Pdf downloaden
Pdf downloaden
In medische termen wordt een bijzonder flexibel gewricht aangeduid als hypermobiliteit. Dat betekent dat je een groter bewegingsbereik hebt in sommige of alle gewrichten dan de meeste mensen. Om te bepalen of je hypermobiliteit hebt, kun je de Beighton-test doen. Hoewel hypermobiliteit op zich geen gezondheidsprobleem is, kan het leiden tot gewrichtspijn en een verhoogd risico op letsel. Oefeningen om je gewrichten te stabiliseren kunnen deze risico's verkleinen. [1] X Bron
Stappen
-
Til je pink verder naar achteren op dan 90 graden. Leg je handpalm en onderarm op een vlakke ondergrond en buig je elleboog in een hoek van 90 graden. Reik met je andere hand en til je pink naar je lichaam. Als dit zonder problemen verder kan dan 90 graden, dan heb je hypermobiele vingers in die hand. [2] X Bron
- Herhaal de test met je andere hand. Geef jezelf een punt voor elke pink die je verder dan 90 graden op kunt tillen -- tot twee punten in totaal voor dit deel van de test.
-
Duw je duim terug om je onderarm aan te raken. Houd je arm recht voor je, zodat je handpalm naar beneden gericht is. Druk je duim met je andere hand naar je binnenste onderarm. Als je het helemaal naar achteren kunt duwen zodat het je onderarm raakt, dan heb je hypermobiele duimen. [3] X Bron
- Herhaal de test met je andere duim. Je krijgt een punt voor elke duim die je binnenste onderarm kan raken, tot twee punten in totaal voor dit deel van de test.
-
Overstrek je elleboog meer dan 10 graden. Houd je armen uitgestrekt, op gelijke hoogte met je schouders. Je handpalmen moeten naar boven gericht zijn. Laat je pols en onderarm zakken om je elleboog verder te openen zodat deze naar achteren lijkt te buigen. Als de bocht groter lijkt dan 10 graden, geef jezelf dan een punt voor elke elleboog. [4] X Bron
- Als je dit alleen doet, ga dan voor een spiegel staan. Het kan ook makkelijker zijn om één arm tegelijk te doen dan beide tegelijk te proberen te beoordelen.
- Dit niveau van hypermobiliteit kan moeilijk zijn om in je eentje te meten. Als een fysiotherapeut deze test zou uitvoeren, zou hij waarschijnlijk een instrument gebruiken, een goniometer, om de hoek van je gewrichten te meten.
-
Overstrek je knieën meer dan 10 graden. Ga met vergrendelde knieën staan en strek ze zo ver mogelijk naar achteren. Als je knieën zich verder dan 10 graden naar achteren uitstrekken, voeg dan een punt toe aan je score voor elk been. [5] X Bron
- Als je dit alleen doet, ga dan zijwaarts voor een spiegel staan en evalueer één kant per keer.
- Zoals bij de ellebogen kan hypermobiliteit in je knieën moeilijk te beoordelen zijn in je eentje. Beschouw elke mate waarin je je knieën naar achteren kunt buigen vanuit de rechte vergrendelde positie als een indicatie van hypermobiliteit.
-
Buig vanuit de taille en leg je handpalmen op de grond. Ga met je voeten bij elkaar staan en je knieën recht. Als je vanaf de taille kunt buigen en je handpalmen plat tegen de vloer kunt plaatsen, voor je voeten en zonder je knieën te buigen, dan heb je een hypermobiele wervelkolom. [6] X Bron
- Als je dit kunt doen zonder je knieën te buigen, geef jezelf dan een punt.
-
Tel het totale aantal punten bij elkaar om je Beighton-hypermobiliteitsscore te vinden. Tel de punten van elk van de geteste gewrichten op. Een score van vier of meer geeft aan dat je gegeneraliseerde hypermobiliteit hebt. In principe betekent dit dat veel van je gewrichten een groter bewegingsbereik hebben dan wat als normaal wordt beschouwd. [7] X Bron
- Zelfs als je een relatief lage score hebt, kun je hypermobiliteit hebben in andere gewrichten die niet worden geëvalueerd in de Beighton-test, zoals de kaak, nek, schouders, heupen, enkels en voeten. [8] X Bron
Tip: Als je in staat was om een van deze dingen te doen als kind of tiener, wordt je nog steeds geacht hypermobiliteit te hebben, zelfs als je ze nu niet meer kunt doen.
Advertentie
-
Evalueer de niveaus van pijn en stijfheid in je gewrichten. Als je hypermobiliteit hebt, is het heel gewoon om pijn of stijfheid in je gewrichten te voelen. Dit is vooral waarschijnlijk na lichamelijke oefening, en je kunt er ook 's avonds meer last van hebben. [9] X Bron
- Als je na het sporten last hebt van gewrichtspijn, kun je het type oefening dat je doet veranderen. Oefeningen met een zwaardere belasting zijn vooral voor hypermobiele gewrichten vaak te veel. Als je bijvoorbeeld hardloopt, kun je misschien beter overschakelen op een oefening met een kleinere belasting, zoals fietsen, en nagaan of je een verschil merkt.
Tip: Warme baden en vrij verkrijgbare ontstekingsremmende middelen, zoals ibuprofen, kunnen helpen de gewrichtspijn en stijfheid te verlichten.
-
Vraag je af of je in het verleden last hebt gehad van gewrichten die uit de kom zijn geschoten. Als je vaak gewrichtsdislocaties hebt ervaren, zoals een ontwrichte schouder, dan kan dit een symptoom zijn van het hypermobiliteitssyndroom. Terugkerende blessures aan weke delen, zoals verstuikingen of gescheurde pezen, kan ook een teken zijn van een hypermobiliteitssyndroom. [10] X Bron
- De soorten letsels die je hebt meegemaakt zijn ook afhankelijk van het soort activiteiten dat je hebt gedaan. Als je bijvoorbeeld voetbalt, hoeven terugkerende knieblessures niet noodzakelijkerwijs een teken van hypermobiliteitssyndroom te zijn, omdat voetbal heel zwaar is voor de knieën.
-
Ga na of je problemen hebt met de spijsvertering. Veel spijsverteringsproblemen, zoals zure reflux, constipatie en prikkelbare darmsyndroom (IBS) zijn ook aanwezig bij mensen met het hypermobiliteitssyndroom. Hoewel artsen niet helemaal zeker zijn waarom dit zo is, wordt het verondersteld te worden veroorzaakt door verzwakte spieren in je spijsverteringskanaal. [11] X Bron
- Spijsverteringsproblemen die zich af en toe voordoen worden meestal niet beschouwd als een symptoom van een hypermobiliteitssyndroom, zelfs als je daadwerkelijk hypermobiele gewrichten hebt. Een chronische aandoening waarvoor je onder medische behandeling bent, kan daarentegen wel als een symptoom worden beschouwd.
- Urinaire incontinentie kan ook een symptoom van hypermobiliteitssyndroom zijn.
-
Let op of je huid gevoelig is of gemakkelijk blauwe plekken vertoont. Veel mensen met het hypermobiliteitssyndroom hebben ook een dunne, rekbare huid die fragiel is en gemakkelijk beschadigd kan raken. Als je de neiging hebt om gemakkelijk blauwe plekken te krijgen, of vaak striae ontwikkelt, dan kan dit een symptoom van het hypermobiliteitssyndroom zijn. [12] X Bron
- Striae en frequente kneuzingen kunnen ook symptomatisch zijn voor andere aandoeningen, niet noodzakelijkerwijs voor het hypermobiliteitssyndroom. Als je bijvoorbeeld recentelijk veel bent afgevallen of zwanger bent geweest, kun je wel zwangerschapsstriemen hebben, maar die worden niet beschouwd als een symptoom van het hypermobiliteitssyndroom.
-
Bespreek je klachten met je arts. Als je hypermobiele gewrichten hebt en meer dan één van de symptomen van het hypermobiliteitssyndroom, maak dan een afspraak met je huisarts. Geef aan dat je denkt dat je hypermobiliteitssyndroom hebt en som de verschillende klachten op die je in verband daarmee hebt waargenomen. Je arts kan je medicijnen voorschrijven om je gewrichtspijn en stijfheid of andere symptomen te verlichten. De huisarts kan ook suggesties doen voor activiteiten die je moet vermijden of voor veranderingen die je moet doorvoeren in je levensstijl. [13] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
- Het hypermobiliteitssyndroom kan moeilijk te diagnosticeren zijn, vooral als je arts niet je volledige medische geschiedenis kent. Je arts zal de flexibiliteit van je gewrichten testen en kan vragen om bloedonderzoek of röntgenfoto's, om andere aandoeningen uit te sluiten, alvorens een diagnose te stellen.
- Als je een geschiedenis van terugkerende gewrichtsdislocaties of blessures aan weke delen hebt, vertel je arts dan welke kwetsuren je hebt gehad en de context waarin je gewond bent geraakt. De huisarts kan dan beoordelen of de blessures een mogelijk symptoom zijn van het hypermobiliteitssyndroom.
- Je arts kan je ook doorverwijzen naar een geneticus of een reumatoloog, voor een meer gespecialiseerde evaluatie.
Advertentie
-
Let op je lichaamshouding om je gewrichten in een neutrale stand te houden. Let op je gewrichten en pas ze aan als dat nodig is, om ze in een neutrale positie te houden. Dit kan in beginsel bewuste inspanning vergen, maar na een tijdje wordt het een gewoonte om je gewrichten in een neutrale positie te houden (noch gebogen, noch volledig uitgestrekt). [14] X Bron
- Gewrichten die hypermobiel zijn, zitten vaak los. Door ze in een neutrale positie te houden wordt verdere verzwakking van de omringende spieren en pezen voorkomen.
- Als je lange uren bezig bent met repeterende bewegingen, zoals typen of breien, neem dan pauzes en laat je gewrichten rusten.
- Zorg ervoor dat je je knieën niet blokkeert terwijl je staat. Houd ze licht gebogen of ontspannen.
- Het corrigeren van je houding kan ook helpen om rug- en nekpijn te verminderen, wat gebruikelijk is als je een hypermobiele ruggengraat hebt.
-
Vraag je huisarts om een verwijzing voor een fysiotherapeut. Een fysiotherapeut of ergotherapeut kan specifieke rekoefeningen en oefeningen voorschrijven om je gewrichtspijn te verlichten en de spieren die je hypermobiele gewrichten ondersteunen te versterken. Een verwijzing van je huisarts kan helpen om eerder een behandeling te starten, dan als je probeert om dit zelf te regelen. [15] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
- Sommige fysiotherapeuten zullen je zelf behandelen. Meestal geven ze je echter een reeks oefeningen die je elke dag zelf thuis kunt doen.
- Als een van de (rek)oefeningen zoals voorgeschreven door je fysiotherapeut pijn doen, laat dit dan zo snel mogelijk weten, zodat je gewrichten onderzocht kunnen worden en de behandeling kan worden aangepast.
-
Verbeter de conditie en kracht van de spieren rond de gewrichten. De lossere gewrichten die gepaard gaan met hypermobiliteit kunnen ervoor zorgen dat de spieren rond die gewrichten zwakker zijn dan normaal. Een basis krachttrainingsprogramma kan helpen bij het sterker maken van die spieren, om gewrichtspijn te verminderen en je risico op letsel te verminderen. [16] X Bron
- Start je krachttrainingsprogramma langzaam, waarbij je de eerste twee tot vier weken alleen je eigen lichaamsgewicht als weerstand gebruikt -- vooral als je nog nooit met gewichten hebt getraind. Wanneer de oefeningen te makkelijk worden, verhoog je geleidelijk de weerstand, beginnend met zeer kleine gewichten, en werk je toe naar een zwaardere training.
- Praat met je arts of fysiotherapeut voordat je begint met krachttraining. Zij kunnen je misschien enkele oefeningen voorstellen die je zouden helpen, maar ook bepaalde oefeningen en bewegingen die je moet vermijden.
- Doe isometrische oefeningen om je gewrichten te versterken zonder ze te belasten. Je kunt bijvoorbeeld gestrekte beenheffingen doen terwijl je op je rug ligt.
-
Doe lichte cardio, drie tot vijf keer per week. Cardiovasculaire oefening verbetert je doorbloeding en de zuurstofvoorziening van je spieren. Dit kan je gewrichtspijn verminderen en de stijfheid in je gewrichten verminderen. Lichte activiteiten, zoals zwemmen of fietsen, zullen niet leiden tot verdere belasting van je gewrichten. [17] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
- Vermijd activiteiten met een hoge impact, zoals rennen en springen, die extra druk op je gewrichten kunnen uitoefenen.
Variatie: Yoga en pilates kunnen een leuke oefening zijn als je hypermobiel bent. Deze activiteiten helpen ook de spieren te versterken die je gewrichten ondersteunen. Zorg er echter voor dat je je grenzen kent en probeer je gewrichten niet te overstrekken, ook al wordt dit aangemoedigd door een yogadocent. Vermijd gevorderde yogalessen, zoals hot yoga, waardoor je ook het risico loopt om je gewrichtsbanden te overstrekken.
-
Drink veel water, vooral na het sporten. Gehydrateerd blijven is een belangrijk onderdeel van de gezondheid van de gewrichten en kan helpen om te voorkomen dat je gewrichten stijf of pijnlijk worden. Neem een vol glas water voor en na elke activiteit, en houd extra water beschikbaar om slokjes van te nemen tijdens de activiteit. [18] X Bron
- In het algemeen moet een gezonde, volwassen man minstens 3,7 liter water per dag drinken. Een gezonde volwassen vrouw moet minstens 2,7 liter water per dag drinken. Afhankelijk van je gewicht, het klimaat waarin je woont en je algemene activiteitenniveau kan het nodig zijn om meer te drinken. [19] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Houd je gewrichten de hele dag actief. Zorg dat je niet langer dan 30 minuten achter elkaar dezelfde taak doet of positie aanhoudt. Als je iets doet dat vereist dat je langer in dezelfde positie moet staan of zitten, verschuif je gewicht dan af en toe , zodat je gewrichten actief blijven. [20] X Bron
- Blijf doorgaan met het corrigeren van je houding als je zit of staat, zodat je gewrichten niet te veel belast worden.
Advertentie
Tips
- Het is niet ongewoon om hypermobiel te zijn aan de ene kant van je lichaam, maar niet aan de andere kant, of om hypermobiliteit te hebben in sommige gewrichten maar niet in andere.
- Vrouwen zijn vaak vaker hypermobiel dan mannen.
Advertentie
Waarschuwingen
- Als je de Beighton-test zelf uitvoert, zorg er dan voor dat je geen letsel veroorzaakt. Als je pijn voelt wanneer je probeert je gewrichten te buigen of te strekken, stop dan meteen.
- Een hoge score op de Beighton-test wijst op hypermobiliteit. Het betekent echter niet dat je automatisch hypermobiliteitssyndroom hebt. Er moeten andere symptomen aanwezig zijn om de diagnose hypermobiliteitssyndroom te stellen. [21] X Bron
- Als je hyperflexibel bent, moet je je gewrichten niet te veel oversrekken, alleen maar omdat je het kunt, om te pronken of als een truc voor op feestjes. Je loopt niet alleen het risico op letsel, maar kunt ook je gewrichten verder destabiliseren. [22] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
- Zelden is hypermobiliteit een symptoom van het Ehlers-Danlos-syndroom (EDS), een genetische aandoening die je bindweefsel, zoals je gewrichten en ligamenten, aantast. [23] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.berkeleywellness.com/fitness/injury-prevention/article/are-you-double-jointed
- ↑ https://www.ehlers-danlos.com/assessing-joint-hypermobility/
- ↑ https://www.ehlers-danlos.com/assessing-joint-hypermobility/
- ↑ https://www.ehlers-danlos.com/assessing-joint-hypermobility/
- ↑ https://www.ehlers-danlos.com/assessing-joint-hypermobility/
- ↑ https://www.ehlers-danlos.com/assessing-joint-hypermobility/
- ↑ http://www.berkeleywellness.com/fitness/injury-prevention/article/are-you-double-jointed
- ↑ http://hypermobility.org/help-advice/hypermobility-syndromes/beighton-score/
- ↑ https://www.nhsinform.scot/illnesses-and-conditions/muscle-bone-and-joints/conditions/joint-hypermobility# symptoms-of-joint-hypermobility
- ↑ https://www.nhsinform.scot/illnesses-and-conditions/muscle-bone-and-joints/conditions/joint-hypermobility# symptoms-of-joint-hypermobility
- ↑ https://www.nhsinform.scot/illnesses-and-conditions/muscle-bone-and-joints/conditions/joint-hypermobility# symptoms-of-joint-hypermobility
- ↑ https://www.nhsinform.scot/illnesses-and-conditions/muscle-bone-and-joints/conditions/joint-hypermobility# symptoms-of-joint-hypermobility
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/joint-hypermobility-syndrome/
- ↑ http://hypermobility.org/help-advice/pain-management-2/pain-relief-techniques/
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/joint-hypermobility-syndrome/
- ↑ https://www.versusarthritis.org/about-arthritis/conditions/joint-hypermobility/
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/joint-hypermobility-syndrome/
- ↑ http://hypermobility.org/help-advice/pain-management-2/pain-relief-techniques/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ http://hypermobility.org/help-advice/pain-management-2/pain-relief-techniques/
- ↑ http://hypermobility.org/help-advice/hypermobility-syndromes/beighton-score/
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/joint-hypermobility-syndrome/
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/ehlers-danlos-syndromes/
Over dit artikel
Deze pagina is 5.037 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
