Pdf downloaden
Pdf downloaden
De meeste mensen, zo niet iedereen, ervaren op een bepaald moment in hun leven wel eens eenzaamheid. Helaas kan eenzaamheid chronisch worden en uitmonden in een depressie, indien er niet op een effectieve manier wat aan gedaan wordt. [1] X Bron Daarom is het cruciaal om op een gezonde manier om te gaan met je eenzaamheid om de kans dat je een psychisch probleem gaat ontwikkelen te verkleinen. Er zijn manieren om depressie door eenzaamheid te voorkomen, waarbij je gebruikmaakt van coping-vaardigheden wanneer je je eenzaam voelt, door je sociaal meer te gaan bewegen en je eenzame gevoelens te verkennen.
Stappen
-
Verander de manier waarop je denkt over alleen zijn. Je gedachten kunnen je gevoelens veranderen (eenzaamheid, depressie) evenals je gedrag (hoe goed je ermee om kunt gaan). Als je een negatief gevoel hebt over alleen zijn, dan zal je waarschijnlijk je negatief voelen als je alleen bent. Als je echter het alleen zijn verwelkomt, dan zal je wellicht beter in staat zijn om ermee om te gaan en je gevoelens van eenzaamheid over het geheel genomen kunnen verkleinen.
- Praat op een positieve manier tegen jezelf. Bijvoorbeeld, zeg tegen jezelf dat alleen zijn prima is. Zeg tegen jezelf: "Het is oké om alleen te zijn. Ik vermaak mezelf prima." Dit kan je helpen bij het ontwikkelen van tolerantie met betrekking tot het alleen zijn.
- Misschien merk je dat je negatief denkt over het alleen zijn, zoals: "Ik haat het om alleen te zijn. Ik ben zo eenzaam. Dit is vreselijk." Bedenk dan een aantal alternatieve manieren om erover na te denken die realistischer zijn en waar je meer aan hebt. Bijvoorbeeld, je kunt denken (of tegen jezelf zeggen): "Ik er goed mee omgaan dat ik alleen bent. Ik voel me eenzaam, maar ik weet dat ik ermee overweg kan. Het is niet zo erg. Even een tijd alleen zijn kan positief zijn."
-
Zet je gedachten over je sociale contacten op een rij. Studies tonen aan dat de manier waarop je over jezelf nadenkt in relatie tot anderen een impact heeft op de mate waarin je eenzaamheid ervaart. [2] X Bron Fear of rejection can discourage social activity and increase feelings of loneliness.
- Als je een minderwaardig gevoel hebt kan dit leiden tot zorgen over je sociale omgang. Herinner jezelf eraan dat we allemaal verschillend zijn maar gelijkwaardig. Je bent waardig genoeg.
- Verwacht positieve uitkomsten in plaats van negatieve in de omgang met andere mensen. [3] X Bron Denk na over alternatieve manieren waarop de situatie zich kan ontwikkelen. Bijvoorbeeld, misschien vindt die andere persoon jou wel aardig! Het hoeft niet altijd zo slecht af te lopen als je denkt.
-
Omring jezelf met dieren. Dieren zijn het beste gezelschap, na mensen. Er is een reden waarom bij sommige therapeutische behandelingsvormen gebruik wordt gemaakt van honden of activiteiten in de natuur. Onderzoek heeft aangetoond dat in de natuur zijn of het omgaan met dieren, je een gevoel van kalmte kan geven en je minder eenzaam maakt. [4] X Bron
- Neem een hond, kat of een ander huisdier (vissen, een hamster, etc.). Overlaad jezelf niet met een teveel aan huisdieren die lastig zijn om allemaal te verzorgen. Zorg dat je eerst een goed besef hebt wat de verzorging inhoud van een huisdier (een vis is heel wat anders dan een hond). Als je nooit eerder een huisdier hebt gehad, begin dan in het klein.
- Lukt het niet om een huisdier te krijgen, ga dan naar de dierenwinkel en besteed wat tijd samen met de dieren. Je kunt ook naar een dierentuin gaan of aanbieden op te passen op het huisdier van een vriend.
-
Lees. Wanneer je alleen bent kan lezen je een gevoel geven van sociale verbondenheid en helpen bij het vechten tegen de eenzaamheid. [5] X Bron files.eric.ed.gov/fulltext/ED496343.pdf Je kunt een connectie voelen met de schrijver of personages uit het boek. Lezen brengt je wellicht naar een andere plek en kan je tijdelijk afleiden van eenzaamheid. [6] X Bron Lees zo veel mogelijk, omdat het je niet alleen kan kalmeren maar ook helpt om je geest helder en actief te houden.
- Kies een boek uit dat je voor je plezier wilt lezen.
- Kies een genre waar je plezier aan beleeft, zoals avontuur, fantasy of SF.
- Je kunt zelfs een tijdschrift gaan lezen.
- Veel boeken zijn ook online beschikbaar.
Advertentie
-
Ontwikkel gezonde relaties. Mensen met bevredigende interpersoonlijke relaties en vriendschappen zijn vaak minder depressief, hebben een positievere kijk op het leven en zijn over het algemeen beter in staat om te gaan met uitdagende situaties en gevoelens. [7] X Bron Sociale ondersteuning kan helpen bij het verminderen van stress die veroorzaakt wordt door gevoelens van eenzaamheid. [8] X Bron
- In therapie gaan of gezinstherapie volgen zijn goede manieren om te werken aan je relaties.
- Focus op het aangaan van sociale contacten die kunnen leiden naar vriendschappen.
- Blijf uit de buurt van cynische en negatieve mensen als die je naar beneden halen.
- Vraag om hulp wanneer je het nodig hebt.
-
Zorg dat je realistische verwachtingen hebt wanneer je je sociaal beweegt. Als je je alleen voelt, dan kun je je meer zorgen maken dan anders over mogelijke afwijzingen. Zet jezelf niet onder druk om een nieuwe beste vriend(in) te vinden of fantastische gesprekken aan te gaan bij elke sociale interactie. Probeer liever om te genieten van het gevoel van connectie dat je op dat moment hebt. [9] X Bron
- Sociaal netwerken geeft je de mogelijkheid om met andere mensen om te gaan zonder je al te druk te maken over een mogelijke afwijzing. Probeer eens om een reactie te geven op een bericht van iemand, of stuur zelf een kort bericht.
- Wanneer je in den lijve socialiseert, of het nu met iemand is die je kent of een onbekende, praat dan over alledaagse dingen. Je kunt beginnen met de vriendelijke vraag: "Hoe is je dag tot nu toe?". Aan iemand vragen hoe diens dag tot nu toe is lijkt geen aanzet tot een diepgaand gesprek, maar het stelt je in staat om een korte connectie aan te gaan met iedereen die je tegenkomt. Leidt het tot een diepgaander gesprek, dan is dat prima; zo niet, dan heb je toch nog steeds een moment gedeeld met een ander persoon.
-
Sta open voor het ontmoeten van nieuwe mensen. Je aanmelden voor een dating-website, je aanmelden bij een vereniging of club, vrijwilligerswerk doen of een cursus volgen, zijn slechts een paar manieren waarop je jezelf in situaties kunt plaatsen waarbij je nieuwe mensen ontmoet met gedeelde interesses.
- Als je in iemand bent geïnteresseerd en contact met diegene zoekt, dan is een goede manier om daar een vervolg aan te geven door die persoon toe te voegen aan zijn of haar sociale netwerksite (Facebook, Instagram, Twitter).
- Vergeet niet dat de relaties die je vormt misschien niet meteen dieper worden, en dat is OK. Focus je nu eerst op hoe het op dit moment voelt om met andere mensen om te gaan.
-
Wees er trots op wanneer je vooruitgang boekt. Het kan moeilijk zijn om erop uit te gaan en te socialiseren. Elke keer als je contact met iemand hebt gelegd, of het nu gaat om koetjes en kalfjes met een onbekende of iemand in je klas vragen om ergens een kop koffie te gaan drinken, wees altijd trots op jezelf omdat je een poging doet.
- Je positief voelen over wat je sociaal gezien hebt bereikt zal je helpen om door te kunnen gaan met je inspanningen meer contact te leggen met anderen.
- Met dat er aan je sociale behoeften wordt voldaan zal je je minder alleen gaan voelen. [10] X Bron
Advertentie
-
Ga positieve dingen doen. Positieve activiteiten ondernemen kan helpen om het risico van een depressie te verkleinen, en is een effectieve strategie voor het beheersen van je emoties. Onderzoek laat zien dat het focussen op positieve activiteiten je aandacht kan wegleiden van je verdrietige gedachten. Aan de andere kant kan gericht zijn op het negatieve ervoor zorgen dat je meer leed ervaart. [11] X Bron Gaensbauer, Connell, & Schulz, 1983; Gilliom, Shaw, Beck, Schonberg, & Lukon, 2002; Grolnick et al., 1996 [12] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Maak een korte wandeling door het park of een andere kalmerende plek.
- Kijk naar een grappige film. Lachen kan inderdaad het beste medicijn zijn; van lachen is gebleken dat het de algehele gezondheid en het geluksgevoel zijn kan doen toenemen. [13] X Bron
- Sociale ondersteuning is een cruciaal aspect van het voorkomen van een depressie. [14] X Bron Als het kan, breng dan tijd door met anderen of ga gesprekken aan om een depressie te voorkomen. Bel een vriend, een collega of een familielid.
-
Gebruik mindfulness. Als je eerder depressief bent geweest vanwege eenzaamheid, dan kan mindfulness je helpen om de kans dat je weer depressief wordt te verkleinen. [15] X Bron [16] X Bron Van mindfulness is gebleken dat het mensen die kampen met gevoelens van eenzaamheid kan helpen. [17] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron Mindfulness draait erom dat je je volledige aandacht richt op dat wat je op dit moment doet en ervaart. We worden vaak afgeleid van het hier en nu door gedachten over het verleden (spijt) of de toekomst (zorgen over dat wat kan gebeuren). Oefen met mindfulness zo vaak als je kunt en zeker wanneer je merkt dat je een eenzaam of depressief gevoel begint te krijgen.
- Ga aandachtig wandelen. Neem gewoon even de tijd om een blokje om te gaan en je volledig op het wandelen te richten. Merk de geluiden op die je hoort, de dingen die je ziet, en wat je voelt. Is het warm of koud buiten? Waait het of is het windstil? Zie je vogels in de lucht? Is het bewolkt of zonnig buiten?
- Een andere mindfulness-oefening is mindfulness-meditatie en geleide verbeelding. Sluit je ogen en stel je een veilige plek voor. Dit kan een strand zijn, je slaapkamer of een plek onder je favoriete boom in het park. Stel je voor dat je daar bent. Ervaar die veilige plek in zijn volledigheid, dus ook hoe het aanvoelt (bijv. de zand onder je voeten), ruikt (zoutige lucht, vis), hoe het eruitziet (merk de hele omgeving op), smaakt (als je iets eet of drinkt), evenals dat wat je hoort (de golven die op het strand rollen). Wanneer je voldoende tijd hebt doorgebracht op je veilige plek en je ontspannen voelt, kun je je ogen weer openen.
- Je kunt mindfulness heel gemakkelijk thuis beoefenen door nauwgezet aandacht te besteden aan wat je nu ook maar aan het doen bent. [18] X Bron Bijvoorbeeld, als je aan het afwassen bent - focus je aandacht dan louter op deze ervaring. Merk op hoe het aanvoelt in je handen, de temperatuur van het water, evenals dat wat je ziet. Tijdens dit soort alledaagse activiteiten merk je dat je aandacht maar al te gemakkelijk afdwaalt. Observeer elke gedachte die in je opkomt er laat die weer voorbijgaan, zonder er een waardeoordeel aan te verbinden. Accepteer je gedachten en richt je aandacht weer op dat wat je aan het doen bent.
- Je kunt onderzoek doen naar mindfulness-oefeningen en veel meer van deze vinden, door een korte zoekactie via Google of via een aantal van deze bronnen. [19] X Bron [20] X Bron [21] X Bron
-
Let goed op je gezondheid. Depressie vormt een serieuze bedreiging voor je gezondheid, omdat het medische aandoeningen kan verslechteren. [22] X Bron De algehele fysieke gezondheid kent een positieve relatie met de psychische gezondheid en het welzijn. [23] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron Gezondheidsproblemen kunnen ook bijdragen aan depressieve gevoelens. Om op een effectieve manier depressie als gevolg van eenzaamheid tegen te gaan, zal je gericht moeten zijn op het behoud van een goede gezondheid.
- Het verbeteren van je voeding door gezonder te eten kan helpen bij het voorkomen en het verminderen van psychische problemen. [24] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron Het lichaam heeft voldoende voedingsstoffen nodig om optimaal te functioneren. Gooi het junkfood weg en focus je op het eten van voldoende proteïne, complexe koolhydraten, fruit en groenten.
- Zorg dat je voldoende rust krijgt. Dit houdt in dat je in ieder geval 8 uur slaap krijgt elke nacht. Zorg voor een constant slaapschema door elke avond rond dezelfde tijd naar bed te gaan, en elke ochtend rond dezelfde tijd weer op te staan (zelfs in het weekend).
- Doe regelmatig aan lichaamsbeweging. Aerobische oefeningen worden in verband gebracht met een afname van depressies. [25] X Bron Ga wandelen, rennen, maak trektochten of wat je maar kunt doen om jezelf in beweging te krijgen.
- Als je op dit moment te maken hebt met een medische aandoening (vooral aandoeningen die van invloed zijn op je depressie), zorg er dan voor dat je je regelmatig laat onderzoeken door je huisarts.
-
Overweeg om je te laten behandelen. Als je denkt dat je er alles al aan doet om niet depressief te worden als je alleen bent, maar je voelt je nog steeds eenzaam, of je merkt dat je toch depressief begint te worden door je eenzaamheid, dan is het wellicht verstandig om de hulp in te schakelen van een expert om je te helpen. Therapeuten en psychologen kunnen je helpen bij het ontwikkelen van een klinisch en op onderzoek gebaseerd plan voor het verminderen van je depressie en je eenzaamheid. Therapieën zoals cognitieve gedragstherapie en interpersoonlijke therapie kunnen depressie die blijft terugkomen verminderen en voorkomen. [26] X Bron
- Neem contact op met je zorgverzekeraar om navraag te doen naar de mogelijkheden van therapieën, zoals psychotherapie of psychotrope medicatie (antidepressiva, etc).
- Heb je geen verzekering dan kun je online zoeken naar verzekeraars om je bij aan te sluiten. Het is in Nederland verplicht om verzekerd te zijn tegen ziektekosten.
- Psychiaters kunnen je medicijnen voorschrijven als je daar open voor staat. Vraag je huisarts of therapeut om een verwijsbrief.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://psychology.uchicago.edu/people/faculty/cacioppo/jtcreprints/chwht06.pdf
- ↑ http://www.researchgate.net/publication/12637085_Lonely_traits_and_concomitant_physiological_processes_The_MacArthur_Social_Neuroscience_Studies
- ↑ http://www.researchgate.net/publication/12637085_Lonely_traits_and_concomitant_physiological_processes_The_MacArthur_Social_Neuroscience_Studies
- ↑ http://biomedgerontology.oxfordjournals.org/content/57/7/M428.long
- ↑ files.eric.ed.gov/fulltext/ED496343.pdf
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/Evangelia_Galanaki/publication/258373436_Loneliness_and_social_dissatisfaction_Its_relation_with_childrens_self-efficacy_for_peer_interaction/links/0f3175354453b0128d000000.pdf
- ↑ http://www.researchgate.net/publication/12637085_Lonely_traits_and_concomitant_physiological_processes_The_MacArthur_Social_Neuroscience_Studies
- ↑ http://www.researchgate.net/publication/6521408_Loneliness_in_Everyday_Life_Cardiovascular_Activity_Psychosocial_Context_and_Health_Behaviors
- ↑ http://www.researchgate.net/publication/12637085_Lonely_traits_and_concomitant_physiological_processes_The_MacArthur_Social_Neuroscience_Studies
- ↑ http://www.researchgate.net/publication/12637085_Lonely_traits_and_concomitant_physiological_processes_The_MacArthur_Social_Neuroscience_Studies
- ↑ Gaensbauer, Connell, & Schulz, 1983; Gilliom, Shaw, Beck, Schonberg, & Lukon, 2002; Grolnick et al., 1996
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2717555/
- ↑ http://www.medsci.org/v06p0200.htm
- ↑ http://bjp.rcpsych.org/content/bjprcpsych/183/5/384.full.pdf
- ↑ https://www.radboudcentrumvoormindfulness.nl/media/Artikelen/Piet2011.pdf
- ↑ http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.483.2723&rep=rep1&type=pdf
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3635809/
- ↑ http://www.getselfhelp.co.uk/mobile/now.htm
- ↑ http://www.getselfhelp.co.uk/mindfulness.htm
- ↑ http://www.getselfhelp.co.uk/visitor.htm
- ↑ http://www.getselfhelp.co.uk/mobile/music.htm
- ↑ http://www.snhahec.org/documents/depression%20chronic%20disease%20and%20decrements%20in%20health.pdf
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1472261/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1472261/
- ↑ http://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1807-59322005000100012&script=sci_arttext
- ↑ http://psi.sagepub.com/content/3/2/39.short
Over dit artikel
Deze pagina is 2.531 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
