Pdf downloaden
Pdf downloaden
Iedereen wordt wel eens in verlegenheid gebracht en krijgt te maken met gevoelens van schaamte, aangezien ieder mens fouten maakt. Gevoelens van schaamte kunnen het resultaat zijn van ongewenste aandacht, een fout of wanneer je terecht bent gekomen in een situatie waarin je je niet op je gemak voelt. Je zult je waarschijnlijk op dat moment het liefst verstoppen totdat het ongemakkelijk moment voorbij is, maar er zijn betere manieren waarop je kunt omgaan met schaamte. Je zou kunnen proberen om je gevoelens van schaamte beter te begrijpen, leren hoe je het moment af kunt doen met een lach en minder streng voor jezelf kunnen zijn wanneer je in verlegenheid wordt gebracht.
Stappen
-
Denk terug aan je meest gênante momenten. Hoewel het behoorlijk pijnlijk kan zijn om terug te denken aan de meest gênante gebeurtenissen in je leven, kan het je wel degelijk helpen om andere gênante momenten in perspectief te plaatsen. Maak een lijst van de vijf meest gênante momenten die jou ooit zijn overkomen en vergelijk ze met gênante momenten die recentelijk hebben plaatsgevonden. [1] X Bron
-
Lach om jezelf. Nadat je je lijst van gênante momenten hebt opgesteld, dien je erom te kunnen lachen. Het lachen om de dingen die je hebt gedaan, kan een zuiverende werking hebben. Door de momenten te beschouwen als grappige of domme dingen die jou in het verleden zijn overkomen, kun je jezelf helpen bij het loslaten van gevoelens van schaamte. [2] X Bron
- Als je bijvoorbeeld ooit de kantine bent ingelopen en je onderbroek duidelijk zichtbaar was voor anderen, probeer dan te lachen om de gebeurtenis. Probeer de situatie te bekijken vanuit het perspectief van een buitenstaander en distantieer jezelf van de negatieve gevoelens. Realiseer je dat het niets anders was dan een domme fout die mensen versteld deed staan of zelfs liet proesten van het lachen.
- Probeer gênante momenten te bespreken met een vriend of vriendin die je vertrouwt. Het is wellicht makkelijker voor je om te lachen om de situatie met iemand die niet aanwezig was en het kan ook een goede manier zijn om de gênante momenten van anderen aan te horen.
-
Wees niet te hard voor jezelf. Als je niet in staat bent om om jezelf te lachen, probeer dan niet te hard voor jezelf te zijn. Erken je schaamte en praat tegen jezelf als een goede vriend. Sta jezelf toe om je te schamen en probeer de pijn die de situatie veroorzaakt heeft te begrijpen. [3] X Bron
- Probeer jezelf te herinneren aan wie je bent als persoon en welke kernwaarden je hebt. Dit kan de mentale toestand waarin je verkeerd verbeteren en je helpen bij het loslaten van het gevoel van schaamte en eveneens helpen bij het tonen van compassie voor jezelf.
-
Focus je op het heden. Nadat je jezelf hebt getroost door om jezelf te lachen of door lief voor jezelf te zijn, dien je jezelf terug te brengen in het heden. Zie het gênante moment als iets wat hoort tot het verleden. Probeer je aandacht te focussen op wat er vandaag de dag gaande is in je leven. Waar bevind je je? Wat ben je aan het doen? Met wie ben je? Hoe voel je je? Het verleggen van je focus op het hier en nu stelt je wellicht in staat om de herinneringen aan gênante momenten in het verleden los te laten. [4] X Bron
-
Probeer altijd op je best te zijn. Hoewel verlegenheid pijnlijk kan zijn, is het wellicht wel nuttig voor je persoonlijke ontwikkeling. Als je iets gedaan of gezegd hebt met als gevolg dat je je schaamt, probeer dan te bedenken hoe je soortgelijke situaties in de toekomst kunt voorkomen. Als je een vergissing hebt gemaakt die iedereen gemaakt zou kunnen hebben, dien je te erkennen dat je niets fout hebt gedaan en het vervolgens proberen achter je te laten.
- Probeer niet vast te blijven zitten met gedachten aan wat je gedaan of gezegd hebt, want het voortdurend stil blijven staan bij dergelijke momenten kan zelfs pijnlijker zijn dan de initiële gebeurtenis. [5] X Bron
-
Overweeg om een therapeut te bezoeken. Als je er niet in slaagt om je gevoelens van schaamte los te laten ondanks de pogingen die je ondernomen hebt, overweeg dan om een therapeut te bezoeken voor hulp. Je worstelt wellicht met iets wat vraagt om een langere behandeling of je gevoelens van schaamte zijn gerelateerd aan andere denkpatronen, zoals piekeren of een gebrek aan zelfvertrouwen.Advertentie
-
Evalueer de situatie. Hoe je met een gênante situatie dient om te gaan hangt af van wat er exact gebeurd is. Als je bijvoorbeeld iets verkeerds hebt gedaan, zoals het maken van een ongepaste opmerking tegen een vriend, ervaar je wellicht gevoelens van schaamte omdat je iets hebt gezegd wat je niet hoorde te zeggen. Maar als je je schaamt omdat iets per ongeluk misging, zoals struikelen en gestrekt gaan in het bijzijn van een grote groep mensen, is dat een andere situatie. Elke situatie dient op een iets andere manier benaderd te worden om gevoelens van schaamte te overwinnen. [6] X Bron
-
Bied je excuses aan als de situatie daarom vraagt. Als je iets verkeerds hebt gedaan, dien je je excuses aan te bieden voor de fout die je hebt gemaakt. Het aanbieden van je excuses zal wellicht de gevoelens van schaamte ietwat versterken, maar het is wel degelijk noodzakelijk voor het omgaan met de initiële gevoelens van schaamte, zodat je het moment achter je kunt laten. Zorg ervoor dat je je verontschuldigingen oprecht en welgemeend overbrengt. [7] X Bron
- Probeer iets te zeggen in de trant van: “Ik wil mijn excuses aanbieden voor wat ik heb gedaan/gezegd. Ik zal voortaan beter nadenken voordat ik iets doe of zeg.”
-
Vergeef jezelf en wees vooral niet te hard voor jezelf. Nadat je je excuses hebt aangeboden (als dit nodig was), dien je jezelf te vergeven voor wat je hebt gezegd of hebt gedaan. Het vergeven van jezelf is een belangrijke stap in het omgaan met schaamte, aangezien het ervoor kan zorgen dat je niet langer boos op jezelf bent. Door jezelf te vergeven, erken je dat je fout zat en zul je inzien dat je niet langer over het moment hoeft in te zitten. [8] X Bron
- Zeg iets tegen jezelf in de trant van: “Ik vergeef mezelf voor wat ik heb gedaan. Ik ben ook maar een mens en zal dus af en toe een fout maken.”
-
Leid jezelf en de omstanders af. Hoewel je het gênante moment niet compleet dient te negeren, dien je, nadat je de situatie geëvalueerd hebt en met een passende reactie bent gekomen, het moment achter je te laten. Je kunt jezelf en de andere aanwezigen helpen bij het loslaten van het moment door het gespreksonderwerp te veranderen of hen uit te nodigen om iets anders te gaan doen. [9] X Bron
- Als je bijvoorbeeld je excuses hebt aangeboden en jezelf hebt vergeven voor de ongepaste opmerking die je maakte ten koste van een vriend, vraag de anderen dan of ze gisteravond het nieuws hebben gezien. Of geef ze een compliment. Zeg iets in de trant van: “Hé, ik vind je shirt trouwens echt te gek. Waar heb je die gekocht?”
Advertentie
-
Wees je bewust van het feit dat gevoelens van schaamte normaal zijn. Gevoelens van schaamte geven je wellicht het idee dat er iets mis is of dat je er helemaal alleen voor staat, maar het is belangrijk om jezelf eraan te herinneren dat deze gevoelens niet juist zijn. Gevoelens van schaamte zijn de normaalste zaak van de wereld, evenals gevoelens van geluk, verdriet, boosheid, etc. Wanneer je te maken hebt met gevoelens van schaamte, herinner jezelf dan aan het feit dat ieder mens wel eens te maken heeft met exact dezelfde gevoelens.
- Om in te zien dat iedereen wel eens te maken heeft gevoelens van schaamte, zou je je ouders of andere personen die je vertrouwt kunnen vragen naar momenten waarop zij zich schaamden. [10] X Bron
-
Word bewust van het feit dat het geen probleem is dat anderen weten dat je je ergens voor schaamt. Eén van de ergste kanten van het gevoel van schaamte is het gegeven dat andere mensen weten dat je je schaamt. Wetende dat anderen weten dat je je ergens voor schaamt, kunnen je gevoelens van schaamte zelfs versterken. Dit komt doordat gevoelens van schaamte je het idee geven dat je ongewenst in het middelpunt van de belangstelling staat of je kwetsbaar voelt vanwege de angst dat anderen over je zullen oordelen. [11] X Bron In tegenstelling tot schaamte, wat zowel een openbare als privé gebeurtenis kan zijn, is het gevoel dat je hebt wanneer je in verlegenheid wordt gebracht veelal een publieke aangelegenheid. [12] X Bron Probeer jezelf te herinneren aan het feit dat er niets mis is als andere mensen weten dat je je ergens voor schaamt, aangezien dit een normale emotie is.
- Eén manier waarop je kunt omgaan met het waargenomen oordeel van anderen is door realistisch te zijn en jezelf af te vragen of anderen over jou oordelen of dat je over jezelf oordeelt. [13] X Bron
-
Probeer in te zien dat enige verlegenheid nuttig kan zijn. Hoewel het ervaren van verlegenheid nooit een pretje is, kan enige verlegenheid van tijd tot tijd nuttig zijn. Onderzoek heeft namelijk vastgesteld dat mensen die blozen wanneer ze iets verkeerds doen of zeggen gezien worden als betrouwbaar. Dit is vanwege het feit dat deze mensen hun bewustzijn tonen van de sociale regels. Dus als je af en toe bloost wanneer je een kleine fout maakt, blijf dan niet te lang stilstaan bij het moment, aangezien mensen wellicht een positiever beeld van je krijgen. [14] X Bron
-
Neem de relatie tussen verlegenheid en perfectionisme in overweging. Perfectionisme kan bijdragen aan gevoelens van schaamte. Je houdt je wellicht vast aan onrealistisch hoge normen die je het gevoel geven dat je faalt als je niet aan ze weet te voldoen. Deze gevoelens met betrekking tot falen kunnen leiden tot verlegenheid, dus het is daarom belangrijk om realistische normen op te stellen voor jezelf. [15] X Bron
- Herinner jezelf aan het feit dat je zelf je grootste criticus bent. Hoewel het wellicht lijkt of de hele wereld je in de gaten houdt en klaar staat om een oordeel over je vellen, is dit niet een realistische gedachte. Probeer maar eens na te gaan hoeveel aandacht jij zelf besteedt aan de kleine dingen die andere mensen zeggen en doen. Het is zeer onwaarschijnlijk dat je net zo kritisch bent op anderen als jezelf. [16] X Bron
-
Neem de relatie tussen verlegenheid en vertrouwen in overweging. Zelfverzekerde mensen zullen minder snel in verlegenheid worden gebracht dan mensen met een gebrek aan zelfvertrouwen. [17] X Bron Als je een gebrek aan zelfvertrouwen hebt, wordt je wellicht sneller in verlegenheid gebracht of ervaar je sterkere gevoelens van schaamte dan zou moeten. Probeer te werken aan je zelfvertrouwen, zodat je dagelijks minder snel in verlegenheid wordt gebracht.
- Als je zeer zelfbewust bent, kun je ook te maken krijgen met gevoelens van schaamte, wat niet exact hetzelfde is als verlegenheid. Een gevoel van schaamte komt voort uit een slecht zelfbeeld, wat veroorzaakt kan worden door frequente verlegenheid. [18] X Bron Overweeg om met een therapeut te praten als je het gevoel hebt dat je verlegenheid heeft geresulteerd in gevoelens van schaamte.
Advertentie
Tips
- Probeer simpelweg met je vrienden om de situatie te lachen. Doe net alsof het je niets kan schelen en je zult zien dat zij er dan ook niet te zwaar aan zullen tillen.
- Maak je vooral niet te druk over kleine dingen. Kleine momenten van schaamte zijn het niet waard om je druk over te maken. Schud ze van je af en ga over tot de orde van de dag.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/06/18/how-to-overcome-embarrassment/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/06/18/how-to-overcome-embarrassment/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/turning-straw-gold/201302/are-you-embarrassed
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/06/18/how-to-overcome-embarrassment/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/intense-emotions-and-strong-feelings/201112/embarrassment
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/dbt/2011/03/how-to-handle-an-embarrassing-moment/
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/dbt/2011/03/how-to-handle-an-embarrassing-moment/
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/dbt/2011/03/how-to-handle-an-embarrassing-moment/
- ↑ http://www.webmd.com/parenting/features/helping-kids-handle-embarrassment?page=2
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/06/18/how-to-overcome-embarrassment/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/intense-emotions-and-strong-feelings/201112/embarrassment
- ↑ https://www.researchgate.net/publication/14534449_Are_Shame_Guilt_and_Embarrassment_Distinct_Emotions
- ↑ http://www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/in-love-and-war/201205/theres-nothing-wrong-turning-red
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/06/18/how-to-overcome-embarrassment/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fighting-fear/201307/dont-be-embarrassed-nobody-is-paying-attention
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fighting-fear/201307/dont-be-embarrassed-nobody-is-paying-attention
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200406/self-conscious-get-over-it
Over dit artikel
Deze pagina is 4.488 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
