Pdf downloaden
Pdf downloaden
Het kan erg frustrerend zijn om pijn in je onderarmen te hebben omdat je je armen zo vaak moet gebruiken. Vaak wordt de pijn veroorzaakt door tendinitis, ofwel een peesontsteking. Gelukkig genezen de meeste aandoeningen die pijn in de onderarmen kunnen veroorzaken vanzelf, maar er zijn zeker dingen die je kunt doen om je pijn te helpen verzachten. Om je te helpen hebben we enkele van de meest gestelde vragen beantwoord die mensen hebben over het behandelen van pijn in de onderarmen.
Stappen
Question 1 van 11:
Wat betekent het als ik pijn in mijn onderarm heb?
Pdf downloaden
-
Pijn in de onderarmen wordt meestal veroorzaakt door tendinitis, ook wel peesontsteking genoemd. Pezen zijn strengen van weefsel die je spieren met je botten verbinden en als ze ontstoken raken, kan dit erg veel pijn doen. Als je onderarm pijn doet, dan kan dit komen omdat je pezen ontstoken zijn. De plek die pijn doet kan je helpen om vast te stellen welk type tendinitis je hebt. [1] X Betrouwbare bron Johns Hopkins Medicine Ga naar de bron
- Bij epicondylitis lateralis, ook wel tennisarm genoemd, heb je pijn aan de onderkant van je elleboog en onderarm. Deze pijn wordt meestal veroorzaakt door beschadigingen aan de pezen waarmee je je pols naar achteren en weg van je handpalm kunt buigen.
- Bij mediale epicondylitis, ook wel golferselleboog genoemd, heb je pijn van je elleboog naar je pols aan dezelfde kant als je handpalm. De pijn wordt veroorzaakt door beschadigingen aan de pezen waarmee je je pols naar je handpalm toe kunt buigen.
- Je kunt tevens pijn hebben aan de voorkant van je arm, van je pols naar je elleboog toe. Je kunt hier last van krijgen als je steeds dezelfde beweging maakt, bijvoorbeeld bij het tuinieren of typen op een toetsenbord.
- De pezen die aan je biceps en triceps vastzitten kunnen ook ontstoken raken, en dat is waarom je last van pijn kunt krijgen bij het sporten of gewichtheffen.
-
2Je pijn kan ook veroorzaakt worden door tenosynovitis. Bij deze aandoening is de peesschede rondom je pezen ontstoken. Als je tenosynovitis hebt, heb je meestal ook tendinitis. De beste manier om erachter te komen of je pijn veroorzaakt wordt door tenosynovitis is om te bepalen op welke plek het pijn doet. [2] X Betrouwbare bron Johns Hopkins Medicine Ga naar de bron
- Bij het syndroom van De Quervain (ook wel stenoserende tenosynovitis genoemd) is het omhulsel van de pezen in je duim opgezwollen.
- Een triggervinger of haperende vinger is een vorm van tenosynovitis waarbij je je vinger of duim maar moeilijk kunt strekken of buigen.
Advertentie
Question 4 van 11:
Wat zijn de symptomen van het radialetunnelsyndroom?
Pdf downloaden
-
Het bovenste deel van je onderarm kan pijn doen, evenals de buitenkant van je elleboog. Mensen met het radialetunnelsyndroom beschrijven de doffe pijn die ze voelen soms als 'snijdend, stekend of scherp'. Door deze aandoening kan de rug van je hand ook pijn gaan doen. Deze pijn voel je doorgaans wanneer je je pols en vingers strekt. [5] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bron
- Het radialetunnelsyndroom ontstaat doordat de radiale zenuw die door je arm loopt ergens bekneld is geraakt. Vaak raakt deze zenuw bekneld in de tunnel in je elleboog.
-
2Je kunt tevens last hebben van spierzwakte in je onderarmen en zwakke polsen. Het radialetunnelsyndroom tast je zenuwen niet aan, dus je zult geen last hebben van een tintelend of verdoofd gevoel. De spieren in je onderarm kunnen echter erg zwak en krachteloos aanvoelen. Je pols kan ook ongewoon zwak en slap aanvoelen. [6] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bronAdvertentie
Question 5 van 11:
Hoe kan ik de pijn in mijn onderarm behandelen?
Pdf downloaden
-
1Laat je onderarm rusten en doe geen dingen die pijn veroorzaken. Denk aan de afkorting RICE, wat staat voor rust, ijs, compressie en elevatie. Doe geen dingen die je onderarmen sterk belasten en leg drie tot vier keer per dag 20 minuten lang ijs of een koud kompres op de plek om hem te verdoven en de pijn te verzachten. Je kunt tevens een drukverband om je onderarm doen om zwellingen tegen te gaan en je onderarm boven je hart houden wanneer je ligt om zwellingen te verminderen. [7] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Slik pijnstillers om je ongemak te verzachten en de ontsteking tegen te gaan. Niet-steroïde ontstekingsremmende pijnstillers (NSAID’s) als ibuprofen (o.a. Advil, Nurofen), naproxen (Aleve) en aspirine kunnen je pijn tijdelijk verzachten. Ze hebben tevens een ontstekingsremmende werking. Je kunt daarnaast een topische zalf met een ontstekingsremmende werking op je onderarmen aanbrengen om de pijn te helpen verzachten. [8] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Praat met je huisarts als de pijn hevig is. Je huisarts kan je sterkere pijnstillers voorschrijven.
-
3Masseer je pols en onderarm om de pijn te verzachten. Oefen langzaam druk op je arm uit en beweeg je hand van je pols naar je elleboog toe. Wrijf heen en weer en duw je knokkels of duim diep in je huid om de spanning uit je spieren te halen. [9] X Bron
- Smeer een beetje massageolie op je onderarmen zodat je gemakkelijker over je huid kunt wrijven.
-
4Haal een injectie met corticosteroïden in het geval van een ernstige ontsteking. Als je pezen zo ontstoken zijn dat je je armen helemaal niet kunt gebruiken en de pijn hevig is, ga dan naar je huisarts. Je huisarts zal je onderzoeken om te kijken of er sprake is van een ernstiger probleem. Hij of zij kan besluiten om steroïden in je pees te injecteren om de ontsteking te verminderen. [10] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bronAdvertentie
Question 6 van 11:
Welke oefeningen kan ik doen om pijn in de onderarmen te verzachten?
Pdf downloaden
-
1Buig en strek je pols om je onderarm te rekken. Houd je arm voor je uitgestrekt en buig je vingers naar beneden om je pols te buigen. Houd je arm gestrekt en buig je hand omhoog zodat je vingers omhoog wijzen en je pols gestrekt wordt. Maak deze bewegingen om je onderarm voorzichtig te strekken, wat kan helpen om je bewegingsvrijheid te vergroten en je pijn te verzachten. [11] X Bron
- Trek voorzichtig aan je hand wanneer je je pols buigt of aan je handpalm terwijl je je pols strekt om je onderarm nog beter te rekken.
-
2Draai een stok rond om je bewegingsvrijheid te vergroten. Pak een stok of stang van een tot anderhalve meter lang als een douchestang of een bezem. Houd de stok in het midden vast met je ene hand en maak voorzichtig een achtje terwijl je de stok ronddraait om zo je onderarm te trainen en je bewegingsvrijheid te vergroten. Dit kan helpen om de pijn in je onderarm te verzachten. [12] X Bron
- Als je last van pijn of ongemak krijgt, stop dan direct met de oefening. Ga stapje voor stapje als de volledige oefening te veel pijn doet.
Advertentie
Question 7 van 11:
Hoe kan ik gespannen onderarmspieren losser maken?
Pdf downloaden
-
Probeer tijdens je dag je onderarmen te rekken. Til je ene arm op en houd hem voor je uitgestrekt met je handpalm naar beneden. Buig je hand naar beneden en en trek hem voorzichtig met je andere hand naar je lichaam toe totdat je spanning voelt. Houd deze positie 15-30 seconden vast en doe de oefening dan bij je andere arm. Probeer dezelfde rekoefening dan met je handpalm naar boven en doe de oefening bij beide armen. [13] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Verbeter de bloedtoevoer naar je handen door vuisten te maken en beide armen voor je uit te strekken. Draai je polsen naar buiten toe en vervolgens naar binnen toe voor een zachte rekoefening.
- Wees altijd voorzichtig bij het rekken van je onderarmen. Als je pijn voelt, dan rek je je spieren te ver op.
- Schud met je armen om de spanning in je polsen en onderarmen kwijt te raken als je veel met je handen werkt.
-
2Neem een bad met Epsomzout. Epsomzout helpt om spierpijn en gespannen spieren te behandelen, en kan dus helpen om je klachten te verzachten. Doe 300 gram Epsomzout in je badkuip terwijl het water uit de kraan stroomt zodat alles goed gemengd wordt. Blijf ten minste een kwartier in de badkuip zitten om de spanning en pijn die je voelt te verzachten. [14] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bron
- Epsomzout is magnesiumsulfaat, wat je spieren op natuurlijke wijze helpt ontspannen.
- Als je geen bad wilt nemen, dan kun je ook iedere dag een magnesiumsupplement slikken om je pijn te helpen verzachten.
-
3Ga naar een fysiotherapeut als je klachten ernstig van aard zijn. Een fysiotherapeut kan helpen om de pijn onder controle te houden, je onderarmen sterker te maken en de bewegingsvrijheid te vergroten. Als je na enkele weken nog steeds last hebt van pijn in je onderarmen en gespannen spieren, maak dan een afspraak bij een fysiotherapeut. Hij of zij kan je wellicht helpen. [15] X Bron
- Je kunt op het internet zoeken naar een fysiotherapeut bij je in de buurt of je huisarts vragen om een verwijzing.
Advertentie
Question 8 van 11:
Wanneer moet ik naar de huisarts gaan als ik pijn in mijn onderarmen heb?
Pdf downloaden
-
Praat met je huisarts als je last hebt van hevige pijn en zwellingen. Als je pezen zo ontstoken en pijnlijk zijn dat je dagelijkse activiteiten moeilijk en ondraaglijk zijn, ga dan naar de huisarts. Je huisarts zal je onderzoeken om het probleem vast te stellen en kan je een medicijn voorschrijven dat helpt. Hij of zij kan je ook een injectie met steroïden geven om de ontsteking te verminderen. [16] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
2Roep medische hulp in als je je arm niet kunt draaien of op een normale manier kunt bewegen. Als je je hand niet kunt draaien of je je arm niet in bepaalde richtingen kunt bewegen, dan kan er sprake zijn van een ernstiger onderliggend probleem als een breuk. Ga naar de spoedeisende hulp om je direct te laten onderzoeken en behandelen. [17] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Hoe sneller je het probleem laat onderzoeken, hoe beter!
-
3Ga naar de spoedeisende hulp in het geval van een plotselinge en ernstige verwonding aan je onderarm. Als je een traumatische verwonding opgelopen hebt of een knappend geluid in je onderarm gehoord hebt, ga dan naar de spoedeisende hulp. In het ziekenhuis kan men een diagnose stellen en de nodige behandelingen uitvoeren zodat je problemen op de lange termijn kunt voorkomen. [18] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bronAdvertentie
Tips
- Als je met smart zit te wachten totdat je tendinitis genezen is en je weer je normale activiteiten kunt doen, onthoud dan dat het genezingsproces langer kan duren als je te vroeg weer aan de slag gaat en je pezen daardoor nog meer beschadigd raken.
Advertentie
Waarschuwingen
- Ga naar de spoedeisende hulp als je iets voelt knappen in je onderarm.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/tendonitis
- ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/tendonitis
- ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/tendonitis
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/golfers-elbow/symptoms-causes/syc-20372868
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15658-radial-tunnel-syndrome
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15658-radial-tunnel-syndrome
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tendinitis/diagnosis-treatment/drc-20378248
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tendinitis/diagnosis-treatment/drc-20378248
- ↑ https://carrington.edu/blog/simple-massage-stretching-techniques-to-relive-hand-wrist-tension/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tendinitis/diagnosis-treatment/drc-20378248
- ↑ https://youtu.be/ko5Kbb2PTEs?t=93
- ↑ https://youtu.be/ko5Kbb2PTEs?t=363
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/multimedia/forearm-stretches/vid-20084698
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/7-things-you-probably-didnt-know-about-epsom-salt/
- ↑ https://www.choosept.com/symptomsconditionsdetail/physical-therapy-guide-to-wrist-tendinitis
- ↑ https://www.mayoclinic.org/symptoms/arm-pain/basics/when-to-see-doctor/sym-20050870
- ↑ https://www.mayoclinic.org/symptoms/arm-pain/basics/when-to-see-doctor/sym-20050870
- ↑ https://www.mayoclinic.org/symptoms/arm-pain/basics/when-to-see-doctor/sym-20050870
- ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/uh2113
- ↑ https://southorangerehab.com/2019/11/14/return-to-play-after-golfers-elbow/
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/14534-biceps-tendon-injuries
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
