenzen
- ↑ http://www.coolantarctica.com/Antarctica%20fact%20file/science/cold_acclimation_human.php
- ↑ http://greatist.com/live/cold-fingers-and-toes
- ↑ http://www.thefeelgoodlifestyle.com/how-i-crushed-the-30-day-cold-shower-challenge-the-great-life-secret-i-discovered.html
- ↑ http://outdoors.stackexchange.com/questions/88/how-can-i-acclimatize-to-cold
- ↑ http://www.uccs.edu/Documents/healthcircle/pnc/health-topics/Weight%20Gain.pdf
- ↑ http://www.coolantarctica.com/Antarctica%20fact%20file/science/cold_acclimation_human.php
- ↑ http://www.active.com/nutrition/articles/winter-and-nutrition-fueling-for-cold-weather-exercise
- ↑ https://www.newscientist.com/article/dn22250-muscles-that-do-nothing-can-keep-you-warm-and-thin/
- ↑ http://www.active.com/swimming/articles/acclimating-your-body-to-cold-water-882380?page=2
- ↑ http://www.sleepdex.org/thermoregulation.htm
- ↑ https://www.sharecare.com/health/types-exercise/body-heat-go-up-exercise
- ↑ http://www.active.com/swimming/articles/acclimating-your-body-to-cold-water-882380?page=2
- ↑ https://adamsoceans7.wordpress.com/2014/11/19/how-to-mentally-cope-with-the-cold-in-open-water-swimming/
- ↑ http://www.livescience.com/32475-why-do-we-shiver-when-cold.html
- ↑ http://io9.gizmodo.com/how-do-our-bodies-adjust-to-extreme-temperatures-1503474690
- ↑ http://www.familyhealthonline.ca/fho/modernliving/ML_windChillIndex_FHd089.asp
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hypothermia/basics/definition/con-20020453
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